În fiecare an, pe Yom Kippur, evreii doresc reciproc o Tova khatima (un sigiliu bun în Cartea Vieții) și rapid tolerabil. Traseul pentru o Tova khatima este dincolo de sfera de aplicare a prezentului articol; calea catre o rapid de ușor este simplu de descris. Următoarele sunt esențiale ale fiziologiei umane care vă vor ajuta să aveți o rapid tolerabil pe Yom Kippur:
Nu te sete:
Cei mai mulți oameni cred că dificultatea cu privire la post se simte "foame". Cu toate acestea, evitând sete este mult mai important pentru cum te simți. Nu numai că puteți evita disconfortul de sete, dar sunteți, de asemenea, bine hidratat și înghiți frecvent, deci stomacul nu se simte la fel de gol. O modalitate importantă de a rămâne bine hidratat este de a evita băuturi sau alimente care provoacă corpul tau pentru a scăpa de apă. Astfel de alimente și băuturi includ alcool, ceai, cafea cu cafeina si ciocolata. O altă regulă importantă este de a evita consumatoare de multă sare (clorură de sodiu). Sare determină o persoană să se simtă sete în ciuda faptului că o cantitate "normal" de apă, pentru că este nevoie de apă în plus pentru sarea suplimentar. Din acest motiv, ar trebui să evite alimentele procesate care conțin o mulțime de sare. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], cum ar fi muraturi, mezeluri, brânză sau. Cele mai multe sosuri de tomate, salata, conserve de pește și pește afumat au o mulțime de sare adăugată, și pâine este o sursa de sare din alimentație. Întrucât carne Kosher are un conținut ridicat de sare ar putea fi cel mai bine pentru a alege un curs principal, cum ar fi pește proaspăt, conserve de ton nu-sare sau un sărate-de carne, cum ar fi de pui fiert. Prin evitarea acestor tipuri de alimente și băuturi în cele câteva ore înainte de un rapid, puteți evita, fie pierderea de apă sau care au nevoie de apă în plus. Alte acțiuni care determina organismul să-și piardă apă, cum ar fi transpirat în haine cald, ar trebui să fie, de asemenea, evitate în timpul postului.
Nu începe masa de pre-rapid pe stomacul plin:
Masa de pre-rapid de multe ori începe la 17, deci un prânz de mare ar putea împiedica de la a manca suficient imediat înainte de rapid. Cel mai bine este de a avea un prânz mic, sau nu masa de prânz la toate. Un mic dejun mare devreme în a doua zi pe bază de cereale, pâine și fructe pot oferi energia de care aveți nevoie în timpul zilei, dar aceste alimente bogate in fibre va fi mai în aval de momentul mesei pre-rapid si nu va tine la curent de la a manca suficientă mâncare la masa de pre-rapid. Un mic dejun de mare este, de asemenea, util pentru că se întinde stomac. Dupa micul dejun, cel mai bine este să consume băuturi în timpul zilei. Acest lucru nu te va umple, deoarece lichidele sunt absorbite rapid, iar acest lucru va asigura că ați absorbit suficiente lichide în timpul zilei pentru a începe masa de pre-rapid fiind bine hidratat. Asigurați-vă că pentru a evita băuturi cu alcool sau cafeină. Tu ar trebui să bea, de asemenea, cel puțin două pahare de lichide, cu masa de pre-rapid, deoarece multe alimente au nevoie de apă în plus pentru a fi digerate în mod corespunzător.
Mananca alimente care sunt digerate lent:
Includ unele alimente bogate in uleiuri și grăsimi în masa de pre-rapid, deoarece astfel de alimente întârziere golire a stomacului și a prelungi în mod eficient masa. Cu toate acestea, păzește-te de carnea grasa sau chips-uri de cartofi sărate că ați fi putut incarca cu prea multă sare. Salate și alte alimente bogate in fibre, care sunt atât de importante in dieta cuiva normală ar trebui să fie de-a subliniat pentru masa de pre-rapid, deoarece se deplasează rapid prin sistemul digestiv. Fructe, în ciuda conținutului său ridicat de fibre, este util atrăgând o mulțime de apă într-o formă "cu eliberare în timp". Fructele de avocado sau chips-uri fără sare, în ciuda conține o mulțime de potasiu, sunt alegeri bune, deoarece organismul se ocupă în mare măsură de potasiu, luând-o în celule.
