Hawnhekk huwa wieħed ieħor fis-serje ta 'artikli għall-qarrejja biex let ħajja tiegħek tkun aħjar, stress ħielsa, kuntenti, u itwal. Igawdu!
Agħżel ħbieb tiegħek bil-għaqal: drawwiet Ħbieb "Togħrokx off fuqek, sabiex tfittex għall-ħbieb, ma 'ħajja b'saħħithom. ċansijiet tiegħek li ssir obeżi jitla jekk għandek xi ħabib li żżid liri żejda. It-tipjip tinfirex ukoll permezz ta 'rabtiet soċjali, iżda l-aħbar tajba hija li jaqtagħhom huwa wkoll kontaġjuż.
Ixrob fil-moderazzjoni: Mard tal-qalb hija inqas komuni fl dawk li jixorbu moderat milli f'nies li ma jixorbux fil-livelli kollha. Min-naħa l-oħra, wisq alkoħol pads-żaqq, tagħti spinta lill-pressjoni tad-demm, u jista 'jikkawża għadd ta' problemi ta 'saħħa oħrajn. Jekk int qed tixrob l-alkoħol, il-limitu għandu jkun wieħed tixrob kuljum għan-nisa u wieħed jew tnejn għall-irġiel. Imma jekk inti ma tixrobx, ma tibda. Hemm modi aħjar biex jipproteġu qalb tiegħek!
Kul bħal Okinawan: Il-poplu ta 'Okinawa, Ġappun, darba għexu itwal minn kwalunkwe grupp ieħor fid-dinja. dieta tradizzjonali tar-reġjun, li hu għoli fil-ħaxix aħdar u isfar, u baxx ta 'kaloriji jirċievi l-kreditu. Plus, xi Okinawans magħmula drawwa ta 'tiekol biss 80% tal-ikel fuq il-pjanċa tagħhom. Il-ġenerazzjoni anzjani għexu medja ta 'xjuħija misjura ta 100 + snin. Il-ġenerazzjonijiet iż-żgħar waqgħu l-modi antiki u mhumiex jgħixu sakemm antenati tagħhom, b'medja fil 65+ snin.
Jħaddnu l siesta: A siesta hija standard f'ħafna partijiet tad-dinja, u issa hemm evidenza xjentifika li napping jistgħu jgħinuk jgħixu ħajja itwal. Studju li jinvolvu 24,000 nies jissuġġerixxi dawk li jkollhom snooze regolari huma 37% inqas probabbli li jmutu minn mard tal-qalb minn dawk li rarament steal xi winks ftit. Riċerkaturi think NAPs tista 'tgħin qalb tiegħek billi jżomm ormoni stress isfel.
Segwi dieta Mediterranja: Il-dieta Mediterranja hija rikka fil-frott, ħxejjex, żrieragħ sħaħ, żejt taż-żebbuġa, u l-ħut. Analiżi ta '50 studji li jinvolvu aktar minn nofs miljun ruħ jikkonferma l-benefiċċji. Hija tista 'tpoġġi dent serju fir-riskju tiegħek ta' sindrome metabolika - taħlita ta 'l-obeżità, zokkor għoli fid-demm, żieda fil-pressjoni tad-demm, u fatturi oħra li tagħmel inti aktar probabbli li jkollhom mard tal-qalb u dijabete.
Nahfru dawk jikksirhom: Kiri go ta grudges għandu benefiċċji sorprendenti saħħa fiżika. rabja kronika hija marbuta ma 'tnaqqis fil-funzjoni tal-pulmun, mard tal-qalb, puplesija, u mard ieħor. Maħfra se jnaqqsu l-ansjetà, pressjoni tad-demm baxxa, u jgħinek nifs aktar faċilment. Dawn il-benefiċċji għandhom tendenza li jiżdiedu hekk kif ikollok aktar anzjani.
Jiżżewġu: in-nies Miżżewweġ għandhom tendenza li jitilfu s-ħbieb uniku tagħhom. Riċerkaturi jgħidu huwa minħabba l-appoġġ soċjali u ekonomiku li wedded bliss jipprovdi. Filwaqt unjoni kurrenti joffri l-akbar benefiċċju, in-nies li qed divorzjati jew romol għandhom rati ta 'mewt aktar baxxi minn dawk li stajt qatt marbuta l-għoqda.
Get spiritwali: Nies li jattendu servizzi reliġjużi għandhom tendenza li jgħixu ħajja itwal minn dawk li m'għandhomx. Fi studju ta 'persuni fuq 65 sena ta' 12-il sena, dawk li marru aktar minn darba fil-ġimgħa kellhom livelli ogħla ta 'proteina sistema immunitarja prinċipali minn sħabhom li ma kinux. In-netwerk soċjali qawwija li jiżviluppa fost in-nies li qima flimkien jistgħu jikkontribwixxu għas-saħħa ġenerali tiegħek.
Żomm miexja: L-evidenza hija ċara - persuni li jeżerċitaw jgħixu ħajja itwal fuq medja minn dawk li m'għandhomx. Għexieren ta 'studji juru li l-attività fiżika regolari inaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, puplesija, dijabete, xi forom ta 'kanċer, u dipressjoni. Dan jista 'saħansitra jgħinuk jibqgħu mentalment qawwija fil fl-anzjanità. spurts Għaxar minuti huma multa, sakemm dawn jammontaw għal madwar 2.5 sigħat ta 'eżerċizzju moderat fil-ġimgħa.
