Spise junk food: Dele af hjernen forbundet med læring,
hukommelse og mental sundhed er mindre hos mennesker, der har masser af
hamburgere, fries, kartoffelchips og sodavand i deres kost. Bær, fuldkorn, nødder
og grønne grønne grøntsager på den anden side bevarer hjernens funktion og
langsom mental tilbagegang. Så næste gang du begynder at nå frem til en pose
chips, tag en håndfuld nødder i stedet.
Mindre søvn: Du gør et par ting, du ved, du burde ikke - vi
alle gør. Men nogle af disse dårlige vaner kan tage en vejafgift på din hjerne.
For eksempel kan mangel på søvn være en årsag til demens, herunder Alzheimers
sygdom. Det er bedst at have regelmæssige sovetimer. Hvis du har problemer med
søvn, undgå alkohol, koffein og elektronik om aftenen, og start et beroligende
opholdstidsritual.
Høj musik gennem hovedtelefonerne: Med dine ørepropper i
fuld lydstyrke kan du permanent beskadige din hørelse på kun 30 minutter. Men
det er ikke kun dine ører: Høretab hos ældre voksne er forbundet med hjernens
problemer, såsom Alzheimers og tab af hjernevæv. Dette kan skyldes, at din
hjerne skal arbejde så hårdt for at forstå, hvad der bliver sagt omkring dig,
at det ikke kan gemme det, du har hørt i hukommelsen. Så sænk den - ikke højere
end 60% af enhedens maksimale lydstyrke - og prøv ikke at lytte mere end et par
timer ad gangen.
Ingen motion: Jo længere du går uden regelmæssig motion,
desto mere sandsynligt er du demens. Du er også mere tilbøjelige til at få
diabetes, hjertesygdom og højt blodtryk - som alle kan være forbundet med
Alzheimers. Du behøver ikke at køre maraton - en halv time i haven eller en
rask tur rundt i kvarteret vil fungere. Det vigtigste er at gøre det mindst 3
dage om ugen.
Overeating: Hvis du spiser for meget mad - selv den rigtige
form for mad - kan din hjerne måske ikke bygge det stærke netværk af
forbindelser, der hjælper dig med at tænke og huske. Overeat for længe, og du
kan blive farligt overvægtige, hvilket kan forårsage hjertesygdomme, diabetes
og højt blodtryk - alt sammen med hjerneproblemer og Alzheimers.
Rygning: Det kan krympe din hjerne - og det er ikke en god
ting. Det gør din hukommelse værre og giver dig dobbelt så stor sandsynlighed
for at få demens, herunder Alzheimers. Det forårsager også hjertesygdomme,
diabetes, slagtilfælde og højt blodtryk.
For meget tid alene: Mennesker er ledet til social kontakt.
Det handler ikke om hvor mange Facebook-venner du har - det betyder noget er en
reel følelse af forbindelse. Mennesker, der har det med lige nogle få nære
venner, er lykkeligere og mere produktive. De er også mindre tilbøjelige til at
lide af hjernefald og Alzheimers. Hvis du føler dig alene, ring nogle venner
eller start noget nyt - salsa dans, tennis, bro - det involverer andre
mennesker.
Ikke nok sollys: Hvis du ikke får nok naturligt lys, kan du
blive deprimeret, og det kan sænke din hjerne. Forskning viser også, at sollys
hjælper med at holde din hjerne i orden.
Som altid, vær sikker!
Fugl
***