Smetnja junk food: Dijelovi mozga povezani s učenjem,
pamćenjem i mentalnim zdravljem su manji u ljudima koji imaju puno hamburgera,
krumpira, krumpira i bezalkoholnih pića u prehrani. Bobice, cjelovite žitarice,
orasi i zeleno lisnato povrće, s druge strane, čuvaju funkciju mozga i usporiti
mentalni pad. Zato sljedeći put kada počnete doći do vrećice čipsa, umjesto
toga skupite nekoliko oraha.
Manje spavanja: Vi radite nekoliko stvari koje znate da ne
biste trebali - svi mi radimo. Ali neke od tih loših navika mogu uzeti
cestarina na vašem mozgu. Na primjer, nedostatak sna može uzrokovati demenciju,
uključujući Alzheimerovu bolest. Najbolje je redovito vrijeme spavanja. Ako
imate problema sa spavanjem, izbjegavajte alkohol, kofein i elektroniku u
večernjim satima i počnite umirujući ritual za spavanje.
Glasna glazba kroz slušalice: S vašim slušalicama na punoj
glasnoći, trajno ćete oštetiti sluh u samo 30 minuta. Ali to nije samo vaše
uši: gubitak sluha kod starijih odraslih osoba povezan je s problemima mozga,
poput Alzheimerove bolesti i gubitka tkiva mozga. To može biti zato što vaš
mozak mora tako raditi da razumije ono što se kaže oko vas da ne može pohraniti
ono što ste čuli u memoriju. Zato ga smanjite - ne glasnije od 60% maksimalne
glasnoće vašeg uređaja - i pokušajte ne slušati više od nekoliko sati na
vrijeme.
Nema vježbi: Što duže idete bez redovitog vježbanja, to je
vjerojatnije da imate demenciju. Također imate veću vjerojatnost da ćete dobiti
dijabetes, bolest srca i visoki krvni tlak - svi koji se mogu povezati s
Alzheimerovom bolesti. Ne morate početi prikazivati maratone - pola sata u
vrtu ili živahna šetnja oko susjedstva će raditi. Važno je da to učinite
najmanje 3 dana u tjednu.
Prejedanje: Ako jedete previše hrane - čak i pravu vrstu
hrane - vaš mozak možda neće moći izgraditi snažnu mrežu veza koja će vam
pomoći da mislite i zapamtite. Prekomjerno prejeda i možete dobiti opasno
pretežak, što može uzrokovati bolesti srca, dijabetes i visoki krvni tlak - sve
povezano s mozgovnim problemima i Alzheimerovom bolesti.
Pušenje: može smanjiti vaš mozak - i to nije dobra stvar. To
čini vaše pamćenje još gore i čini vam dvaput vjerojatnije da će dobiti
demenciju, uključujući i Alzheimerovu bolest. Također uzrokuje srčane bolesti,
dijabetes, moždani udar i visoki krvni tlak.
Previše vremena sami: Ljudi su povezani za društveni
kontakt. Nije riječ o tome koliko prijatelja na Facebooku imate - ono što je
važno je pravi osjećaj veze. Ljudi koji imaju to čak i samo nekoliko bliskih
prijatelja su sretniji i produktivniji. Oni su također manje vjerojatno da će
patiti od pada mozga i Alzheimerove bolesti. Ako se osjećate sami, nazovite
prijatelje ili započnite nešto novo - salsa ples, tenis, most - koji uključuje
druge ljude.
Nema dovoljno sunčeve svjetlosti: ako ne dobijete dovoljno
prirodnog svjetla, možete se deprimirati i to može usporiti vaš mozak.
Istraživanja također pokazuju da sunčeva svjetlost pomaže da vaš mozak dobro
funkcionira.
Kao i uvijek, budite sigurni!
Ptica
***