De fleste mennesker jeg kender, er i en konstant tilstand af stress (mig selv inkluderet). Vi er alle jonglerer de konkurrerende / modstridende krav om arbejde, skole og familie ... samt sociale forpligtelser, tilsagn til de organisationer, vi støtter, og tage sig af de utallige opgaver i hverdagen. Pervasive stress er en del af det moderne menneskes tilstand - eller så det ser ud ... Men der er gode coping strategier, du kan bruge til at tage lidt af brodden. Du har uden tvivl læst tidsskriftartikler tilbyder rådgivning om dette emne. "Stress-busting" tips som at tage dybe indåndinger, iblødsætning i et varmt bad, chokolade aflad, etc. Disse er gode ting, men jeg har tænkt mig at tage en anden retning i denne artikel, og hjælpe dig med at samle en "stress overlevelse kit. " Når du har bygget dit, vil du være bedre i stand til at håndtere de mange små uventede begivenheder, der virkelig pumpe op dit stress-niveau.
Se, jeg kan ikke muligvis hjælpe dig med stress for at blive fyret fra dit job, at få serveret med en stævning, der flytter til et nyt hus, opdage din teenage barn har en tatovering, der beskæftiger sig med en levende obduktion skatterevision, eller lignende ting. Men jeg sikker på kan hjælpe dig med at blive en bedre "spejder", i stand til at håndtere de lidt "nødsituationer" begivenheder, der vil uundgåeligt kommer din vej. Fordi det er de små ting, der tilsammen ofte skubbe os ud over kanten.
Ingen magi her. Blot nogle fornuft. Her er et godt eksempel: en .99 messing krog fra den anden hånd butik kan permanent fjerne en stressfaktor fra dit liv. Hvis du tager denne krog og skru det på væggen ved din hoveddør (eller lige inden for pels skab), og altid hænge dine nøgler ved ankomsten, vil du aldrig gå gennem "Hvor #%! * ~ Er mine nøgler ! " scramble igen.
Minimering hverdagens stress tager en kombination af gode vaner, den rigtige "udstyr", og den rette attitude.
Gode vaner oversætte til gode rutiner. Den grundlæggende årsag til de fleste stress er manglende kontrol. Du føler det som om du ikke kan styre dit miljø, forløbet af begivenheder eller handlinger andre mennesker. Ikke meget vi kan gøre ved de andre mennesker, men du har enorm kontrol over dit personlige rum. Hvis du investerer tid til at skabe god orden og nogle organisation i dit hjem, bil, og arbejdsplads, vil du blive tilbagebetalt med et væld af fordele. Når tingene er der, hvor du forventer dem til at være, er i god forsyning og orden, så du sparer både tid og forværring. Udvikling af vaner for altid at sætte ting væk på samme sted, mærkning opbevaringskasser, så du kan finde, hvad der er i dem, og efter en tidsplan (for at lave tilbagevendende opgaver) vil betale dig tilbage med øget fritid og mindre akkumulere stress.
Udstyr betyder at have de daglige ting, du har brug for, når du har brug for dem. For eksempel, hvis du har den lagerplads, hvorfor ikke lå i en enorm levering af ikke-ødelægge fornødenheder såsom toiletpapir, bleer og modermælkserstatning, tandpasta, hygiejneartikler, et cetera? Denne ting går ikke dårligt, men løbe ud altid skaber en mini-nødsituation. Jeg har andre eksempler i stress overlevelse kit listen.
Den rette indstilling betyder ikke flipper ud, når tingene går skævt. Hvis du ved det, uundgåeligt vil mælken spildes, vil trafikken sikkerhedskopiere, børnene vil blive syge, ekstra arbejde vil lande på dit skrivebord, når du er det mindste i stand til at håndtere det ... du er bedre i stand til at opretholde PMA (positiv Mental Attitude). Det giver dig mulighed for at sige til dig selv, været her før. Hvorvidt det er ægte eller bare en psykologisk placeboeffekt ligegyldigt. Deres positive livssyn vil bidrage til at omsætte krisen til bare en anden begivenhed.
