Elikadura zabor janaria: ikasteko, memoria, eta osasun
mentala lotuta garuneko zati diren hanburgesak, patata, patata frijituak, eta
freskagarriak bere dietan asko pertsonengan txikiagoak dira. Fruitu, ale osoa,
fruitu lehorrak, eta hosto berdeko barazkiak, bestetik, zaintzeko garuneko
funtzio eta motela mental gainbehera. Beraz, hurrengo aldian txip poltsa bat
iritsi, intxaurrak gutxi batzuk har beharrean hasten zara.
Sleep Ken: gauza batzuk ezagutzen duzu ez behar duzu egin
duzu - ez denok. Baina ohitura txarrak horietako batzuk bidesaria hartu ahal
izango da zure garuna orrian. Adibidez, lo eza dementzia kausa bat, Alzheimerra
barne egon daitezke. Hobe da erregularra lo orduetan izatea. lo arazorik izanez
gero, saihestu alkohola, kafeina, eta arratsaldean elektronika, eta
lasaigarriak oheratu errituala hasteko.
entzungailu bidez ozen musika: zure earbuds bolumen bizian
ekin, betiko kalte egin dezakezu zure entzumena, 30 minutu bakarrik. Baina ez
da bakarrik zure belarriak: Entzuteko helduena galtzea da garuneko arazoak,
hala nola alzheimerra eta garuneko ehunaren galera gisa lotuta. Hau izan
daiteke zure garuna hain gogor lan egin zer gertatzen zure inguruko esan ari ez
dela gordeko zer memorian dituzun entzun ulertu duelako. Beraz piztu behera -
gailuaren gehienezko bolumenaren% 60 baino ozenago - eta saiatu ez ordu pare
bat aldi berean baino gehiago entzuten ..
ariketa Ez: The jada ariketa erregularra gabe, litekeena
zara dementzia dute joan zaitezke. denak ere alzheimerra lotuta egon daiteke -
ere gehiago egongo diabetes, bihotzeko gaixotasunak, eta hipertentsio arteriala
lortzeko zara. Ez daukazu maratoiak exekutatzen hasteko - lorategian ordu erdi
bat edo auzo inguruan brisk oinez du funtzionatzen. Garrantzitsuena da egin
gutxienez astean 3 egunetan.
Overeating: jaten duzu janari gehiegi bada -, nahiz eta
eskuineko janari mota - zure garuna agian ez dela uste duzu, eta gogoan
laguntzen duten konexio-sare sendoa eraikitzeko gai izan. luzeegia overeat eta
jaso ahal izango duzu arriskutsuan gehiegizko pisua, eta horrek bihotzeko
gaixotasunak, diabetes, eta hipertentsio arteriala eragin dezake - guztiak
garuneko arazoak eta Alzheimer lotuta.
Smoking: zure garuna txikitu daiteke - eta hori ez da gauza
ona. Zure memoria okerragoa egiten du eta egiten duzun birritan litekeena
dementzia lortzeko, Alzheimer barne. halaber, bihotzeko gaixotasunak, diabetes,
trazua, eta hipertentsio arteriala eragiten ditu.
Gehiegi denbora askorik bakarrik: Gizakiak gizarte
harremanetarako kable. Ez da zenbat Facebook lagunekin duzu buruz - zer axola
benetako konexio zentzu bat da. duten horrekin, are gutxiren buruan lagunak
hurbil izan People izatea eta emankorragoa. halaber gutxiago garunaren
gainbehera eta Alzheimer jasaten ari dira. bakarrik sentitzen baduzu, deitu
lagun batzuk edo zerbait berria hasteko - salsa dantza, tenis, zubi - beste
pertsona eskatzen duela.
Ez dago nahikoa eguzki-argia: ez baduzu, nahikoa argi
naturala, lur jota jaso ahal izango duzu, eta hori zure burmuina moteldu
daiteke. Research ere erakusten eguzki-argia duten mantendu zure garuna ondo
lan laguntzen.
Beti bezala, lo seguru!
Bird
***
