A maioria das pessoas que eu conheço estão em um constante estado de estresse (eu incluído). Estamos todos fazendo malabarismos com os concorrentes / demandas conflitantes do trabalho, da escola e da família ... assim como obrigações sociais, compromissos com as organizações que apoiamos, e tendo o cuidado de a miríade de tarefas da vida diária. Pervasive estresse faz parte da condição humana moderna - ou assim parece ... No entanto, há boas estratégias de enfrentamento que você pode usar para tirar um pouco da borda fora. Você leu sem dúvida, os artigos de revistas que oferecem conselhos sobre o tema. "Stress-rebentando" Dicas de como tomar respirações profundas, a imersão em um banho quente, indulgências chocolate, etc Essas são coisas boas, mas eu vou tomar um rumo diferente neste artigo e ajudá-lo a montar um "kit de sobrevivência stress. " Quando você construiu o seu, você será mais capaz de lidar com a multidão de pequenos eventos inesperados que realmente bomba até o seu nível de estresse.
Olha, eu não pode ajudá-lo com o estresse de ser demitido de seu trabalho, sendo servido com uma intimação, se mudar para uma casa nova, descobrindo o seu filho adolescente tem uma tatuagem, lidar com uma auditoria fiscal autópsia vivo, ou qualquer semelhante coisa. Mas tenho certeza que pode ajudá-lo a se tornar um melhor "escoteiro", capaz de lidar com os pequenos eventos de "emergência" que, inevitavelmente, vai aparecer no seu caminho. Porque é nas pequenas coisas que, em conjunto, muitas vezes nos empurrar sobre a borda.
Nenhuma mágica aqui. Apenas algum senso comum. Aqui está um bom exemplo: um gancho de latão 0,99 a partir da loja de segunda mão pode eliminar permanentemente um estressor de sua vida. Se você pegar esse gancho e aperte-o à parede por sua porta (ou apenas dentro do armário de revestimento), e sempre pendurar suas chaves ao entrar, você nunca mais vai passar pelo "Where the #% * ~ estão as minhas chaves ! " embaralhar novamente.
Minimizando o estresse diário preciso uma combinação de bons hábitos, o "equipamento" certo ea atitude certa.
Bons hábitos se traduzem em boas rotinas. A causa raiz da maioria estresse é a falta de controle. Você sente como se você não pode controlar o seu ambiente, o curso dos acontecimentos, ou as ações de outras pessoas. Não há muito que possamos fazer sobre as outras pessoas, mas você tem um tremendo controle sobre seu espaço pessoal. Se você investir o tempo para criar ordem e alguma organização em sua casa, carro e local de trabalho, você vai ser pago com uma série de benefícios. Quando as coisas estão onde você espera que eles sejam, estão em boa oferta e da ordem de trabalho, então você economizar tempo e aborrecimentos. Desenvolver o hábito de sempre colocar as coisas fora no mesmo lugar, caixas de armazenamento de rotulagem para que você possa encontrar o que há neles, e seguindo um cronograma (para completar tarefas recorrentes) você vai pagar de volta com o aumento do tempo livre e menos stress acumulado.
Equipamento significa ter as coisas diárias que você precisa, quando você precisar deles. Por exemplo, se você tem o espaço de armazenamento, por que não colocar em um enorme suprimento das necessidades não estragar, como papel higiênico, fraldas e fórmula infantil, pasta de dentes, produtos de higiene feminina, et cetera? Este material não vai mal, mas se esgotando sempre cria um mini-emergência. Eu vou ter outros exemplos na lista de kit de sobrevivência stress.
A atitude correta significa não surtar quando as coisas dão errado. Se você sabe que, inevitavelmente, o leite vai derramar, o tráfego vai voltar para cima, as crianças vão ficar doente, trabalho extra vai pousar em sua mesa quando você menos é capaz de lidar com isso ... você é mais capaz de manter a PMA (Positive Atitude Mental). Ele permite que você diz para si mesmo, estive aqui antes. Se isso é real ou apenas um efeito placebo psicológico não importa. Sua perspectiva positiva vai ajudar a converter a crise em apenas mais um evento.
