Yom Kippur her yıl, Yahudiler (Hayatın Kitabında iyi mühür) ve tolere hızlı birbirimizi Khatima tova diliyorum. Bir Khatima TOVA için rota bu makalenin kapsamı dışındadır; kolay bir perhizden için yol tarif etmek kolaydır. Aşağıda Yom Kippur bir tolere hızlı var yardımcı olacak insan fizyolojisi şartları şunlardır:
Susuz alamadım:
Çoğu kişi oruç hakkında zorluk "aç" duygu olduğunu düşünüyorum. Ancak, susuzluk kaçınarak nasıl hissettiğini için çok daha önemlidir. Eğer susuzluktan rahatsızlığı önlemek ama sen de iyi hidrate olan ve sık sık yutmak, böylece mide gibi boş gelmiyor kalmayıp. Iyi sulu kalması için önemli yollarından biri de içki ya da vücudunuzun su kurtulmak neden gıdalar önlemek için olduğunu. Bu tür gıdalar ve içecekler alkol, çay, kafeinli kahve ve çikolata yer. Bir diğer önemli kural çok fazla tuz (sodyum klorür) tüketen kaçınmaktır. Ilave su ekstra tuz için gerekli çünkü tuz, bir kişinin su "normal" bir miktar olmasına rağmen susuz hissetmeye neden olur. Bu sebepten dolayı bolca tuz içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] turşu, söğüş, ya da peynir gibi. En domates sosları, salata sosu, konserve balık ve tütsülenmiş balık eklenen tuz çok şey var, ve ekmek diyet tuz önde gelen kaynağıdır. Kosher et, yüksek tuz içeriğine sahip olduğundan bu tür taze balık, konserve hiç tuz orkinos balık veya haşlanmış tavuk gibi bir de-tuzlanmış et gibi bir ana ders seçmek için iyi olabilir. Hızlı önce birkaç saat içinde yiyecek ve içecekler bu tür kaçınarak, sen su kaybetme ya da ekstra su ihtiyacı ya önleyebilirsiniz. Böyle sıcak giyim terleme gibi vücudun su kaybetmesine neden olan diğer eylemler de hızlı sırasında kaçınılmalıdır.
Tok karnına öncesi hızlı yemek başlatmak etmeyin:
Önceden hızlı yemek genellikle 05:00 başlar, böylece büyük bir öğle yemeği hızlı hemen önce yeterince yeme sizi engelleyebilir. Hiç de küçük bir öğle yemeği ya da hiç öğle yemeği için en iyisidir. Tahıllar, ekmek ve size gün boyunca ihtiyaç enerjiyi, ancak bu yüksek lifli gıdalar öncesi hızlı yemek zaman çok aşağı olacak ve yeme sizi tutmak olmaz sağlayabilir meyve dayalı günün erken saatlerinde büyük bir kahvaltı Önceden hızlı öğünde yeterli yiyecek. Bu mideyi uzanıyor çünkü geniş bir kahvaltı da yardımcı olur. Kahvaltı yedikten sonra, o gün boyunca içecekleri tüketmek en iyisidir. Sıvılar hızla emilir, çünkü bu kadar dolduracaktır olmaz, ve bu iyi hidrate olma öncesi hızlı yemek başlatmak için gün boyunca yeterli sıvı absorbe olmasını sağlayacaktır. Alkol veya kafein ile içecekler önlemek için emin olun. Birçok gıdalar doğru şekilde sindirebilmek için ekstra suya ihtiyaç nedeniyle de önceden hızlı yemek ile sıvıların en az iki bardak su içmelisiniz.
Yavaş sindirilen gıdalar yiyin:
Mide gibi gıdalar gecikme boşalma yana öncesi hızlı yemek katı ve sıvı yağların yüksek bazı besinleri içerir ve etkili bir yemek uzatır. Ancak, çok fazla tuz ile yük olabilir yağlı etler ya da tuzlu patates cipsi sakının. Onlar sindirim sistemi yoluyla hızla seyahat beri kişinin normal diyet çok önemli olan salata ve diğer yüksek lifli besinler öncesi hızlı bir yemek için de vurgulanmalıdır. Bir "zaman-release" şeklinde bir çok su taşır beri meyve, yüksek lif içeriğine rağmen, faydalıdır. Vücut ölçüde hücrelerin içine alınması ile potasyum işlemesi nedeniyle Avokado veya tuzsuz patates cipsi, potasyum bir sürü içeren rağmen, iyi seçimlerdir.
