De flesta jag känner är i ett konstant tillstånd av stress (däribland jag själv). Vi är alla jonglering de konkurrerande / motstridiga kraven från arbete, skola och familj ... och sociala skyldigheter, åtaganden till de organisationer som vi stödjer, och ta hand om de otaliga uppgifter i det dagliga livet. Pervasive stress är en del av den moderna människans villkor - eller så verkar det ... Men det finns goda copingstrategier du kan använda för att ta en bit av udden av. Du har säkert läst tidningsartiklar som erbjuder råd om detta tema. "Stress-busting" tips som att ta djupa andetag, blötläggning i ett varmt bad, choklad avlat, etc. Dessa är bra saker, men jag kommer att ta en annan tack i den här artikeln och hjälpa dig att sätta ihop en "stress survival kit. " När du har byggt din, kommer du att bättre kunna hantera de många små oväntade händelser som verkligen pumpa upp din stressnivå.
Titta, jag kan omöjligt hjälpa dig med stressen av att vara sparken från ditt jobb, få serveras med en stämning, flyttar till ett nytt hus, upptäcka din tonåriga barn har en tatuering, som handlar om en levande obduktion skatterevision eller någon liknande sak. Men jag säkert kan hjälpa dig att bli en bättre "scout", kan hantera de små "akuta" händelser som oundvikligen kommer att komma din väg. Eftersom det är de små sakerna som, tillsammans, ofta driva oss över kanten.
Ingen magi här. Bara lite sunt förnuft. Här är ett bra exempel: a .99 mässingskrok från second hand-butik kan permanent eliminera en stressfaktor från ditt liv. Om du tar det krok och skruva fast den på väggen med dörren (eller strax innanför pälsen garderoben), och alltid hänga dina nycklar på att skriva, kommer du aldrig att gå igenom "Om #%! * ~ Är mina nycklar ! " förvränga igen.
Minimering vardagens stress tar en kombination av goda vanor, rätt "utrustning" och rätt attityd.
Goda vanor översätta till bra rutiner. Den grundläggande orsaken till de flesta stress är brist på kontroll. Du känner dig som om du inte kan kontrollera din miljö, händelseförloppet eller åtgärder från andra människor. Inte mycket vi kan göra åt dessa andra människor, men du har en enorm kontroll över ditt personliga utrymme. Om du investerar tid att skapa god ordning och viss organisation i ditt hem, bil, och på arbetsplatsen, kommer du att återbetalas med en mängd fördelar. När saker är där man förväntar sig att vara, är i gott utbud och fungerar, då du sparar både tid och försämringen. Utveckla vanor av att alltid sätta bort saker på samma plats, förvaringslådor märkning så att du kan hitta vad som finns i dem, och efter ett schema (för att slutföra återkommande uppgifter) kommer att betala dig tillbaka med ökad fritid och mindre ackumulera stress.
Utrustning innebär att ha de vardagliga saker som du behöver, när du behöver dem. Till exempel, om du har utrymme, varför inte låg i en enorm tillgång på icke förstöra nödvändigheter som toalettpapper, blöjor och välling, tandkräm, mensskydd, et cetera? Här grejer går inte dåligt, men kör ut alltid skapar en mini nödsituation. Jag har andra exempel i satsen listan stressen överlevnad.
Rätt attityd innebär inte flippar ut när saker går snett. Om du vet det, oundvikligen, kommer mjölken spills, kommer trafiken backa upp, barnen kommer att bli sjuka, extra arbete kommer att landa på ditt skrivbord när du minst kunna hantera det ... du är bättre på att hålla PMA (Positive Mental Attitude). Det gör att du kan säga till dig själv, varit här förut. Oavsett om det är verkligt eller bara en psykologisk placeboeffekt spelar ingen roll. Din positiva utsikterna kommer att hjälpa omvandla krisen till bara en annan händelse.
