Kull sena fuq Yom Kippur, Lhud tixtieq xulxin tova khatima (siġill tajba fil-Ktieb tal-Ħajja) u veloċi tollerabbli. Ir-rotta għal tova khatima huwa lil hinn mill-ambitu ta 'dan l-artikolu; l-rotta lejn fast faċli hija aktar sempliċi biex jiddeskrivu. Dawn li ġejjin huma l-punti essenzjali tal-fiżjoloġija tal-bniedem li se jgħinu ikollok tollerabbli veloċi fuq Yom Kippur:
Ma jsibux bil-għatx:
Ħafna nies jaħsbu-diffikultà dwar sawm hija tħoss "bil-ġuħ". Madankollu, jevitaw għatx huwa ferm aktar importanti għal kif tħossok. Mhux biss tagħmel inti tevita l-iskumdità tal għatx iżda inti wkoll idratat sew u tibla 'spiss, hekk istonku tiegħek ma jħossu bħala vojta. Mod wieħed importanti li jibqgħu idratat sew huwa li tevita xorb jew ikel li jikkawżaw ġisem tiegħek biex jeħles ta 'ilma. Tali ikel u xorb jinkludu alkoħol, tè, kafè caffeinated u ċikkulata. Regola oħra importanti hija li jiġi evitat li jikkunsmaw melħ ħafna (klorur tas-sodju). Melħ tikkawża persuna li jħossu għatx minkejja li jkollhom ammont "normali" ta 'l-ilma, minħabba l-ilma żejjed hija meħtieġa għal melħ żejda. Għal din ir-raġuni għandek tevita ikel ipproċessat li fih lottijiet ta 'melħ. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] bħal pickles, qatgħat kiesaħ, jew ġobon. Ħafna zlazi tat-tadam, insalata dressing, ħut tal-bott u ħut affumikat għandhom ħafna ta 'melħ miżjud, u ħobż huwa sors ewlieni ta' melħ fid-dieta. Peress laħam kosher għandu kontenut għoli ta 'melħ jista' jkun aħjar li jagħżlu kors prinċipali bħal ħut frisk, fil-laned tonn ebda melħ jew laħam immellaħ-de bħal tiġieġ mgħolli. Billi tevita dawn it-tipi ta 'ikel u xorb fid-diversi sigħat qabel fast, inti tista' tevita jew titlef l-ilma jew li għandhom bżonn ilma żejjed. Azzjonijiet oħra li jikkawżaw l-korp li jitilfu l-ilma, bħal perspiring fil-ħwejjeġ sħun, għandu wkoll jiġi evitat waqt il-fast.
Tibdiex-ikla pre-fast fuq istonku sħiħa:
L-ikla pre-fast spiss jibda fil 05:00, hekk ikla kbir jista 'jipprevjeni inti milli tiekol biżżejjed immedjatament qabel il-fast. Huwa aħjar li jkollhom lunch żgħir, jew l-ebda ikla fil-livelli kollha. A kolazzjon kbar kmieni fil-ġurnata ibbażat fuq ċereali, ħobż u frott jistgħu jipprovdu l-enerġija li għandek bżonn matul il-jum, iżda dan l-ikel għoli ta 'fibra se jkun ferm downstream mill-ħin ta' l-ikla pre-fast u mhux se jżommok milli jieklu ikel biżżejjed fil-ikla pre-fast. A kolazzjon kbar huwa wkoll utli għaliex din tiġġebbed-istonku. Wara l-ikel kolazzjon, huwa aħjar li jikkunsmaw xarbiet matul il-jum. Dan mhux se jimlew inti up, peress likwidi huma assorbiti malajr, u dan se jiżgura li inti għandek assorbit fluwidi biżżejjed matul il-jum biex tibda l-ikla pre-fast qed idratat sew. Kun żgur li jevitaw xarbiet bl-alkoħol jew il-kaffeina. Għandek tixrob ukoll mill-inqas żewġ ħġiġiet ta 'fluwidi mal-ikla pre-fast għaliex ħafna ikel bżonn l-ilma żejjed li jiġu diġeriti b'mod xieraq.
