Kasmet Jom Kipur, žydai nori vienas kitą khatima Tova (geras ruonis gyvenimo knygos) ir toleruotina greitai. Maršrutas į khatima Tova yra už šio straipsnio taikymo sritį; į lengvas greitas maršrutas yra paprastesnis aprašyti. Žemiau yra žmogaus fiziologijos pagrindai, kurie padės jums turėti toleruotina greitas Jom Kipur:
Nesupraskite troškulį:
Dauguma žmonių mano, apie pasninką sunkumas jaučiasi "alkanas". Tačiau, siekiant išvengti troškulį yra daug svarbesnis už tai, kaip jaučiatės. Ne tik jūs išvengti troškulys diskomfortą, bet jūs taip pat gerai hidratuotas ir nuryti dažnai, kad jūsų skrandis neturi jaustis taip tuščia. Vienas svarbių būdų, kaip likti gerai hidratuotas išvengti gėrimų ar maisto produktų, kad sukelti jūsų kūno atsikratyti vandens. Tokie maisto produktai ir gėrimai yra alkoholio, arbata, kavos su kofeinu ir šokolado. Kitas svarbus taisyklė yra išvengti vartojančiomis daug druskos (natrio chlorido). Druskos sukelia žmogus jaučiasi ištroškę nepaisant "normalus" kiekį vandens, todėl papildomai reikia vandens už papildomą druskos. Dėl šios priežasties jūs turėtumėte vengti perdirbtų maisto, kurių sudėtyje yra daug druskos. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] pvz rauginti agurkai, šalta mėsa, arba sūrio. Dauguma pomidorų padažai, salotų padažu, žuvies konservai ir rūkyta žuvis turi pridėtinę daug druskos, ir duona yra pirmaujanti šaltinis druskos dietos. Nuo Kosher mėsos yra daug druskos, gali būti geriausia pasirinkti pagrindinį patiekalą, pavyzdžiui, šviežios žuvies, konservuotų be druskos tunu arba de-sūdyti mėsos, pavyzdžiui, virtos vištienos. Vengiant šių maisto produktų ir gėrimų kelių valandų tipų prieš greitai, galite išvengti arba prarasti vandenį arba reikalaujančios papildomo vandens. Kiti veiksmai, sukeliantys kūnas praranda vandenį, pavyzdžiui, suprakaitavus šiltu drabužių, taip pat turėtų būti vengiama per greitai.
Nepaleiskite iš anksto greitai valgio ant pilnu skrandžiu:
Anksto greitai valgio dažnai prasideda 05:00, todėl didelis pietūs gali trukdyti jums valgyti pakankamai prieš greitai. Tai geriausia, kad mažas priešpiečiai arba be pietų visiems. Gausūs pusryčiai anksti rytą javų, duonos ir vaisių gali suteikti energijos jums reikia per dieną, tačiau šie aukštos pluošto maisto produktų, bus toli pasroviui iki pasirengimo greitai valgio metu ir nebus jus nuo valgymo pakankamai maisto per pasirengimo greitai valgio. Gausūs pusryčiai, taip pat naudinga, nes ji tęsiasi į skrandį. Po pusryčių, tai geriausia suvartoti gėrimai per dieną. Tai ne užpildyti jus, nes skysčiai greitai absorbuojamas, ir tai padės užtikrinti, kad jums sugeria pakankamai skysčių per dieną pradėti prieš greitą maistą yra gerai hidratuotas. Būtinai išvengti gėrimų su alkoholiu ar kofeinu. Jūs taip pat turėtumėte gerti bent dvi stiklines skysčių su pasirengimo greitai valgio, nes daugelis maisto produktų reikia papildomo vandens, kad būtų tinkamai suvirškintas.
Valgyti maisto produktams, kurie yra suardomas lėtai:
Įtraukti keletą maisto produktų yra daug riebalų ir aliejaus pasirengimo greitai valgio, nes toks maistas uždelsimo užsilieka skrandyje ir efektyviai prailginti savo patiekalą. Tačiau saugokitės riebalų mėsa arba sūdytos bulvių traškučiai gali nuskaityti jus per daug druskos. Salotos ir kiti aukštos pluošto maisto produktų, kurie yra tokie svarbūs kieno normalios mitybos turėtų būti atsieta pabrėžė, kad iš anksto greitai valgio, nes jie keliauja greitai per virškinimo sistemą. Vaisiai, nepaisant jos didelio skaidulų kiekio, verta, nes ji vykdo daug vandens laikyti "laikas atpalaidavimo" forma. Avokadai arba druskos bulvių traškučiai, nors juose yra daug kalio daug, yra geras pasirinkimas, nes organizmas daugiausia krauna kalio imant jį į ląsteles.