The Best Stress Reduction Kit
Emergency Money. Även om vi lever i ett nästan kontantlösa samhället, som har några gröna runt fortfarande kommer väl till pass ibland. Det är därför du bör ha ett kuvert med 500 $ i dessa valörer: Fyra 50 $ s (för mutor), tio 20 $ s, tio $ 5: s och femtio $ 1 är. Plus två rullar kvartal. Du bör också ha en nödsituation kreditkort med en hög gräns. Glöm resecheckar. Ingen använder dem längre.
Färdigförpackat Resväska. Du vet aldrig när du behöver för att lämna staden på mycket kort varsel. Att ha en mestadels packad rollaboard kommer att göra denna snabba avgång mycket enklare och snabbare (och därför mindre stressande). Ingen anledning att inte ha en färdigförpackade med underkläder, PJ: s, andra icke-skrynkling kläder, toalettartiklar, rakapparat, etc.
Resor Document Organizer. Att resa är stressande nog av sig självt. Det är gjort värre när du inte kan hitta det väsentliga saker. Var snäll mot dig själv och få en arrangör för dina biljetter och resehandlingar.
Bug-out bag. Detta är annorlunda än en färdigförpackad resväska. I händelse av en naturkatastrof eller av människan orsakade katastrofer, kan du behöva lämna huset inom några minuter. Din bug-out bag ska vara i den främre pälsen garderob eller en plats där du snabbt kan ta tag i den på vägen ut. Den bör innehålla (minst) två dagar av varma, bekväma kläder redo att gå. Inkludera toalettartiklar, mediciner och kopior av viktiga dokument, telefonlistor, etc. regnkläder och vissa icke-hållbara livsmedel är ett stort plus för din kit.
Reserv Par eller extra par glasögon. Glasögon gå sönder eller förloras. Räkna med det. Undvika en kris genom att ha en bra extra par finns, speciellt om du behöver glasögon för att hitta dina glasögon ... Samma allmänna råd för reservdelar gäller att hysa & bilnycklar, garage dörröppnare etc.
Extra mobiltelefon batteri. Vi är väldigt beroende av våra mobiltelefoner, även i icke-krissituationer. Men deras universella svaga punkten är batteriet. Speciellt om batteriet börjar bli till åren, kan det göra dig besviken när du behöver det mest. Tänk dig en zink-luftengångs akut batteri eller Sidewinder.
3x5 kort. Listor dramatiskt minska stress. Jag har en handdator, men gör alla mina att göra-listor, inköpslistor, anteckningar mm på 3x5 kort. Det är något mycket tillfredsställande om fysiskt passerar en utförd uppgift utanför listan. Plus, den enkla handlingen att skriva ner saker kommer med organisation och tydlighet på dagen. Det kan du också se vad som är hög prioritet och vad som inte.
Något att skriva med. Se till att du har massor av pennor i hela huset. Köp ett par dussin på Staples och skingra dem överallt. Din tid är värdefull. Varför spendera det jakt över för något att skriva med?
Försäkringar. Den ursprungliga freds-of-mind-produkt. Folk säger att de inte gillar försäkring. Egentligen är de bara hatar att betala för det. Ditt samtal. Personligen anser jag god politik från ledande företag en viktig del av mitt stressreducering kit. Naturligtvis måste du auto, husägare, och sjukförsäkring. Men de flesta människor är så underförsäkrad när det kommer till liv, funktionshinder, och långtidsvård. Om du har stora tillgångar, få en flera miljoner dollar skuld "paraply" politik. Du kommer bli förvånad över hur billigt det är. Visa även speciella täckning för dina dyra elektronik, smycken, collectibles, etc. Det kan inte vara en "super bra affär" ekonomiskt, tills du faktor i freds-of-mind säkerheter nytta.
Life Documents. Du har en sista vilja, eller hur? Hur är det med förtroende dokument för dina barn, sjukvård proxy / vardagsrum kommer, instruktionsbrev uttrycker dina önskemål, en huvudlista över tillgångar och viktiga dokument platser, och så vidare? Allt aktuell? Jag tänkte inte. Nu kan vara en bra tid att planera mötet med din advokat att granska dina dokument. Du kan inte ha fred-of-mind, utan allt detta i god ordning.