Jieklu ikel li huma diġerit bil-mod:
Jinkludu xi ikel b'ħafna żjut u xaħmijiet fl-ikla pre-fast, billi dawn l-ikel dewmien tbattil tal-istonku u effettivament itawlu ikla tiegħek. Madankollu, beware ta 'laħmijiet grassi jew chips tal-patata immellaħ li jistgħu tagħbija inti up bil-melħ wisq. Insalati u ikel ieħor fibra għolja li huma tant importanti fid-dieta normali wieħed għandu jkun de-enfasizzat għall-ikla pre-fast peress li jivvjaġġaw malajr permezz tas-sistema diġestiva. Frott, minkejja l-kontenut tagħha għoli fiber, huwa utli billi jġib ħafna ilma f '"-rilaxx time" forma. Avokado jew chips tal-patata bla melħ, minkejja li jkun fih ħafna ta 'potassju, huma għażliet tajba għaliex il-korp l-aktar mankijiet tal-potassju billi tieħdu up fiċ-ċelloli.
Ma jsibux ras:
Tirtira minn kaffeina tipproduċi ras fin-nies li jixorbu diversi tazzi tal-kafè kuljum. Jekk inti jikkunsmaw dan kaffeina ħafna fil-kafè jew ikel jew xorb ieħor għandek tipprepara lilek innifsek għall-perjodu kaffeina ħielsa billi jnaqqsu jew jeliminaw kaffeina minn dieta tiegħek fil-jiem qabel Yom Kippur. Tippruvax tikseb permezz tal-fast mill xorb tal-kafè dritt qabel Kol Nidre, peress li dan ser jikkawża inti titlef ħafna ilma.
Jagħmlu l-ikla fit-togħma biżżejjed sabiex in-nies se jieklu:
L-ikla pre-fast ma jkunu ikun bland. Ħwawar bħal lumi jew ħwawar huma multa għall-sawm, iżda melħ u monosodium glutamate għandhom jitnaqqsu kemm jista 'jkun.
M'għandekx tagħmel kompluta malajr jekk għandek ċertu problemi mediċi:
Nies b'kondizzjonijiet mediċi bħal dijabete għandhom jikkonsultaw it-tobba tagħhom u rabbis qabel sawm. Jeħtieġ ċerti mediċini li għandhom jittieħdu matul Yom Kippur, u huwa importanti li tibla 'lilhom bl-ilma biżżejjed biex tevita pilloli li jeħlu fit-triq lejn l-istonku u ta' ħsara l-esofagu. Sawm minn nisa li huma tqal jew għalf tas-sider jista 'wkoll jkun perikoluż. Jekk persuna żagħżugħa li ma sajjem wisq qabel jkollha diffikultà mhux tas-soltu sawm għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek peress li dan jiġri fil xi problemi metaboliċi serji li fihom sawm jistgħu jkunu perikolużi ħafna. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Tikolx indebitament wara Neila:
Anki nies li jkunu ppreparati sew għall-sawm se jkun bil-ġuħ wara Neila. Kun żgur li ma jieklu ikel wisq malajr fil-ikla ta 'wara fast. Tibda l-ikla break fast ma 'diversi nuċċalijiet ta' ħalib jew meraq: dawn zokkor jitqiegħed fis-demm u jokkupaw spazju fl-istonku, jiskoraġġixxu inti milli jieklu wisq malajr. Ukoll ikunu attenti dwar tiekol ikel għoli ta 'melħ bħall-lox, peress li inti xorta se jkun ftit deidrat u se jkollhom bżonn li tixrob ħafna fluwidi biex jevitaw jattiva ruħu estremament bil-għatx fis-sigħat bikrin ta' filgħodu. Jistennew li tixrob fluwidi kemm fil-għaxija wara l-fast kif inti tixrob fil-jum regolari.
