Azerbaijani: Hər gün nə qədər su içməlisən?

Yorğunluq və ya hətta quru dəriləriniz olub olmadığını, ehtimal ki, bir müalicə kimi daha çox su içməyiniz barədə deyilmişəm. Bu tövsiyə onilliklər-köhnə rəhbərlikdən gəlir ... və heç bir elmi əsası ola bilməz. Bir çox ölkənin populyasiyanı evdə qalmağı xahiş etdikcə, bir çoxumuz diyetlərimizə və qida qurucusunun sağlamlığımızı necə dəstəkləyə biləcəyi üçün daha çox diqqət yetiririk. BBC-dəki dostlarım yaxşı yemək, tərkibli svaplar, qidalı mağaza şkaf reseptləri və bişirmə və kilidləmə üçün bütün aspektləri üçün praktik həllər üzərində qurulur.

Beləliklə, bu, bir qoz qabığında onların hesabatı, bu hesabatda hər şeyi əlavə etməyə çalışdım və hər yerdə gördüyüm bütün digər baqaj olmadan, buraya, bu mövzuda digər səlahiyyətliləri də daxil etdim.

Məruzə: XIX əsrin əvvəllərində, insanlar Dink suyundan əvvəl insanlara yaxın olmalıdırlar. Yalnız "Yoxsulluğun su ilə susuzluğunun son təcrübəsinə endirdi", "su müalicəsi" kimi tanınan Hidropatiyanın qurucusu Vincent Priessnitz-də. Neçə dəfə dəyişdi. İngiltərədəki böyüklər bu gün son illərdə, ABŞ-da, bu yaxınlarda şişelenmiş suyun satışında Soda satanlar satışından daha çox su istehlakçısıdır. Hər gün suyun litri olan su içən su içən mesajları söyləməklə bombardmanız, sağlamlığın, daha çox enerji və böyük dərinin sirridir və bunun arıqlamağı və xərçəngdən qaçınacağını bildirin. STOMBUTERS LONDON YARADAN LONDONUNDA Şüşə su qəbul etmələri tövsiyə olunur, məktəb şagirdləri dərslərinə su gətirməyi tövsiyə olunur və bir neçə ofis görüşü masanın ortasında nəhəng bir su suyu olmadan başlaya bilər.

Bir çoxumuz inanırıq ki, gündə ən azı səkkiz stəkan su içməliyik - su üçün bu iştahı yanacaq "8x8 qayda", qeyri-rəsmi tövsiyə, gündə səkkiz 240ml stəkan su içirik, üstünə iki litrə qədərdir Hər hansı digər içki. Bununla birlikdə "Qayda" elmi tapıntılar tərəfindən dəstəklənmir - və ya İngiltərə Qızıl AB rəsmi qaydaları bunu çox içməli olduğumuzu söyləyir. Çaşqınlığa əlavə etmək üçün, hazırkı pandemiya tutduğu üçün insanları virusdan qorumaq üçün hər 15 dəqiqədən bir sürüşmə isti suyu - əslində heç bir əslində heç bir əsası olmayan tövsiyələrə sahib olmağı tövsiyə etdi. Niyə nə qədər su içmək barədə məlumatı o qədər məlum deyil? Çox güman ki, iki rəhbərliyin yanlış şərhlərindən - ikisindən on illər əvvəldən bəri.

1945-ci ildə Milli Tədqiqat Şurasının ABŞ Qida və Qidalanma Şurası, böyüklərə 2000 kalorili pəhriz və kişilər üçün iki litrə bərabər olan hər tövsiyə olunan yemək kalorili üçün bir mililitr mayenin bir maye istehlak etməyi məsləhət gördü 2,500 kalori yemək. Yalnız suyun əksər növləri, eləcə də 98% suyu olan meyvə və tərəvəz daxil olan su deyil. Orijinal rəhbərliyində, mayelərin gündəlik bölüşdürülməsi meyvə və tərəvəzlər daxildir. 1974-cü ildə, yaxşı sağlamlıq üçün kitab qidalanması, Nutritionists Margaret McWilliams və Frederick nəzərləri ilə birlikdə, böyük bir yetkin avtomobillərin gündə altı ilə səkkiz stəkan suyu arasından keçməsini tövsiyə etdi. Məqsəd, müəlliflər yazdılar, bu, meyvə və ve, kafein və sərinləşdirici içkilər, hətta pivə də daxil edə bilər.