Nu te o durere de cap:
Retragerea din cafeina produce o durere de cap la persoanele care beau mai multe cesti de cafea pe zi. Dacă ați consuma această multă cofeină în cafea sau alte alimente sau băuturi pe care ar trebui să te pregătească pentru perioada de cofeina, prin reducerea sau eliminarea cafeinei din dieta ta în zilele dinainte Yom Kippur. Nu încercați să obțineți prin postul de consumul de cafea chiar înainte Kol Nidre, deoarece aceasta va duce la pierderea o mulțime de apă.
Asigurați-masă suficient de gustos astfel oamenii vor mânca:
Masa de pre-rapid nu s-au fi bland. Condimente, cum ar fi de lamaie sau plante sunt bune pentru post, dar sare și glutamat monosodic ar trebui să fie reduse cât mai mult posibil.
Nu face un complet repede dacă aveți anumite probleme medicale:
Persoanele cu afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul zaharat ar trebui să consulte medicii și rabini lor înainte de post. Anumite medicamente trebuie să fie luate în timpul Yom Kippur, și este important să le înghită cu apă suficientă pentru a evita pastile obtinerea blocat pe drumul spre stomac și deteriorarea esofagului. À jeun de femeile care sunt gravidă sau alăptați poate fi, de asemenea, periculoase. În cazul în care o persoană tânără care nu a postit mult înainte are dificultăți neobișnuit de post trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, deoarece acest lucru se întâmplă în unele probleme metabolice grave, în care postul poate fi foarte periculos. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nu manca în mod necorespunzător după Neila:
Chiar și oamenii care s-au pregătit bine pentru post va fi foame după Neila. Aveți grijă să nu mănânce alimente prea repede la masa de după-rapid. Începe masa-break rapid, cu mai multe pahare de lapte sau suc: acestea zahăr pus în fluxul sanguin și ocupă spațiu în stomac, te descurajeze de la a manca prea repede. De asemenea, să fie atent cu privire la consumul de alimente bogate in sare, cum ar fi LOX, din moment ce va fi în continuare un pic deshidratat și va trebui să bea multe lichide, pentru a evita trezesc extrem de sete în primele ore ale diminetii. Asteptati-va sa bea la fel de mult lichid în seara de după-de repede ca tine bea într-o zi obișnuită.
Aceste preparate pentru postul de Yom Kippur va fi diferit de rutina normală, dar ele pot servi ca un memento concret de ziua se apropie de Ispășirii. - Bird
Nu te sete:
Cei mai mulți oameni cred că dificultatea cu privire la post se simte "foame". Cu toate acestea, evitând sete este mult mai important pentru cum te simți. Nu numai că puteți evita disconfortul de sete, dar sunteți, de asemenea, bine hidratat și înghiți frecvent, deci stomacul nu se simte la fel de gol. O modalitate importantă de a rămâne bine hidratat este de a evita băuturi sau alimente care provoacă corpul tau pentru a scăpa de apă. Astfel de alimente și băuturi includ alcool, ceai, cafea cu cafeina si ciocolata. O altă regulă importantă este de a evita consumatoare de multă sare (clorură de sodiu). Sare determină o persoană să se simtă sete în ciuda faptului că o cantitate "normal" de apă, pentru că este nevoie de apă în plus pentru sarea suplimentar. Din acest motiv, ar trebui să evite alimentele procesate care conțin o mulțime de sare. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf], cum ar fi muraturi, mezeluri, brânză sau. Cele mai multe sosuri de tomate, salata, conserve de pește și pește afumat au o mulțime de sare adăugată, și pâine este o sursa de sare din alimentație. Întrucât carne Kosher are un conținut ridicat de sare ar putea fi cel mai bine pentru a alege un curs principal, cum ar fi pește proaspăt, conserve de ton nu-sare sau un sărate-de carne, cum ar fi de pui fiert. Prin evitarea acestor tipuri de alimente și băuturi în cele câteva ore înainte de un rapid, puteți evita, fie pierderea de apă sau care au nevoie de apă în plus. Alte acțiuni care determina organismul să-și piardă apă, cum ar fi transpirat în haine cald, ar trebui să fie, de asemenea, evitate în timpul postului.