Dawn il-preparazzjonijiet għall-adozzjoni bikrija ta 'Yom Kippur se jkun differenti mir-rutina normali tiegħek, iżda dawn jistgħu jservu bħala tfakkira konkreta tal-Jum toqrob ta' Atonement. - Bird
Ma jsibux bil-għatx:
Ħafna nies jaħsbu-diffikultà dwar sawm hija tħoss "bil-ġuħ". Madankollu, jevitaw għatx huwa ferm aktar importanti għal kif tħossok. Mhux biss tagħmel inti tevita l-iskumdità tal għatx iżda inti wkoll idratat sew u tibla 'spiss, hekk istonku tiegħek ma jħossu bħala vojta. Mod wieħed importanti li jibqgħu idratat sew huwa li tevita xorb jew ikel li jikkawżaw ġisem tiegħek biex jeħles ta 'ilma. Tali ikel u xorb jinkludu alkoħol, tè, kafè caffeinated u ċikkulata. Regola oħra importanti hija li jiġi evitat li jikkunsmaw melħ ħafna (klorur tas-sodju). Melħ tikkawża persuna li jħossu għatx minkejja li jkollhom ammont "normali" ta 'l-ilma, minħabba l-ilma żejjed hija meħtieġa għal melħ żejda. Għal din ir-raġuni għandek tevita ikel ipproċessat li fih lottijiet ta 'melħ. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] bħal pickles, qatgħat kiesaħ, jew ġobon. Ħafna zlazi tat-tadam, insalata dressing, ħut tal-bott u ħut affumikat għandhom ħafna ta 'melħ miżjud, u ħobż huwa sors ewlieni ta' melħ fid-dieta. Peress laħam kosher għandu kontenut għoli ta 'melħ jista' jkun aħjar li jagħżlu kors prinċipali bħal ħut frisk, fil-laned tonn ebda melħ jew laħam immellaħ-de bħal tiġieġ mgħolli. Billi tevita dawn it-tipi ta 'ikel u xorb fid-diversi sigħat qabel fast, inti tista' tevita jew titlef l-ilma jew li għandhom bżonn ilma żejjed. Azzjonijiet oħra li jikkawżaw l-korp li jitilfu l-ilma, bħal perspiring fil-ħwejjeġ sħun, għandu wkoll jiġi evitat waqt il-fast.
Tibdiex-ikla pre-fast fuq istonku sħiħa:
L-ikla pre-fast spiss jibda fil 05:00, hekk ikla kbir jista 'jipprevjeni inti milli tiekol biżżejjed immedjatament qabel il-fast. Huwa aħjar li jkollhom lunch żgħir, jew l-ebda ikla fil-livelli kollha. A kolazzjon kbar kmieni fil-ġurnata ibbażat fuq ċereali, ħobż u frott jistgħu jipprovdu l-enerġija li għandek bżonn matul il-jum, iżda dan l-ikel għoli ta 'fibra se jkun ferm downstream mill-ħin ta' l-ikla pre-fast u mhux se jżommok milli jieklu ikel biżżejjed fil-ikla pre-fast. A kolazzjon kbar huwa wkoll utli għaliex din tiġġebbed-istonku. Wara l-ikel kolazzjon, huwa aħjar li jikkunsmaw xarbiet matul il-jum. Dan mhux se jimlew inti up, peress likwidi huma assorbiti malajr, u dan se jiżgura li inti għandek assorbit fluwidi biżżejjed matul il-jum biex tibda l-ikla pre-fast qed idratat sew. Kun żgur li jevitaw xarbiet bl-alkoħol jew il-kaffeina. Għandek tixrob ukoll mill-inqas żewġ ħġiġiet ta 'fluwidi mal-ikla pre-fast għaliex ħafna ikel bżonn l-ilma żejjed li jiġu diġeriti b'mod xieraq.