Sərəddəsliyimizdə kollektiv etimadımızı qoyduq. Su, əlbəttə ki, vacibdir. Bədən çəkimizin üçdə ikisi, su maşınlarımızın üçdə ikisi, su maşınları qidalandırıcı və bədənin temperaturu, temperaturumuzu tənzimləyən, sürüşmələrimizdə və birləşmələrdə şok uducu olaraq hərəkət edir və içimizdə baş verən əksər kimyəvi reaksiyalarda rol oynayır. Donuz, sidik və nəfəs alaraq su itiririk. Kifayət qədər suyunuzu təmin etmək incə bir tarazlıq və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün vacibdir.

Bədənin suyunun 1-2% -i arasında itirdiyimiz zaman susuzlaşdırma əlamətləri aşkar edilə bilər və mayelərimizi geridə qoyana qədər pisləşməyə davam edirik. Nadir hallarda bu cür susuzlaşdırma ölümcül ola bilər. Mütəxəssislər, bunun üçün siqnal verdikdə, bədənimizin siqnallarından daha çox maye lazım olmadığını, çox sayda maye lazım olmadığını bildirirlər. 8x8 qayda ətrafında əsassız iddiaların illəri, susuz hiss etdiyimizi, artıq təhlükəli susuzlaşdığımızın olduğunu düşünməyə vadar etdi. Lakin mütəxəssislər, bunun üçün siqnal verdikdə, bədənimizin siqnalından daha çox maye lazım olmadığını, çox sayda maye lazım olmadığını bildirirlər.

"Nəmləndirmə nəzarəti, evdən gələn atalar dənizdən süründüyündən bəri təkamüldə inkişaf etdirdiyimiz ən mürəkkəb şeylərdən bəziləridir. Irvin Rosenburg, Irwin Rosenburg'un, Massachusetts-də Tufts Universitetində Nevrologiya və Yaşlanma Laboratoriyasında baş elm adamı olduğunu söyləyən çox sayda inkişaf etmiş üsulumuz var. Sağlam bir bədən bizi sağlam bir bədəndə susuz hiss edərək susuzlaşdırmağımızı xəbərdar edir, beyin bədənin susuzlaşdıqda və içkini stimullaşdırmağa təşəbbüs göstərən beyin aşkar edir. Ayrıca, sidikləri cəmləşdirərək suyu qorumaq üçün böyrəklərə siqnal verən bir hormonu buraxır.

"Vücudunuzu dinləsəniz, susuz olduqda sizə xəbər verəcək" dedi Courtney Kipps, Məsləhətçi İdman Həkimləri, İdman Tibb, Məşq və Sağlamlıq və URL, Blenheim və London Triathlons tibbi direktoru. Susuz olduğunuz zaman çox gec olduğun mif, susuzluğun bir maye kəsirinin qüsursuz bir marker olduğuna əsaslanır, amma bədəndəki hər şey mükəmməl və susuzluq qeyri-kamil olmalıdır? Minlərlə illik insan təkamülü üçün çox yaxşı işləndi. " Su ən sağlam seçimdir, amma çay, qəhvə və hətta bəzi spirtli içkilər də nəmlənir. Su ən sağlam seçim olsa da, bir kalori olmadığı üçün digər içkilər də çay və qəhvə də daxil olmaqla bizi nəmləndirir. Kofein mülayim bir diüretik təsir göstərsə də, tədqiqat, çay və qəhvənin hələ də nəmləndirməyə töhfə verdiyini göstərir və buna görə də spirtli içkilər edin. (Bir asma yolunuzu yeyə biləcəyinizi öyrənin.)

