Ithe bia junk: Tá codanna de na hinchinne nasctha le
foghlaim, cuimhne, agus meabhairshláinte níos lú i daoine a bhfuil go leor de
na hamburgers, fries, sceallóga prátaí, agus deochanna boga in n-aiste bia.
Caora, grán iomlán, cnónna, agus glasraí glas leafy, ar an láimh eile, a
chaomhnú fheidhm na hinchinne agus mall meath meabhrach. Mar sin, an chéad uair
eile a thosaíonn tú a bhaint amach le haghaidh mála de sceallóga, grab dornán
de cnónna ina ionad.
Lúide Codladh: A dhéanann tú rudaí a roinnt a fhios agat
nach ba chóir duit - againn go léir é. Ach is féidir roinnt de na droch-nósanna
ghlacadh dola ar do inchinn. Mar shampla, d'fhéadfadh easpa codlata a bheith
ina cúis néaltrú, lena n-áirítear galar Alzheimer. Is fearr a bheith acu
uaireanta codlata rialta. Má tá deacracht agat le codlata agat, a sheachaint
alcól, ar neamhchead dá mbunús, agus leictreonaic sa tráthnóna, agus tús
dóiteán bedtime soothing.
ceol ard tríd na cluasáin: Le do earbuds ag toirt iomlán, is
féidir leat damáiste buan do éisteachta i amháin 30 nóiméad. Ach nach bhfuil sé
ach do chluasa: caillteanas éisteachta i measc daoine fásta breacaosta nasctha
le fadhbanna inchinn, mar shampla Alzheimer agus caillteanas fíochán inchinn.
D'fhéadfadh sé seo a bheith toisc go bhfuil do inchinn a bheith ag obair chomh
crua chun tuiscint a fháil ar cad atá á rá thart timpeall ort nach féidir é a
stóráil méid atá cloiste agat i gcuimhne. Mar sin, diúltú dó - ní níos airde ná
60% de thoirt uasta do gléas - agus déan iarracht gan a bheith ag éisteacht ar
feadh níos mó ná cúpla uair an chloig ag an am ..
Uimh cleachtadh: An níos faide a théann tú gan a fheidhmiú
go rialta, an mó an seans go bhfuil tú a bheith acu néaltrú. Tá tú freisin níos
mó seans diaibéiteas, galar croí, agus brú fola ard a fháil - go léir a
d'fhéadfadh a bheith nasctha le Alzheimer. Ní gá duit a thosú marathons a
reáchtáil - leath-uair an chloig sa ghairdín nó ag siúl brisk ar fud na
comharsanachta obair. Is é an rud is tábhachtaí a dhéanamh ar a laghad 3 lá sa
tseachtain.
Overeating: Má itheann tú an iomarca bia - fiú an cineál
ceart bia - ní féidir le do inchinn a bheith in ann a thógáil ar an líonra
láidir de naisc a chabhróidh cheapann tú, agus cuimhneamh orthu. Overeat ar
feadh ró-fhada agus is féidir leat a fháil dangerously róthrom, rud a mbíonn
galar croí, diaibéiteas, agus brú fola ard - go léir a bhaineann le fadhbanna
inchinn agus Alzheimer.
Tobac: Is féidir é a Laghdaigh do inchinn - agus ní go
bhfuil rud maith. Déanann sé do chuimhne níos measa agus a dhéanann tú dhá
oiread níos dóchúla néaltrú a fháil, lena n-áirítear Alzheimer. Cúiseanna sé
freisin galar croí, diaibéiteas, stróc, agus brú fola ard.
Iomarca ama ina n-aonar: tá Daoine wired do teagmhála sóisialta.
Níl sé faoi cé mhéad cairde Facebook a bhfuil tú - cad é ábhair tuiscint fíor
nasc. Is iad na daoine a bhfuil go bhfuil, fiú ach cúpla cairde dhúnadh níos
sona agus níos táirgiúla. Tá siad freisin níos lú seans ag fulaingt ó meath
inchinn agus Alzheimer. Má bhraitheann tú i d'aonar, glaoigh ar roinnt cairde
nó rud éigin nua a thosú - damhsa salsa, leadóg, droichead - a mbíonn i gceist
le daoine eile.
Níl go leor solas na gréine: Mura bhfuil tú go leor solas
nádúrtha, is féidir leat a fháil depressed, agus is féidir a mall do inchinn.
Léiríonn taighde chomh maith go gcuidíonn solas na gréine a choinneáil do
inchinn ag obair go maith.
Mar is gnáth, fanacht sábháilte!
Bird
***