Nu începe masa de pre-rapid pe stomacul plin:
Masa de pre-rapid de multe ori începe la 17, deci un prânz de mare ar putea împiedica de la a manca suficient imediat înainte de rapid. Cel mai bine este de a avea un prânz mic, sau nu masa de prânz la toate. Un mic dejun mare devreme în a doua zi pe bază de cereale, pâine și fructe pot oferi energia de care aveți nevoie în timpul zilei, dar aceste alimente bogate in fibre va fi mai în aval de momentul mesei pre-rapid si nu va tine la curent de la a manca suficientă mâncare la masa de pre-rapid. Un mic dejun de mare este, de asemenea, util pentru că se întinde stomac. Dupa micul dejun, cel mai bine este să consume băuturi în timpul zilei. Acest lucru nu te va umple, deoarece lichidele sunt absorbite rapid, iar acest lucru va asigura că ați absorbit suficiente lichide în timpul zilei pentru a începe masa de pre-rapid fiind bine hidratat. Asigurați-vă că pentru a evita băuturi cu alcool sau cafeină. Tu ar trebui să bea, de asemenea, cel puțin două pahare de lichide, cu masa de pre-rapid, deoarece multe alimente au nevoie de apă în plus pentru a fi digerate în mod corespunzător.
Mananca alimente care sunt digerate lent:
Includ unele alimente bogate in uleiuri și grăsimi în masa de pre-rapid, deoarece astfel de alimente întârziere golire a stomacului și a prelungi în mod eficient masa. Cu toate acestea, păzește-te de carnea grasa sau chips-uri de cartofi sărate că ați fi putut incarca cu prea multă sare. Salate și alte alimente bogate in fibre, care sunt atât de importante in dieta cuiva normală ar trebui să fie de-a subliniat pentru masa de pre-rapid, deoarece se deplasează rapid prin sistemul digestiv. Fructe, în ciuda conținutului său ridicat de fibre, este util atrăgând o mulțime de apă într-o formă "cu eliberare în timp". Fructele de avocado sau chips-uri fără sare, în ciuda conține o mulțime de potasiu, sunt alegeri bune, deoarece organismul se ocupă în mare măsură de potasiu, luând-o în celule.
Nu te o durere de cap:
Retragerea din cafeina produce o durere de cap la persoanele care beau mai multe cesti de cafea pe zi. Dacă ați consuma această multă cofeină în cafea sau alte alimente sau băuturi pe care ar trebui să te pregătească pentru perioada de cofeina, prin reducerea sau eliminarea cafeinei din dieta ta în zilele dinainte Yom Kippur. Nu încercați să obțineți prin postul de consumul de cafea chiar înainte Kol Nidre, deoarece aceasta va duce la pierderea o mulțime de apă.
Asigurați-masă suficient de gustos astfel oamenii vor mânca:
Masa de pre-rapid nu s-au fi bland. Condimente, cum ar fi de lamaie sau plante sunt bune pentru post, dar sare și glutamat monosodic ar trebui să fie reduse cât mai mult posibil.
Nu face un complet repede dacă aveți anumite probleme medicale:
Persoanele cu afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul zaharat ar trebui să consulte medicii și rabini lor înainte de post. Anumite medicamente trebuie să fie luate în timpul Yom Kippur, și este important să le înghită cu apă suficientă pentru a evita pastile obtinerea blocat pe drumul spre stomac și deteriorarea esofagului. À jeun de femeile care sunt gravidă sau alăptați poate fi, de asemenea, periculoase. În cazul în care o persoană tânără care nu a postit mult înainte are dificultăți neobișnuit de post trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, deoarece acest lucru se întâmplă în unele probleme metabolice grave, în care postul poate fi foarte periculos. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Nu manca în mod necorespunzător după Neila:
Chiar și oamenii care s-au pregătit bine pentru post va fi foame după Neila. Aveți grijă să nu mănânce alimente prea repede la masa de după-rapid. Începe masa-break rapid, cu mai multe pahare de lapte sau suc: acestea zahăr pus în fluxul sanguin și ocupă spațiu în stomac, te descurajeze de la a manca prea repede. De asemenea, să fie atent cu privire la consumul de alimente bogate in sare, cum ar fi LOX, din moment ce va fi în continuare un pic deshidratat și va trebui să bea multe lichide, pentru a evita trezesc extrem de sete în primele ore ale diminetii. Asteptati-va sa bea la fel de mult lichid în seara de după-de repede ca tine bea într-o zi obișnuită.
Aceste preparate pentru postul de Yom Kippur va fi diferit de rutina normală, dar ele pot servi ca un memento concret de ziua se apropie de Ispășirii. - Bird