Хранене на нездравословна храна: Части от мозъка, свързани с
ученето, паметта и психическото здраве, са по-малки при хората, които имат
много хамбургери, пържени картофи, картофен чипс и безалкохолни напитки.
Плодовете, пълнозърнестите храни, ядките и зелените листни зеленчуци, от друга
страна, запазват функцията на мозъка и забавят психическия спад. Следващия път,
когато започнете да стигнете до чанта с чипове, вместо това вземете шепа ядки.
По-малко сън: Вие правите няколко неща, които знаете, че не
трябва - ние всички. Но някои от тези лоши навици могат да повлияят на мозъка
ви. Например, липсата на сън може да бъде причина за деменция, включително
болестта на Алцхаймер. Най-добре е да имате редовни часове за спане. Ако имате
проблеми със съня, избягвайте алкохола, кофеина и електрониката вечер и
започнете успокояващ ритуал за лягане.
Силна музика през слушалките: С ушите си с пълна сила на
звука, можете да увредите слуха си само за 30 минути. Но това не е само ушите
ви: Загубата на слух при по-възрастни хора е свързана с мозъчни проблеми, като
болестта на Алцхаймер и загубата на мозъчна тъкан. Това може да се дължи на
факта, че вашият мозък трябва да работи толкова трудно, за да разбере какво се
казва около вас, че не може да съхранява това, което сте чували в паметта.
Затова го включете - не по-високо от 60% от максималния обем на устройството ви
- и се опитайте да не слушате повече от няколко часа наведнъж.
Без упражнения: Колкото по-дълго продължавате без редовни
тренировки, толкова по-вероятно е да имате деменция. Също така има по-голяма
вероятност да получите диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане -
всички те могат да бъдат свързани с болестта на Алцхаймер. Не е нужно да
започнете да провеждате маратони - половин час в градината или оживена разходка
около квартала ще работи. Важното е да го направите поне 3 дни в седмицата.
Преяждане: Ако ядете прекалено много храна - дори и
подходящата храна - мозъкът ви може да не е в състояние да изгради силната
мрежа от връзки, които да ви помогнат да мислите и да помните. Преяждайте
прекалено дълго и може да получите опасно наднормено тегло, което може да
доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане - всички
свързани с мозъчни проблеми и болестта на Алцхаймер.
Пушенето: Може да се свие мозъка ви - и това не е хубаво
нещо. Това прави паметта ви още по-зле и ви прави два пъти по-вероятно да
получите деменция, включително болестта на Алцхаймер. Той също така причинява
сърдечни заболявания, диабет, инсулт и високо кръвно налягане.
Твърде много време сами: Хората са жични за социални
контакти. Не става въпрос за това колко приятели във Facebook имате - това,
което е от значение, е истинското чувство за връзка. Хората, които имат това с
дори само няколко близки приятели, са по-щастливи и по-продуктивни. Те също са
по-малко склонни да страдат от мозъчен упадък и болестта на Алцхаймер. Ако се
чувствате сами, обадете се на някои приятели или започнете нещо ново - салса,
тенис, мост - това включва други хора.
Не достатъчно слънчева светлина: Ако не получите достатъчно
естествена светлина, може да получите депресия и това може да забави мозъка ви.
Изследванията също така показват, че слънчевата светлина помага на мозъка ви да
работи добре.
Както винаги, останете в безопасност!
птица
***