A maioría da xente que eu coñezo están nun constante estado de estrés (eu incluído). Estamos todos facendo malabarismos cos competidores / demandas conflitantes do traballo, da escola e da familia ... así como obrigas sociais, compromisos coas organizacións que apoiamos, e tendo coidado de a miríade de tarefas da vida diaria. Pervasive estrés forma parte da condición humana moderna - ou así parece ... Con todo, hai boas estratexias de enfrontamento que pode usar para tomar algo do borde exterior. Leu sen dúbida, os artigos de revistas que ofrecen consellos sobre o tema. "Estrés-rebentando" Consellos de como tomar respirações profundas, a inmersión nun baño quente, indulxencias chocolate, etc Estas son cousas boas, pero eu vou tomar un rumbo diferente neste artigo e axudar a montar un "Kit de supervivencia estrés. " Cando construíu o seu, será máis capaz de xestionar a multitude de pequenos eventos inesperados que realmente bomba ata o seu nivel de estrés.
Mira, eu non pode axudar o estrés de ser despedido do seu traballo, sendo servido con unha citación, se pasar a unha casa nova, descubrindo o seu fillo adolescente ten unha tatuaxe, xestionar unha auditoría fiscal autopsia vivo, ou calquera semellante cousa. Pero estou seguro que pode axudar a facer un mellor "escoteiro", capaz de xestionar os pequenos acontecementos de "urxencia" que inevitablemente vai aparecer no seu camiño. Por nas pequenas cousas que, en conxunto, moitas veces nos empurrar sobre o bordo.
Ningunha máxica aquí. Só algún sentido común. Aquí está un bo exemplo: un gancho de latón 0,99 desde a tenda de segunda man pode eliminar permanentemente un estressor da súa vida. Se incorporarse este gancho e presione-o á parede pola súa porta (ou só dentro do armario de revestimento), e sempre colgar as súas claves ao entrar, nunca máis vai pasar polo "Where the #% * ~ están as miñas claves ! " embaralhar novo.
Minimizando o estrés diario que unha combinación de bos hábitos, o "equipo" axeitado ea actitude correcta.
Bos hábitos se traducen en boas rutinas. A causa raíz da maioría estrés é a falta de control. Sente como se non pode controlar o seu ambiente, o curso dos acontecementos, ou as accións de outras persoas. Non hai moito que poidamos facer sobre as outras persoas, pero tes un tremendo control sobre o seu espazo persoal. Se investir o tempo para crear orde e algunha organización na súa casa, coche e lugar de traballo, vai ser pagado con unha serie de beneficios. Cando as cousas están onde esperas que sexan, están en boa oferta e da orde de traballo, entón aforrar tempo e problema. Desenvolver o hábito de sempre poñer as cousas fóra no mesmo lugar, caixas de almacenamento de etiquetaxe para que poida atopar o que hai neles, e seguindo un programa (para completar tarefas recorrentes) vai pagar de volta co aumento do tempo libre e menos estrés acumulado.
Equipo significa ter as cousas diarias que precisa, cando precisa deles. Por exemplo, se ten o espazo de almacenamento, por que non poñer nun enorme suplemento das necesidades non romper, como papel hixiénico, cueiros e formular infantil, pasta de dentes, produtos de hixiene feminina, et cetera? Este material non vai mal, pero esgotando sempre crea un mini-emerxencia. Vou ter outros exemplos na lista de kit de supervivencia estrés.
A actitude correcta significa non brotes cando as cousas van mal. Se sabe que, inevitablemente, o leite vai derramar, o tráfico vai volver para arriba, os nenos van estar enfermo, traballo extra vai pousar na súa mesa cando menos é capaz de tratar con isto ... é máis capaz de manter a PMA (Positive Actitude Mental). Permite que di a si mesmo, estiven aquí antes. Se isto é real ou só un efecto placebo psicolóxico non importa. A súa perspectiva positiva axudará a converter a crise en só un evento.