O Melhor Kit Redução do Stress
Dinheiro de Emergência. Embora vivamos em uma sociedade praticamente sem dinheiro, ter algum em torno de verde ainda é muito útil às vezes. É por isso que você deve ter um envelope contendo US $ 500 em estas denominações: Quatro $ 50 do (por subornos), dez 20 dólares, dez de 5 dólares do, e cinqüenta e um dólar de. Além disso, dois rolos de trimestres. Você também deve ter um cartão de crédito de emergência com um limite alto. Esqueça os cheques de viagem. Ninguém usa-los mais.
Mala de viagem pré-embalado. Você nunca sabe quando você vai precisar sair da cidade em prazo muito curto. Ter um rollaboard principalmente embalados vai fazer essa rápida partida muito mais fácil e mais rápido (e, portanto, menos estressante). Não há razão para não ter um pré-embalados com roupa interior, da PJ, outra roupa não-rugas, produtos de higiene pessoal, barbeador, etc
Viagem Documento Organizer. Viajar é estressante o suficiente por si só. É pior quando você não conseguir localizar o material essencial. Seja bom para si mesmo e obter um organizador para os seus bilhetes e documentos de viagem.
Bug-out Bag. Isso é diferente de uma mala pré-embalado. No caso de um desastre natural ou causado pelo homem, pode ser necessário sair de casa em poucos minutos. O seu saco de bug-out deve ser no armário de revestimento frente ou um lugar onde você pode rapidamente agarrá-lo na saída. Ele deve conter (no mínimo) dois dias de roupa quente e confortável pronto para ir. Incluir produtos de higiene pessoal, medicamentos e cópias de documentos importantes, listas telefônicas, etc Roupa de chuva e um pouco de alimento não perecível é uma grande vantagem para o seu kit.
Par de reserva ou par extra de óculos. Óculos chegar quebrado ou perdido. Esperar que este. Evitar uma crise por ter um bom par extra, especialmente se você precisa de seus óculos para encontrar seus óculos ... O mesmo conselho geral para peças de reposição se aplica a House & chaves do carro, portão de garagem, etc
Extra bateria do telefone celular. Estamos muito dependentes de nossos celulares, mesmo em situações não-crise. Mas seu ponto fraco universal é a bateria. Especialmente se sua bateria está entrando em anos, pode deixar você para baixo quando você mais precisa. Considere uma utilização única bateria de emergência de zinco-ar ou Sidewinder.
3x5 Cards. Listas de reduzir drasticamente o stress. Eu tenho um PDA, mas fazer todas as minhas listas de tarefas, listas de compras, lembretes etc em cartões 3x5. Há algo muito gratificante sobre cruzar fisicamente uma tarefa concluída fora da lista. Além disso, o simples ato de escrever as coisas traz organização e clareza para o seu dia. Ele também permite que você veja o que é prioridade eo que não é.
Algo para escrever. Certifique-se de que você tem um monte de canetas por toda a casa. Compre um par de dúzias no Staples e espalhá-los em toda parte. Seu tempo é valioso. Por que gastar caçando por toda parte algo para escrever?
Apólices de seguro. O produto original paz de espírito. As pessoas dizem que não gostam de seguros. Na verdade, eles só odeio pagar por isso. Sua chamada. Pessoalmente, eu considero boas políticas das melhores empresas uma parte essencial do meu kit de redução de stress. Claro, você precisa de auto, proprietário, e seguros de saúde. No entanto, a maioria das pessoas estão muito subestimado quando se trata de vida, invalidez e prazo de cuidados de longa. Se você tem um património considerável, obter uma responsabilidade política de dólar multi-milhões de "guarda-chuva". Você ficará surpreso com o quão barato é. Considere também a cobertura especial para seus eletrônicos caros, jóias, colecionáveis, etc, não pode ser um "super bom negócio" economicamente, até que você leva em conta o benefício colateral paz de espírito.
Vida Documentos. Você tem uma última vontade, certo? E quanto a documentos de confiança para os seus filhos, os cuidados de saúde proxy / vida vai, cartas de instrução expressando seus desejos, uma lista mestra de ativos e localizações de documentos importantes, e assim por diante? Tudo em dia? Eu achava que não. Agora seria um bom momento para agendar essa reunião com seu advogado para analisar os documentos. Você não pode ter paz de espírito, sem tudo isso em ordem.