Den bedste Stress Reduktion Kit
Emergency Penge. Selv om vi lever i en næsten pengeløst samfund, med nogle grønne rundt stadig kommer i meget praktisk til tider. Det er derfor, du bør have en kuvert med $ 500 i disse værdier: Fire $ 50 er (for bestikkelse), ti 20 $ s, ti $ 5 s, og halvtreds $ 1 er. Plus to ruller af kvartaler. Du bør også have en nødsituation kreditkort med en høj grænse. Glem alt om rejsechecks. Ingen bruger dem længere.
Færdigpakkede kuffert. Du ved aldrig, hvornår du har brug for at forlade byen på meget kort varsel. At have en meste pakket rollaboard vil gøre denne hurtige afgang meget lettere og hurtigere (og derfor mindre stressende). Ingen grund til ikke at have en færdigpakket med undertøj, PJ, andre ikke-Rynker tøj, toiletartikler, barbermaskine, osv
Rejsedokument Organizer. Traveling er stressende nok helt af sig selv. Det er lavet værre, når du ikke kan finde den væsentlige ting. Vær god ved dig selv og få en arrangør for dine billetter og rejsedokumenter.
Bug-out taske. Dette er anderledes end en færdigpakket kuffert. I tilfælde af en naturkatastrofe eller en menneskeskabt katastrofe, kan du nødt til at forlade huset inden for få minutter. Din bug-out taske bør være i front pels skab eller et sted, hvor du hurtigt kan få fat i det på vej ud. Den bør indeholde (mindst) to dage med varmt, behageligt tøj klar til at gå. Medtag toiletartikler, medicin og kopier af vigtige dokumenter, telefonlister mv regntøj og nogle ikke-letfordærvelige fødevarer er et stort plus for dit sæt.
Ekstra par eller ekstra par briller. Briller få brudt eller mistet. Forvent dette. Undgå en krise ved at have en god ekstra par til rådighed, især hvis du har brug for dine briller for at finde dine briller ... Den samme generelle råd til reservedele gælder for hus & bilnøgler, garageportåbner, etc.
Ekstra mobiltelefon batteri. Vi er meget afhængige af vores mobiltelefoner, selv i ikke-krisesituationer. Men deres universelle svage punkt er batteriet. Især hvis dit batteri er få i år, kan det lade dig ned, når du behøver det mest. Overvej en Zink-Air engangsbrug nødbatteri eller Sidewinder.
3x5 kort. Lister dramatisk reducere stress. Jeg har en PDA, men gøre alle mine to-do lister, indkøbslister, påmindelserne mv på 3x5 kort. Der er noget meget tilfredsstillende om fysisk krydse en udført opgave fra listen. Plus, den enkle handling at skrive ting ned bringer organisation og klarhed til din dag. Det giver dig også til at se, hvad der er højt prioriteret, og hvad der ikke er.
Noget at skrive med. Sørg for at du har masser af kuglepenne i hele huset. Køb et par dusin på Staples og sprede dem overalt. Din tid er værdifuld. Hvorfor bruge det på jagt i hele for noget at skrive med?
Forsikringspolicer. Den oprindelige ro i sindet produkt. Folk siger, de ikke kan lide forsikring. Faktisk, de bare hader at betale for det. Dit opkald. Personligt mener jeg gode politikker fra top virksomheder en væsentlig del af min stress reduktion kit. Selvfølgelig, du har brug for auto, boligejer og sygesikring. Men de fleste mennesker er måde underforsikret, når det kommer til liv, handicap og langvarig pleje. Hvis du har betydelige aktiver, får en multi-million ansvar dollar "paraply" politik. Du vil blive overrasket over, hvor billigt det er. Overvej også særlig dækning for din dyre elektronik, smykker, samleobjekter, osv Det kan ikke være en "super god deal" økonomisk, indtil du faktor i fred i sindet sikkerhedsstillelse fordel.
Life Dokumenter. Du har en sidste vilje, ikke? Hvad om tillid dokumenter til dine børn, sundhedspleje proxy / livstestamente, breve af undervisning, der udtrykker dine ønsker, en overordnet liste over aktiver og vigtige steder dokument, og så videre? Alt ajour? Jeg tænkte ikke. Nu ville være et godt tidspunkt at planlægge at møde med din advokat til at gennemgå dine dokumenter. Du kan ikke få fred i sindet, uden at alt dette i god orden.