O Mellor Kit Redución do estrés
Diñeiro de emerxencia. Aínda vivamos nunha sociedade practicamente sen diñeiro, ter algún arredor de verde aínda é moi útil ás veces. É por iso que ten que ter un sobre que contén 500 dólares en estas denominacións: Catro $ 50 do (por sobornos), dez 20 dólares, dez de 5 dólares do, e cincuenta e un dólar de. Ademais, dous rolos de trimestres. Tamén debe ter unha tarxeta de crédito de emerxencia cun límite alto. Esqueza os cheques de viaxe. Ninguén usa-los máis.
Maleta de viaxe pre-embalado. Vostede non sabe cando vai ter saír da cidade en prazo moi curto. Ter un rollaboard principalmente embalados vai facer esa rápida partida moito máis fácil e máis rápido (e, polo tanto, menos estresante). Non hai razón para non ter un pre-embalados con roupa interior, de PJ, outra roupa non-engurras, produtos de hixiene persoal, barbeador, etc
Viaxe Documento Organizador. Viaxar é estresante o suficiente por si só. É peor cando non pode atopar o material esencial. Sexa bo para si mesmo e obter un organizador para as entradas e documentos de viaxe.
Bug-out Bag. Isto é diferente dunha mala condición embalado. No caso dun desastre natural ou causado polo home, pode ser necesario saír de casa en poucos minutos. O seu saco de erro-out debe ser no armario de revestimento fronte ou un lugar onde podes rapidamente agarralo lo na saída. Debe conter (como mínimo) dous días de roupa quente e cómodo preparado para ir. Incluír produtos de hixiene persoal, medicamentos e copias de documentos importantes, listas telefónicas, etc Roupa de choiva e un pouco de alimento non perecedoiro é unha gran vantaxe para o seu kit.
Par de reserva ou par extra de lentes. Lentes chegar dobres ou perdido. Esperar que este. Evitar unha crise por ter un bo par extra, especialmente se precisa dos seus lentes para atopar os seus lentes ... O mesmo consello xeral para obras de reposición é aplicable a House & chaves do coche, porta de garaxe, etc
Extra batería do teléfono móbil. Estamos moi dependentes dos nosos móbiles, mesmo en situacións non-crise. Pero o seu punto débil universal é a batería. Especialmente se a batería está entrando en anos, pode deixar a abaixo cando máis precisa. Considero un uso única batería de emerxencia de cinc-aire ou Sidewinder.
3x5 Cards. Listas de reducir drasticamente o estrés. Teño un PDA, pero facer as miñas listas de tarefas, listas de compras, recordatorios etc en tarxetas 3x5. Hai algo moi gratificante sobre cruzar fisicamente unha tarefa rematada fóra da lista. Ademais, o simple acto de escribir as cousas trae organización e claridade para o seu día. Tamén permite que vexa o que é prioridade eo que non é.
Algo para escribir. Asegúrese de que ten unha morea de plumas por toda a casa. Compra un par de ducias no Staples e espallalas-los en todas partes. O seu tempo é valioso. Por que gastar cazando por todas partes algo para escribir?
Pólizas de seguro. O produto orixinal paz de espírito. A xente di que non quere seguros. En realidade, eles só odio pagar por iso. A súa chamada. Persoalmente, eu considero boas políticas das mellores empresas unha parte esencial do meu Kit de redución de estrés. Por suposto, ten que de auto, propietario, e seguros de saúde. Con todo, a maioría das persoas están moi subestimado cando se trata de vida, invalidez e prazo de coidados de longa. Se ten un patrimonio considerable, obter unha responsabilidade política de dólar multi-millóns de "paraugas". Estará sorprendido co quão barato é. Considero tamén a cobertura especial para os seus electrónicos caros, xoias, colecionáveis, etc, non pode ser un "super bo negocio" económicamente, ata que ten en conta o beneficio colateral paz de espírito.
Vida Documentos. Ten unha última vontade, non? E como a documentos de confianza para os seus fillos, os coidados de saúde proxy / vida vai, cartas de instrución expresando os seus desexos, unha lista mestra de activos e localizacións de documentos importantes, e así por diante? Todo en día? Eu pensaba que non. Agora sería un bo momento para programar esta reunión co seu avogado para analizar os documentos. Non podes ter paz de espírito, sen todo iso en orde.