Andra dokument. Utöver de ovan nämnda: pass (ej utgånget), kopior av barnens födelsebevis, äktenskapslicens, fotokopior av innehållet i plånboken, auto registrering och försäkringskort osv Även en "Black Book" med full kontaktinformation för vänner, familj, tjänsteleverantörer, läkare, yrkesverksamma, etc. Extra poäng om du håller dokument i ett brandsäkert skåp.
Komplett Data Backup för alla datorer och handdatorer. Din hårddisk kommer att krascha. Du kommer råkar radera något viktigt. Din dator kan bli stulen. Därför måste du gör regelbundna säkerhetskopior av dina data och hålla säkerhetskopieringsmedia någonstans säkert. Off-site helst (kontoret till hemmet och vice versa).
Nyckelskåp. Hur många olika nycklar har du? Jag hade ingen aning förrän jag gjorde en. Räkna alla olika dörr nycklar, hänglås nycklar, skrivbord nycklar, grannars nycklar, bilnycklar, bagagenycklar etc., kunde jag fylla upp tre 65-nyckelskåp. Med tydligt märkta taggar, kommer du aldrig mer att spela som "Vad är detta nyckeln till?" spel.
Säkerhetssystem. Jag kanske har sett för många tv-reklam, men att "täcke av säkerhet" ges av en bra omkrets inbrottslarm är mycket betryggande. Ett bra system är inte billigt, men kommer att fungera tillförlitligt (falsklarm är mycket stressande), och skydda dig från rök, eld, gasläckor, och kolmonoxid. Förresten, se till att du har tydliga skriftliga / bild anvisningar för att stänga av gas, el, vatten i en nödsituation. Dessutom har en * arbets * brandsläckare på varje nivå av ditt hus (skrämmande, en fjärdedel av alla hem brandsläckare har förlorat sin laddning.)
Lista över betrodda Home Service People. Plumber, elektriker, uppvärmning / luftkonditionering tjänst, skadedjursbekämpare, träd kirurg, sprinkler, larm, apparat reparation, etc. Sammanställa den här listan innan du behöver det. Kontrollera med grannar om du behöver fylla i några blanksteg. Håll listan till hands, kanske postat i ett köksskåp nära telefonen.
Sladd telefon. Se till att det finns alltid en pålitlig telefon i ditt hem. Många människor fick reda på den hårda vägen under den senaste stora strömavbrottet som trådlösa telefoner slutar arbeta och cellkretsar blir fastnat. Under tiden höll en $ 20 sladdtelefon fungerar.
Gift Collection. Gåva att ge ska vara ett nöje. Ofta är det inte. Vi rusning för att köpa "något" i sista minuten. Födelsedag och årsdagar är lätta att planera för. Varför vänta? Alltid vara i shoppingläge. När du ser något häftigt och prisvärda, köp det ... även om du inte är säker på vem det är till ännu. Har ett sortiment av små inslagna presenter (med innehåll skrivna på bifogade Post-det är) att ta när du är inbjuden till någons hem för middag, för "Hallmark" semester, etc. (Nej "regifting" tillåts.). Också låg i ett bra bestånd av kort: födelsedag (barn och vuxna), jubileum, beklagande, och bli frisk. Om du har en timme att döda mellan möten, stoppa in ett kort affär och köper ett par dussin som du gillar.
Diverse kraftbegränsare
• Ta ut menyer (kinesiska, pizza / italienska, etc.)
• Säkerhetskopiera barnvakt.
• God förbandslåda och instruktionskort (se min överlevnads artikel).
• Arbets tändare och / eller torra matcher.
• AAA Auto Club medlemskap.
• En bilmekaniker och body shop som du kan lita på.
• E-Z Godkänd (elektroniska vägtullar monter tag).
• Förutbetalda tunnelbana / busskort och pendeltåg biljett.
• Telefonnummer för en bra budfirma.
