Cada año, en Yom Kipur, Judios desean unos a otros un tova Khatima (un buen sellado en el Libro de la Vida) y rápido tolerable. La ruta a un tova Khatima está más allá del alcance de este artículo; la ruta a un rápido y fácil es más sencillo de describir. Los siguientes son los elementos esenciales de la fisiología humana que le ayudarán a tener un rápido tolerable en Iom Kipur:
No tener sed:
La mayoría de la gente piensa acerca de la dificultad de ayuno se siente "hambre". Sin embargo, evitar la sed es mucho más importante que lo que sientes. No sólo se evita la incomodidad de la sed, sino que también está bien hidratado y traga con frecuencia, por lo que su estómago no se siente tan vacía. Una forma importante de mantenerse bien hidratado es evitar las bebidas o alimentos que hacen que su cuerpo para deshacerse de agua. Estos alimentos y bebidas incluyen el alcohol, el té, el café con cafeína y el chocolate. Otra regla importante es evitar el consumo de sal (cloruro de sodio). La sal hace que una persona se sienta sed a pesar de tener una cantidad "normal" de agua, ya que se necesita más agua para el exceso de sal. Por esta razón, usted debe evitar los alimentos procesados que contienen mucha sal. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] tales como encurtidos, embutidos o quesos. La mayoría de las salsas de tomate, aderezo para ensaladas, conservas de pescado y pescado ahumados tienen una gran cantidad de sal añadida, y el pan es una de las principales fuentes de sal en la dieta. Desde la carne kosher tiene un alto contenido de sal puede ser mejor elegir un plato principal como el pescado fresco, las conservas de atún pescado sin sal o una carne de-salado, como pollo hervido. Al evitar estos tipos de alimentos y bebidas en las varias horas antes de una forma rápida, usted puede evitar la pérdida de agua, ya sea o que necesitan más agua. Otras acciones que hacen que el cuerpo pierda agua, tales como sudar en ropa de abrigo, también se deben evitar durante el ayuno.
No comience la comida pre-rápido con el estómago lleno:
La comida previa al ayuno a menudo comienza a las 5 de la tarde, por lo que un gran almuerzo podría evitar que usted come lo suficiente inmediatamente antes del ayuno. Lo mejor es tener un pequeño almuerzo, o ninguna en absoluto el almuerzo. Un gran desayuno temprano en el día a base de cereales, panes y frutas pueden proporcionar la energía que necesita durante el día, sin embargo, estos alimentos ricos en fibra será mucho aguas abajo por el tiempo de la comida pre-rápido y no le impiden comer suficiente comida en la comida previa al ayuno. Un gran desayuno también es útil porque estira el estómago. Después de comer el desayuno, lo mejor es consumir bebidas durante el día. Esto no te llenará, ya que los líquidos se absorben rápidamente, y esto se asegurará de que usted ha absorbido suficientes líquidos durante el día para empezar la comida previa al ayuno estar bien hidratado. Asegúrese de evitar las bebidas con alcohol o cafeína. También debe beber al menos dos vasos de líquidos con la comida pre-rápido porque muchos alimentos necesitan agua extra para ser digerido correctamente.
Coma alimentos que se digieren lentamente:
Incluir algunos alimentos con alto contenido de aceites y grasas en la comida previa al ayuno, ya que este tipo de alimentos retraso del vaciamiento del estómago y prolongar con eficacia su comida. Sin embargo, tenga cuidado con las carnes grasas o papas fritas saladas que puede mostrarse que con demasiada sal. Las ensaladas y otros alimentos ricos en fibra que son tan importantes en la dieta de uno normal, deben ser minimizadas para la comida previa al ayuno, ya que viajar rápidamente a través del sistema digestivo. Frutas, a pesar de su alto contenido de fibra, es que vale la pena, ya que lleva un montón de agua en una forma de "liberación de tiempo". Los aguacates o papas fritas sin sal, a pesar de que contiene una gran cantidad de potasio, son buenas opciones porque el cuerpo se encarga de gran parte de potasio tomando para arriba en las células.