Outros Documentos. Ademais dos anteriores: pasaportes (non-expirado), copias das certidões de nacemento dos miúdo, certificado de matrimonio, fotocopias de contido da carteira, rexistro automático e tarxeta de seguro, etc Ademais, un "Libro Negro", con información de contacto completo para os amigos, familiares, provedores de servizos, médicos, profesionais, etc Puntos extra se manter os documentos nun cofre a proba de lume.
Backup de datos completa para todos os ordenadores e PDA. O seu disco duro pode fallar. Vai borrar accidentalmente algo importante. O seu ordenador pode ser roubado. Polo tanto, ten que realizar backups regulares dos seus datos e manter os medios de copia de seguridade en algún lugar seguro. Off-site de preferencia (oficina a casa e viceversa).
Clave do armario. Cantas chaves diferentes que ten? Eu non tiña idea ata que eu tomei stock. Contando as diferentes claves do porto, cadeado chaves, chaves, chaves de mesa dos veciños, chaves do coche, chaves de equipaxe, etc, eu era capaz de encher tres armarios 65 clave. Coas marcas claramente identificados, nunca máis vai xogar que "¿Que é iso fundamental para?" xogo.
Sistema de Seguridade. Poida que eu teño asistido moitos comerciais de TV, pero que "pegada de seguridade" concedido por un bo sistema de alarma de perímetro de asaltante é moi reconfortante. Un bo sistema non é barato, pero vai traballar de forma fiable (alarmas falsas son moi estresante), e protexelo de fume, lume, fuga de gas e monóxido de carbono. By the way, asegúrese de ter claro escritos / instrucións ilustradas para desactivar gas, enerxía eléctrica, auga en caso de emerxencia. Ademais, ten un traballo * extintor de incendios en cada piso da súa casa (assustadoramente, un cuarto de todos os extintores casa perderon a súa carga.)
Lista de Fiables Home Service Persoas. Encanamento, electricista, servizo de aire acondicionado / calefacción, exterminador, cirurxián de árbore, extinción de incendios, alarma, reparación de electrodomésticos, etc compilar a lista antes de precisa del. Comprobe cos veciños, se precisa cubrir todos os espazos en branco. Manteña a lista á man, quizais posta dentro dun cuarto de cociña preto do teléfono.
Amarre teléfono. Asegúrese de que sempre hai un teléfono de confianza na súa casa. Moitas persoas descubriron do xeito máis difícil durante o último gran apagón que teléfonos sen fíos deixar de traballar e circuítos móbiles obter encravado. Mentres tanto, un teléfono con fío $ 20 continúe traballando.
Gift Collection. A doazón do presente debe ser un pracer. Moitas veces non é. Nós scramble para mercar "algo" no último minuto. E aniversarios son fáciles de planificar. Por que esperar? Sempre estar en modo de compra. Cando ve algo legal e con prezos razoables, compra-lo ... mesmo se non está seguro de quen é a aínda. Xa ten unha variedade de pequenos agasallos embrulhados (con contido escrito na seguinte páxina de Post-it é) para levar cando está invitado á casa de alguén a cear, para vacacións "Hallmark", etc (Non "regifting" permitido.). Ademais, estaba nun bo stock de tarxetas: aniversario (infantil e adulto), aniversario, pésame, e estar ben. Se vostede ten unha hora para matar entre citas, parar nunha tenda de tarxeta e mercar un par de decenas que lle gusta.
Redutores de estrés Varios
• sacar menús (chinés, pizza / Italiano, etc)
• Fai backup de babá.
• Boa kit de urxencia e unha tarxeta de instrución (ver meu artigo de supervivencia).
• chisqueiros de traballo e / ou xogos secos.
• AAA Auto Club Membership.
• Un mecánico de coches e tenda de corpo que pode confiar.
• E-Z Paso (peaxe electrónico tag cabina).
• metro tarxeta prepago / bus e billete de tren.
• Número de teléfono dun bo servizo de Courier.