Andre dokumenter. Ud over de ovennævnte: pas (ikke-udløbet), kopier af kids 'dåbsattester, vielsesattest, fotokopier af tegnebogens indhold, automatisk registrering og sygesikringskort mv Også en "Black Book" med fuld kontakt information for venner, familie, serviceudbydere, læger, fagfolk mv Ekstra point, hvis du holder dokumenter i en brandsikker pengeskab.
Komplet Data Backup til alle computere og PDA'er. Din harddisk vil gå ned. Du vil ved et uheld slette noget vigtigt. Computeren kan blive stjålet. Derfor skal du udfører regelmæssige sikkerhedskopier af dine data og holde backup medier et sikkert sted. Off-site fortrinsvis (kontor til hjem og omvendt).
Nøgleskabe. Hvor mange forskellige taster har du? Jeg havde ingen anelse om, indtil jeg gjorde status. Tælle alle de forskellige dør nøgler, hængelås nøgler, skrivebord nøgler, naboers nøgler, bilnøgler, bagage nøgler, etc., var jeg i stand til at fylde tre 65-Nøgleskabe. Med tydeligt mærket tags, vil du aldrig igen at spille, at "Hvad er denne nøgle til?" spil.
Sikringssystem. Måske jeg har holdt øje med alt for mange tv-reklamer, men at "tæppe af sikkerhed", der ydes af en god perimeter tyverialarm system er meget betryggende. Et godt system er ikke billigt, men vil fungere pålideligt (falske alarmer er meget stressende), og beskytte dig mod røg, brand, gasudslip og carbonmonoxid. Af den måde, at du har klare skriftlige / billedlige instruktioner til at slukke gas, el, vand i en nødsituation. Desuden har en * arbejdsdag * brandslukker på hvert niveau af dit hus (skræmmende, en fjerdedel af alle hjem slukkere har mistet deres ladning.)
Liste over Trusted Home Service People. Blikkenslager, elektriker, varme / air condition service, Exterminator, træ kirurg, sprinkler, alarm, apparat reparation mv Udarbejde denne liste, før du har brug for det. Check med naboer, hvis du har brug for at udfylde eventuelle tomme felter. Holde listen handy, måske lagt inde i et køkkenskab i nærheden af telefonen.
Ledning telefon. Sørg for at der altid er en pålidelig telefon i dit hjem. Mange mennesker fandt ud af på den hårde måde i løbet af den sidste store blackout, at trådløse telefoner stoppe med at arbejde og celle kredsløb får fastsiddende. I mellemtiden, en $ 20 telefon med ledning holdt i orden.
Gave indsamling. Gave at give bør være en fornøjelse. Ofte er det ikke. Vi slås for at købe "noget" i sidste øjeblik. Fødselsdag og jubilæer er nemme at planlægge. Hvorfor vente? Altid være i shopping-mode. Når du ser noget cool og rimeligt prissat, købe det ... selv hvis du ikke er sikker på, hvem det er til endnu. Har et sortiment af små indpakkede gaver (med indhold skrevet på fastgjort Post-it er) for at bringe, når du er inviteret til en persons hjem til middag, for "Hallmark" helligdage mv (Ingen "regifting" tilladt.). Også lå i en god bestand af kort: fødselsdag (barn og voksen), jubilæum, kondolence, og få godt. Hvis du har en time til at dræbe mellem udnævnelser, stoppe ind i et kort butik og købe et par dusin, som du kan lide.
Diverse stress reducerende
• Tag menuer (kinesisk, pizza / italiensk, etc.)
• Sikkerhedskopier babysitter.
• God førstehjælpskasse og instruktion kort (se min overlevelse artikel).
• Arbejde lightere og / eller tørre kampe.
• AAA Auto Club medlemskab.
• en automekaniker og krop butik kan du stole på.
• E-Z Pass (elektronisk betalingsbåsen tag).
• Forudbetalt metro / bus kort og pendler togbillet.
• Telefonnummer på en god kurertjeneste.
