Sinhala: ඔබේ දරුවන් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබන්නේද?

තව දඟලන කාලය සඳහා මෙම උපදෙස් 5 උත්සාහ කරන්න -
බොහෝ පාසැල් දරුවන් බොහෝදෙනෙකු පංතියට පෙරළා වැටී ඇත. ප්රායෝගික සෞඛ්යය සඳහා නින්ද වැදගත් බව අප සියලු දෙනා දන්නවා, නමුත් නිසි නින්ද හැසිරීම් පවත්වා ගැනීමට අභියෝගයක් විය හැකිය. නිවාඩුවට, කාල වෙනස්කම්, දිවා කාලයේ දිගු පැය, සහ කාර්යබහුල සමාජ දින දර්ශන නැවතත් ඔවුන්ගේ වඩා විධිමත් කළ පාසල් කාලසටහන නැවත මාරු කිරීම විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක වේ. - පසුගිය වසර කිහිපය තුළ, බොහෝ දරුවන්ට තමුන්ගේ සිහින මනාව සැළකීමටත්, පාසලේදී ප්රශස්ත ලෙස ඉටු කිරීමටත් අවශ්ය සියලු නින්ද නොලැබෙන බව අපට පෙනී ගොස් ඇත. පාසැල් ළමුන්ට රාත්රී 10 ත් 11 ත් අතර කාලයක් ගත කළ යුතුය. ගෙදර වැඩ කිරීම, බාහිර ක්රියාකාරකම්, උදෑසන ආරම්භක වේලාවන්, නින්දේ සැසඳීමේදී සියලු පවුල් මුහුණ දෙන අභියෝග.

ඉතින්, අපි අපේ දරුවන්ට හොඳම සහ වඩාත් සුවදායී නින්ද ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?

1. ඇඳීමට පෙර සියලු උපකරණ 30 සිට 60 දක්වා විසන්ධි කරන්න.
විශේෂයෙන්ම යෞවනයන්ට මෙය ඉතා දුෂ්කර එකක් වන නමුත් එතරම්ම වැදගත් වේ! ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ ලැප්ටොප් පරිගණකවලින් නිපදවන නිල් පැහැති විදුලි ආලෝකය මෙලනින් නිෂ්පාදනය අඩාල කරවන අතර එය නින්දට වැටී ඇත. ඉලෙක්ට්රොනික්-නිදහස් කවුළුව සපුරා ගැනීමට අසීරු නම්, නිදන කාමරවලින් ජංගම දුරකථන තබා ගැනීම සඳහා වෙඩි තබන්න. සමහර පවුල්වල ඇතුල් වීමේ හෝ කාර්යාලයේ "පවුල් ආරෝපණ මධ්යස්ථානයක්" සමඟ සාර්ථක වන අතර, සෑම පුද්ගලයෙකුටම (වැඩිහිටියන් ඇතුලුව) සෑම රාත්රියකම තම ජංගම දුරකථනයෙන් පිටත්ව යන බවටත් එය නීතියක් බවට පත් කිරීමයි. උදෑසන අවදි කිරීමට ජංගම දුරකථන භාවිතා නොකළ යුතු බැවින් නිදන කාමර සඳහා වෙන් වෙන්ව ඔරලෝසල් මිලදී ගැනීම නිර්දේශ කරමි.

2. සතියේ දිනවල සති අන්තවල එකම කාල සටහන තබන්න.
සති අන්තයේ සති අන්තයේ නිදාගෙන සිටීමට ඉඩ හැරීමට පෙළඹවීමක් වුවත්, එය ශරීරයේ ස්වභාවික නින්ද / අවදි චක්රය ව්යාකුල කර සතිය තුලදී නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම වඩාත් දුෂ්කර වේ. සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා රාත්රී නිරන්තර නින්දට යාමේ දී දරුවන්ට වැඩි නින්දක් ලැබෙනු ඇත. Plus, දෙමාපියන් විසින් නිදා සිටින නිදාසිටි දරුවන් (දරුවන් ඇතුළුව) අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දෙමාපියන් විසින් සැකසූ නිදන ඇඳුමක් නොමැති ඔවුන්ගේ සම වයසේ සිටින වැඩිහිටියන්ට වඩා නින්දක් ලැබෙන බවයි.

3. ඔබේ දරුවන්ට සනීපාරක්ෂක ක්රියාකාරිත්වයක් හෝ චර්යාවක් සොයාගත හැකිය.
සුළං නින්ද නොයෑමට වයස්ගතවූවන් වයස්ගත වූවන් සමඟ නින්දට ගොස් නින්දට සූදානම් වීමට කාලයයි. කුඩා දරුවන් සඳහා මෙය උණුසුම් ස්නානය හා පොතක් විය හැකිය. වැඩිහිටි දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට එය ඖෂධීය තේජසකින්, භාවාත්මක ශ්වසනයකින් තොරව, ප්රියතම නවකතාවක් හෝ ජර්නලයක් කියවීම විය හැකිය.

4. ගෙදර වැඩ සඳහා ප්රමුඛතාවයක් ලබා දෙන්න.
  ඊළඟ දවසේ ගෙදර වැඩ පැවරීම් කිරීමට බොහෝ දරුවන් ප්රමාද වැඩියි. නිවසේදී වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට පෙර ගෙදර වැඩ නිම කිරීම දිරිගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න. සවස් ශිව රාත්රිය පවුල සමඟ ගත කළ හැකි, ලිහිල් හා ආතතියෙන් තොර විය හැකිය.

5. ව්යායාම!
ව්යායාම සියල්ලම අග්න්යාශයක් සඳහා හොඳ පිළියමක් වන අතර, නින්ද ව්යතිරේකයක් නොවේ. නිතිපතා ව්යායාම නිදි ගුණාත්මක භාවය සහ කාලය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබේ දරුවන් නිරන්තරයෙන්ම පිටතින් පිටත සිටින බව සහතික කර ගත යුතුය. මෙම පහත් නින්දෙහි උපක්රමය අත්හදා බැලිය යුතු අතර, ඔබේ දරුවන්ට පාසැලෙන් ඇතිවන දේවල් ඉක්මන් කිරීමට ඔබේ දරුවන්ට පහසු විය යුතුය.

සෑම විටම විනෝද වන්න, සුරක්ෂිතව සිටින්න!

- කුරුල්ලා.

***