تناول الوجبات السريعة: أجزاء من الدماغ مرتبطة بالتعلم والذاكرة
والصحة النفسية أصغر في الأشخاص الذين لديهم الكثير من الهامبرغر والبطاطا المقلية
والبطاطس والمشروبات الغازية في نظامهم الغذائي. التوت والحبوب الكاملة، والمكسرات،
والخضروات الورقية الخضراء، من ناحية أخرى، والحفاظ على وظيفة الدماغ وبطء الانخفاض
العقلي. حتى في المرة القادمة التي تبدأ للوصول إلى كيس من رقائق، والاستيلاء على حفنة
من المكسرات بدلا من ذلك.
أقل من النوم: كنت تفعل بعض الأشياء التي تعرف يجب أن لا - نحن
جميعا نفعل. ولكن بعض هذه العادات السيئة يمكن أن يكون لها أثر في الدماغ. على سبيل
المثال، قد يكون نقص النوم سبب الخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر. فمن الأفضل أن يكون
لديك ساعات النوم العادية. إذا كان لديك مشكلة مع النوم، وتجنب الكحول والكافيين، والإلكترونيات
في المساء، وبدء طقوس النوم مهدئا.
الموسيقى الصاخبة من خلال سماعات الرأس: مع سماعات الأذن بكامل
حجمها، يمكنك أن تدمر السمع بشكل دائم خلال 30 دقيقة فقط. ولكن ليس فقط أذنيك: فقدان
السمع في كبار السن يرتبط مشاكل في الدماغ، مثل الزهايمر وفقدان أنسجة المخ. قد يكون
هذا لأن عقلك لديه للعمل بجد لفهم ما يقال من حولك أنه لا يمكن تخزين ما كنت قد سمعت
في الذاكرة. لذا قم بتدويره - لا يوجد صوت أعلى من 60٪ من الحجم الأقصى للجهاز - وحاول
عدم الاستماع لأكثر من بضع ساعات في المرة الواحدة ..
لا ممارسة: كلما ذهبت دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأرجح
أن يكون لديك الخرف. كما أنك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع
ضغط الدم، وكلها قد تكون مرتبطة بمرض الزهايمر. لم يكن لديك لبدء تشغيل الماراثون
- نصف ساعة في الحديقة أو المشي السريع في جميع أنحاء حي ستعمل. الشيء المهم هو أن
تفعل ذلك على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
الإفراط في تناول الطعام: إذا كنت تأكل الكثير من الطعام - حتى
الحق في نوع من الطعام - عقلك قد لا تكون قادرة على بناء شبكة قوية من الاتصالات التي
تساعدك على التفكير والتذكر. الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة جدا وقد تحصل على
زيادة الوزن بشكل خطير، والتي يمكن أن تسبب أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع
- وكلها مرتبطة بمشاكل الدماغ والزهايمر.
التدخين: يمكن أن يتقلص عقلك - وهذا ليس شيئا جيدا. يجعل الذاكرة
الخاصة بك أسوأ ويجعلك ضعف احتمال الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر. كما أنه
يسبب أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
الكثير من الوقت وحده: البشر السلكية للاتصال الاجتماعي. انها ليست
عن عدد الأصدقاء الفيسبوك لديك - ما يهم هو المعنى الحقيقي للاتصال. الناس الذين لديهم
ذلك مع مجرد عدد قليل من الأصدقاء المقربين أكثر سعادة وأكثر إنتاجية. كما أنهم أقل
عرضة للمعاناة من انخفاض الدماغ ومرض الزهايمر. إذا كنت تشعر وحدها، استدعاء بعض الأصدقاء
أو بدء شيء جديد - الرقص السالسا، والتنس، والجسر - الذي ينطوي على أشخاص آخرين.
لا يكفي ضوء الشمس: إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الضوء الطبيعي،
قد تحصل على الاكتئاب، والتي يمكن أن تبطئ الدماغ. وتبين البحوث أيضا أن أشعة الشمس
يساعد على الحفاظ على الدماغ تعمل بشكل جيد.
كما هو الحال دائما، والبقاء آمنة!
طائر
***
