Setiap tahun pada hari Yom Kippur, Yahudi ingin saling Tova khatima (segel baik di dalam Kitab Kehidupan) dan ditoleransi cepat. Rute ke Tova khatima adalah di luar lingkup artikel ini; rute ke cepat, mudah sederhana untuk menjelaskan. Berikut ini adalah penting dari fisiologi manusia yang akan membantu Anda memiliki ditoleransi cepat pada Yom Kippur:
Jangan haus:
Kebanyakan orang berpikir kesulitan tentang puasa merasa "lapar". Namun, menghindari rasa haus jauh lebih penting untuk bagaimana perasaan Anda. Anda tidak hanya menghindari ketidaknyamanan kehausan tetapi Anda juga terhidrasi dengan baik dan menelan secara teratur, sehingga perut Anda tidak merasa seperti kosong. Salah satu cara penting untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah untuk menghindari minuman atau makanan yang menyebabkan tubuh Anda untuk menyingkirkan air. Makanan dan minuman tersebut termasuk alkohol, teh, kopi berkafein dan cokelat. Aturan lain yang penting adalah untuk menghindari mengkonsumsi banyak garam (natrium klorida). Garam menyebabkan seseorang merasa haus walaupun memiliki "normal" jumlah air, karena air ekstra yang dibutuhkan untuk garam tambahan. Untuk alasan ini Anda harus menghindari makanan olahan yang mengandung banyak garam. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] seperti acar, dingin pemotongan, atau keju. Kebanyakan saus tomat, saus salad, ikan kaleng dan ikan asap memiliki banyak garam ditambahkan, dan roti merupakan sumber utama garam dalam diet. Karena daging Kosher memiliki kandungan garam yang tinggi mungkin lebih baik untuk memilih hidangan utama seperti ikan segar, kalengan no-garam ikan tuna atau daging de-asin seperti ayam rebus. Dengan menghindari jenis makanan dan minuman di beberapa jam sebelum cepat, Anda dapat menghindari kehilangan air baik atau membutuhkan tambahan air. Tindakan lain yang menyebabkan tubuh kehilangan air, seperti berkeringat di pakaian hangat, juga harus dihindari selama puasa.
Jangan mulai makan sebelum cepat pada perut penuh:
Makan pra-cepat sering dimulai pada 05:00, jadi makan siang yang besar bisa mencegah Anda cukup makan segera sebelum puasa. Cara terbaik adalah untuk makan siang kecil, atau tidak ada makan siang sama sekali. Sarapan besar pada pagi hari berdasarkan sereal, roti dan buah-buahan dapat memberikan energi yang Anda butuhkan di siang hari, namun makanan tinggi serat ini akan jauh hilir pada saat makan pra-cepat dan tidak akan membuat Anda dari makan cukup makanan di makan pra-cepat. Sarapan besar juga membantu karena membentang perut. Setelah makan sarapan, yang terbaik adalah mengkonsumsi minuman di siang hari. Hal ini tidak akan mengisi Anda, karena cairan diserap dengan cepat, dan ini akan memastikan bahwa Anda telah menyerap cukup cairan di siang hari untuk memulai makan pra-cepat menjadi terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk menghindari minuman dengan alkohol atau kafein. Anda juga harus minum setidaknya dua gelas cairan dengan makan pra-cepat karena banyak makanan membutuhkan air ekstra untuk dicerna dengan baik.
Konsumsilah makanan yang dicerna perlahan:
Sertakan beberapa makanan tinggi minyak dan lemak dalam makanan pra-cepat, karena makanan seperti penundaan pengosongan lambung dan efektif memperpanjang makanan Anda. Namun, berhati-hatilah dari daging berlemak atau keripik kentang asin yang bisa memuat Anda dengan terlalu banyak garam. Salad dan makanan serat tinggi lainnya yang begitu penting dalam diet normal seseorang harus de-ditekankan untuk makan pra-cepat karena mereka melakukan perjalanan cepat melalui sistem pencernaan. Buah, meskipun kandungan serat yang tinggi, berharga karena membawa banyak air dalam "waktu-release" formulir. Alpukat atau bebas garam keripik kentang, meskipun mengandung banyak kalium, adalah pilihan yang baik karena tubuh sebagian besar menangani kalium dengan mengambil itu ke dalam sel.