• Lotes de pilas novas na man: AA, AAA, C, D, pilas-botón, etc
• lanternas de Traballo.
• a pilas ou radio wind-up.
• A lista dos seus amigos dos miúdo '(e / ou dos pais) e os seus números de teléfono.
• Número de teléfono dunha farmacia 24 horas.
Estou seguro de que ten algunhas cousas que podes engadir a esta lista ... cousas que forman parte do seu kit de redución do estrés persoal (se chamalo así ou non). Por favor, comparta-los comigo.
Mira, eu non pode axudar o estrés de ser despedido do seu traballo, sendo servido con unha citación, se pasar a unha casa nova, descubrindo o seu fillo adolescente ten unha tatuaxe, xestionar unha auditoría fiscal autopsia vivo, ou calquera semellante cousa. Pero estou seguro que pode axudar a facer un mellor "escoteiro", capaz de xestionar os pequenos acontecementos de "urxencia" que inevitablemente vai aparecer no seu camiño. Por nas pequenas cousas que, en conxunto, moitas veces nos empurrar sobre o bordo.
Ningunha máxica aquí. Só algún sentido común. Aquí está un bo exemplo: un gancho de latón 0,99 desde a tenda de segunda man pode eliminar permanentemente un estressor da súa vida. Se incorporarse este gancho e presione-o á parede pola súa porta (ou só dentro do armario de revestimento), e sempre colgar as súas claves ao entrar, nunca máis vai pasar polo "Where the #% * ~ están as miñas claves ! " embaralhar novo.
Minimizando o estrés diario que unha combinación de bos hábitos, o "equipo" axeitado ea actitude correcta.
Bos hábitos se traducen en boas rutinas. A causa raíz da maioría estrés é a falta de control. Sente como se non pode controlar o seu ambiente, o curso dos acontecementos, ou as accións de outras persoas. Non hai moito que poidamos facer sobre as outras persoas, pero tes un tremendo control sobre o seu espazo persoal. Se investir o tempo para crear orde e algunha organización na súa casa, coche e lugar de traballo, vai ser pagado con unha serie de beneficios. Cando as cousas están onde esperas que sexan, están en boa oferta e da orde de traballo, entón aforrar tempo e problema. Desenvolver o hábito de sempre poñer as cousas fóra no mesmo lugar, caixas de almacenamento de etiquetaxe para que poida atopar o que hai neles, e seguindo un programa (para completar tarefas recorrentes) vai pagar de volta co aumento do tempo libre e menos estrés acumulado.
Equipo significa ter as cousas diarias que precisa, cando precisa deles. Por exemplo, se ten o espazo de almacenamento, por que non poñer nun enorme suplemento das necesidades non romper, como papel hixiénico, cueiros e formular infantil, pasta de dentes, produtos de hixiene feminina, et cetera? Este material non vai mal, pero esgotando sempre crea un mini-emerxencia. Vou ter outros exemplos na lista de kit de supervivencia estrés.
A actitude correcta significa non brotes cando as cousas van mal. Se sabe que, inevitablemente, o leite vai derramar, o tráfico vai volver para arriba, os nenos van estar enfermo, traballo extra vai pousar na súa mesa cando menos é capaz de tratar con isto ... é máis capaz de manter a PMA (Positive Actitude Mental). Permite que di a si mesmo, estiven aquí antes. Se isto é real ou só un efecto placebo psicolóxico non importa. A súa perspectiva positiva axudará a converter a crise en só un evento.
O Mellor Kit Redución do estrés
Diñeiro de emerxencia. Aínda vivamos nunha sociedade practicamente sen diñeiro, ter algún arredor de verde aínda é moi útil ás veces. É por iso que ten que ter un sobre que contén 500 dólares en estas denominacións: Catro $ 50 do (por sobornos), dez 20 dólares, dez de 5 dólares do, e cincuenta e un dólar de. Ademais, dous rolos de trimestres. Tamén debe ter unha tarxeta de crédito de emerxencia cun límite alto. Esqueza os cheques de viaxe. Ninguén usa-los máis.