Nesupraskite galvos skausmas:
Pasitraukti iš kofeino gamina žmonėms, kurie geria keletą puodelių kavos per dieną galvos skausmas. Jei suvartojama šį daug kofeino kava ar kitų maisto produktų ar gėrimų, turėtumėte pasiruošti kofeino laikotarpį, sumažinant arba panaikinant kofeino iš savo dietos kito prieš Jom Kipur. Nebandykite gauti per greitai gerdami kavą tiesiai prieš KOL Nidre, nes tai bus sukelti jums prarasti daug vandens.
Padaryti miltai neskanus, kad žmonės maitintųsi
Anksto greitai valgio nėra jau būti nuobodus. Prieskonių, pavyzdžiui, citrinų ar žolelių yra bauda už pasninko, tačiau druska ir natrio glutamatas turi būti sumažinta tiek, kiek įmanoma.
Nedarykite pilnas greitas, jei turite tam tikrų sveikatos problemų:
Prieš badavimo žmones, kurių susirgimai, pvz diabeto turėtų kreiptis į savo gydytojus ir rabinus. Kai kurie vaistai turi būti imtasi per Jom Kipur, ir svarbu, kad nenurytų juos su pakankamai vandens, kad išvengtumėte tabletes strigti ant į skrandį taip ir kenkia stemplę. Nevalgius moterims, kurios yra nėščios ar žindymą taip pat gali būti pavojingas. Jei jaunuolis nebuvo pasninkavo daug anksčiau turi neįprastą sunkumų badavimas, turite aptarti tai su savo gydytoju, nes tai atsitinka kai sunkus medžiagų apykaitos problemų, kurioje badavimas gali būti labai pavojinga. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nevalgykite netinkamai po Neila:
Net žmonės, kurie paruošti taip nevalgius bus alkanas po Neila. Būkite tikri, kad valgyti maisto per greitai ne po greito maisto. Pradžia rentabilumo greitai valgio keletą stiklinių pieno ar sulčių: šias įdėti cukraus į kraują ir užima erdvę į skrandį, atgrasyti jus nuo valgymo per daug greitai. Taip pat būkite atsargūs apie mitybą daug druskos maisto produktų, pavyzdžiui LOX, nes jūs vis dar bus mažai dehidratuoti ir reikės išgerti daug skysčių, kad būtų išvengta bunda labai kenčia troškulį anksti ryte. Tikėtis gerti kuo daugiau skysčių ir po greito vakare gerti įprastu dienos.
Šie preparatai Jom Kipur Pasninko skirsis nuo savo įprastinio, tačiau jie gali būti naudojami kaip betono priminimas artėjant Atpildo diena. - Paukščių
Nesupraskite troškulį:
Dauguma žmonių mano, apie pasninką sunkumas jaučiasi "alkanas". Tačiau, siekiant išvengti troškulį yra daug svarbesnis už tai, kaip jaučiatės. Ne tik jūs išvengti troškulys diskomfortą, bet jūs taip pat gerai hidratuotas ir nuryti dažnai, kad jūsų skrandis neturi jaustis taip tuščia. Vienas svarbių būdų, kaip likti gerai hidratuotas išvengti gėrimų ar maisto produktų, kad sukelti jūsų kūno atsikratyti vandens. Tokie maisto produktai ir gėrimai yra alkoholio, arbata, kavos su kofeinu ir šokolado. Kitas svarbus taisyklė yra išvengti vartojančiomis daug druskos (natrio chlorido). Druskos sukelia žmogus jaučiasi ištroškę nepaisant "normalus" kiekį vandens, todėl papildomai reikia vandens už papildomą druskos. Dėl šios priežasties jūs turėtumėte vengti perdirbtų maisto, kurių sudėtyje yra daug druskos. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] pvz rauginti agurkai, šalta mėsa, arba sūrio. Dauguma pomidorų padažai, salotų padažu, žuvies konservai ir rūkyta žuvis turi pridėtinę daug druskos, ir duona yra pirmaujanti šaltinis druskos dietos. Nuo Kosher mėsos yra daug druskos, gali būti geriausia pasirinkti pagrindinį patiekalą, pavyzdžiui, šviežios žuvies, konservuotų be druskos tunu arba de-sūdyti mėsos, pavyzdžiui, virtos vištienos. Vengiant šių maisto produktų ir gėrimų kelių valandų tipų prieš greitai, galite išvengti arba prarasti vandenį arba reikalaujančios papildomo vandens. Kiti veiksmai, sukeliantys kūnas praranda vandenį, pavyzdžiui, suprakaitavus šiltu drabužių, taip pat turėtų būti vengiama per greitai.