Outros Documentos. Além dos acima: passaportes (não-expirado), cópias das certidões de nascimento dos miúdos, certidão de casamento, fotocópias de conteúdo da carteira, registro automático e cartão de seguro, etc Além disso, um "Livro Negro", com informações de contato completo para os amigos, familiares, prestadores de serviços, médicos, profissionais, etc Pontos extras se você manter os documentos em um cofre à prova de fogo.
Backup de dados completo para todos os computadores e PDA. Seu disco rígido irá falhar. Você vai apagar acidentalmente alguma coisa importante. Seu computador pode ser roubado. Portanto, você deve executar backups regulares de seus dados e manter a mídia de backup em algum lugar seguro. Off-site de preferência (escritório para casa e vice-versa).
Chave do armário. Quantas chaves diferentes que você tem? Eu não tinha idéia até que eu tomei estoque. Contando todas as diferentes chaves da porta, cadeado chaves, chaves, chaves de mesa dos vizinhos, chaves do carro, chaves de bagagem, etc, eu era capaz de encher três armários 65-chave. Com as marcas claramente identificados, você nunca mais vai jogar que "O que é isso fundamental para?" jogo.
Sistema de Segurança. Talvez eu tenho assistido muitos comerciais de TV, mas que "cobertor de segurança" concedido por um bom sistema de alarme de perímetro de assaltante é muito reconfortante. Um bom sistema não é barato, mas vai trabalhar de forma confiável (alarmes falsos são muito estressante), e protegê-lo de fumaça, fogo, fuga de gás e monóxido de carbono. By the way, certifique-se de ter claro escritos / instruções ilustradas para desligar gás, energia elétrica, água em caso de emergência. Além disso, tem um trabalho * extintor de incêndio em cada andar de sua casa (assustadoramente, um quarto de todos os extintores casa perderam a sua carga.)
Lista de Confiáveis Home Service Pessoas. Encanador, eletricista, serviço de ar condicionado / aquecimento, exterminador, cirurgião de árvore, extinção de incêndios, alarme, conserto de eletrodomésticos, etc compilar esta lista antes de você precisar dele. Verifique com os vizinhos, se você precisa preencher todos os espaços em branco. Mantenha a lista à mão, talvez postado dentro de um armário de cozinha perto do telefone.
Amarrado telefone. Certifique-se de que há sempre um telefone de confiança em sua casa. Muitas pessoas descobriram da maneira mais difícil durante o último grande apagão que telefones sem fio parar de trabalhar e circuitos celulares obter encravado. Enquanto isso, um telefone com fio $ 20 continuei trabalhando.
Gift Collection. A doação do presente deve ser um prazer. Muitas vezes não é. Nós scramble para comprar "algo" no último minuto. E aniversários são fáceis de planejar. Por que esperar? Sempre estar no modo de compras. Quando você vê algo legal e com preços razoáveis, comprá-lo ... mesmo se você não tem certeza de quem é para ainda. Já possui uma variedade de pequenos presentes embrulhados (com conteúdo escrito na seguinte página de Post-it é) para levar quando você está convidado para a casa de alguém para jantar, para férias "Hallmark", etc (Não "regifting" permitido.). Além disso, estava em um bom estoque de cartões: aniversário (infantil e adulto), aniversário, pêsames, e ficar bem. Se você tem uma hora para matar entre compromissos, parar em uma loja de cartão e comprar um par de dezenas que você gosta.
Redutores de estresse Diversos
• tirar menus (chinês, pizza / Italiano, etc)
• Faça backup de babá.
• Boa kit de primeiros socorros e um cartão de instrução (ver meu artigo de sobrevivência).
• isqueiros de trabalho e / ou jogos secos.
• AAA Auto Club Membership.
• Um mecânico de automóveis e loja de corpo que você pode confiar.
• E-Z Pass (pedágio eletrônico tag cabine).
• metrô cartão pré-pago / autocarro e bilhete de trem.
• Número de telefone de um bom serviço de courier.
