Setiap tahun pada Yom Kippur, Yahudi ingin satu sama lain yang Tova Khatima (meterai yang baik di dalam kitab kehidupan) dan cepat diterima. Laluan ke Tova Khatima adalah di luar skop artikel ini; laluan kepada cepat, mudah lebih mudah untuk menjelaskan. Berikut adalah keperluan fisiologi manusia yang akan membantu anda mempunyai yang cepat boleh diterima pada Yom Kippur:
Jangan haus:
Kebanyakan orang berfikir kesukaran tentang puasa merasa "lapar". Namun, mengelakkan haus adalah lebih penting bagi keadaan anda. Bukan sahaja anda mengelakkan ketidakselesaan dahaga tetapi anda juga terhidrasi dengan baik dan menelan dengan kerap, supaya perut anda tidak merasa kosong. Salah satu cara penting untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah untuk mengelakkan minuman atau makanan yang menyebabkan badan anda menyingkirkan air. Makanan dan minuman tersebut termasuk alkohol, teh, kopi berkafein dan coklat. Satu lagi peraturan penting adalah untuk mengelak daripada memakan banyak garam (natrium klorida). Garam menyebabkan seseorang berasa dahaga walaupun mempunyai jumlah yang "normal" air, kerana air tambahan diperlukan untuk garam tambahan. Untuk sebab ini, anda harus mengelakkan makanan olahan yang mengandungi banyak garam. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] seperti jeruk, luka sejuk, atau keju. Kebanyakan sos tomato, sos salad, ikan dalam tin dan ikan salai mempunyai banyak garam ditambah, dan roti merupakan sumber utama garam dalam makanan. Sejak daging Kosher mempunyai kandungan garam yang tinggi ia mungkin lebih baik untuk memilih hidangan utama seperti ikan segar, dalam tin tanpa garam-ikan tuna atau de-masin daging seperti ayam rebus. Dengan mengelakkan jenis makanan dan minuman di beberapa jam sebelum yang cepat, anda boleh mengelakkan kehilangan air sama ada atau memerlukan air tambahan. Tindakan lain yang menyebabkan tubuh kehilangan air, seperti berpeluh dalam pakaian panas, juga harus dihindari selama puasa.
Jangan mulakan makan pra-cepat pada perut penuh:
Makan pra-cepat biasanya bermula di 5, sehingga makan tengah hari yang besar boleh menghalang anda daripada makan yang cukup sebelum puasa. Adalah lebih baik untuk mempunyai makan tengah hari yang kecil, atau tidak ada makan tengah hari sama sekali. Sarapan besar pagi hari berdasarkan bijirin, roti dan buah-buahan dapat membekalkan tenaga yang anda perlukan pada siang hari, namun makanan ini kaya dengan serat akan jauh hilir dengan waktu makan pra-cepat dan tidak akan menjaga anda daripada makan makanan yang mencukupi pada waktu makan pra-cepat. Sarapan besar juga membantu kerana ia membentang perut. Setelah makan pagi, adalah lebih baik untuk mengambil minuman pada siang hari. Ini tidak akan mengisi anda, kerana cecair diserap dengan cepat, dan ini akan memastikan bahawa anda telah menyerap cairan yang cukup pada siang hari untuk mulai makan pra-cepat terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk mengelakkan minuman dengan alkohol atau kafein. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya dua gelas air dengan makan pra-cepat kerana banyak makanan memerlukan air tambahan untuk dicerna dengan baik.
Makan makanan yang dicerna perlahan-lahan:
Termasuk beberapa makanan yang tinggi dalam minyak dan lemak dalam makanan pra-cepat, kerana makanan seperti kelewatan pengosongan perut dan efektif memanjangkan hidangan anda. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah dari daging berlemak atau kerepek kentang masin yang boleh memberi anda dengan terlalu banyak garam. Salad dan lain-lain makanan serat tinggi yang sangat penting dalam diet normal seseorang perlu de-menekankan untuk makan sebelum berpuasa karena mereka bergerak dengan cepat melalui sistem pencernaan. Buah-buahan, walaupun kandungan serat yang tinggi, adalah berbaloi kerana ia membawa banyak air dalam "waktu-release" bentuk. Avokado atau kerepek kentang bebas garam, walaupun ia mengandungi banyak kalium, adalah pilihan yang baik kerana tubuh sebahagian besarnya menangani kalium dengan mengambil ia ke dalam sel-sel.