• Massor av nya batterier till hands: AA, AAA, C, D, knappceller, etc.
• Arbets ficklampor.
• Batteridriven eller vind-up radio.
• En lista över barnens (och / eller föräldrars) vänner och deras telefonnummer.
• Telefonnummer för ett 24-timmars apotek.
Jag är säker på att du har några saker du kan lägga till i den här listan ... saker som är en del av din personliga stressreducering kit (om du kalla det så eller inte). Vänligen dela dem med mig.
Titta, jag kan omöjligt hjälpa dig med stressen av att vara sparken från ditt jobb, få serveras med en stämning, flyttar till ett nytt hus, upptäcka din tonåriga barn har en tatuering, som handlar om en levande obduktion skatterevision eller någon liknande sak. Men jag säkert kan hjälpa dig att bli en bättre "scout", kan hantera de små "akuta" händelser som oundvikligen kommer att komma din väg. Eftersom det är de små sakerna som, tillsammans, ofta driva oss över kanten.
Ingen magi här. Bara lite sunt förnuft. Här är ett bra exempel: a .99 mässingskrok från second hand-butik kan permanent eliminera en stressfaktor från ditt liv. Om du tar det krok och skruva fast den på väggen med dörren (eller strax innanför pälsen garderoben), och alltid hänga dina nycklar på att skriva, kommer du aldrig att gå igenom "Om #%! * ~ Är mina nycklar ! " förvränga igen.
Minimering vardagens stress tar en kombination av goda vanor, rätt "utrustning" och rätt attityd.
Goda vanor översätta till bra rutiner. Den grundläggande orsaken till de flesta stress är brist på kontroll. Du känner dig som om du inte kan kontrollera din miljö, händelseförloppet eller åtgärder från andra människor. Inte mycket vi kan göra åt dessa andra människor, men du har en enorm kontroll över ditt personliga utrymme. Om du investerar tid att skapa god ordning och viss organisation i ditt hem, bil, och på arbetsplatsen, kommer du att återbetalas med en mängd fördelar. När saker är där man förväntar sig att vara, är i gott utbud och fungerar, då du sparar både tid och försämringen. Utveckla vanor av att alltid sätta bort saker på samma plats, förvaringslådor märkning så att du kan hitta vad som finns i dem, och efter ett schema (för att slutföra återkommande uppgifter) kommer att betala dig tillbaka med ökad fritid och mindre ackumulera stress.
Utrustning innebär att ha de vardagliga saker som du behöver, när du behöver dem. Till exempel, om du har utrymme, varför inte låg i en enorm tillgång på icke förstöra nödvändigheter som toalettpapper, blöjor och välling, tandkräm, mensskydd, et cetera? Här grejer går inte dåligt, men kör ut alltid skapar en mini nödsituation. Jag har andra exempel i satsen listan stressen överlevnad.
Rätt attityd innebär inte flippar ut när saker går snett. Om du vet det, oundvikligen, kommer mjölken spills, kommer trafiken backa upp, barnen kommer att bli sjuka, extra arbete kommer att landa på ditt skrivbord när du minst kunna hantera det ... du är bättre på att hålla PMA (Positive Mental Attitude). Det gör att du kan säga till dig själv, varit här förut. Oavsett om det är verkligt eller bara en psykologisk placeboeffekt spelar ingen roll. Din positiva utsikterna kommer att hjälpa omvandla krisen till bara en annan händelse.
The Best Stress Reduction Kit
Emergency Money. Även om vi lever i ett nästan kontantlösa samhället, som har några gröna runt fortfarande kommer väl till pass ibland. Det är därför du bör ha ett kuvert med 500 $ i dessa valörer: Fyra 50 $ s (för mutor), tio 20 $ s, tio $ 5: s och femtio $ 1 är. Plus två rullar kvartal. Du bör också ha en nödsituation kreditkort med en hög gräns. Glöm resecheckar. Ingen använder dem längre.