Nepaleiskite iš anksto greitai valgio ant pilnu skrandžiu:
Anksto greitai valgio dažnai prasideda 05:00, todėl didelis pietūs gali trukdyti jums valgyti pakankamai prieš greitai. Tai geriausia, kad mažas priešpiečiai arba be pietų visiems. Gausūs pusryčiai anksti rytą javų, duonos ir vaisių gali suteikti energijos jums reikia per dieną, tačiau šie aukštos pluošto maisto produktų, bus toli pasroviui iki pasirengimo greitai valgio metu ir nebus jus nuo valgymo pakankamai maisto per pasirengimo greitai valgio. Gausūs pusryčiai, taip pat naudinga, nes ji tęsiasi į skrandį. Po pusryčių, tai geriausia suvartoti gėrimai per dieną. Tai ne užpildyti jus, nes skysčiai greitai absorbuojamas, ir tai padės užtikrinti, kad jums sugeria pakankamai skysčių per dieną pradėti prieš greitą maistą yra gerai hidratuotas. Būtinai išvengti gėrimų su alkoholiu ar kofeinu. Jūs taip pat turėtumėte gerti bent dvi stiklines skysčių su pasirengimo greitai valgio, nes daugelis maisto produktų reikia papildomo vandens, kad būtų tinkamai suvirškintas.
Valgyti maisto produktams, kurie yra suardomas lėtai:
Įtraukti keletą maisto produktų yra daug riebalų ir aliejaus pasirengimo greitai valgio, nes toks maistas uždelsimo užsilieka skrandyje ir efektyviai prailginti savo patiekalą. Tačiau saugokitės riebalų mėsa arba sūdytos bulvių traškučiai gali nuskaityti jus per daug druskos. Salotos ir kiti aukštos pluošto maisto produktų, kurie yra tokie svarbūs kieno normalios mitybos turėtų būti atsieta pabrėžė, kad iš anksto greitai valgio, nes jie keliauja greitai per virškinimo sistemą. Vaisiai, nepaisant jos didelio skaidulų kiekio, verta, nes ji vykdo daug vandens laikyti "laikas atpalaidavimo" forma. Avokadai arba druskos bulvių traškučiai, nors juose yra daug kalio daug, yra geras pasirinkimas, nes organizmas daugiausia krauna kalio imant jį į ląsteles.
Nesupraskite galvos skausmas:
Pasitraukti iš kofeino gamina žmonėms, kurie geria keletą puodelių kavos per dieną galvos skausmas. Jei suvartojama šį daug kofeino kava ar kitų maisto produktų ar gėrimų, turėtumėte pasiruošti kofeino laikotarpį, sumažinant arba panaikinant kofeino iš savo dietos kito prieš Jom Kipur. Nebandykite gauti per greitai gerdami kavą tiesiai prieš KOL Nidre, nes tai bus sukelti jums prarasti daug vandens.
Padaryti miltai neskanus, kad žmonės maitintųsi
Anksto greitai valgio nėra jau būti nuobodus. Prieskonių, pavyzdžiui, citrinų ar žolelių yra bauda už pasninko, tačiau druska ir natrio glutamatas turi būti sumažinta tiek, kiek įmanoma.
Nedarykite pilnas greitas, jei turite tam tikrų sveikatos problemų:
Prieš badavimo žmones, kurių susirgimai, pvz diabeto turėtų kreiptis į savo gydytojus ir rabinus. Kai kurie vaistai turi būti imtasi per Jom Kipur, ir svarbu, kad nenurytų juos su pakankamai vandens, kad išvengtumėte tabletes strigti ant į skrandį taip ir kenkia stemplę. Nevalgius moterims, kurios yra nėščios ar žindymą taip pat gali būti pavojingas. Jei jaunuolis nebuvo pasninkavo daug anksčiau turi neįprastą sunkumų badavimas, turite aptarti tai su savo gydytoju, nes tai atsitinka kai sunkus medžiagų apykaitos problemų, kurioje badavimas gali būti labai pavojinga. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nevalgykite netinkamai po Neila:
Net žmonės, kurie paruošti taip nevalgius bus alkanas po Neila. Būkite tikri, kad valgyti maisto per greitai ne po greito maisto. Pradžia rentabilumo greitai valgio keletą stiklinių pieno ar sulčių: šias įdėti cukraus į kraują ir užima erdvę į skrandį, atgrasyti jus nuo valgymo per daug greitai. Taip pat būkite atsargūs apie mitybą daug druskos maisto produktų, pavyzdžiui LOX, nes jūs vis dar bus mažai dehidratuoti ir reikės išgerti daug skysčių, kad būtų išvengta bunda labai kenčia troškulį anksti ryte. Tikėtis gerti kuo daugiau skysčių ir po greito vakare gerti įprastu dienos.
Šie preparatai Jom Kipur Pasninko skirsis nuo savo įprastinio, tačiau jie gali būti naudojami kaip betono priminimas artėjant Atpildo diena. - Paukščių