Jangan sakit kepala:
Penarikan dari kafein menghasilkan sakit kepala pada orang yang minum beberapa cangkir kopi sehari. Jika Anda mengkonsumsi banyak kafein ini pada kopi atau makanan lain atau minuman yang Anda harus mempersiapkan diri untuk periode bebas kafein dengan mengurangi atau menghilangkan kafein dari diet Anda pada hari-hari sebelum Yom Kippur. Jangan mencoba untuk melewati puasa dengan minum kopi tepat sebelum Kol Nidre, karena hal ini akan menyebabkan Anda kehilangan banyak air.
Membuat makanan cukup lezat sehingga orang akan makan:
Makan pra-cepat tidak memiliki menjadi hambar. Rempah-rempah seperti lemon atau herbal yang baik untuk puasa, tapi garam dan monosodium glutamat harus dikurangi sebanyak mungkin.
Jangan lakukan lengkap cepat jika Anda memiliki masalah medis tertentu:
Orang dengan kondisi medis seperti diabetes harus berkonsultasi dokter dan rabbi mereka sebelum puasa. Obat-obat tertentu harus diambil selama Yom Kippur, dan penting untuk telan dengan air yang cukup untuk menghindari pil terjebak dalam perjalanan ke perut dan merusak kerongkongan. Puasa oleh wanita yang sedang hamil atau menyusui juga bisa berbahaya. Jika seorang anak muda yang belum banyak berpuasa sebelum memiliki kesulitan yang tidak biasa berpuasa Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda karena hal ini terjadi di beberapa masalah metabolisme yang serius di mana puasa bisa sangat berbahaya. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Jangan makan tidak benar setelah Neila:
Bahkan orang-orang yang telah dipersiapkan dengan baik untuk berpuasa akan lapar setelah Neila. Pastikan untuk tidak makan makanan terlalu cepat di makan pasca-cepat. Mulailah makan istirahat-cepat dengan beberapa gelas susu atau jus: ini menempatkan gula ke dalam aliran darah dan menempati ruang di perut, mengecilkan Anda dari makan terlalu cepat. Juga berhati-hati tentang makan makanan tinggi garam seperti asap, karena Anda masih akan sedikit mengalami dehidrasi dan akan perlu untuk minum banyak cairan untuk menghindari bangun sangat haus di pagi hari. Berharap untuk minum banyak cairan di malam pasca-secepat Anda minum di hari biasa.
Persiapan ini untuk cepat Yom Kippur akan berbeda dari rutinitas normal Anda, tetapi mereka dapat berfungsi sebagai pengingat konkret dari mendekati Hari Pendamaian. - Bird
Jangan haus:
Kebanyakan orang berpikir kesulitan tentang puasa merasa "lapar". Namun, menghindari rasa haus jauh lebih penting untuk bagaimana perasaan Anda. Anda tidak hanya menghindari ketidaknyamanan kehausan tetapi Anda juga terhidrasi dengan baik dan menelan secara teratur, sehingga perut Anda tidak merasa seperti kosong. Salah satu cara penting untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah untuk menghindari minuman atau makanan yang menyebabkan tubuh Anda untuk menyingkirkan air. Makanan dan minuman tersebut termasuk alkohol, teh, kopi berkafein dan cokelat. Aturan lain yang penting adalah untuk menghindari mengkonsumsi banyak garam (natrium klorida). Garam menyebabkan seseorang merasa haus walaupun memiliki "normal" jumlah air, karena air ekstra yang dibutuhkan untuk garam tambahan. Untuk alasan ini Anda harus menghindari makanan olahan yang mengandung banyak garam. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] seperti acar, dingin pemotongan, atau keju. Kebanyakan saus tomat, saus salad, ikan kaleng dan ikan asap memiliki banyak garam ditambahkan, dan roti merupakan sumber utama garam dalam diet. Karena daging Kosher memiliki kandungan garam yang tinggi mungkin lebih baik untuk memilih hidangan utama seperti ikan segar, kalengan no-garam ikan tuna atau daging de-asin seperti ayam rebus. Dengan menghindari jenis makanan dan minuman di beberapa jam sebelum cepat, Anda dapat menghindari kehilangan air baik atau membutuhkan tambahan air. Tindakan lain yang menyebabkan tubuh kehilangan air, seperti berkeringat di pakaian hangat, juga harus dihindari selama puasa.
