Każdego roku w Jom Kipur Żydzi chcą wzajemnie się Tova Khatima (dobre uszczelnienie w Księdze Życia) i tolerowane szybko. Trasa do Tova Khatima jest poza zakresem tego artykułu; Trasa do łatwego postu jest prostszy do opisania. Poniżej przedstawiono podstawowe elementy fizjologii człowieka, które pomogą Ci mieć tolerowane szybko na Jom Kipur:
Nie daj się pić:
Większość ludzi myśli, trudności o poście czuje się "głodny". Jednak unikanie pragnienie jest znacznie ważniejsze dla, jak się czujesz. Nie tylko uniknąć dyskomfortu pragnienia, ale także dobrze nawilżona i połknąć często, więc żołądek nie czuje się pusty. Jednym ze sposobów na pozostanie dobrze nawilżona jest unikanie napojów lub pokarmów, które powodują swoje ciało, aby pozbyć się wody. Takie pokarmy i napoje zawierają alkohol, herbaty, kawy z kofeiną i czekolady. Kolejną ważną zasadą jest unikanie spożywania dużej ilości soli (chlorku sodu). Sól powoduje osoba czuć spragniony, mimo że "normalne" ilości wody, ponieważ woda jest potrzebna dodatkowa za dodatkową sól. Z tego powodu należy unikać przetworzonych produktów spożywczych zawierających dużo soli. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], takich jak ogórki, wędliny lub sera. Większość sosy pomidorowe, sosy do sałatek, konserwy rybne i wędzone ryby mają dużo dodatkiem soli, a chleb jest głównym źródłem soli w diecie. Od Koszerne mięso ma wysoką zawartość soli może być najlepiej wybrać danie główne, takie jak świeże ryby, konserwy bez soli tuńczyka lub de-solone mięso, takie jak gotowane kurczaka. Unikając tych rodzajów żywności i napojów w kilka godzin, zanim szybko, można uniknąć albo utraty wody lub wymagające dodatkowej wody. Inne działania, które powodują, że organizm traci wodę, takie jak pocenie się w ciepłą odzież, należy również unikać podczas szybko.
Nie uruchamiać wstępnie szybki posiłek na pełny żołądek:
Szybki posiłek przed często zaczyna się godzina siedemnasta, więc duży obiad może uniemożliwić jedzenia bezpośrednio przed wystarczająco szybko. Najlepiej jest mieć mały obiad, lub w ogóle nie obiad. Obfite śniadanie na początku dnia na bazie zbóż, pieczywo i owoce mogą dostarczyć energię potrzebną w ciągu dnia, a jednocześnie te pokarmy bogate w błonnik będzie znacznie dalszy od chwili przed szybkim posiłku i nie będzie Cię od jedzenia wystarczająco dużo żywności na wstępnie szybkiego posiłku. Obfite śniadanie jest również pomocny, ponieważ rozciąga się żołądek. Po zjedzeniu śniadania, najlepiej jest spożywać napojów w ciągu dnia. To nie wypełni cię, ponieważ płyny są wchłaniane szybko, a to gwarantuje, że masz wchłania tyle płynów w ciągu dnia, aby rozpocząć pre-szybki posiłek jest dobrze nawilżona. Pamiętaj, aby unikać napojów z alkoholem lub kofeiną. Należy również pić co najmniej dwie szklanki płynów z przed szybkim posiłku, ponieważ wiele żywności potrzebują dodatkowej wody, aby być właściwie trawione.
Jedz pokarmy, które są trawione powoli:
Zawierać żywności o wysokiej zawartości olejów i tłuszczów w posiłku przed szybkim żywności, ponieważ takie opóźnienie opróżniania żołądka i skutecznie przedłużyć swój posiłek. Jednak uważaj tłuszczowych mięsa lub solone chipsy ziemniaczane, które można załadować cię zbyt dużo soli. Sałatki i inne produkty o wysokiej włókna, które są tak ważne w swoim normalnej diety powinny być de-podkreślił na wstępnie szybkim posiłku, ponieważ podróżować szybko przez układ trawienny. Owoce, pomimo jego wysokiej zawartości włókna jest opłacalne, ponieważ wiąże się z dużą ilością wody w "czas uwalniania" formie. Awokado lub nie zawiera soli chipsy, mimo zawierające dużo potasu, to dobry wybór, ponieważ organizm w dużej mierze zajmuje potas, biorąc go do komórek.