• Masser af nye batterier på hånden: AA, AAA, C, D, knapceller mv
• Arbejdsvilkårene lommelygter.
• Batteridrevet eller vind-up radio.
• En liste over dine børns (og / eller forældre) venner og deres telefonnumre.
• Telefonnummer på en 24-timers apotek.
Jeg er sikker på du har nogle ting, du kan tilføje til denne liste ... ting, der er en del af din personlige stress reduktion kit (uanset om du kalder det det eller ej). Venligst dele dem med mig.
Se, jeg kan ikke muligvis hjælpe dig med stress for at blive fyret fra dit job, at få serveret med en stævning, der flytter til et nyt hus, opdage din teenage barn har en tatovering, der beskæftiger sig med en levende obduktion skatterevision, eller lignende ting. Men jeg sikker på kan hjælpe dig med at blive en bedre "spejder", i stand til at håndtere de lidt "nødsituationer" begivenheder, der vil uundgåeligt kommer din vej. Fordi det er de små ting, der tilsammen ofte skubbe os ud over kanten.
Ingen magi her. Blot nogle fornuft. Her er et godt eksempel: en .99 messing krog fra den anden hånd butik kan permanent fjerne en stressfaktor fra dit liv. Hvis du tager denne krog og skru det på væggen ved din hoveddør (eller lige inden for pels skab), og altid hænge dine nøgler ved ankomsten, vil du aldrig gå gennem "Hvor #%! * ~ Er mine nøgler ! " scramble igen.
Minimering hverdagens stress tager en kombination af gode vaner, den rigtige "udstyr", og den rette attitude.
Gode vaner oversætte til gode rutiner. Den grundlæggende årsag til de fleste stress er manglende kontrol. Du føler det som om du ikke kan styre dit miljø, forløbet af begivenheder eller handlinger andre mennesker. Ikke meget vi kan gøre ved de andre mennesker, men du har enorm kontrol over dit personlige rum. Hvis du investerer tid til at skabe god orden og nogle organisation i dit hjem, bil, og arbejdsplads, vil du blive tilbagebetalt med et væld af fordele. Når tingene er der, hvor du forventer dem til at være, er i god forsyning og orden, så du sparer både tid og forværring. Udvikling af vaner for altid at sætte ting væk på samme sted, mærkning opbevaringskasser, så du kan finde, hvad der er i dem, og efter en tidsplan (for at lave tilbagevendende opgaver) vil betale dig tilbage med øget fritid og mindre akkumulere stress.
Udstyr betyder at have de daglige ting, du har brug for, når du har brug for dem. For eksempel, hvis du har den lagerplads, hvorfor ikke lå i en enorm levering af ikke-ødelægge fornødenheder såsom toiletpapir, bleer og modermælkserstatning, tandpasta, hygiejneartikler, et cetera? Denne ting går ikke dårligt, men løbe ud altid skaber en mini-nødsituation. Jeg har andre eksempler i stress overlevelse kit listen.
Den rette indstilling betyder ikke flipper ud, når tingene går skævt. Hvis du ved det, uundgåeligt vil mælken spildes, vil trafikken sikkerhedskopiere, børnene vil blive syge, ekstra arbejde vil lande på dit skrivebord, når du er det mindste i stand til at håndtere det ... du er bedre i stand til at opretholde PMA (positiv Mental Attitude). Det giver dig mulighed for at sige til dig selv, været her før. Hvorvidt det er ægte eller bare en psykologisk placeboeffekt ligegyldigt. Deres positive livssyn vil bidrage til at omsætte krisen til bare en anden begivenhed.
Den bedste Stress Reduktion Kit
Emergency Penge. Selv om vi lever i en næsten pengeløst samfund, med nogle grønne rundt stadig kommer i meget praktisk til tider. Det er derfor, du bør have en kuvert med $ 500 i disse værdier: Fire $ 50 er (for bestikkelse), ti 20 $ s, ti $ 5 s, og halvtreds $ 1 er. Plus to ruller af kvartaler. Du bør også have en nødsituation kreditkort med en høj grænse. Glem alt om rejsechecks. Ingen bruger dem længere.