Bir baş ağrısı alamadım:
Kafein çekilmek bir gün kahve birkaç bardak alkol alan kişilerde baş ağrısı üretir. Eğer kahve ya da azaltılması veya Yom Kippur önce gün içinde diyet kafein ortadan kaldırarak size kafein içermeyen bir süre için kendinizi hazırlamak gereken diğer gıdalar veya içecekler bu kadar kafein tüketmek durumunda. Bu çok su kaybetmesine neden olacağından, sağ Kal Nidre esnasında önce kahve içerek hızlı yoluyla almak için kalkmayın.
Insanlar yemek yeteri kadar yemek lezzetli yapmak:
Önceden hızlı yemek mülayim olmak bulunmamaktadır. Böyle limon veya otlar gibi baharatlar oruç için iyi, ama tuz ve monosodyum glutamat mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
Belirli tıbbi sorunları varsa, hızlı bir tam yapmayın:
Diyabet gibi sağlık sorunları olan kişiler oruç önce doktorlarına ve hahamları başvurmalıdır. Bazı ilaçlar Yom Kippur sırasında alınması gereken ve bu haplar mide yol ve yemek borusu zarar sıkışmış önlemek için yeterli miktarda su ile onları yutmak için önemlidir. Hamile veya emziren kadınlar oruç da tehlikeli olabilir. Oruç değil, bir gencin daha önce bu açlık çok tehlikeli olabilen bazı ciddi metabolik sorunlara olur çünkü bunu doktorunuzla konuşmanız gerekir oruç alışılmadık zorluk varsa. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Neila sonra yanlış yemeyin:
Iyi oruç için hazırlanmış bile insanlar Neila sonra aç olacak. Sonrası hızlı öğünde çok hızlı yemek yemek için değil emin olun. Kana bu koymak şeker ve çok hızlı yeme sizi caydırma, midede yer kaplamaz: süt veya meyve suyu birkaç gözlük ile break-hızlı yemek başlar. Hala biraz susuz olacak ve sabah erken saatlerde son derece susamış uyanma önlemek için sıvıların çok içmek gerekir beri Ayrıca, örneğin lox gibi yüksek tuz gıdalar yeme konusunda dikkatli olun. Eğer düzenli bir gün içmek gibi post-hızlı akşamları kadar sıvıyı içmeye bekliyoruz.
Yom Kippur perhizden için bu preparatlar normal rutin farklı olacaktır, ancak Kefaret yaklaşan Günü somut bir hatırlatma olarak hizmet verebilir. - Kuş
Susuz alamadım:
Çoğu kişi oruç hakkında zorluk "aç" duygu olduğunu düşünüyorum. Ancak, susuzluk kaçınarak nasıl hissettiğini için çok daha önemlidir. Eğer susuzluktan rahatsızlığı önlemek ama sen de iyi hidrate olan ve sık sık yutmak, böylece mide gibi boş gelmiyor kalmayıp. Iyi sulu kalması için önemli yollarından biri de içki ya da vücudunuzun su kurtulmak neden gıdalar önlemek için olduğunu. Bu tür gıdalar ve içecekler alkol, çay, kafeinli kahve ve çikolata yer. Bir diğer önemli kural çok fazla tuz (sodyum klorür) tüketen kaçınmaktır. Ilave su ekstra tuz için gerekli çünkü tuz, bir kişinin su "normal" bir miktar olmasına rağmen susuz hissetmeye neden olur. Bu sebepten dolayı bolca tuz içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız. [Http://www.cdc.gov/salt/pdfs/Salt-tistics.pdf] turşu, söğüş, ya da peynir gibi. En domates sosları, salata sosu, konserve balık ve tütsülenmiş balık eklenen tuz çok şey var, ve ekmek diyet tuz önde gelen kaynağıdır. Kosher et, yüksek tuz içeriğine sahip olduğundan bu tür taze balık, konserve hiç tuz orkinos balık veya haşlanmış tavuk gibi bir de-tuzlanmış et gibi bir ana ders seçmek için iyi olabilir. Hızlı önce birkaç saat içinde yiyecek ve içecekler bu tür kaçınarak, sen su kaybetme ya da ekstra su ihtiyacı ya önleyebilirsiniz. Böyle sıcak giyim terleme gibi vücudun su kaybetmesine neden olan diğer eylemler de hızlı sırasında kaçınılmalıdır.