Färdigförpackat Resväska. Du vet aldrig när du behöver för att lämna staden på mycket kort varsel. Att ha en mestadels packad rollaboard kommer att göra denna snabba avgång mycket enklare och snabbare (och därför mindre stressande). Ingen anledning att inte ha en färdigförpackade med underkläder, PJ: s, andra icke-skrynkling kläder, toalettartiklar, rakapparat, etc.
Resor Document Organizer. Att resa är stressande nog av sig självt. Det är gjort värre när du inte kan hitta det väsentliga saker. Var snäll mot dig själv och få en arrangör för dina biljetter och resehandlingar.
Bug-out bag. Detta är annorlunda än en färdigförpackad resväska. I händelse av en naturkatastrof eller av människan orsakade katastrofer, kan du behöva lämna huset inom några minuter. Din bug-out bag ska vara i den främre pälsen garderob eller en plats där du snabbt kan ta tag i den på vägen ut. Den bör innehålla (minst) två dagar av varma, bekväma kläder redo att gå. Inkludera toalettartiklar, mediciner och kopior av viktiga dokument, telefonlistor, etc. regnkläder och vissa icke-hållbara livsmedel är ett stort plus för din kit.
Reserv Par eller extra par glasögon. Glasögon gå sönder eller förloras. Räkna med det. Undvika en kris genom att ha en bra extra par finns, speciellt om du behöver glasögon för att hitta dina glasögon ... Samma allmänna råd för reservdelar gäller att hysa & bilnycklar, garage dörröppnare etc.
Extra mobiltelefon batteri. Vi är väldigt beroende av våra mobiltelefoner, även i icke-krissituationer. Men deras universella svaga punkten är batteriet. Speciellt om batteriet börjar bli till åren, kan det göra dig besviken när du behöver det mest. Tänk dig en zink-luftengångs akut batteri eller Sidewinder.
3x5 kort. Listor dramatiskt minska stress. Jag har en handdator, men gör alla mina att göra-listor, inköpslistor, anteckningar mm på 3x5 kort. Det är något mycket tillfredsställande om fysiskt passerar en utförd uppgift utanför listan. Plus, den enkla handlingen att skriva ner saker kommer med organisation och tydlighet på dagen. Det kan du också se vad som är hög prioritet och vad som inte.
Något att skriva med. Se till att du har massor av pennor i hela huset. Köp ett par dussin på Staples och skingra dem överallt. Din tid är värdefull. Varför spendera det jakt över för något att skriva med?
Försäkringar. Den ursprungliga freds-of-mind-produkt. Folk säger att de inte gillar försäkring. Egentligen är de bara hatar att betala för det. Ditt samtal. Personligen anser jag god politik från ledande företag en viktig del av mitt stressreducering kit. Naturligtvis måste du auto, husägare, och sjukförsäkring. Men de flesta människor är så underförsäkrad när det kommer till liv, funktionshinder, och långtidsvård. Om du har stora tillgångar, få en flera miljoner dollar skuld "paraply" politik. Du kommer bli förvånad över hur billigt det är. Visa även speciella täckning för dina dyra elektronik, smycken, collectibles, etc. Det kan inte vara en "super bra affär" ekonomiskt, tills du faktor i freds-of-mind säkerheter nytta.
Life Documents. Du har en sista vilja, eller hur? Hur är det med förtroende dokument för dina barn, sjukvård proxy / vardagsrum kommer, instruktionsbrev uttrycker dina önskemål, en huvudlista över tillgångar och viktiga dokument platser, och så vidare? Allt aktuell? Jag tänkte inte. Nu kan vara en bra tid att planera mötet med din advokat att granska dina dokument. Du kan inte ha fred-of-mind, utan allt detta i god ordning.
Andra dokument. Utöver de ovan nämnda: pass (ej utgånget), kopior av barnens födelsebevis, äktenskapslicens, fotokopior av innehållet i plånboken, auto registrering och försäkringskort osv Även en "Black Book" med full kontaktinformation för vänner, familj, tjänsteleverantörer, läkare, yrkesverksamma, etc. Extra poäng om du håller dokument i ett brandsäkert skåp.