Færdigpakkede kuffert. Du ved aldrig, hvornår du har brug for at forlade byen på meget kort varsel. At have en meste pakket rollaboard vil gøre denne hurtige afgang meget lettere og hurtigere (og derfor mindre stressende). Ingen grund til ikke at have en færdigpakket med undertøj, PJ, andre ikke-Rynker tøj, toiletartikler, barbermaskine, osv
Rejsedokument Organizer. Traveling er stressende nok helt af sig selv. Det er lavet værre, når du ikke kan finde den væsentlige ting. Vær god ved dig selv og få en arrangør for dine billetter og rejsedokumenter.
Bug-out taske. Dette er anderledes end en færdigpakket kuffert. I tilfælde af en naturkatastrofe eller en menneskeskabt katastrofe, kan du nødt til at forlade huset inden for få minutter. Din bug-out taske bør være i front pels skab eller et sted, hvor du hurtigt kan få fat i det på vej ud. Den bør indeholde (mindst) to dage med varmt, behageligt tøj klar til at gå. Medtag toiletartikler, medicin og kopier af vigtige dokumenter, telefonlister mv regntøj og nogle ikke-letfordærvelige fødevarer er et stort plus for dit sæt.
Ekstra par eller ekstra par briller. Briller få brudt eller mistet. Forvent dette. Undgå en krise ved at have en god ekstra par til rådighed, især hvis du har brug for dine briller for at finde dine briller ... Den samme generelle råd til reservedele gælder for hus & bilnøgler, garageportåbner, etc.
Ekstra mobiltelefon batteri. Vi er meget afhængige af vores mobiltelefoner, selv i ikke-krisesituationer. Men deres universelle svage punkt er batteriet. Især hvis dit batteri er få i år, kan det lade dig ned, når du behøver det mest. Overvej en Zink-Air engangsbrug nødbatteri eller Sidewinder.
3x5 kort. Lister dramatisk reducere stress. Jeg har en PDA, men gøre alle mine to-do lister, indkøbslister, påmindelserne mv på 3x5 kort. Der er noget meget tilfredsstillende om fysisk krydse en udført opgave fra listen. Plus, den enkle handling at skrive ting ned bringer organisation og klarhed til din dag. Det giver dig også til at se, hvad der er højt prioriteret, og hvad der ikke er.
Noget at skrive med. Sørg for at du har masser af kuglepenne i hele huset. Køb et par dusin på Staples og sprede dem overalt. Din tid er værdifuld. Hvorfor bruge det på jagt i hele for noget at skrive med?
Forsikringspolicer. Den oprindelige ro i sindet produkt. Folk siger, de ikke kan lide forsikring. Faktisk, de bare hader at betale for det. Dit opkald. Personligt mener jeg gode politikker fra top virksomheder en væsentlig del af min stress reduktion kit. Selvfølgelig, du har brug for auto, boligejer og sygesikring. Men de fleste mennesker er måde underforsikret, når det kommer til liv, handicap og langvarig pleje. Hvis du har betydelige aktiver, får en multi-million ansvar dollar "paraply" politik. Du vil blive overrasket over, hvor billigt det er. Overvej også særlig dækning for din dyre elektronik, smykker, samleobjekter, osv Det kan ikke være en "super god deal" økonomisk, indtil du faktor i fred i sindet sikkerhedsstillelse fordel.
Life Dokumenter. Du har en sidste vilje, ikke? Hvad om tillid dokumenter til dine børn, sundhedspleje proxy / livstestamente, breve af undervisning, der udtrykker dine ønsker, en overordnet liste over aktiver og vigtige steder dokument, og så videre? Alt ajour? Jeg tænkte ikke. Nu ville være et godt tidspunkt at planlægge at møde med din advokat til at gennemgå dine dokumenter. Du kan ikke få fred i sindet, uden at alt dette i god orden.
Andre dokumenter. Ud over de ovennævnte: pas (ikke-udløbet), kopier af kids 'dåbsattester, vielsesattest, fotokopier af tegnebogens indhold, automatisk registrering og sygesikringskort mv Også en "Black Book" med fuld kontakt information for venner, familie, serviceudbydere, læger, fagfolk mv Ekstra point, hvis du holder dokumenter i en brandsikker pengeskab.
