Uživanje hitre hrane: Deli možganov, povezane z učenjem,
pomnilnika in duševno zdravje, so manjša pri ljudeh, ki imajo veliko
hamburgerji, krompirček, čips in brezalkoholnih pijač v njihovi prehrani. Jagode,
polnozrnate žitarice, oreški in zelena listnata zelenjava, na drugi strani pa
ohraniti delovanje možganov in počasi duševnega upad. Torej, naslednjič, ko
boste začeli, da bi dosegli za vrečko čipsa, zgrabi pest oreščkov namesto.
Manj spanja: Saj nekaj stvari, ki jih poznate, da ne bi
smeli - vsi počnemo. Vendar pa lahko nekatere od teh slabih navad sprejme davek
na možgane. Na primer, lahko pomanjkanje spanja vzrok demence, vključno z
Alzheimerjevo boleznijo. To je najbolje, da imajo redne spalne ur. Če imate
težave s spanjem, ne alkohol, kofein in elektronike v večernih urah, in začeti
pomirja pred spanjem ritual.
Glasno glasbo prek slušalk: S svojim čepkov pri polni
volumen, lahko trajno poškoduje sluh v samo 30 minutah. Ampak to ni samo ušesa:
izguba sluha pri starejših odraslih je povezan s težavami možganov, kot sta
Alzheimerjeva bolezen in izgubo možganskega tkiva. To je lahko, ker vaši
možgani delati tako težko razumeti, kaj je bilo rečeno okoli vas, da ga ni
mogoče shraniti, kar ste slišali v spomin. Torej, ga obrnite navzdol - ne
glasneje kot 60% največje prostornine naprave - in poskusite ne posluša več kot
nekaj ur v času ..
Ne vaja: Dlje greš, ne da bi redno vadbo, bolj verjetno ste,
da imate demenco. Ti si tudi bolj verjetno, da bi dobili sladkorno bolezen,
bolezni srca in visok krvni tlak - vse to lahko povezano z Alzheimerjevo
boleznijo. Nimate začel teči maratonov - pol ure na vrtu ali živahne sprehod po
soseski bo delovala. Važno je, da to storite vsaj 3 dni na teden.
Prenajedanje: Če jeste preveč hrane - tudi prave vrste hrane
- vaši možgani ne bo mogoče zgraditi močno mrežo povezav, ki vam pomagajo
razmišljati in se spomnite. Jesti predolgo in lahko dobite nevarno prekomerno
telesno težo, ki lahko povzročijo bolezni srca, sladkorna bolezen in visok
krvni tlak - vse povezano s težavami možganov in Alzheimerjevo boleznijo.
Kajenje: To lahko skrči svoje možgane - in to ni dobra
stvar. To naredi vaš spomin slabše in vas naredi dvakrat bolj verjetno, da bi
dobili demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Prav tako povzroča bolezni
srca, diabetes, kap in visok krvni tlak.
Tudi sam veliko časa: Ljudje so ožičeni za socialne stike.
Ne gre za to, koliko Facebook prijateljev imate - kar je pomembno je pravi
občutek povezanosti. Ljudje, ki imajo, da s celo samo nekaj dobrih prijateljev,
so srečnejši in bolj produktivni. Oni so tudi manj verjetno, da trpijo zaradi
možganskega upada in Alzheimerjeva bolezen. Če menite, da sami, pokličite
prijatelje ali začeti nekaj novega - salso, tenis, most -, ki vključuje druge
ljudi.
Ni dovolj sončne svetlobe: Če ne boste dobili dovolj naravne
svetlobe, lahko dobite depresivni, in da lahko počasi možgane. Raziskave tudi
kažejo, da sončna svetloba pomaga, da vaši možgani delajo dobro.
Kot vedno, so varni!
Bird
***