Tok karnına öncesi hızlı yemek başlatmak etmeyin:
Önceden hızlı yemek genellikle 05:00 başlar, böylece büyük bir öğle yemeği hızlı hemen önce yeterince yeme sizi engelleyebilir. Hiç de küçük bir öğle yemeği ya da hiç öğle yemeği için en iyisidir. Tahıllar, ekmek ve size gün boyunca ihtiyaç enerjiyi, ancak bu yüksek lifli gıdalar öncesi hızlı yemek zaman çok aşağı olacak ve yeme sizi tutmak olmaz sağlayabilir meyve dayalı günün erken saatlerinde büyük bir kahvaltı Önceden hızlı öğünde yeterli yiyecek. Bu mideyi uzanıyor çünkü geniş bir kahvaltı da yardımcı olur. Kahvaltı yedikten sonra, o gün boyunca içecekleri tüketmek en iyisidir. Sıvılar hızla emilir, çünkü bu kadar dolduracaktır olmaz, ve bu iyi hidrate olma öncesi hızlı yemek başlatmak için gün boyunca yeterli sıvı absorbe olmasını sağlayacaktır. Alkol veya kafein ile içecekler önlemek için emin olun. Birçok gıdalar doğru şekilde sindirebilmek için ekstra suya ihtiyaç nedeniyle de önceden hızlı yemek ile sıvıların en az iki bardak su içmelisiniz.
Yavaş sindirilen gıdalar yiyin:
Mide gibi gıdalar gecikme boşalma yana öncesi hızlı yemek katı ve sıvı yağların yüksek bazı besinleri içerir ve etkili bir yemek uzatır. Ancak, çok fazla tuz ile yük olabilir yağlı etler ya da tuzlu patates cipsi sakının. Onlar sindirim sistemi yoluyla hızla seyahat beri kişinin normal diyet çok önemli olan salata ve diğer yüksek lifli besinler öncesi hızlı bir yemek için de vurgulanmalıdır. Bir "zaman-release" şeklinde bir çok su taşır beri meyve, yüksek lif içeriğine rağmen, faydalıdır. Vücut ölçüde hücrelerin içine alınması ile potasyum işlemesi nedeniyle Avokado veya tuzsuz patates cipsi, potasyum bir sürü içeren rağmen, iyi seçimlerdir.
Bir baş ağrısı alamadım:
Kafein çekilmek bir gün kahve birkaç bardak alkol alan kişilerde baş ağrısı üretir. Eğer kahve ya da azaltılması veya Yom Kippur önce gün içinde diyet kafein ortadan kaldırarak size kafein içermeyen bir süre için kendinizi hazırlamak gereken diğer gıdalar veya içecekler bu kadar kafein tüketmek durumunda. Bu çok su kaybetmesine neden olacağından, sağ Kal Nidre esnasında önce kahve içerek hızlı yoluyla almak için kalkmayın.
Insanlar yemek yeteri kadar yemek lezzetli yapmak:
Önceden hızlı yemek mülayim olmak bulunmamaktadır. Böyle limon veya otlar gibi baharatlar oruç için iyi, ama tuz ve monosodyum glutamat mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
Belirli tıbbi sorunları varsa, hızlı bir tam yapmayın:
Diyabet gibi sağlık sorunları olan kişiler oruç önce doktorlarına ve hahamları başvurmalıdır. Bazı ilaçlar Yom Kippur sırasında alınması gereken ve bu haplar mide yol ve yemek borusu zarar sıkışmış önlemek için yeterli miktarda su ile onları yutmak için önemlidir. Hamile veya emziren kadınlar oruç da tehlikeli olabilir. Oruç değil, bir gencin daha önce bu açlık çok tehlikeli olabilen bazı ciddi metabolik sorunlara olur çünkü bunu doktorunuzla konuşmanız gerekir oruç alışılmadık zorluk varsa. [Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1424/]
Neila sonra yanlış yemeyin:
Iyi oruç için hazırlanmış bile insanlar Neila sonra aç olacak. Sonrası hızlı öğünde çok hızlı yemek yemek için değil emin olun. Kana bu koymak şeker ve çok hızlı yeme sizi caydırma, midede yer kaplamaz: süt veya meyve suyu birkaç gözlük ile break-hızlı yemek başlar. Hala biraz susuz olacak ve sabah erken saatlerde son derece susamış uyanma önlemek için sıvıların çok içmek gerekir beri Ayrıca, örneğin lox gibi yüksek tuz gıdalar yeme konusunda dikkatli olun. Eğer düzenli bir gün içmek gibi post-hızlı akşamları kadar sıvıyı içmeye bekliyoruz.
Yom Kippur perhizden için bu preparatlar normal rutin farklı olacaktır, ancak Kefaret yaklaşan Günü somut bir hatırlatma olarak hizmet verebilir. - Kuş