Armenian: Ձեր երեխաները բավարար քնում են:

Փորձեք այս 5 խորհուրդները ավելի շատ մխիթարելու ժամանակի համար -
Դպրոցական տարիքի երեխաների մեծ մասը պատրաստվում է վերադառնալ դասարան: Մենք բոլորս գիտենք, որ քունը կարեւոր է օպտիմալ առողջության համար, սակայն կարող է լինել դժվար է պահպանել հետեւողական քնի նախշերը: Արձակուրդները, ժամանակի փոփոխությունները, ցերեկային ժամերի երկար ժամերը եւ զբաղված սոցիալական օրացույցները կարող են անցում կատարել իրենց հերթական դպրոցական ժամանակացույցին, մասնավորապես, մարտահրավեր: - Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում մենք գտել ենք, որ շատ երեխաներ չեն ստանում բոլոր քունը, որոնք անհրաժեշտ են զգալ իրենց լավագույնը եւ լավատես լինել դպրոցում: Տարրական դպրոցի աշակերտները պետք է գիշերը մոտավորապես 10-11 ժամ հասնեն, իսկ միջնակարգ եւ ավագ դպրոցները պետք է հասկանան ինը: Երկար տեւողությամբ տնային աշխատանքները, արտաժամյա գործունեությունը եւ վաղ առավոտյան սկիզբը մարտահրավերներ են, որոնք բոլոր ընտանիքները դիմագրավում են քնի նպատակների հետ փորձելու մեջ:

Այսպիսով, ինչպես կարող ենք օգնել մեր երեխաներին ստանալ լավագույն եւ առավել վերականգնողական քունը:

1. Անջատեք բոլոր սարքերը 30-ից 60 րոպե առաջ:
Սա ծանր է, հատկապես պատանիների համար, բայց շատ կարեւոր է: Կապույտ լույսը, որը գալիս է սմարթֆոններից եւ նոթբուքներից, խաթարում է melatonin- ի արտադրությունը, ինչը կարող է դժվարանալ քնել: Եթե ​​էլեկտրոնիկայի պատուհանը դժվար է հասնել, կրակում են բջջային հեռախոսները սենյակից դուրս պահելու համար: Որոշ ընտանիքներ հաջողության են հասնում մուտքի կամ ծառայության մեջ «ընտանեկան լիցքավորման կայանի» հետ եւ այն տան կանոն է դարձնում, որ բոլորը (ներառյալ մեծահասակները) գիշերը թողնեն իրենց հեռախոսները: Ես խորհուրդ եմ տալիս առանձին տագնապային ժամացույցներ գնել սենյակներում, որպեսզի հեռախոսները չպետք է օգտագործվեն առավոտյան wakeups- ի համար:

2. Շաբաթավերջի նույն ժամացույցը պահել շաբաթվա օրերին:
Դա գայթակղիչ է թույլ տալ, որ երեխաները հանգստանան հանգստյան օրերին եւ քնել, բայց դա կարող է խաթարել մարմնի բնական քունը / արթնանալ ցիկլը եւ դանդաղեցնել շաբաթվա ընթացքում ավելի քնել: Ուժեղ եւ ուրբաթ գիշերներում հետեւողական bedtimes- ը կխթանի երեխաներին ավելի շատ քնել: Բացի դրանից, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երեխաները (ներառյալ դեռահասները), ովքեր իրենց ծնողների կողմից սահմանած bedtime- ն ունեն, ավելի շատ քնում են, քան իրենց հասակակիցները, որոնք չունեն ծնողների համար նախատեսված մահճակալներ:

3. Օգնեք ձեր երեխաներին գտնել քամու վարժություն կամ ռեժիմ, որը նրանք վայելում են:
Հողմատուրբինները օգնում են բոլոր տարիքի մարդկանց հանգստանալ bedtime- ում եւ իրենց մարմնին պատել, քանի որ ժամանակն է պատրաստվել քնելու: Երեխաների համար սա կարող է լինել ջերմ լոգանք եւ գրքույկ, երբ ծնողը ծեծում է: մեծահասակների եւ մեծահասակների համար դա կարող է լինել բուսական թեյի կույտ, meditative շնչառություն, կարդալ սիրած վեպը կամ journaling:

4. Տնային աշխատանքը դարձնել առաջնահերթություն:
  Շատ երեխաներ ուշանում են, հաջորդ օրը տնային աշխատանքները ավարտելու համար: Փորձեք խրախուսել տնային աշխատանքների ավարտը մինչեւ որեւէ այլ գործողություն տանը, որպեսզի երեկոյան մնացած մասը կարողանա ծախսել ընտանիքի, հանգիստ եւ սթրես-ազատ:

5. Զորավարժությունները:
Զորավարժությունը լավ միջոց է գրեթե բոլոր այդ հիվանդների համար, եւ քունը բացառություն չէ: Հերթական վարժությունը օգնում է քնի որակը եւ տեւողությունը բարելավելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր երեխաները դուրս են դրսեւորվում հետեւողական հիմքերով, որոնք կօգնեն նրանց հարվածել իրենց քնի նպատակներին: Փորձեք այս հինգ քնելի ռազմավարությունը եւ ձեր երեխաները պետք է ավելի հեշտ ժամանակ ունենան դպրոցում բաների կախվածության մեջ:

Ինչպես միշտ, զվարճացեք եւ ապահով մնացեք:

- թռչուն:

***