Jangan sakit kepala:
Menarik diri dari kafein menghasilkan sakit kepala pada orang yang minum beberapa cawan kopi sehari. Jika anda mengambil kafein ini banyak dalam kopi atau makanan lain atau minuman anda perlu menyediakan diri anda untuk tempoh bebas kafein dengan mengurangkan atau menghapuskan kafein dari diet anda pada hari-hari sebelum Yom Kippur. Jangan cuba untuk mendapatkan melalui puasa dengan minum kopi di depan Kol Nidre, kerana ini akan menyebabkan anda kehilangan banyak air.
Membuat makanan yang cukup enak sehingga orang akan makan:
Makan pra-cepat tidak telah menjadi hambar. Rempah-rempah seperti limau atau herba adalah baik untuk berpuasa, tetapi garam dan monosodium glutamat perlu dikurangkan sebanyak mungkin.
Jangan lakukan bahwa puasa adalah jika anda mempunyai masalah perubatan tertentu:
Mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti kencing manis harus berjumpa doktor dan rabbi mereka sebelum berpuasa. Ubat-ubatan yang tertentu perlu diambil semasa Yom Kippur, dan ia adalah penting untuk telan dengan air yang cukup untuk mengelakkan pil terjebak dalam perjalanan ke perut dan merosakkan esofagus. Puasa oleh wanita yang hamil atau menyusui juga boleh membahayakan. Jika orang muda yang tidak banyak berpuasa sebelum mempunyai kesulitan yang tidak biasa berpuasa anda perlu berbincang dengan doktor anda kerana ini berlaku dalam beberapa masalah metabolik yang serius di mana puasa boleh menjadi sangat berbahaya. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Jangan makan secara tidak wajar setelah Neila:
Bahkan orang-orang yang telah siap untuk puasa akan lapar selepas Neila. Pastikan tidak makan makanan terlalu cepat di makan selepas cepat. Mulakan makan break-cepat dengan beberapa gelas susu atau jus: ini gula dimasukkan ke dalam aliran darah dan menduduki ruang dalam perut, tidak menggalakkan anda daripada makan terlalu cepat. Juga berhati-hati tentang makan makanan tinggi garam seperti asap, kerana anda masih akan menjadi sedikit kering dan perlu minum banyak cecair untuk mengelakkan bangun sangat haus di pagi hari. Berharap untuk minum cecair sebanyak di malam hari selepas secepat yang anda minum di hari yang biasa.
Ini persediaan untuk puasa Yom Kippur akan berbeza dari rutin biasa anda, tetapi mereka boleh berfungsi sebagai peringatan nyata dari hari menghampiri Pendamaian. - Burung
Jangan haus:
Kebanyakan orang berfikir kesukaran tentang puasa merasa "lapar". Namun, mengelakkan haus adalah lebih penting bagi keadaan anda. Bukan sahaja anda mengelakkan ketidakselesaan dahaga tetapi anda juga terhidrasi dengan baik dan menelan dengan kerap, supaya perut anda tidak merasa kosong. Salah satu cara penting untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah untuk mengelakkan minuman atau makanan yang menyebabkan badan anda menyingkirkan air. Makanan dan minuman tersebut termasuk alkohol, teh, kopi berkafein dan coklat. Satu lagi peraturan penting adalah untuk mengelak daripada memakan banyak garam (natrium klorida). Garam menyebabkan seseorang berasa dahaga walaupun mempunyai jumlah yang "normal" air, kerana air tambahan diperlukan untuk garam tambahan. Untuk sebab ini, anda harus mengelakkan makanan olahan yang mengandungi banyak garam. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] seperti jeruk, luka sejuk, atau keju. Kebanyakan sos tomato, sos salad, ikan dalam tin dan ikan salai mempunyai banyak garam ditambah, dan roti merupakan sumber utama garam dalam makanan. Sejak daging Kosher mempunyai kandungan garam yang tinggi ia mungkin lebih baik untuk memilih hidangan utama seperti ikan segar, dalam tin tanpa garam-ikan tuna atau de-masin daging seperti ayam rebus. Dengan mengelakkan jenis makanan dan minuman di beberapa jam sebelum yang cepat, anda boleh mengelakkan kehilangan air sama ada atau memerlukan air tambahan. Tindakan lain yang menyebabkan tubuh kehilangan air, seperti berpeluh dalam pakaian panas, juga harus dihindari selama puasa.