Nie ból głowy:
Odstąpienie od kofeiny powoduje ból głowy u osób, które piją kilka filiżanek kawy dziennie. Jeśli zużywają tyle kofeiny w kawie lub innych środków spożywczych lub napojów powinny przygotować się na okres wolny od kofeiny przez zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny z diety w dniach przed Jom Kipur. Nie staraj się dotrzeć szybko pijąc kawę tuż przed Kol Nidre, ponieważ może to spowodować utratę dużo wody.
Dodać tyle smaczny posiłek tak ludzie będą jeść:
Szybki posiłek przed nie mają być nijakie. Przyprawy takie jak cytryny lub zioła są dobre na czczo, ale sól i glutaminian sodu powinny zostać zmniejszone tak bardzo, jak to możliwe.
Nie rób kompletny szybko, jeśli masz pewne problemy zdrowotne:
Ludzie z schorzeń takich jak cukrzyca powinni skonsultować się z lekarzami i rabinów przed czczo. Niektóre leki muszą być podjęte w czasie Jom Kippur, i ważne jest, aby połknąć ich wystarczająco dużo wody, aby uniknąć pigułki utknięcie w drodze do żołądka i uszkodzenia przełyku. Czczo przez kobiety w ciąży lub w okresie karmienia piersią może być również niebezpieczne. Jeśli młody człowiek, który nie pościli dużo przed czczo ma niezwykłe trudności należy omówić to z lekarzem, ponieważ to się dzieje w niektórych poważnych problemów metabolicznych, w których post może być bardzo niebezpieczne. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nie jeść niewłaściwie po Neila:
Nawet ludzie, którzy dobrze przygotowane do postu będzie głodny po Neila. Pamiętaj, aby nie jeść zbyt szybko na po szybkim posiłku. Rozpocznij przerwy szybki posiłek z kilku szklanek mleka lub soku: te stawiają cukru do krwiobiegu i zajmują miejsca w żołądku, zniechęcając się od jedzenia zbyt szybko. Należy także uważać na jedzenie żywności wysokiej soli, takich jak LOX, ponieważ nadal będzie trochę odwodniony i trzeba pić dużo płynów, aby uniknąć wstawania bardzo spragniony we wczesnych godzinach porannych. Spodziewać się pić jak najwięcej płynów w wieczór po szybkim, jak można pić w zwykłym dniu.
Te przygotowania do postu Jom Kippur będzie się różnić od normalnej rutyny, ale mogą służyć jako konkretny przypomnieniem zbliżającego się Dnia Pojednania. - Bird
Nie daj się pić:
Większość ludzi myśli, trudności o poście czuje się "głodny". Jednak unikanie pragnienie jest znacznie ważniejsze dla, jak się czujesz. Nie tylko uniknąć dyskomfortu pragnienia, ale także dobrze nawilżona i połknąć często, więc żołądek nie czuje się pusty. Jednym ze sposobów na pozostanie dobrze nawilżona jest unikanie napojów lub pokarmów, które powodują swoje ciało, aby pozbyć się wody. Takie pokarmy i napoje zawierają alkohol, herbaty, kawy z kofeiną i czekolady. Kolejną ważną zasadą jest unikanie spożywania dużej ilości soli (chlorku sodu). Sól powoduje osoba czuć spragniony, mimo że "normalne" ilości wody, ponieważ woda jest potrzebna dodatkowa za dodatkową sól. Z tego powodu należy unikać przetworzonych produktów spożywczych zawierających dużo soli. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], takich jak ogórki, wędliny lub sera. Większość sosy pomidorowe, sosy do sałatek, konserwy rybne i wędzone ryby mają dużo dodatkiem soli, a chleb jest głównym źródłem soli w diecie. Od Koszerne mięso ma wysoką zawartość soli może być najlepiej wybrać danie główne, takie jak świeże ryby, konserwy bez soli tuńczyka lub de-solone mięso, takie jak gotowane kurczaka. Unikając tych rodzajów żywności i napojów w kilka godzin, zanim szybko, można uniknąć albo utraty wody lub wymagające dodatkowej wody. Inne działania, które powodują, że organizm traci wodę, takie jak pocenie się w ciepłą odzież, należy również unikać podczas szybko.
