A cada ano, no Yom Kippur, os judeus desejam uns aos outros um tova khatima (uma boa vedação no Livro da Vida) e rápido tolerável. A rota para um tova khatima está além do escopo deste artigo; o caminho para uma rápida e fácil é mais simples de descrever. A seguir estão os fundamentos da fisiologia humana que o ajudarão a ter um rápido tolerável no Yom Kippur:
Não fique com sede:
A maioria das pessoas acha que a dificuldade sobre o jejum está se sentindo "com fome". No entanto, evitando a sede é muito mais importante para a forma como você se sente. Não só você evitar o desconforto de sede, mas você também está bem hidratado e engolir com freqüência, para que o seu estômago não se sente tão vazio. Uma maneira importante para permanecer bem hidratado é evitar bebidas ou alimentos que causam o seu corpo para se livrar de água. Esses alimentos e bebidas incluem o álcool, chá, café com cafeína e chocolate. Outra regra importante é evitar consumir muito sal (cloreto de sódio). Sal leva uma pessoa a sentir sede, apesar de ter uma quantidade "normal" de água, porque a água extra é necessário para o sal extra. Por esta razão, você deve evitar alimentos processados que contenham muito sal. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], como picles, frios, ou queijo. A maioria dos molhos de tomate, molho de salada, conservas de peixe e peixes defumados têm uma grande quantidade de sal adicionado, e pão é uma das principais fontes de sal na dieta. Desde carne Kosher tem um alto teor de sal, pode ser melhor escolher um prato principal, como peixe fresco, em conserva sem sal atum ou uma carne salgada-de, como frango cozido. Ao evitar esses tipos de alimentos e bebidas nas várias horas antes de um rápido, você pode evitar qualquer perda de água ou que necessitem de água extra. Outras ações que fazem com que o corpo perca água, como suando em roupas quentes, também devem ser evitados durante o jejum.
Não comece a refeição pré-rápida com o estômago cheio:
O pré-rápida refeição, muitas vezes começa em 5:00, por isso, um grande almoço poderia impedi-lo de comer o suficiente, imediatamente antes do jejum. É melhor ter um pequeno almoço, almoço ou nenhum em tudo. Um pequeno-almoço no início do dia com base em cereais, pães e frutas podem fornecer a energia que você precisa durante o dia, no entanto, esses alimentos ricos em fibras será mais a jusante no momento da pré-refeição rápida e não vai impedi-lo de comer comida suficiente no pré-rápida refeição. Um pequeno-almoço também é útil porque se estende do estômago. Depois de comer o pequeno-almoço, o melhor é consumir bebidas durante o dia. Isso não vai encher-se, uma vez que os líquidos são absorvidos rapidamente, e isso irá garantir que você tem absorvido bastante líquidos durante o dia para iniciar a pré-rápida refeição estar bem hidratado. Certifique-se de evitar bebidas com álcool ou cafeína. Você também deve beber pelo menos dois copos de fluidos com o pré-rápida refeição porque muitos alimentos precisam de água extra para ser digerida corretamente.
Coma alimentos que são digeridos lentamente:
Inclua alguns alimentos ricos em óleos e gorduras na pré-refeição rápida, uma vez que esses alimentos retardam o esvaziamento do estômago e efetivamente prolongar a sua refeição. No entanto, cuidado com carnes gordas ou batatas fritas salgadas que podem carregar-lo com muito sal. Saladas e outros alimentos ricos em fibras que são tão importantes em uma dieta de normal deve ser enfatizado para a pré-refeição rápida, uma vez que viajar rapidamente através do sistema digestivo. Frutas, apesar de seu alto teor de fibras, vale a pena, uma vez que carrega uma grande quantidade de água em forma de "time-release". Abacates ou batata frita sem sal, apesar de conter uma grande quantidade de potássio, são boas escolhas, pois o organismo lida com grande parte de potássio, levando-se em células.