Maleta de viaxe pre-embalado. Vostede non sabe cando vai ter saír da cidade en prazo moi curto. Ter un rollaboard principalmente embalados vai facer esa rápida partida moito máis fácil e máis rápido (e, polo tanto, menos estresante). Non hai razón para non ter un pre-embalados con roupa interior, de PJ, outra roupa non-engurras, produtos de hixiene persoal, barbeador, etc
Viaxe Documento Organizador. Viaxar é estresante o suficiente por si só. É peor cando non pode atopar o material esencial. Sexa bo para si mesmo e obter un organizador para as entradas e documentos de viaxe.
Bug-out Bag. Isto é diferente dunha mala condición embalado. No caso dun desastre natural ou causado polo home, pode ser necesario saír de casa en poucos minutos. O seu saco de erro-out debe ser no armario de revestimento fronte ou un lugar onde podes rapidamente agarralo lo na saída. Debe conter (como mínimo) dous días de roupa quente e cómodo preparado para ir. Incluír produtos de hixiene persoal, medicamentos e copias de documentos importantes, listas telefónicas, etc Roupa de choiva e un pouco de alimento non perecedoiro é unha gran vantaxe para o seu kit.
Par de reserva ou par extra de lentes. Lentes chegar dobres ou perdido. Esperar que este. Evitar unha crise por ter un bo par extra, especialmente se precisa dos seus lentes para atopar os seus lentes ... O mesmo consello xeral para obras de reposición é aplicable a House & chaves do coche, porta de garaxe, etc
Extra batería do teléfono móbil. Estamos moi dependentes dos nosos móbiles, mesmo en situacións non-crise. Pero o seu punto débil universal é a batería. Especialmente se a batería está entrando en anos, pode deixar a abaixo cando máis precisa. Considero un uso única batería de emerxencia de cinc-aire ou Sidewinder.
3x5 Cards. Listas de reducir drasticamente o estrés. Teño un PDA, pero facer as miñas listas de tarefas, listas de compras, recordatorios etc en tarxetas 3x5. Hai algo moi gratificante sobre cruzar fisicamente unha tarefa rematada fóra da lista. Ademais, o simple acto de escribir as cousas trae organización e claridade para o seu día. Tamén permite que vexa o que é prioridade eo que non é.
Algo para escribir. Asegúrese de que ten unha morea de plumas por toda a casa. Compra un par de ducias no Staples e espallalas-los en todas partes. O seu tempo é valioso. Por que gastar cazando por todas partes algo para escribir?
Pólizas de seguro. O produto orixinal paz de espírito. A xente di que non quere seguros. En realidade, eles só odio pagar por iso. A súa chamada. Persoalmente, eu considero boas políticas das mellores empresas unha parte esencial do meu Kit de redución de estrés. Por suposto, ten que de auto, propietario, e seguros de saúde. Con todo, a maioría das persoas están moi subestimado cando se trata de vida, invalidez e prazo de coidados de longa. Se ten un patrimonio considerable, obter unha responsabilidade política de dólar multi-millóns de "paraugas". Estará sorprendido co quão barato é. Considero tamén a cobertura especial para os seus electrónicos caros, xoias, colecionáveis, etc, non pode ser un "super bo negocio" económicamente, ata que ten en conta o beneficio colateral paz de espírito.
Vida Documentos. Ten unha última vontade, non? E como a documentos de confianza para os seus fillos, os coidados de saúde proxy / vida vai, cartas de instrución expresando os seus desexos, unha lista mestra de activos e localizacións de documentos importantes, e así por diante? Todo en día? Eu pensaba que non. Agora sería un bo momento para programar esta reunión co seu avogado para analizar os documentos. Non podes ter paz de espírito, sen todo iso en orde.
Outros Documentos. Ademais dos anteriores: pasaportes (non-expirado), copias das certidões de nacemento dos miúdo, certificado de matrimonio, fotocopias de contido da carteira, rexistro automático e tarxeta de seguro, etc Ademais, un "Libro Negro", con información de contacto completo para os amigos, familiares, provedores de servizos, médicos, profesionais, etc Puntos extra se manter os documentos nun cofre a proba de lume.