Nie uruchamiać wstępnie szybki posiłek na pełny żołądek:
Szybki posiłek przed często zaczyna się godzina siedemnasta, więc duży obiad może uniemożliwić jedzenia bezpośrednio przed wystarczająco szybko. Najlepiej jest mieć mały obiad, lub w ogóle nie obiad. Obfite śniadanie na początku dnia na bazie zbóż, pieczywo i owoce mogą dostarczyć energię potrzebną w ciągu dnia, a jednocześnie te pokarmy bogate w błonnik będzie znacznie dalszy od chwili przed szybkim posiłku i nie będzie Cię od jedzenia wystarczająco dużo żywności na wstępnie szybkiego posiłku. Obfite śniadanie jest również pomocny, ponieważ rozciąga się żołądek. Po zjedzeniu śniadania, najlepiej jest spożywać napojów w ciągu dnia. To nie wypełni cię, ponieważ płyny są wchłaniane szybko, a to gwarantuje, że masz wchłania tyle płynów w ciągu dnia, aby rozpocząć pre-szybki posiłek jest dobrze nawilżona. Pamiętaj, aby unikać napojów z alkoholem lub kofeiną. Należy również pić co najmniej dwie szklanki płynów z przed szybkim posiłku, ponieważ wiele żywności potrzebują dodatkowej wody, aby być właściwie trawione.
Jedz pokarmy, które są trawione powoli:
Zawierać żywności o wysokiej zawartości olejów i tłuszczów w posiłku przed szybkim żywności, ponieważ takie opóźnienie opróżniania żołądka i skutecznie przedłużyć swój posiłek. Jednak uważaj tłuszczowych mięsa lub solone chipsy ziemniaczane, które można załadować cię zbyt dużo soli. Sałatki i inne produkty o wysokiej włókna, które są tak ważne w swoim normalnej diety powinny być de-podkreślił na wstępnie szybkim posiłku, ponieważ podróżować szybko przez układ trawienny. Owoce, pomimo jego wysokiej zawartości włókna jest opłacalne, ponieważ wiąże się z dużą ilością wody w "czas uwalniania" formie. Awokado lub nie zawiera soli chipsy, mimo zawierające dużo potasu, to dobry wybór, ponieważ organizm w dużej mierze zajmuje potas, biorąc go do komórek.
Nie ból głowy:
Odstąpienie od kofeiny powoduje ból głowy u osób, które piją kilka filiżanek kawy dziennie. Jeśli zużywają tyle kofeiny w kawie lub innych środków spożywczych lub napojów powinny przygotować się na okres wolny od kofeiny przez zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny z diety w dniach przed Jom Kipur. Nie staraj się dotrzeć szybko pijąc kawę tuż przed Kol Nidre, ponieważ może to spowodować utratę dużo wody.
Dodać tyle smaczny posiłek tak ludzie będą jeść:
Szybki posiłek przed nie mają być nijakie. Przyprawy takie jak cytryny lub zioła są dobre na czczo, ale sól i glutaminian sodu powinny zostać zmniejszone tak bardzo, jak to możliwe.
Nie rób kompletny szybko, jeśli masz pewne problemy zdrowotne:
Ludzie z schorzeń takich jak cukrzyca powinni skonsultować się z lekarzami i rabinów przed czczo. Niektóre leki muszą być podjęte w czasie Jom Kippur, i ważne jest, aby połknąć ich wystarczająco dużo wody, aby uniknąć pigułki utknięcie w drodze do żołądka i uszkodzenia przełyku. Czczo przez kobiety w ciąży lub w okresie karmienia piersią może być również niebezpieczne. Jeśli młody człowiek, który nie pościli dużo przed czczo ma niezwykłe trudności należy omówić to z lekarzem, ponieważ to się dzieje w niektórych poważnych problemów metabolicznych, w których post może być bardzo niebezpieczne. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nie jeść niewłaściwie po Neila:
Nawet ludzie, którzy dobrze przygotowane do postu będzie głodny po Neila. Pamiętaj, aby nie jeść zbyt szybko na po szybkim posiłku. Rozpocznij przerwy szybki posiłek z kilku szklanek mleka lub soku: te stawiają cukru do krwiobiegu i zajmują miejsca w żołądku, zniechęcając się od jedzenia zbyt szybko. Należy także uważać na jedzenie żywności wysokiej soli, takich jak LOX, ponieważ nadal będzie trochę odwodniony i trzeba pić dużo płynów, aby uniknąć wstawania bardzo spragniony we wczesnych godzinach porannych. Spodziewać się pić jak najwięcej płynów w wieczór po szybkim, jak można pić w zwykłym dniu.
Te przygotowania do postu Jom Kippur będzie się różnić od normalnej rutyny, ale mogą służyć jako konkretny przypomnieniem zbliżającego się Dnia Pojednania. - Bird