Não ter dor de cabeça:
Retirada de cafeína produz uma dor de cabeça em pessoas que bebem várias xícaras de café por dia. Se você consumir essa quantidade de cafeína no café ou outros alimentos ou bebidas que você deve preparar-se para o período livre de cafeína por reduzir ou eliminar a cafeína de sua dieta nos dias antes do Yom Kippur. Não tente obter através do rápido bebendo o café logo antes de Kol Nidrei, pois isso fará com que você perca muita água.
Faça a refeição saborosa o suficiente para que as pessoas vão comer:
O pré-rápida refeição não tem ser branda. Especiarias como limão ou ervas são bons para o jejum, mas sal e glutamato monossódico deve ser reduzida, tanto quanto possível.
Não faça um jejum completo se você tiver certos problemas médicos:
Pessoas com condições médicas, como diabetes devem consultar seus médicos antes de jejum e rabinos. Certos medicamentos precisam ser tomados durante o Yom Kippur, e é importante para engoli-los com água suficiente para evitar pílulas ficar preso no caminho para o estômago e danificar o esôfago. Jejum por mulheres que estão grávidas ou a amamentar também pode ser perigoso. Se um jovem que não tenha jejuado muito antes tem dificuldade incomum jejum que você deve discutir este assunto com o seu médico uma vez que isso acontece em alguns graves problemas metabólicos em que o jejum pode ser muito perigoso. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Não coma indevidamente após Neila:
Mesmo as pessoas que se preparou bem para o jejum vai estar com fome depois de Neila. Certifique-se de não comer alimentos muito rapidamente no pós-refeição rápida. Comece a refeição de fast-break com vários copos de leite ou suco: estes açúcar colocado na corrente sanguínea e ocupa espaço no estômago, desencorajando-lo de comer muito rapidamente. Também deve ter cuidado sobre comer alimentos ricos em sal, como o salmão defumado, uma vez que você ainda vai ser um pouco desidratado e precisa beber muito líquido para evitar acordar com muita sede nas primeiras horas da manhã. Esperar para beber tanto líquido à noite pós-rápido que você bebe em um dia normal.
Estes preparativos para o jejum do Yom Kippur será diferente de sua rotina normal, mas podem servir como um lembrete de concreto se aproxima o Dia da Expiação. - Bird
Não fique com sede:
A maioria das pessoas acha que a dificuldade sobre o jejum está se sentindo "com fome". No entanto, evitando a sede é muito mais importante para a forma como você se sente. Não só você evitar o desconforto de sede, mas você também está bem hidratado e engolir com freqüência, para que o seu estômago não se sente tão vazio. Uma maneira importante para permanecer bem hidratado é evitar bebidas ou alimentos que causam o seu corpo para se livrar de água. Esses alimentos e bebidas incluem o álcool, chá, café com cafeína e chocolate. Outra regra importante é evitar consumir muito sal (cloreto de sódio). Sal leva uma pessoa a sentir sede, apesar de ter uma quantidade "normal" de água, porque a água extra é necessário para o sal extra. Por esta razão, você deve evitar alimentos processados que contenham muito sal. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], como picles, frios, ou queijo. A maioria dos molhos de tomate, molho de salada, conservas de peixe e peixes defumados têm uma grande quantidade de sal adicionado, e pão é uma das principais fontes de sal na dieta. Desde carne Kosher tem um alto teor de sal, pode ser melhor escolher um prato principal, como peixe fresco, em conserva sem sal atum ou uma carne salgada-de, como frango cozido. Ao evitar esses tipos de alimentos e bebidas nas várias horas antes de um rápido, você pode evitar qualquer perda de água ou que necessitem de água extra. Outras ações que fazem com que o corpo perca água, como suando em roupas quentes, também devem ser evitados durante o jejum.