Backup de datos completa para todos os ordenadores e PDA. O seu disco duro pode fallar. Vai borrar accidentalmente algo importante. O seu ordenador pode ser roubado. Polo tanto, ten que realizar backups regulares dos seus datos e manter os medios de copia de seguridade en algún lugar seguro. Off-site de preferencia (oficina a casa e viceversa).
Clave do armario. Cantas chaves diferentes que ten? Eu non tiña idea ata que eu tomei stock. Contando as diferentes claves do porto, cadeado chaves, chaves, chaves de mesa dos veciños, chaves do coche, chaves de equipaxe, etc, eu era capaz de encher tres armarios 65 clave. Coas marcas claramente identificados, nunca máis vai xogar que "¿Que é iso fundamental para?" xogo.
Sistema de Seguridade. Poida que eu teño asistido moitos comerciais de TV, pero que "pegada de seguridade" concedido por un bo sistema de alarma de perímetro de asaltante é moi reconfortante. Un bo sistema non é barato, pero vai traballar de forma fiable (alarmas falsas son moi estresante), e protexelo de fume, lume, fuga de gas e monóxido de carbono. By the way, asegúrese de ter claro escritos / instrucións ilustradas para desactivar gas, enerxía eléctrica, auga en caso de emerxencia. Ademais, ten un traballo * extintor de incendios en cada piso da súa casa (assustadoramente, un cuarto de todos os extintores casa perderon a súa carga.)
Lista de Fiables Home Service Persoas. Encanamento, electricista, servizo de aire acondicionado / calefacción, exterminador, cirurxián de árbore, extinción de incendios, alarma, reparación de electrodomésticos, etc compilar a lista antes de precisa del. Comprobe cos veciños, se precisa cubrir todos os espazos en branco. Manteña a lista á man, quizais posta dentro dun cuarto de cociña preto do teléfono.
Amarre teléfono. Asegúrese de que sempre hai un teléfono de confianza na súa casa. Moitas persoas descubriron do xeito máis difícil durante o último gran apagón que teléfonos sen fíos deixar de traballar e circuítos móbiles obter encravado. Mentres tanto, un teléfono con fío $ 20 continúe traballando.
Gift Collection. A doazón do presente debe ser un pracer. Moitas veces non é. Nós scramble para mercar "algo" no último minuto. E aniversarios son fáciles de planificar. Por que esperar? Sempre estar en modo de compra. Cando ve algo legal e con prezos razoables, compra-lo ... mesmo se non está seguro de quen é a aínda. Xa ten unha variedade de pequenos agasallos embrulhados (con contido escrito na seguinte páxina de Post-it é) para levar cando está invitado á casa de alguén a cear, para vacacións "Hallmark", etc (Non "regifting" permitido.). Ademais, estaba nun bo stock de tarxetas: aniversario (infantil e adulto), aniversario, pésame, e estar ben. Se vostede ten unha hora para matar entre citas, parar nunha tenda de tarxeta e mercar un par de decenas que lle gusta.
Redutores de estrés Varios
• sacar menús (chinés, pizza / Italiano, etc)
• Fai backup de babá.
• Boa kit de urxencia e unha tarxeta de instrución (ver meu artigo de supervivencia).
• chisqueiros de traballo e / ou xogos secos.
• AAA Auto Club Membership.
• Un mecánico de coches e tenda de corpo que pode confiar.
• E-Z Paso (peaxe electrónico tag cabina).
• metro tarxeta prepago / bus e billete de tren.
• Número de teléfono dun bo servizo de Courier.
• Lotes de pilas novas na man: AA, AAA, C, D, pilas-botón, etc
• lanternas de Traballo.
• a pilas ou radio wind-up.
• A lista dos seus amigos dos miúdo '(e / ou dos pais) e os seus números de teléfono.
• Número de teléfono dunha farmacia 24 horas.
Estou seguro de que ten algunhas cousas que podes engadir a esta lista ... cousas que forman parte do seu kit de redución do estrés persoal (se chamalo así ou non). Por favor, comparta-los comigo.