• Lotes de pilhas novas na mão: AA, AAA, C, D, pilhas-botão, etc
• lanternas de Trabalho.
• a pilhas ou rádio wind-up.
• A lista de seus amigos dos miúdos '(e / ou dos pais) e seus números de telefone.
• Número de telefone de uma farmácia 24 horas.
Tenho certeza de que você tem algumas coisas que você pode adicionar a esta lista ... coisas que fazem parte do seu kit de redução do stress pessoal (se você chamá-lo assim ou não). Por favor, compartilhá-los comigo.
Olha, eu não pode ajudá-lo com o estresse de ser demitido de seu trabalho, sendo servido com uma intimação, se mudar para uma casa nova, descobrindo o seu filho adolescente tem uma tatuagem, lidar com uma auditoria fiscal autópsia vivo, ou qualquer semelhante coisa. Mas tenho certeza que pode ajudá-lo a se tornar um melhor "escoteiro", capaz de lidar com os pequenos eventos de "emergência" que, inevitavelmente, vai aparecer no seu caminho. Porque é nas pequenas coisas que, em conjunto, muitas vezes nos empurrar sobre a borda.
Nenhuma mágica aqui. Apenas algum senso comum. Aqui está um bom exemplo: um gancho de latão 0,99 a partir da loja de segunda mão pode eliminar permanentemente um estressor de sua vida. Se você pegar esse gancho e aperte-o à parede por sua porta (ou apenas dentro do armário de revestimento), e sempre pendurar suas chaves ao entrar, você nunca mais vai passar pelo "Where the #% * ~ estão as minhas chaves ! " embaralhar novamente.
Minimizando o estresse diário preciso uma combinação de bons hábitos, o "equipamento" certo ea atitude certa.
Bons hábitos se traduzem em boas rotinas. A causa raiz da maioria estresse é a falta de controle. Você sente como se você não pode controlar o seu ambiente, o curso dos acontecimentos, ou as ações de outras pessoas. Não há muito que possamos fazer sobre as outras pessoas, mas você tem um tremendo controle sobre seu espaço pessoal. Se você investir o tempo para criar ordem e alguma organização em sua casa, carro e local de trabalho, você vai ser pago com uma série de benefícios. Quando as coisas estão onde você espera que eles sejam, estão em boa oferta e da ordem de trabalho, então você economizar tempo e aborrecimentos. Desenvolver o hábito de sempre colocar as coisas fora no mesmo lugar, caixas de armazenamento de rotulagem para que você possa encontrar o que há neles, e seguindo um cronograma (para completar tarefas recorrentes) você vai pagar de volta com o aumento do tempo livre e menos stress acumulado.
Equipamento significa ter as coisas diárias que você precisa, quando você precisar deles. Por exemplo, se você tem o espaço de armazenamento, por que não colocar em um enorme suprimento das necessidades não estragar, como papel higiênico, fraldas e fórmula infantil, pasta de dentes, produtos de higiene feminina, et cetera? Este material não vai mal, mas se esgotando sempre cria um mini-emergência. Eu vou ter outros exemplos na lista de kit de sobrevivência stress.
A atitude correta significa não surtar quando as coisas dão errado. Se você sabe que, inevitavelmente, o leite vai derramar, o tráfego vai voltar para cima, as crianças vão ficar doente, trabalho extra vai pousar em sua mesa quando você menos é capaz de lidar com isso ... você é mais capaz de manter a PMA (Positive Atitude Mental). Ele permite que você diz para si mesmo, estive aqui antes. Se isso é real ou apenas um efeito placebo psicológico não importa. Sua perspectiva positiva vai ajudar a converter a crise em apenas mais um evento.
O Melhor Kit Redução do Stress
Dinheiro de Emergência. Embora vivamos em uma sociedade praticamente sem dinheiro, ter algum em torno de verde ainda é muito útil às vezes. É por isso que você deve ter um envelope contendo US $ 500 em estas denominações: Quatro $ 50 do (por subornos), dez 20 dólares, dez de 5 dólares do, e cinqüenta e um dólar de. Além disso, dois rolos de trimestres. Você também deve ter um cartão de crédito de emergência com um limite alto. Esqueça os cheques de viagem. Ninguém usa-los mais.
