Makan makanan ringan: Bahagian otak yang dikaitkan dengan
pembelajaran, ingatan, dan kesihatan mental adalah lebih kecil pada orang yang
mempunyai banyak burger, kentang goreng, kentang goreng, dan minuman ringan
dalam diet mereka. Beri, bijirin penuh, kacang, dan sayur-sayuran berdaun
hijau, di sisi lain, memelihara fungsi otak dan melambatkan penurunan mental.
Jadi lain kali anda mula mencapai beg cip, merebut segenggam kacang sebaliknya.
Kurang Tidur: Anda boleh melakukan beberapa perkara yang
anda tahu anda tidak boleh - kita semua lakukan. Tetapi beberapa tabiat buruk
boleh mengambil tol pada otak anda. Sebagai contoh, kekurangan tidur boleh
menjadi punca demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Ia adalah yang terbaik
untuk mempunyai masa tidur biasa. Jika anda mempunyai masalah dengan tidur,
mengelakkan alkohol, kafein, dan elektronik pada waktu malam, dan memulakan
tidur ritual menenangkan.
muzik keras melalui fon kepala: With earbuds anda pada kelantangan
penuh, anda tetap boleh merosakkan pendengaran anda dalam tempoh hanya 30
minit. Tetapi ia bukan hanya telinga anda: Kehilangan pendengaran di kalangan
orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan masalah otak seperti Alzheimer dan
kehilangan tisu otak. Ini mungkin kerana otak anda perlu bekerja keras untuk
memahami apa yang sedang berkata di sekitar anda bahawa ia tidak boleh
menyimpan apa yang anda telah mendengar ke dalam ingatan. Maka berpalinglah ia
ke bawah - tidak lebih kuat daripada 60% daripada jumlah maksimum peranti anda
- dan cuba untuk tidak mendengar lebih daripada beberapa jam pada satu masa ..
Tiada senaman: Semakin lama anda pergi tanpa senaman yang
kerap, semakin besar kemungkinan anda untuk mempunyai demensia. Anda juga lebih
cenderung untuk mendapat diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi -
semua yang boleh dikaitkan dengan Alzheimer. Anda tidak perlu untuk mula
menjalankan maraton - setengah jam di taman atau berjalan pantas di sekitar
kejiranan akan berfungsi. Apa yang penting adalah untuk melakukan
sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.
Makan berlebihan: Jika anda makan terlalu banyak makanan -
walaupun jenis makanan yang sesuai - otak anda mungkin tidak dapat untuk
membina rangkaian yang kuat sambungan yang membantu anda berfikir dan ingat.
Makan terlalu banyak terlalu lama dan anda boleh mendapatkan berbahaya berat
badan berlebihan, yang boleh menyebabkan penyakit jantung, diabetes dan tekanan
darah tinggi - semua dikaitkan dengan masalah otak dan Alzheimer.
Merokok: Ia boleh menyusutkan otak anda - dan itu bukan satu
perkara yang baik. Ia menjadikan memori anda lebih teruk dan membuat anda dua
kali ganda berkemungkinan mendapat dementia, termasuk Alzheimer. Ia juga
menyebabkan penyakit jantung, kencing manis, strok, dan tekanan darah tinggi.
Terlalu banyak dan masa: Manusia berwayar untuk kenalan
sosial. Ini bukan soal berapa ramai rakan-rakan Facebook anda mempunyai - apa
yang penting ialah rasa sebenar sambungan. Orang yang mempunyai bahawa dengan
walaupun hanya beberapa orang teman rapat lebih bahagia dan lebih produktif.
Mereka juga kurang cenderung untuk mengalami kemerosotan otak dan Alzheimer.
Jika anda merasa sendirian, memanggil beberapa rakan-rakan atau memulakan
sesuatu yang baru - menari salsa, tenis, Jambatan - yang melibatkan orang lain.
Tidak cukup cahaya matahari: Jika anda tidak mendapat cahaya
semula jadi yang cukup, anda boleh mendapatkan tertekan, dan yang boleh
memperlahankan otak anda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa cahaya matahari
membantu menjaga otak anda berfungsi dengan baik.
Seperti biasa, kekal selamat!
Burung
***