Jangan mulakan makan pra-cepat pada perut penuh:
Makan pra-cepat biasanya bermula di 5, sehingga makan tengah hari yang besar boleh menghalang anda daripada makan yang cukup sebelum puasa. Adalah lebih baik untuk mempunyai makan tengah hari yang kecil, atau tidak ada makan tengah hari sama sekali. Sarapan besar pagi hari berdasarkan bijirin, roti dan buah-buahan dapat membekalkan tenaga yang anda perlukan pada siang hari, namun makanan ini kaya dengan serat akan jauh hilir dengan waktu makan pra-cepat dan tidak akan menjaga anda daripada makan makanan yang mencukupi pada waktu makan pra-cepat. Sarapan besar juga membantu kerana ia membentang perut. Setelah makan pagi, adalah lebih baik untuk mengambil minuman pada siang hari. Ini tidak akan mengisi anda, kerana cecair diserap dengan cepat, dan ini akan memastikan bahawa anda telah menyerap cairan yang cukup pada siang hari untuk mulai makan pra-cepat terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk mengelakkan minuman dengan alkohol atau kafein. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya dua gelas air dengan makan pra-cepat kerana banyak makanan memerlukan air tambahan untuk dicerna dengan baik.
Makan makanan yang dicerna perlahan-lahan:
Termasuk beberapa makanan yang tinggi dalam minyak dan lemak dalam makanan pra-cepat, kerana makanan seperti kelewatan pengosongan perut dan efektif memanjangkan hidangan anda. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah dari daging berlemak atau kerepek kentang masin yang boleh memberi anda dengan terlalu banyak garam. Salad dan lain-lain makanan serat tinggi yang sangat penting dalam diet normal seseorang perlu de-menekankan untuk makan sebelum berpuasa karena mereka bergerak dengan cepat melalui sistem pencernaan. Buah-buahan, walaupun kandungan serat yang tinggi, adalah berbaloi kerana ia membawa banyak air dalam "waktu-release" bentuk. Avokado atau kerepek kentang bebas garam, walaupun ia mengandungi banyak kalium, adalah pilihan yang baik kerana tubuh sebahagian besarnya menangani kalium dengan mengambil ia ke dalam sel-sel.
Jangan sakit kepala:
Menarik diri dari kafein menghasilkan sakit kepala pada orang yang minum beberapa cawan kopi sehari. Jika anda mengambil kafein ini banyak dalam kopi atau makanan lain atau minuman anda perlu menyediakan diri anda untuk tempoh bebas kafein dengan mengurangkan atau menghapuskan kafein dari diet anda pada hari-hari sebelum Yom Kippur. Jangan cuba untuk mendapatkan melalui puasa dengan minum kopi di depan Kol Nidre, kerana ini akan menyebabkan anda kehilangan banyak air.
Membuat makanan yang cukup enak sehingga orang akan makan:
Makan pra-cepat tidak telah menjadi hambar. Rempah-rempah seperti limau atau herba adalah baik untuk berpuasa, tetapi garam dan monosodium glutamat perlu dikurangkan sebanyak mungkin.
Jangan lakukan bahwa puasa adalah jika anda mempunyai masalah perubatan tertentu:
Mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti kencing manis harus berjumpa doktor dan rabbi mereka sebelum berpuasa. Ubat-ubatan yang tertentu perlu diambil semasa Yom Kippur, dan ia adalah penting untuk telan dengan air yang cukup untuk mengelakkan pil terjebak dalam perjalanan ke perut dan merosakkan esofagus. Puasa oleh wanita yang hamil atau menyusui juga boleh membahayakan. Jika orang muda yang tidak banyak berpuasa sebelum mempunyai kesulitan yang tidak biasa berpuasa anda perlu berbincang dengan doktor anda kerana ini berlaku dalam beberapa masalah metabolik yang serius di mana puasa boleh menjadi sangat berbahaya. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Jangan makan secara tidak wajar setelah Neila:
Bahkan orang-orang yang telah siap untuk puasa akan lapar selepas Neila. Pastikan tidak makan makanan terlalu cepat di makan selepas cepat. Mulakan makan break-cepat dengan beberapa gelas susu atau jus: ini gula dimasukkan ke dalam aliran darah dan menduduki ruang dalam perut, tidak menggalakkan anda daripada makan terlalu cepat. Juga berhati-hati tentang makan makanan tinggi garam seperti asap, kerana anda masih akan menjadi sedikit kering dan perlu minum banyak cecair untuk mengelakkan bangun sangat haus di pagi hari. Berharap untuk minum cecair sebanyak di malam hari selepas secepat yang anda minum di hari yang biasa.
Ini persediaan untuk puasa Yom Kippur akan berbeza dari rutin biasa anda, tetapi mereka boleh berfungsi sebagai peringatan nyata dari hari menghampiri Pendamaian. - Burung