Mala de viagem pré-embalado. Você nunca sabe quando você vai precisar sair da cidade em prazo muito curto. Ter um rollaboard principalmente embalados vai fazer essa rápida partida muito mais fácil e mais rápido (e, portanto, menos estressante). Não há razão para não ter um pré-embalados com roupa interior, da PJ, outra roupa não-rugas, produtos de higiene pessoal, barbeador, etc
Viagem Documento Organizer. Viajar é estressante o suficiente por si só. É pior quando você não conseguir localizar o material essencial. Seja bom para si mesmo e obter um organizador para os seus bilhetes e documentos de viagem.
Bug-out Bag. Isso é diferente de uma mala pré-embalado. No caso de um desastre natural ou causado pelo homem, pode ser necessário sair de casa em poucos minutos. O seu saco de bug-out deve ser no armário de revestimento frente ou um lugar onde você pode rapidamente agarrá-lo na saída. Ele deve conter (no mínimo) dois dias de roupa quente e confortável pronto para ir. Incluir produtos de higiene pessoal, medicamentos e cópias de documentos importantes, listas telefônicas, etc Roupa de chuva e um pouco de alimento não perecível é uma grande vantagem para o seu kit.
Par de reserva ou par extra de óculos. Óculos chegar quebrado ou perdido. Esperar que este. Evitar uma crise por ter um bom par extra, especialmente se você precisa de seus óculos para encontrar seus óculos ... O mesmo conselho geral para peças de reposição se aplica a House & chaves do carro, portão de garagem, etc
Extra bateria do telefone celular. Estamos muito dependentes de nossos celulares, mesmo em situações não-crise. Mas seu ponto fraco universal é a bateria. Especialmente se sua bateria está entrando em anos, pode deixar você para baixo quando você mais precisa. Considere uma utilização única bateria de emergência de zinco-ar ou Sidewinder.
3x5 Cards. Listas de reduzir drasticamente o stress. Eu tenho um PDA, mas fazer todas as minhas listas de tarefas, listas de compras, lembretes etc em cartões 3x5. Há algo muito gratificante sobre cruzar fisicamente uma tarefa concluída fora da lista. Além disso, o simples ato de escrever as coisas traz organização e clareza para o seu dia. Ele também permite que você veja o que é prioridade eo que não é.
Algo para escrever. Certifique-se de que você tem um monte de canetas por toda a casa. Compre um par de dúzias no Staples e espalhá-los em toda parte. Seu tempo é valioso. Por que gastar caçando por toda parte algo para escrever?
Apólices de seguro. O produto original paz de espírito. As pessoas dizem que não gostam de seguros. Na verdade, eles só odeio pagar por isso. Sua chamada. Pessoalmente, eu considero boas políticas das melhores empresas uma parte essencial do meu kit de redução de stress. Claro, você precisa de auto, proprietário, e seguros de saúde. No entanto, a maioria das pessoas estão muito subestimado quando se trata de vida, invalidez e prazo de cuidados de longa. Se você tem um património considerável, obter uma responsabilidade política de dólar multi-milhões de "guarda-chuva". Você ficará surpreso com o quão barato é. Considere também a cobertura especial para seus eletrônicos caros, jóias, colecionáveis, etc, não pode ser um "super bom negócio" economicamente, até que você leva em conta o benefício colateral paz de espírito.
Vida Documentos. Você tem uma última vontade, certo? E quanto a documentos de confiança para os seus filhos, os cuidados de saúde proxy / vida vai, cartas de instrução expressando seus desejos, uma lista mestra de ativos e localizações de documentos importantes, e assim por diante? Tudo em dia? Eu achava que não. Agora seria um bom momento para agendar essa reunião com seu advogado para analisar os documentos. Você não pode ter paz de espírito, sem tudo isso em ordem.
Outros Documentos. Além dos acima: passaportes (não-expirado), cópias das certidões de nascimento dos miúdos, certidão de casamento, fotocópias de conteúdo da carteira, registro automático e cartão de seguro, etc Além disso, um "Livro Negro", com informações de contato completo para os amigos, familiares, prestadores de serviços, médicos, profissionais, etc Pontos extras se você manter os documentos em um cofre à prova de fogo.
