Mengkonsumsi makanan cepat saji: Bagian otak yang terkait
dengan belajar, memori, dan kesehatan mental lebih kecil pada orang-orang yang
memiliki banyak hamburger, kentang goreng, keripik kentang, dan minuman ringan
dalam makanan mereka. Berries, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran
berdaun hijau, di sisi lain, menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan
mental. Jadi lain kali Anda mulai meraih sekantong keripik, ambil segenggam
kacang sebagai gantinya.
Kurang Tidur: Anda melakukan beberapa hal yang Anda tahu
seharusnya tidak - kita semua melakukannya. Tapi beberapa kebiasaan buruk itu
bisa mengurangi risiko otak Anda. Misalnya, kurang tidur bisa jadi penyebab
demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Yang terbaik adalah memiliki jam tidur
biasa. Jika Anda mengalami masalah dengan tidur, hindari alkohol, kafein, dan
elektronik di malam hari, dan mulailah ritual tidur yang menenangkan.
Musik keras melalui headphone: Dengan earbuds Anda pada volume
penuh, Anda dapat merusak pendengaran secara permanen hanya dalam 30 menit.
Tapi bukan hanya telinga Anda: Gangguan pendengaran pada orang dewasa yang
lebih tua terkait dengan masalah otak, seperti Alzheimer dan hilangnya jaringan
otak. Ini mungkin karena otak Anda harus bekerja keras untuk memahami apa yang
dikatakan di sekitar Anda sehingga tidak dapat menyimpan apa yang telah Anda
dengar ke dalam memori. Jadi, putar ke bawah - tidak lebih keras dari 60%
volume maksimum perangkat Anda - dan cobalah untuk tidak mendengarkan lebih
dari beberapa jam sekaligus.
Tidak berolahraga: Semakin lama Anda pergi tanpa olahraga
teratur, semakin besar kemungkinan Anda mengalami demensia. Anda juga lebih
cenderung terkena diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi - yang
semuanya mungkin terkait dengan penyakit Alzheimer. Anda tidak harus mulai
menjalankan maraton - setengah jam di kebun atau berjalan-jalan di sekitar
lingkungan akan bekerja. Yang penting adalah melakukannya minimal 3 hari
seminggu.
Terlalu banyak makan: Jika Anda makan terlalu banyak makanan
- bahkan makanan yang tepat - otak Anda mungkin tidak dapat membangun jaringan
koneksi yang kuat yang membantu Anda berpikir dan mengingat. Terlalu banyak
makan terlalu lama dan Anda mungkin mengalami kelebihan berat badan yang
berbahaya, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah
tinggi - semuanya terkait dengan masalah otak dan Alzheimer.
Merokok: Ini bisa mengecilkan otak Anda - dan itu bukan hal
yang baik. Itu membuat ingatan Anda semakin buruk dan membuat Anda dua kali
lebih mungkin mengalami demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Hal ini juga
menyebabkan penyakit jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Terlalu banyak waktu sendiri: Manusia ditransfer untuk kontak
sosial. Ini bukan tentang berapa banyak teman Facebook yang Anda miliki - yang
penting adalah perasaan koneksi yang nyata. Orang yang memiliki itu bahkan
dengan beberapa teman dekat saja lebih bahagia dan lebih produktif. Mereka juga
cenderung mengalami penurunan otak dan Alzheimer. Jika Anda merasa sendirian,
teleponlah beberapa teman atau mulailah sesuatu yang baru - menari salsa,
tenis, jembatan - yang melibatkan orang lain.
Tidak cukup sinar matahari: Jika Anda tidak mendapatkan
cukup cahaya alami, Anda mungkin akan mengalami depresi, dan itu bisa
memperlambat otak Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa sinar matahari
membantu otak Anda tetap bekerja dengan baik.
Seperti biasa, tetap aman!
Burung
***