Jitilfu xi piż: Jekk int piż żejjed, ħxuna isfel jistgħu jipproteġu kontra d-dijabete, mard tal-qalb, u kundizzjonijiet oħra li jieħdu snin off-ħajja tiegħek. xaħam Belly huwa ħażin għalik, sabiex tiffoka fuq iddeflazzjonat li tyre spare. Studju 5 snin ta '350 nies ta jissuġġerixxi tiekol aktar fiber u jeżerċitaw regolarment huma modi kbar biex Whittle down nofs tiegħek.
Agħmel ħbieb: Hawn raġuni oħra biex tkun grat għall-ħbieb tiegħek - dawn jistgħu jgħinuk jgħixu ħajja itwal. riċerkaturi Awstraljani sabu friefet soċjali anzjani kienu anqas probabbli li jmutu matul perjodu ta '10 snin meta mqabbla mal-persuni l-ħbieb fewest. Ħarsa lejn riżultati minn 148 studji aktar turi rabta ċara bejn rabtiet soċjali u ħajja twila.
Agħmel irqad prijorità: Getting biżżejjed irqad ta 'kwalità tajba jistgħu tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' l-obeżità, id-dijabete, mard tal-qalb, u disturbi fil-burdata. Hija ser tgħin ukoll biex inti tirkupra minn mard aktar malajr. Ħruq taż-żejt nofs il-lejl, min-naħa l-oħra, huwa ħażin għalik. Snooze għal inqas minn ħames sigħat bil-lejl u inti tista 'spinta lill-opportunitajiet tiegħek ta' mewt bikri, sabiex tagħmel irqad prijorità.
Jimmaniġġjaw stress tiegħek: Qatt ma ser tiġi evitata kompletament tensjoni, imma int tista 'titgħallem modi tajba biex jikkontrollawha. Ipprova yoga, meditazzjoni, jew nifs fil-fond. Anki ftit minuti kuljum tista 'tagħmel differenza.
Żżomm sens ta 'għan: Passatempi u attivitajiet li għandhom tifsira għalik tista jtawlu l-ħajja tiegħek. riċerkaturi Ġappuniż sabu irġiel b'sens qawwi ta 'għan kienu anqas probabbli li jmutu minn puplesija, mard tal-qalb, jew kawżi oħra fuq perjodu ta' 13-il sena meta mqabbla ma 'dawk li kienu anqas żgur ta infushom. Li tkun ċara dwar dak li qed tagħmel u għaliex tista 'wkoll ibaxxu ċansijiet tiegħek li jkollna marda ta' Alzheimer.
Play biex tirbaħ: studju ta '80-il sena sab li persuni li huma kuxjenzjuż - li jfisser li tingħata attenzjoni għall-dettall, jaħsbu affarijiet permezz, u jipprova jagħmel dak li d-dritt - jgħixu ħajja itwal. Huma jagħmlu aktar affarijiet biex jipproteġu s-saħħa tagħhom u jagħmlu għażliet li jwasslu għal relazzjonijiet aktar b'saħħithom u karrieri aħjar.
Ipproteġi-DNA tiegħek: Kif għandek età, it-truf ta 'kromożomi tiegħek - imsejħa telomeres - isiru iqsar. Dan jagħmel inti aktar probabbli li jimirdu. Imma l-bidliet istil tal-ħajja tista 'tagħti spinta enzima li jżid it-tul tagħhom. Plus, studji juru dieta u eżerċizzju jistgħu jipproteġu lilhom. Il-linja tal-qiegħ: drawwiet Healthy jista 'jnaqqas tixjiħ fuq livell ċellulari.
Tieqaf tpejjep: Huwa l-ebda sigriet li jċedu sigaretti jista itawwal ġurnata tiegħek, iżda l-ammont ta 'ħin żejjed jista' sorpriża għalik. Studju British 50-il sena turi li jaqtagħhom fl-età 30 tista 'tiżdied ħajja tiegħek minn għaxar snin sħaħ. Kicking-vizzju fl-età 40, 50, jew 60 tista 'żżid 9, 6, jew 3 snin għall-ħajja tiegħek, rispettivament.
Uża l-irkaptu tas-sikurezza: Inċidenti huma l-ħames kawża l-iżjed komuni ta 'mewt fl-Dinja, u l-kawża ta' fuq tal-mewt għall-etajiet nies 1 sa 24. Tilbes tagħmir ta 'sigurtà huwa mod sempliċi biex tingħata spinta odds tiegħek ta' ħajja twila. Per eżempju, ċinturini tas-sikurezza jitnaqqsu l-possibilitajiet ta 'mewt jew korriment serju inkaljar tal-karozzi b'50%. Ħafna mwiet minn inċidenti bike huma kkawżati minn korrimenti ras, għalhekk dejjem jilbsu elmu.
Bħal dejjem, ikun tajjeb, ikunu kuntenti, u li jkunu sikuri!
Bird
***
