Ēšanas junk pārtikas: smadzeņu daļas, kas saistīta ar
mācīšanos, atmiņu un garīgo veselību ir mazāka cilvēkiem, kuriem ir daudz
hamburgeri, kartupeļi, kartupeļu čipsi, un bezalkoholiskos dzērienus savā
uzturā. Ogas, veseli graudi, rieksti, un zaļie lapu dārzeņi, no otras puses,
saglabāt smadzeņu funkcijas un palēnināt garīgās samazināšanās. Tāpēc
nākamreiz, kad sākat panākt, lai maisu šķeldu, greifers nedaudz riekstu vietā.
Mazāk miega: Jums darīt dažas lietas, ko jūs zināt, jums
nevajadzētu - mēs visi darīt. Bet daži no šiem kaitīgiem ieradumiem, var veikt
nodevu par savu smadzeņu. Piemēram, miega trūkums var izraisīt demences,
tostarp Alcheimera slimību. Tas ir labākais, lai būtu regulāri miega stundas.
Ja jums ir problēmas ar miegu, izvairīties no alkohola, kofeīna un elektronika
vakarā, un sākt nomierinošas gulētiešanas rituālu.
Skaļa mūzika, izmantojot austiņas: Ar savu earbuds pilnā
skaļumā, var neatgriezeniski sabojāt dzirdi tikai 30 minūtēs. Bet tas nav tikai
ausis: Dzirdes zudums vecākiem pieaugušajiem ir saistīts ar smadzeņu problēmas,
piemēram, Alcheimera slimība un smadzeņu audu zudumu. Tas var būt tāpēc, ka
jūsu smadzenes ir jāstrādā tik grūti saprast, kas tiek teica ap jums, ka to nevar
uzglabāt to, ko jūs esat dzirdējuši atmiņā. Tātad, pagrieziet to uz leju - nav
skaļāk nekā 60% no ierīces maksimālā apjoma - un mēģiniet nevis, lai klausītos
vairāk nekā pāris stundas laikā ..
Nē vingrinājums: Jo ilgāk jūs iet bez regulāras fiziskās
aktivitātes, jo lielāka iespēja jums ir demenci. Jūs esat arī vairāk iespējams
iegūt diabētu, sirds slimības un augsts asinsspiediens - viss, kas var būt
saistīta ar Alcheimera slimību. Jums nav jāsāk maratonos - pusstundu dārzā vai
ņiprs staigāt apkārt apkārtnē darbosies. Svarīgi ir darīt to vismaz 3 dienas
nedēļā.
Pārēšanās: Ja jūs ēdat pārāk daudz pārtikas, - pat tiesības
veida pārtikas - jūsu smadzenes var nebūt iespējams, lai izveidotu spēcīgu
tīklu savienojumus, kas palīdzēs jums domāt un atcerēties. Pārēsties pārāk
ilgi, un jūs varat saņemt bīstami liekais svars, kas var izraisīt sirds
slimības, diabētu un augstu asinsspiedienu - viss saistīts ar smadzeņu
problēmām un Alcheimera slimību.
Smēķēšana: Tā var samazināties jūsu smadzenes - un tas nav
labi. Tas padara jūsu atmiņu sliktāk un padara jūs divreiz varētu saņemt
demences, tostarp Alcheimera slimību. Tas arī izraisa sirds slimības, diabēts,
insults, un augstu asinsspiedienu.
Pārāk daudz laika vienatnē: Cilvēki ir vadu sociālo
kontaktu. Tas nav par to, cik Facebook draugi jums ir - kāda nozīme ir īsts
sajūtu savienojumu. Cilvēki, kuri ir, ka ar vēl tikai dažas tuvi draugi, ir
laimīgāki un produktīvāk. Viņi arī mazāk iespējams, cieš no smadzeņu
samazināšanās un Alcheimera slimību. Ja jums liekas, viens, zvaniet dažus
draugus vai sākt kaut ko jaunu - salsas dejas, teniss, tilta -, kas saistīts ar
citiem cilvēkiem.
Nav pietiekami daudz saules gaisma: Ja Jums nav iegūt
pietiekami daudz dabiskās gaismas, jūs varat saņemt nomākts, un kas var
palēnināt jūsu smadzenes. Pētījumi arī rāda, ka saules gaisma palīdz saglabāt
jūsu smadzenes darbojas labi.
Kā vienmēr, paliek drošs!
putns
***