No permita que un dolor de cabeza:
Retirarse de la cafeína produce un dolor de cabeza en las personas que beben varias tazas de café al día. Si usted consume esta cantidad de cafeína en el café u otros alimentos o bebidas que usted debe prepararse para el período libre de cafeína por reducir o eliminar la cafeína de su dieta en los días previos a Iom Kipur. No trate de conseguir a través del ayuno bebiendo café justo antes de Kol Nidrei, ya que esto hará que se pierda una gran cantidad de agua.
Hacer la comida lo suficientemente sabroso para que la gente va a comer:
La comida pre-rápido no tiene ser suave. Especias como el limón o hierbas están muy bien para el ayuno, pero la sal y glutamato monosódico deben reducirse tanto como sea posible.
No hacer un ayuno completo si usted tiene ciertos problemas médicos:
Las personas con condiciones médicas como la diabetes deben consultar a sus médicos y rabinos antes el ayuno. Algunos medicamentos deben tomarse durante el Yom Kippur, y es importante que tragar con agua suficiente para evitar las píldoras quedarse atascado en el camino hacia el estómago y daños en el esófago. El ayuno por las mujeres que están embarazadas o amamantando también puede ser peligroso. Si una persona joven que no ha ayunado mucho antes tiene dificultad inusual en ayunas usted debe discutir esto con su médico ya que esto sucede en algunos graves problemas metabólicos en los que el ayuno puede ser muy peligroso. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
No coma incorrectamente después de Neila:
Incluso las personas que se han preparado bien para el ayuno tendrán hambre después de Neila. Asegúrese de no comer alimentos demasiado rápido en la comida post-rápido. Comience la comida-contraataque con varios vasos de leche o jugo: éstos azúcar puesto en el torrente sanguíneo y ocupar espacio en el estómago, que desalentar por comer demasiado rápido. También tenga cuidado acerca de comer alimentos con alto contenido de sal, como salmón ahumado, ya que todavía será un poco deshidratado y tendrá que beber mucho líquido para evitar despertar mucha sed en las primeras horas de la mañana. Esperar a beber tanto líquido en la noche después de rápido como usted bebe en un día normal.
Estos preparativos para el ayuno de Iom Kipur serán diferentes de su rutina normal, pero pueden servir como un recordatorio concreto de aquel día se acerca de la Expiación. - Aves
No tener sed:
La mayoría de la gente piensa acerca de la dificultad de ayuno se siente "hambre". Sin embargo, evitar la sed es mucho más importante que lo que sientes. No sólo se evita la incomodidad de la sed, sino que también está bien hidratado y traga con frecuencia, por lo que su estómago no se siente tan vacía. Una forma importante de mantenerse bien hidratado es evitar las bebidas o alimentos que hacen que su cuerpo para deshacerse de agua. Estos alimentos y bebidas incluyen el alcohol, el té, el café con cafeína y el chocolate. Otra regla importante es evitar el consumo de sal (cloruro de sodio). La sal hace que una persona se sienta sed a pesar de tener una cantidad "normal" de agua, ya que se necesita más agua para el exceso de sal. Por esta razón, usted debe evitar los alimentos procesados que contienen mucha sal. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] tales como encurtidos, embutidos o quesos. La mayoría de las salsas de tomate, aderezo para ensaladas, conservas de pescado y pescado ahumados tienen una gran cantidad de sal añadida, y el pan es una de las principales fuentes de sal en la dieta. Desde la carne kosher tiene un alto contenido de sal puede ser mejor elegir un plato principal como el pescado fresco, las conservas de atún pescado sin sal o una carne de-salado, como pollo hervido. Al evitar estos tipos de alimentos y bebidas en las varias horas antes de una forma rápida, usted puede evitar la pérdida de agua, ya sea o que necesitan más agua. Otras acciones que hacen que el cuerpo pierda agua, tales como sudar en ropa de abrigo, también se deben evitar durante el ayuno.