Jieklu ikel li huma diġerit bil-mod:
Jinkludu xi ikel b'ħafna żjut u xaħmijiet fl-ikla pre-fast, billi dawn l-ikel dewmien tbattil tal-istonku u effettivament itawlu ikla tiegħek. Madankollu, beware ta 'laħmijiet grassi jew chips tal-patata immellaħ li jistgħu tagħbija inti up bil-melħ wisq. Insalati u ikel ieħor fibra għolja li huma tant importanti fid-dieta normali wieħed għandu jkun de-enfasizzat għall-ikla pre-fast peress li jivvjaġġaw malajr permezz tas-sistema diġestiva. Frott, minkejja l-kontenut tagħha għoli fiber, huwa utli billi jġib ħafna ilma f '"-rilaxx time" forma. Avokado jew chips tal-patata bla melħ, minkejja li jkun fih ħafna ta 'potassju, huma għażliet tajba għaliex il-korp l-aktar mankijiet tal-potassju billi tieħdu up fiċ-ċelloli.
Ma jsibux ras:
Tirtira minn kaffeina tipproduċi ras fin-nies li jixorbu diversi tazzi tal-kafè kuljum. Jekk inti jikkunsmaw dan kaffeina ħafna fil-kafè jew ikel jew xorb ieħor għandek tipprepara lilek innifsek għall-perjodu kaffeina ħielsa billi jnaqqsu jew jeliminaw kaffeina minn dieta tiegħek fil-jiem qabel Yom Kippur. Tippruvax tikseb permezz tal-fast mill xorb tal-kafè dritt qabel Kol Nidre, peress li dan ser jikkawża inti titlef ħafna ilma.
Jagħmlu l-ikla fit-togħma biżżejjed sabiex in-nies se jieklu:
L-ikla pre-fast ma jkunu ikun bland. Ħwawar bħal lumi jew ħwawar huma multa għall-sawm, iżda melħ u monosodium glutamate għandhom jitnaqqsu kemm jista 'jkun.
M'għandekx tagħmel kompluta malajr jekk għandek ċertu problemi mediċi:
Nies b'kondizzjonijiet mediċi bħal dijabete għandhom jikkonsultaw it-tobba tagħhom u rabbis qabel sawm. Jeħtieġ ċerti mediċini li għandhom jittieħdu matul Yom Kippur, u huwa importanti li tibla 'lilhom bl-ilma biżżejjed biex tevita pilloli li jeħlu fit-triq lejn l-istonku u ta' ħsara l-esofagu. Sawm minn nisa li huma tqal jew għalf tas-sider jista 'wkoll jkun perikoluż. Jekk persuna żagħżugħa li ma sajjem wisq qabel jkollha diffikultà mhux tas-soltu sawm għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek peress li dan jiġri fil xi problemi metaboliċi serji li fihom sawm jistgħu jkunu perikolużi ħafna. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Tikolx indebitament wara Neila:
Anki nies li jkunu ppreparati sew għall-sawm se jkun bil-ġuħ wara Neila. Kun żgur li ma jieklu ikel wisq malajr fil-ikla ta 'wara fast. Tibda l-ikla break fast ma 'diversi nuċċalijiet ta' ħalib jew meraq: dawn zokkor jitqiegħed fis-demm u jokkupaw spazju fl-istonku, jiskoraġġixxu inti milli jieklu wisq malajr. Ukoll ikunu attenti dwar tiekol ikel għoli ta 'melħ bħall-lox, peress li inti xorta se jkun ftit deidrat u se jkollhom bżonn li tixrob ħafna fluwidi biex jevitaw jattiva ruħu estremament bil-għatx fis-sigħat bikrin ta' filgħodu. Jistennew li tixrob fluwidi kemm fil-għaxija wara l-fast kif inti tixrob fil-jum regolari.
Dawn il-preparazzjonijiet għall-adozzjoni bikrija ta 'Yom Kippur se jkun differenti mir-rutina normali tiegħek, iżda dawn jistgħu jservu bħala tfakkira konkreta tal-Jum toqrob ta' Atonement. - Bird