Jangan mulai makan sebelum cepat pada perut penuh:
Makan pra-cepat sering dimulai pada 05:00, jadi makan siang yang besar bisa mencegah Anda cukup makan segera sebelum puasa. Cara terbaik adalah untuk makan siang kecil, atau tidak ada makan siang sama sekali. Sarapan besar pada pagi hari berdasarkan sereal, roti dan buah-buahan dapat memberikan energi yang Anda butuhkan di siang hari, namun makanan tinggi serat ini akan jauh hilir pada saat makan pra-cepat dan tidak akan membuat Anda dari makan cukup makanan di makan pra-cepat. Sarapan besar juga membantu karena membentang perut. Setelah makan sarapan, yang terbaik adalah mengkonsumsi minuman di siang hari. Hal ini tidak akan mengisi Anda, karena cairan diserap dengan cepat, dan ini akan memastikan bahwa Anda telah menyerap cukup cairan di siang hari untuk memulai makan pra-cepat menjadi terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk menghindari minuman dengan alkohol atau kafein. Anda juga harus minum setidaknya dua gelas cairan dengan makan pra-cepat karena banyak makanan membutuhkan air ekstra untuk dicerna dengan baik.
Konsumsilah makanan yang dicerna perlahan:
Sertakan beberapa makanan tinggi minyak dan lemak dalam makanan pra-cepat, karena makanan seperti penundaan pengosongan lambung dan efektif memperpanjang makanan Anda. Namun, berhati-hatilah dari daging berlemak atau keripik kentang asin yang bisa memuat Anda dengan terlalu banyak garam. Salad dan makanan serat tinggi lainnya yang begitu penting dalam diet normal seseorang harus de-ditekankan untuk makan pra-cepat karena mereka melakukan perjalanan cepat melalui sistem pencernaan. Buah, meskipun kandungan serat yang tinggi, berharga karena membawa banyak air dalam "waktu-release" formulir. Alpukat atau bebas garam keripik kentang, meskipun mengandung banyak kalium, adalah pilihan yang baik karena tubuh sebagian besar menangani kalium dengan mengambil itu ke dalam sel.
Jangan sakit kepala:
Penarikan dari kafein menghasilkan sakit kepala pada orang yang minum beberapa cangkir kopi sehari. Jika Anda mengkonsumsi banyak kafein ini pada kopi atau makanan lain atau minuman yang Anda harus mempersiapkan diri untuk periode bebas kafein dengan mengurangi atau menghilangkan kafein dari diet Anda pada hari-hari sebelum Yom Kippur. Jangan mencoba untuk melewati puasa dengan minum kopi tepat sebelum Kol Nidre, karena hal ini akan menyebabkan Anda kehilangan banyak air.
Membuat makanan cukup lezat sehingga orang akan makan:
Makan pra-cepat tidak memiliki menjadi hambar. Rempah-rempah seperti lemon atau herbal yang baik untuk puasa, tapi garam dan monosodium glutamat harus dikurangi sebanyak mungkin.
Jangan lakukan lengkap cepat jika Anda memiliki masalah medis tertentu:
Orang dengan kondisi medis seperti diabetes harus berkonsultasi dokter dan rabbi mereka sebelum puasa. Obat-obat tertentu harus diambil selama Yom Kippur, dan penting untuk telan dengan air yang cukup untuk menghindari pil terjebak dalam perjalanan ke perut dan merusak kerongkongan. Puasa oleh wanita yang sedang hamil atau menyusui juga bisa berbahaya. Jika seorang anak muda yang belum banyak berpuasa sebelum memiliki kesulitan yang tidak biasa berpuasa Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda karena hal ini terjadi di beberapa masalah metabolisme yang serius di mana puasa bisa sangat berbahaya. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Jangan makan tidak benar setelah Neila:
Bahkan orang-orang yang telah dipersiapkan dengan baik untuk berpuasa akan lapar setelah Neila. Pastikan untuk tidak makan makanan terlalu cepat di makan pasca-cepat. Mulailah makan istirahat-cepat dengan beberapa gelas susu atau jus: ini menempatkan gula ke dalam aliran darah dan menempati ruang di perut, mengecilkan Anda dari makan terlalu cepat. Juga berhati-hati tentang makan makanan tinggi garam seperti asap, karena Anda masih akan sedikit mengalami dehidrasi dan akan perlu untuk minum banyak cairan untuk menghindari bangun sangat haus di pagi hari. Berharap untuk minum banyak cairan di malam pasca-secepat Anda minum di hari biasa.
Persiapan ini untuk cepat Yom Kippur akan berbeda dari rutinitas normal Anda, tetapi mereka dapat berfungsi sebagai pengingat konkret dari mendekati Hari Pendamaian. - Bird