Sağlamlıq üçün içmək: Bədən siqnallarımızdan daha çox su içmək, susuzlaşmanın qarşısını almaq nöqtəsindən kənarda hər hansı bir faydası təklif etdiyini təklif edən bir az sübut var. Yenə də tədqiqat, mülayim susuzlaşdırmanın erkən mərhələlərini də qarşısını almaq üçün bəzi vacib üstünlüklərin olduğunu göstərir. Məsələn, bir sıra tədqiqatlar, məsələn, mülayim susuzlaşdırma qarşısını almaq üçün kifayət qədər içmək beyin funksiyasını və problemi həll etmək kimi sadə tapşırıqlar etmək qabiliyyətimizə kömək edir. Bəzi tədqiqatlar maye istehlakının çəki idarə etməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Virciniya Politexnik İnstitutu və Dövlət Universitetində insan qidası, qida və məşq professoru Brenda Davy, maye istehlakına və çəkiyə baxan bir neçə tədqiqat apardı. Bir araşdırmada təsadüfi olaraq iki qrupdan birinə subyektlər təyin edildi. Hər iki qrupdan üç ay ərzində sağlam bir pəhriz izləmələri istəndi, ancaq hər yeməkdən yarım saat yarım saat əvvəl 500ml bir stəkan su içmək istəndi. Su içən qrup digər qrupdan daha çox ağırlıq itirdi.

Hər iki qrupa gündə 10.000 addım atmağı da izah etdi və şüşələri suyu içənlər buna daha yaxşı riayət etdilər. Davy, təxminən 1-2% -in yüngül dehidrasiyası olduqca yaygındır və bir çox insan bunun nə vaxt baş verdiyini başa düşə bilməz və hətta bu mülayim səviyyədə əhval və enerji səviyyələrimizə təsir edə bilər. Lakin Barbara Rulls, Universitet Kollecində reanimasiya tibb professoru Londonda, içməli su ilə əlaqəli hər hansı bir kilo itkisi sudan şəkərli içkilərin əvəzedicisi kimi istifadə edilməsi ehtimalı daha yüksəkdir. "Yeməkdən əvvəl suya dolduran anlayış, kiloları əridir, yaxşı qurulmadı və su həqiqətən tez bir zamanda mədədən boşaldı. Ancaq şorba kimi yeməkdən daha çox su istehlak etsəniz, bu, şorba kimi, bu, suyun yeməyə bağlı olduğu üçün sizi doldurmağa kömək edə bilər və daha uzun müddət mədədə qaldıqca sizi doldurmağa kömək edə bilər "dedi. Bir çoxumuz tez-tez yumşaq bir şəkildə susuzlaşır və bunu bilmirik: daha çox su içməyin başqa bir sağlamlığı, dəri dərisi və daha yaxşı nəmləndirilmiş dəridir. Ancaq bunun arxasında etibarlı bir elmi mexanizm təklif etmək üçün dəlil olmaması var. (Əlavə su içmək dəriniz üçün içmək üçün daha çox oxuyun).

Çox yaxşı bir şeyin çox pisdir? Gündə səkkiz stəkan su ilə hədəf alanlar özümüzə zərər vermirlər. Ancaq bədənimizdən daha çox su içməli olduğumuz inanc bəzən təhlükəli ola bilər. Qandakı natriumun seyreltilməsinə səbəb olanda çox maye istehlakı ciddi ola bilər. Bu, qan natrium səviyyəsini təmin etməyə çalışmaq üçün maye növbələri kimi beyin və ağciyərlərin şişməsi yaradır.

Son on ildə ən azı 15 idmançı idman tədbirləri zamanı ən azı 15 idmançı öldü - son on il ərzində və ya belə, Kipps idman tədbirləri zamanı həddindən artıq nəmlənmədən ölmüş idmançıların ən azı 15 hadisəsindən xəbərdar oldu. Şübhəlilər bu hallarda bu hallarda qismən öz susuzluq mexanizmimizə inamsız olmağımıza və bədənimizdən daha çox içməyimiz lazım olduğunu düşündüyümüzü düşündüyümüzün susuzlaşmaması üçün zəng etdiyimizi düşünürük.

"Xəstəxanada tibb bacıları və həkimləri ciddi tibbi vəziyyətə sahib olan və ya günlərlə içə bilməyən, bootest theeste halları olan, insanların marafonlar zamanı narahat olan susuzlaşdırmalardan çox fərqlidir" dedi. Bu barədə tez-tez düşünmürük, məqsəd çox maye istehlakı təhlükəli ola bilər.

Johanna Pokenham, 2018 London Marafonunu, ən isti rekord etdi. Məqsəd, çoxunu xatırlaya bilmədiyi üçün, hiponatremiya kimi tanınan həddindən artıq nəmləndirmə inkişaf etdirdiyi yarış zamanı çox su içdiyi üçün çox su içdi. O gün daha sonra xəstəxanaya qaçdı.