Não comece a refeição pré-rápida com o estômago cheio:
O pré-rápida refeição, muitas vezes começa em 5:00, por isso, um grande almoço poderia impedi-lo de comer o suficiente, imediatamente antes do jejum. É melhor ter um pequeno almoço, almoço ou nenhum em tudo. Um pequeno-almoço no início do dia com base em cereais, pães e frutas podem fornecer a energia que você precisa durante o dia, no entanto, esses alimentos ricos em fibras será mais a jusante no momento da pré-refeição rápida e não vai impedi-lo de comer comida suficiente no pré-rápida refeição. Um pequeno-almoço também é útil porque se estende do estômago. Depois de comer o pequeno-almoço, o melhor é consumir bebidas durante o dia. Isso não vai encher-se, uma vez que os líquidos são absorvidos rapidamente, e isso irá garantir que você tem absorvido bastante líquidos durante o dia para iniciar a pré-rápida refeição estar bem hidratado. Certifique-se de evitar bebidas com álcool ou cafeína. Você também deve beber pelo menos dois copos de fluidos com o pré-rápida refeição porque muitos alimentos precisam de água extra para ser digerida corretamente.
Coma alimentos que são digeridos lentamente:
Inclua alguns alimentos ricos em óleos e gorduras na pré-refeição rápida, uma vez que esses alimentos retardam o esvaziamento do estômago e efetivamente prolongar a sua refeição. No entanto, cuidado com carnes gordas ou batatas fritas salgadas que podem carregar-lo com muito sal. Saladas e outros alimentos ricos em fibras que são tão importantes em uma dieta de normal deve ser enfatizado para a pré-refeição rápida, uma vez que viajar rapidamente através do sistema digestivo. Frutas, apesar de seu alto teor de fibras, vale a pena, uma vez que carrega uma grande quantidade de água em forma de "time-release". Abacates ou batata frita sem sal, apesar de conter uma grande quantidade de potássio, são boas escolhas, pois o organismo lida com grande parte de potássio, levando-se em células.
Não ter dor de cabeça:
Retirada de cafeína produz uma dor de cabeça em pessoas que bebem várias xícaras de café por dia. Se você consumir essa quantidade de cafeína no café ou outros alimentos ou bebidas que você deve preparar-se para o período livre de cafeína por reduzir ou eliminar a cafeína de sua dieta nos dias antes do Yom Kippur. Não tente obter através do rápido bebendo o café logo antes de Kol Nidrei, pois isso fará com que você perca muita água.
Faça a refeição saborosa o suficiente para que as pessoas vão comer:
O pré-rápida refeição não tem ser branda. Especiarias como limão ou ervas são bons para o jejum, mas sal e glutamato monossódico deve ser reduzida, tanto quanto possível.
Não faça um jejum completo se você tiver certos problemas médicos:
Pessoas com condições médicas, como diabetes devem consultar seus médicos antes de jejum e rabinos. Certos medicamentos precisam ser tomados durante o Yom Kippur, e é importante para engoli-los com água suficiente para evitar pílulas ficar preso no caminho para o estômago e danificar o esôfago. Jejum por mulheres que estão grávidas ou a amamentar também pode ser perigoso. Se um jovem que não tenha jejuado muito antes tem dificuldade incomum jejum que você deve discutir este assunto com o seu médico uma vez que isso acontece em alguns graves problemas metabólicos em que o jejum pode ser muito perigoso. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Não coma indevidamente após Neila:
Mesmo as pessoas que se preparou bem para o jejum vai estar com fome depois de Neila. Certifique-se de não comer alimentos muito rapidamente no pós-refeição rápida. Comece a refeição de fast-break com vários copos de leite ou suco: estes açúcar colocado na corrente sanguínea e ocupa espaço no estômago, desencorajando-lo de comer muito rapidamente. Também deve ter cuidado sobre comer alimentos ricos em sal, como o salmão defumado, uma vez que você ainda vai ser um pouco desidratado e precisa beber muito líquido para evitar acordar com muita sede nas primeiras horas da manhã. Esperar para beber tanto líquido à noite pós-rápido que você bebe em um dia normal.
Estes preparativos para o jejum do Yom Kippur será diferente de sua rotina normal, mas podem servir como um lembrete de concreto se aproxima o Dia da Expiação. - Bird