Menjar menjar ràpid: Les parts del cervell relacionades amb
l'aprenentatge, la memòria i la salut mental són més petits en persones que
tenen un munt d'hamburgueses, patates fregides, patates fregides i refrescos en
la seva dieta. Baies, cereals integrals, fruits secs i verdures de fulla verda,
d'altra banda, preservar la funció cerebral i retardar el deteriorament mental.
Així que la propera vegada que comencen a arribar a una bossa de patates fregides,
agafa un grapat de fruits secs al seu lloc.
Menys de la son: Vostè fa algunes coses que vostè sap que no
ha de - tots ho fem. No obstant això, alguns d'aquests mals hàbits pot prendre
un peatge en el seu cervell. Per exemple, la manca de son pot ser una causa de
demència, incloent la malaltia d'Alzheimer. És millor tenir un horari regular
per dormir. Si té problemes amb el son, evitar l'alcohol, la cafeïna i
l'electrònica en la nit, i començar una rutina per dormir calmant.
La música alta a través dels auriculars: Amb els seus
auriculars a tot volum, que pot danyar permanentment el seu sentit en només 30
minuts. Però no es tracta només de les orelles: La pèrdua d'audició en els
adults majors està vinculada a problemes cerebrals, com l'Alzheimer i la pèrdua
de teixit cerebral. Això pot ser degut a que el seu cervell ha de treballar tan
dur per entendre el que es diu al seu voltant que no es pot emmagatzemar el que
ha escoltat a la memòria. Així que giri cap avall - no hi ha més que 60% del
volum màxim de l'aparell - i tractar de no escoltar durant més d'un parell
d'hores a la vegada ..
Cap exercici: com més temps passi sense que l'exercici
regular, més probable és que tingui demència. També és més probable aconseguir
la diabetis, malalties del cor i la pressió arterial alta - tots els quals
poden estar relacionades amb la malaltia d'Alzheimer. No ha de començar a
córrer maratons - una mitja hora al jardí o caminar a pas lleuger pel veïnat
funcionarà. L'important és fer-ho com a mínim 3 dies a la setmana.
Menjar en excés: Si vostè menja massa menjar - fins i tot el
tipus correcte d'aliments - el seu cervell no pot ser capaç de construir la
sòlida xarxa de connexions que l'ajuden a pensar i recordar. Menjar en excés
durant massa temps i vostè pot aconseguir un sobrepès perillós, que pot causar
malalties del cor, la diabetis i la hipertensió arterial - tots ells vinculats
a problemes cerebrals i la malaltia d'Alzheimer.
Fumar: Es pot reduir la mida del seu cervell - i això no és
una bona cosa. Empitjora la seva memòria i es fa el doble de probabilitats
d'aconseguir la demència, incloent la malaltia d'Alzheimer. També és causa de
malalties del cor, diabetis, accident vascular cerebral, i la pressió arterial
alta.
Massa temps només: Els éssers humans estan cablejats per al
contacte social. No es tracta de quants amics de Facebook que té - el que
importa és un veritable sentit de la connexió. Les persones que han de fins i
tot només uns pocs amics propers són més feliços i més productius. També són
menys propensos a patir de deteriorament cerebral i l'Alzheimer. Si se sent
sol, trucar a alguns amics o iniciar alguna cosa nova - ball de la salsa, el
tennis, el pont - que involucra a altres persones.
No hi ha prou llum solar: Si no rep suficient llum natural,
pot deprimir-se, i que pot alentir el seu cervell. La investigació també mostra
que la llum solar ajuda a mantenir el cervell funcionant bé.
Com sempre, mantenir fora de perill!
ocell
***