"Dostum və tərəfdaşım susduğumu düşündü və böyük stəkan suya verdilər. Kütləvi uyğunlaşdım və ürəyim dayandı. Bazar axşamından sonrakı şənbə gününə qədər xəstəxanaya və huşsuz vəziyyətdə idarəli idim "deyir. Bu il yenidən marafonu idarə etməyi planlaşdıran Pokenham, dostlar və marafon afişaları təklif etdiyi yeganə sağlamlıq tövsiyəsi çox su içmək idi. İnsanların bu qədər sadə bir şeyin belə ölümcül ola biləcəyini bilmək istəyirəm - Johanna Pokenham "Bütün bunlar mənim üçün qanındakı natrium səviyyəsini artıran bir neçə elektrolit tableti olan bir neçə elektrolit tableti olmuşdur. Əvvəllər bir neçə marafon qaçdım və bunu bilmirdim "deyir. "Çox sadə bir şeyin belə ölümcül ola biləcəyini bilmək istəyirəm."

Beləliklə, hər gün nə qədər su lazımdır?

Daim nəmlənməli olduğumuz fikir, getdikləri malyer və tələb olunan bədənlərindən daha çox içmək deməkdir. "Səhranın ortasında mümkün olan ən isti istilikdə maksimum yaranan bir saatda bir saatda iki litrdir, amma bu, həqiqətən çətindir" dedi Hugh Montgomery, Londonda İdman, İdman və Sağlamlıq İnstitutunda Tədqiqat Müdiri. "London metrosunda 20 dəqiqəlik bir səyahət üçün təxminən 500ml su daşıyır, bu nisbətdə tərləmə üçün kifayət qədər isti olmayacaqsınız - belə tərləmə olsan da." Hugh Montgomery: Susuzluqdan daha çox rəsmi təlimatlardan daha rahat hiss edənlər üçün, İngiltərənin NHS istisnaları gündə altı ilə səkkiz stəkan maye arasında, o cümlədən çay və qəhvə içərisində aşağı yağ südü və şəkərsiz içkilər.

Həkimlər gündə altı, səkkiz stəkan maye içməyi, o cümlədən çay və qəhvə içməyi məsləhət görürlər. 60 yaşdan yuxarı olduğumuz bir dəfə susuzluq mexanizmlərimizin həssaslığını itirdiyini xatırlamaq da vacibdir. "Yaşlandıqca təbii susuzluq mexanizmi daha az həssas olur və gənc insanlara nisbətən susuzluğa daha çox meylli oluruq. Yaşlandıqca, nəmli qalmamaq üçün maye istehlak vərdişlərimizə daha diqqətli olmağınız lazım ola bilər "dedi Davy. Əksər mütəxəssislər, maye tələblərimizin bir insanın yaşından, bədən ölçüsünə, cinsi, ətraf mühitindən və fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir.

"8x8 qayda-nin yaramazlarından biri, orqansızların içində olduğumuz mühitə necə cavab verdiyimizi, Rosenburg-a getdiyimizi daha da asanlaşdırmasıdır. "Enerji tələbi ilə eyni şəkildə maye tələbi barədə düşünməliyik, burada və fiziki fəaliyyət səviyyəsi olan temperatur haqqında danışdığımız və fiziki fəaliyyətlə məşğul oldu." Əksər mütəxəssislər gündə ixtiyari bir miqdarda su içməməliyik: bədənimiz bizə siqnal veririk, ondan bezdiyimiz qızıldan daha çox çalışırıq. Ehtiyacınızdan daha çox içməyin yeganə sağlamlıq faydası, görünür, daha tez-tez buraya qaçaraq ixrac etdiyiniz əlavə kalori olacaqdır.

Dehidrasiya nə kimi görünür?

Dehidrasiya, dehidrasiyanın tünd sarı sidikinə daxil olduğundan daha çox maye itirdiyinizi deməkdir; Yorğun, yüngül başlı qızıl başgicəllənmə hissi; Quru ağız, dodaqlar və gözlər; və gündə soba vaxtından az sidik. Məqsəd ən çox görülən simptom? Sadəcə susuz hiss edirəm.

Həmişə olduğu kimi, təhlükəsiz olun!

- quş.

*** Ziyarət etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, tezliklə geri qayıdın ***