Essen Junk-Food: Teile des Gehirns im Zusammenhang mit
Lernen, Gedächtnis und psychische Gesundheit sind kleiner bei Menschen, die
viele Hamburger, Pommes, Kartoffel-Chips und alkoholfreie Getränke in ihrer
Ernährung haben. Beeren, Vollkörner, Nüsse und grünes Blattgemüse, auf der
anderen Seite, bewahren Gehirnfunktion und langsamen geistigen Rückgang. Also
das nächste Mal, wenn Sie anfangen, für eine Tüte Chips zu erreichen, packen
Sie eine Handvoll Nüsse statt.
Weniger Schlaf: Du machst ein paar Dinge, die du weißt, du
solltest nicht - wir alle tun. Aber einige dieser schlechten Gewohnheiten
können einen Tribut an deinem Gehirn nehmen. Zum Beispiel kann der Mangel an
Schlaf eine Ursache für Demenz sein, einschließlich Alzheimer-Krankheit. Es ist
am besten, regelmäßige Schlafstunden zu haben. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem
Schlaf haben, vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Elektronik am Abend, und
starten Sie ein beruhigendes Schlafenszeit-Ritual.
Laute Musik durch den Kopfhörer: Mit deinen Ohrhörern bei
voller Lautstärke kannst du dein Gehör in nur 30 Minuten dauerhaft beschädigen.
Aber es ist nicht nur deine Ohren: Hörverlust bei älteren Erwachsenen ist mit
Gehirnproblemen wie Alzheimer und Verlust von Hirngewebe verbunden. Das kann
sein, weil dein Gehirn so hart arbeiten muss, um zu verstehen, was um dich
herum gesagt wird, dass es nicht speichern kann, was du in Erinnerung gehört
hast. So drehen Sie es - nicht lauter als 60% der maximalen Lautstärke Ihres
Geräts - und versuchen Sie nicht mehr als ein paar Stunden zu hören.
Keine Übung: Je länger du ohne regelmäßige Bewegung gehst,
desto wahrscheinlicher wirst du Demenz haben. Sie sind auch eher zu bekommen
Diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck - alle, die mit Alzheimer
verbunden sein können. Sie müssen nicht mit Marathons laufen - eine halbe
Stunde im Garten oder ein flotter Spaziergang um die Nachbarschaft wird
funktionieren. Das Wichtigste ist, es mindestens 3 Tage pro Woche zu tun.
Überessen: Wenn Sie zu viel Essen essen - auch die richtige
Art von Essen - Ihr Gehirn kann nicht in der Lage sein, das starke Netzwerk von
Verbindungen zu bauen, die Ihnen helfen, zu denken und sich zu erinnern. Zu
viel zuviel und Sie können gefährlich übergewichtig werden, was
Herzkrankheiten, Diabetes und hohen Blutdruck verursachen kann - alles, was mit
Gehirnproblemen und Alzheimer verbunden ist.
Rauchen: Es kann dein Gehirn schrumpfen - und das ist keine
gute Sache. Es macht Ihre Erinnerung schlimmer und macht Sie doppelt so
wahrscheinlich, um Demenz zu bekommen, einschließlich Alzheimer. Es verursacht
auch Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und hohen Blutdruck.
Zu viel Zeit allein: Die Menschen sind für den sozialen
Kontakt verdrahtet. Es geht nicht darum, wie viele Facebook-Freunde du hast -
was zählt ist ein echtes Gefühl der Verbindung. Leute, die das mit nur wenigen
engen Freunden haben, sind glücklicher und produktiver. Sie sind auch weniger
wahrscheinlich unter Gehirn Rückgang und Alzheimer leiden. Wenn Sie sich
alleine fühlen, rufen Sie einige Freunde an oder starten Sie etwas Neues -
Salsa Tanzen, Tennis, Brücke - das bringt andere Menschen mit.
Nicht genügend Sonnenlicht: Wenn du nicht genug Tageslicht
bekommst, kannst du depressiv werden, und das kann dein Gehirn verlangsamen.
Forschung zeigt auch, dass Sonnenlicht hilft, Ihr Gehirn gut zu halten.
Wie immer, bleib sicher!
Vogel
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