Eet junk food: Dele van die brein gekoppel aan leer, geheue
en geestelike gesondheid is kleiner in mense wat baie hamburgers, friet,
aartappelskyfies en koeldrank in hul dieet het. Bessies, volgraan, neute en
groen blaargroente, aan die ander kant, behou breinfunksie en stadige
verstandelike afname. So volgende keer as jy begin om 'n sak skyfies te bereik,
pak 'n handvol neute in plaas.
Minder slaap: Jy doen 'n paar dinge wat jy weet jy moet nie
- ons almal doen. Maar sommige van die slegte gewoontes kan 'n tol op jou brein
neem. Byvoorbeeld, gebrek aan slaap kan 'n oorsaak van demensie wees,
insluitende Alzheimer se siekte. Dit is beter om gereelde slaap ure te hê. As
jy sukkel om te slaap, vermy alkohol, kafeïen en elektronika in die aand en
begin 'n strelende ritueel op die bedtyd.
Harde musiek deur die koptelefoon: Met jou oordopjes op
volle volume kan jy jou gehoor in slegs 30 minute beskadig. Maar dit is nie net
jou ore nie: gehoorverlies by ouer volwassenes is gekoppel aan breinprobleme,
soos Alzheimer's en die verlies van breinweefsel. Dit kan wees omdat jou brein
so hard moet werk om te verstaan wat daar rondom jou gesê word dat dit nie
kan stoor wat jy in die geheue gehoor het nie. So draai dit af - nie meer as
60% van jou toestel se maksimum volume nie - en probeer om nie meer as 'n paar
uur op 'n slag te luister nie.
Geen oefening: Hoe langer jy gaan sonder gereelde oefening,
hoe meer waarskynlik is jy dementie. Jy is ook meer geneig om diabetes,
hartsiektes en hoë bloeddruk te kry. Al wat verband hou met Alzheimer's. Jy
hoef nie marathons te begin nie - 'n halfuur in die tuin of 'n vinnige stap in
die omgewing sal werk. Die belangrikste is om dit minstens 3 dae per week te
doen.
Oormaat: As jy te veel kos eet - selfs die regte soort kos -
kan jou brein nie die sterk netwerk van verbindings bou wat jou help om te dink
en onthou nie. Te veel te veel eet en jy kan gevaarlik oorgewig kry, wat
hartsiektes, diabetes en hoë bloeddruk kan veroorsaak - alles met breinprobleme
en Alzheimer's.
Rook: Dit kan jou brein krimp - en dit is nie 'n goeie ding
nie. Dit maak jou geheue erger en maak jou twee keer so geneig om demente te
kry, insluitend Alzheimer's. Dit veroorsaak ook hartsiektes, diabetes, beroerte
en hoë bloeddruk.
Te veel tyd alleen: Mense is bedraad vir sosiale kontak. Dit
gaan nie oor hoeveel Facebook-vriende jy het nie - wat saak maak, is 'n ware
gevoel van verbinding. Mense wat dit met selfs net 'n paar goeie vriende het,
is gelukkiger en meer produktief. Hulle is ook minder geneig om te ly aan
breinverval en Alzheimer se. As jy alleen voel, bel vriende of begin iets nuuts
- salsa dans, tennis, brug - dit behels ander mense.
Nie genoeg sonlig nie: As jy nie genoeg natuurlike lig kry
nie, kan jy depressief word, en dit kan jou brein vertraag. Navorsing toon ook
dat sonlig help om jou brein goed te laat werk.
Soos altyd, bly veilig!
voël
***