Komplett Data Backup för alla datorer och handdatorer. Din hårddisk kommer att krascha. Du kommer råkar radera något viktigt. Din dator kan bli stulen. Därför måste du gör regelbundna säkerhetskopior av dina data och hålla säkerhetskopieringsmedia någonstans säkert. Off-site helst (kontoret till hemmet och vice versa).
Nyckelskåp. Hur många olika nycklar har du? Jag hade ingen aning förrän jag gjorde en. Räkna alla olika dörr nycklar, hänglås nycklar, skrivbord nycklar, grannars nycklar, bilnycklar, bagagenycklar etc., kunde jag fylla upp tre 65-nyckelskåp. Med tydligt märkta taggar, kommer du aldrig mer att spela som "Vad är detta nyckeln till?" spel.
Säkerhetssystem. Jag kanske har sett för många tv-reklam, men att "täcke av säkerhet" ges av en bra omkrets inbrottslarm är mycket betryggande. Ett bra system är inte billigt, men kommer att fungera tillförlitligt (falsklarm är mycket stressande), och skydda dig från rök, eld, gasläckor, och kolmonoxid. Förresten, se till att du har tydliga skriftliga / bild anvisningar för att stänga av gas, el, vatten i en nödsituation. Dessutom har en * arbets * brandsläckare på varje nivå av ditt hus (skrämmande, en fjärdedel av alla hem brandsläckare har förlorat sin laddning.)
Lista över betrodda Home Service People. Plumber, elektriker, uppvärmning / luftkonditionering tjänst, skadedjursbekämpare, träd kirurg, sprinkler, larm, apparat reparation, etc. Sammanställa den här listan innan du behöver det. Kontrollera med grannar om du behöver fylla i några blanksteg. Håll listan till hands, kanske postat i ett köksskåp nära telefonen.
Sladd telefon. Se till att det finns alltid en pålitlig telefon i ditt hem. Många människor fick reda på den hårda vägen under den senaste stora strömavbrottet som trådlösa telefoner slutar arbeta och cellkretsar blir fastnat. Under tiden höll en $ 20 sladdtelefon fungerar.
Gift Collection. Gåva att ge ska vara ett nöje. Ofta är det inte. Vi rusning för att köpa "något" i sista minuten. Födelsedag och årsdagar är lätta att planera för. Varför vänta? Alltid vara i shoppingläge. När du ser något häftigt och prisvärda, köp det ... även om du inte är säker på vem det är till ännu. Har ett sortiment av små inslagna presenter (med innehåll skrivna på bifogade Post-det är) att ta när du är inbjuden till någons hem för middag, för "Hallmark" semester, etc. (Nej "regifting" tillåts.). Också låg i ett bra bestånd av kort: födelsedag (barn och vuxna), jubileum, beklagande, och bli frisk. Om du har en timme att döda mellan möten, stoppa in ett kort affär och köper ett par dussin som du gillar.
Diverse kraftbegränsare
• Ta ut menyer (kinesiska, pizza / italienska, etc.)
• Säkerhetskopiera barnvakt.
• God förbandslåda och instruktionskort (se min överlevnads artikel).
• Arbets tändare och / eller torra matcher.
• AAA Auto Club medlemskap.
• En bilmekaniker och body shop som du kan lita på.
• E-Z Godkänd (elektroniska vägtullar monter tag).
• Förutbetalda tunnelbana / busskort och pendeltåg biljett.
• Telefonnummer för en bra budfirma.
• Massor av nya batterier till hands: AA, AAA, C, D, knappceller, etc.
• Arbets ficklampor.
• Batteridriven eller vind-up radio.
• En lista över barnens (och / eller föräldrars) vänner och deras telefonnummer.
• Telefonnummer för ett 24-timmars apotek.
Jag är säker på att du har några saker du kan lägga till i den här listan ... saker som är en del av din personliga stressreducering kit (om du kalla det så eller inte). Vänligen dela dem med mig.