No comience la comida pre-rápido con el estómago lleno:
La comida previa al ayuno a menudo comienza a las 5 de la tarde, por lo que un gran almuerzo podría evitar que usted come lo suficiente inmediatamente antes del ayuno. Lo mejor es tener un pequeño almuerzo, o ninguna en absoluto el almuerzo. Un gran desayuno temprano en el día a base de cereales, panes y frutas pueden proporcionar la energía que necesita durante el día, sin embargo, estos alimentos ricos en fibra será mucho aguas abajo por el tiempo de la comida pre-rápido y no le impiden comer suficiente comida en la comida previa al ayuno. Un gran desayuno también es útil porque estira el estómago. Después de comer el desayuno, lo mejor es consumir bebidas durante el día. Esto no te llenará, ya que los líquidos se absorben rápidamente, y esto se asegurará de que usted ha absorbido suficientes líquidos durante el día para empezar la comida previa al ayuno estar bien hidratado. Asegúrese de evitar las bebidas con alcohol o cafeína. También debe beber al menos dos vasos de líquidos con la comida pre-rápido porque muchos alimentos necesitan agua extra para ser digerido correctamente.
Coma alimentos que se digieren lentamente:
Incluir algunos alimentos con alto contenido de aceites y grasas en la comida previa al ayuno, ya que este tipo de alimentos retraso del vaciamiento del estómago y prolongar con eficacia su comida. Sin embargo, tenga cuidado con las carnes grasas o papas fritas saladas que puede mostrarse que con demasiada sal. Las ensaladas y otros alimentos ricos en fibra que son tan importantes en la dieta de uno normal, deben ser minimizadas para la comida previa al ayuno, ya que viajar rápidamente a través del sistema digestivo. Frutas, a pesar de su alto contenido de fibra, es que vale la pena, ya que lleva un montón de agua en una forma de "liberación de tiempo". Los aguacates o papas fritas sin sal, a pesar de que contiene una gran cantidad de potasio, son buenas opciones porque el cuerpo se encarga de gran parte de potasio tomando para arriba en las células.
No permita que un dolor de cabeza:
Retirarse de la cafeína produce un dolor de cabeza en las personas que beben varias tazas de café al día. Si usted consume esta cantidad de cafeína en el café u otros alimentos o bebidas que usted debe prepararse para el período libre de cafeína por reducir o eliminar la cafeína de su dieta en los días previos a Iom Kipur. No trate de conseguir a través del ayuno bebiendo café justo antes de Kol Nidrei, ya que esto hará que se pierda una gran cantidad de agua.
Hacer la comida lo suficientemente sabroso para que la gente va a comer:
La comida pre-rápido no tiene ser suave. Especias como el limón o hierbas están muy bien para el ayuno, pero la sal y glutamato monosódico deben reducirse tanto como sea posible.
No hacer un ayuno completo si usted tiene ciertos problemas médicos:
Las personas con condiciones médicas como la diabetes deben consultar a sus médicos y rabinos antes el ayuno. Algunos medicamentos deben tomarse durante el Yom Kippur, y es importante que tragar con agua suficiente para evitar las píldoras quedarse atascado en el camino hacia el estómago y daños en el esófago. El ayuno por las mujeres que están embarazadas o amamantando también puede ser peligroso. Si una persona joven que no ha ayunado mucho antes tiene dificultad inusual en ayunas usted debe discutir esto con su médico ya que esto sucede en algunos graves problemas metabólicos en los que el ayuno puede ser muy peligroso. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
No coma incorrectamente después de Neila:
Incluso las personas que se han preparado bien para el ayuno tendrán hambre después de Neila. Asegúrese de no comer alimentos demasiado rápido en la comida post-rápido. Comience la comida-contraataque con varios vasos de leche o jugo: éstos azúcar puesto en el torrente sanguíneo y ocupar espacio en el estómago, que desalentar por comer demasiado rápido. También tenga cuidado acerca de comer alimentos con alto contenido de sal, como salmón ahumado, ya que todavía será un poco deshidratado y tendrá que beber mucho líquido para evitar despertar mucha sed en las primeras horas de la mañana. Esperar a beber tanto líquido en la noche después de rápido como usted bebe en un día normal.
Estos preparativos para el ayuno de Iom Kipur serán diferentes de su rutina normal, pero pueden servir como un recordatorio concreto de aquel día se acerca de la Expiación. - Aves