Backup de dados completo para todos os computadores e PDA. Seu disco rígido irá falhar. Você vai apagar acidentalmente alguma coisa importante. Seu computador pode ser roubado. Portanto, você deve executar backups regulares de seus dados e manter a mídia de backup em algum lugar seguro. Off-site de preferência (escritório para casa e vice-versa).
Chave do armário. Quantas chaves diferentes que você tem? Eu não tinha idéia até que eu tomei estoque. Contando todas as diferentes chaves da porta, cadeado chaves, chaves, chaves de mesa dos vizinhos, chaves do carro, chaves de bagagem, etc, eu era capaz de encher três armários 65-chave. Com as marcas claramente identificados, você nunca mais vai jogar que "O que é isso fundamental para?" jogo.
Sistema de Segurança. Talvez eu tenho assistido muitos comerciais de TV, mas que "cobertor de segurança" concedido por um bom sistema de alarme de perímetro de assaltante é muito reconfortante. Um bom sistema não é barato, mas vai trabalhar de forma confiável (alarmes falsos são muito estressante), e protegê-lo de fumaça, fogo, fuga de gás e monóxido de carbono. By the way, certifique-se de ter claro escritos / instruções ilustradas para desligar gás, energia elétrica, água em caso de emergência. Além disso, tem um trabalho * extintor de incêndio em cada andar de sua casa (assustadoramente, um quarto de todos os extintores casa perderam a sua carga.)
Lista de Confiáveis Home Service Pessoas. Encanador, eletricista, serviço de ar condicionado / aquecimento, exterminador, cirurgião de árvore, extinção de incêndios, alarme, conserto de eletrodomésticos, etc compilar esta lista antes de você precisar dele. Verifique com os vizinhos, se você precisa preencher todos os espaços em branco. Mantenha a lista à mão, talvez postado dentro de um armário de cozinha perto do telefone.
Amarrado telefone. Certifique-se de que há sempre um telefone de confiança em sua casa. Muitas pessoas descobriram da maneira mais difícil durante o último grande apagão que telefones sem fio parar de trabalhar e circuitos celulares obter encravado. Enquanto isso, um telefone com fio $ 20 continuei trabalhando.
Gift Collection. A doação do presente deve ser um prazer. Muitas vezes não é. Nós scramble para comprar "algo" no último minuto. E aniversários são fáceis de planejar. Por que esperar? Sempre estar no modo de compras. Quando você vê algo legal e com preços razoáveis, comprá-lo ... mesmo se você não tem certeza de quem é para ainda. Já possui uma variedade de pequenos presentes embrulhados (com conteúdo escrito na seguinte página de Post-it é) para levar quando você está convidado para a casa de alguém para jantar, para férias "Hallmark", etc (Não "regifting" permitido.). Além disso, estava em um bom estoque de cartões: aniversário (infantil e adulto), aniversário, pêsames, e ficar bem. Se você tem uma hora para matar entre compromissos, parar em uma loja de cartão e comprar um par de dezenas que você gosta.
Redutores de estresse Diversos
• tirar menus (chinês, pizza / Italiano, etc)
• Faça backup de babá.
• Boa kit de primeiros socorros e um cartão de instrução (ver meu artigo de sobrevivência).
• isqueiros de trabalho e / ou jogos secos.
• AAA Auto Club Membership.
• Um mecânico de automóveis e loja de corpo que você pode confiar.
• E-Z Pass (pedágio eletrônico tag cabine).
• metrô cartão pré-pago / autocarro e bilhete de trem.
• Número de telefone de um bom serviço de courier.
• Lotes de pilhas novas na mão: AA, AAA, C, D, pilhas-botão, etc
• lanternas de Trabalho.
• a pilhas ou rádio wind-up.
• A lista de seus amigos dos miúdos '(e / ou dos pais) e seus números de telefone.
• Número de telefone de uma farmácia 24 horas.
Tenho certeza de que você tem algumas coisas que você pode adicionar a esta lista ... coisas que fazem parte do seu kit de redução do stress pessoal (se você chamá-lo assim ou não). Por favor, compartilhá-los comigo.