Komplet Data Backup til alle computere og PDA'er. Din harddisk vil gå ned. Du vil ved et uheld slette noget vigtigt. Computeren kan blive stjålet. Derfor skal du udfører regelmæssige sikkerhedskopier af dine data og holde backup medier et sikkert sted. Off-site fortrinsvis (kontor til hjem og omvendt).
Nøgleskabe. Hvor mange forskellige taster har du? Jeg havde ingen anelse om, indtil jeg gjorde status. Tælle alle de forskellige dør nøgler, hængelås nøgler, skrivebord nøgler, naboers nøgler, bilnøgler, bagage nøgler, etc., var jeg i stand til at fylde tre 65-Nøgleskabe. Med tydeligt mærket tags, vil du aldrig igen at spille, at "Hvad er denne nøgle til?" spil.
Sikringssystem. Måske jeg har holdt øje med alt for mange tv-reklamer, men at "tæppe af sikkerhed", der ydes af en god perimeter tyverialarm system er meget betryggende. Et godt system er ikke billigt, men vil fungere pålideligt (falske alarmer er meget stressende), og beskytte dig mod røg, brand, gasudslip og carbonmonoxid. Af den måde, at du har klare skriftlige / billedlige instruktioner til at slukke gas, el, vand i en nødsituation. Desuden har en * arbejdsdag * brandslukker på hvert niveau af dit hus (skræmmende, en fjerdedel af alle hjem slukkere har mistet deres ladning.)
Liste over Trusted Home Service People. Blikkenslager, elektriker, varme / air condition service, Exterminator, træ kirurg, sprinkler, alarm, apparat reparation mv Udarbejde denne liste, før du har brug for det. Check med naboer, hvis du har brug for at udfylde eventuelle tomme felter. Holde listen handy, måske lagt inde i et køkkenskab i nærheden af telefonen.
Ledning telefon. Sørg for at der altid er en pålidelig telefon i dit hjem. Mange mennesker fandt ud af på den hårde måde i løbet af den sidste store blackout, at trådløse telefoner stoppe med at arbejde og celle kredsløb får fastsiddende. I mellemtiden, en $ 20 telefon med ledning holdt i orden.
Gave indsamling. Gave at give bør være en fornøjelse. Ofte er det ikke. Vi slås for at købe "noget" i sidste øjeblik. Fødselsdag og jubilæer er nemme at planlægge. Hvorfor vente? Altid være i shopping-mode. Når du ser noget cool og rimeligt prissat, købe det ... selv hvis du ikke er sikker på, hvem det er til endnu. Har et sortiment af små indpakkede gaver (med indhold skrevet på fastgjort Post-it er) for at bringe, når du er inviteret til en persons hjem til middag, for "Hallmark" helligdage mv (Ingen "regifting" tilladt.). Også lå i en god bestand af kort: fødselsdag (barn og voksen), jubilæum, kondolence, og få godt. Hvis du har en time til at dræbe mellem udnævnelser, stoppe ind i et kort butik og købe et par dusin, som du kan lide.
Diverse stress reducerende
• Tag menuer (kinesisk, pizza / italiensk, etc.)
• Sikkerhedskopier babysitter.
• God førstehjælpskasse og instruktion kort (se min overlevelse artikel).
• Arbejde lightere og / eller tørre kampe.
• AAA Auto Club medlemskab.
• en automekaniker og krop butik kan du stole på.
• E-Z Pass (elektronisk betalingsbåsen tag).
• Forudbetalt metro / bus kort og pendler togbillet.
• Telefonnummer på en god kurertjeneste.
• Masser af nye batterier på hånden: AA, AAA, C, D, knapceller mv
• Arbejdsvilkårene lommelygter.
• Batteridrevet eller vind-up radio.
• En liste over dine børns (og / eller forældre) venner og deres telefonnumre.
• Telefonnummer på en 24-timers apotek.
Jeg er sikker på du har nogle ting, du kan tilføje til denne liste ... ting, der er en del af din personlige stress reduktion kit (uanset om du kalder det det eller ej). Venligst dele dem med mig.
