Comer comida chatarra: partes de los cerebros vinculados al
aprendizaje, la memoria y la salud mental son más pequeñas en personas que
tienen muchas hamburguesas, patatas fritas, papas fritas y refrescos en su
dieta. Bayas, granos enteros, frutos secos y verduras de hoja verde, por otro
lado, preservar la función cerebral y lento declive mental. Así que la próxima
vez que empiece a buscar una bolsa de patatas fritas, tome un puñado de nueces
en su lugar.
Menos sueño: Haces algunas cosas que sabes que no debes -
todos lo hacemos. Pero algunos de esos malos hábitos pueden tener un impacto en
su cerebro. Por ejemplo, la falta de sueño puede ser una causa de demencia,
incluyendo la enfermedad de Alzheimer. Lo mejor es tener horas de sueño
regulares. Si tiene problemas con el sueño, evite el alcohol, la cafeína y la
electrónica por la noche, y comience un ritual calmante para acostarse.
Música fuerte a través de los auriculares: Con los
auriculares a todo volumen, puede dañar permanentemente su oído en sólo 30
minutos. Pero no es sólo sus oídos: la pérdida auditiva en los adultos mayores
está relacionada con problemas cerebrales, como el Alzheimer y la pérdida de
tejido cerebral. Esto puede ser debido a que su cerebro tiene que trabajar tan
duro para entender lo que se dice a su alrededor que no puede almacenar lo que
has escuchado en la memoria. Así que baja la voz - no más alto que el 60% del
volumen máximo de tu dispositivo - e intenta no escuchar más de un par de horas
a la vez.
Sin ejercicio: Cuanto más tiempo vaya sin ejercicio regular,
más probable es que tenga demencia. También es más probable que obtenga
diabetes, enfermedades del corazón y presión arterial alta, todos los cuales
pueden estar relacionados con el Alzheimer. Usted no tiene que empezar a correr
maratones - una media hora en el jardín o un paseo enérgico alrededor del
barrio funcionará. Lo importante es hacerlo al menos 3 días a la semana.
Comer en exceso: si usted come demasiada comida - incluso el
tipo correcto de comida - su cerebro puede no ser capaz de construir la fuerte
red de conexiones que le ayudan a pensar y recordar. Comer demasiado durante
demasiado tiempo y puede llegar a ser peligroso sobrepeso, que puede causar enfermedades
del corazón, diabetes y presión arterial alta - todos vinculados a problemas
cerebrales y Alzheimer.
Fumar: Puede encoger su cerebro - y eso no es algo bueno.
Hace que su memoria empeore y le haga dos veces más probabilidades de adquirir
demencia, incluyendo Alzheimer. También causa enfermedades del corazón,
diabetes, apoplejía y presión arterial alta.
Demasiado tiempo solo: Los seres humanos están conectados
para el contacto social. No se trata de cuántos amigos de Facebook tienes: lo
que importa es un verdadero sentido de conexión. Las personas que tienen que
incluso con unos pocos amigos cercanos son más felices y más productivos.
También son menos propensos a sufrir de declive cerebral y Alzheimer. Si usted
se siente solo, llame a algunos amigos o comience algo nuevo - baile de salsa,
tenis, puente - que involucra a otras personas.
No hay suficiente luz solar: Si no obtienes suficiente luz
natural, puedes estar deprimido, y eso puede retardar tu cerebro. La
investigación también demuestra que la luz del sol ayuda a mantener tu cerebro
funcionando bien.
Como siempre, ¡mantente a salvo!
Pájaro