Gereksiz yiyecekler yemek: Öğrenme, hafıza ve zihinsel
sağlık ile bağlantılı beynin parçaları, diyetlerinde bir sürü hamburger,
patates cipsi ve alkolsüz içecek bulunan insanlarda daha küçüktür. Öte yandan,
karpuzu, kepekli tahılları, fıstığı ve yeşil yapraklı sebzeleri beyin
işlevlerini ve zihinsel düşüşü yavaşlatır. Bir dahaki sefere cips eklemeye
başladıysanız, bunun yerine bir avuç fıstığı alın.
Daha Az Uyku: Yapmamamız gerektiğini bildiğiniz birkaç şeyi
yapın - hepimiz yaparız. Fakat bu kötü alışkanlıklardan bazıları beyninde bir
sıkıntı yaratabilir. Örneğin, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere uyku
eksikliği bunamanın bir nedeni olabilir. Düzenli uyku saatlerinizin olması en
iyisidir. Uyku sorunlarınız varsa, akşamları alkol, kafein ve elektronikten
kaçının ve yatmadan önce yatıştırıcı bir ritüel başlatın.
Kulaklıklardaki yüksek sesli müzik: Kulaklıklarınızı tam
sesle dinlerken, işitme duyunuza yalnızca 30 dakika içinde kalıcı olarak zarar
verebilirsiniz. Ancak sadece kulaklarımız değil: Yaşlı yetişkinlerde işitme
kaybı, Alzheimer ve beyin dokusu kaybı gibi beyin sorunlarıyla bağlantılıdır.
Bunun nedeni, beyninizin etrafında söylenenleri anlamak için o kadar çok
çalışması gerektiğidir ki, duyduğunuz şeyi belleğine saklamayacaktır. Bu
nedenle, cihazınızın maksimum ses düzeyinin% 60'dan yüksek olmadığı bir şekilde
azaltın ve bir seferde birkaç saatten fazla dinlemeyin.
Egzersiz yok: Normal egzersiz olmadan ne kadar çok şey
yaparsanız, bunama olasılığınız o kadar yüksektir. Ayrıca, diyabet, kalp
rahatsızlığı ve yüksek tansiyon alma olasılığınız da var - hepsi de Alzheimer
ile bağlantılı olabilir. Maratonları çalıştırmaya başlamanıza gerek yok -
bahçede yarım saatlik bir yürüyüş veya mahalle etrafındaki tempolu yürüyüşler
işinize yarayacak. Önemli olan bunu haftada en az 3 gün yapmaktır.
Aşırı yeme: Çok fazla yemek yerseniz - hatta doymamış
yiyecekler - beyniniz, düşünmenizi ve hatırlamanıza yardımcı olan güçlü güçlü
bağlantı ağı kuramayabilir. Aşırı uzun süre yedirin ve kalp rahatsızlığı, şeker
hastalığı ve yüksek tansiyona neden olabilecek tehlikeli kilolu olabilir -
hepsi de beyin sorunları ve Alzheimer ile bağlantılıdır.
Sigara: Beyni küçültür - ve bu iyi bir şey değildir.
Hafızanızı daha da kötüleştirecek ve Alzheimer hastalarını da içeren demans
elde etme olasılığınızı iki katına çıkarıyor. Aynı zamanda kalp hastalığı,
diyabet, inme ve yüksek tansiyona da neden olur.
Yalnız çok fazla zaman: İnsanlar toplumsal temas için
kablolanmıştır. Kaç tane Facebook arkadaşınızla ilgili değil - önemli olan
gerçek bir bağlantı duygusudur. Bunu yalnızca birkaç yakındaki arkadaşlarıyla
bile olan insanlar daha mutlu ve üretken. Beyin gerilemesi ve Alzheimer
hastalığına yakalanma olasılıkları da düşüktür. Yalnız hissediyorsanız, bazı
arkadaşlarınızı arayın ya da yeni bir şeyler başlatın - salsa dansı, tenis,
köprü - diğer insanlarla ilgilidir.
Yeterli güneş ışığı yok: Yeterli miktarda doğal ışık
almazsan, depresyondan kendini alabilirsin ve beyninizi yavaşlatabilir.
Araştırma, güneş ışığının beyninizin iyi çalışmasına yardımcı olduğunu
gösteriyor.
Her zamanki gibi, güvende kalın!
Kuş
***