Borða ruslsmat: Hlutar heilans sem tengjast nám, minni og
geðheilsu eru minni hjá fólki sem hefur mikið af hamborgara, frönskum kartöflum
og gosdrykkjum í mataræði þeirra. Ber, heilkorn, hnetur og grænt grænmeti, hins
vegar, varðveita heila virka og hæga andlega hnignun. Svo næst þegar þú byrjar
að ná í poka af flögum, grípa handfylli af hnetum í staðinn.
Minni svefn: Þú gerir nokkra hluti sem þú veist að þú ættir
ekki - við gerum allt. En sumir þessara slæma venja geta tekið toll á heilanum
þínum. Til dæmis getur skortur á svefni verið orsök vitglöp, þ.mt
Alzheimerssjúkdómur. Það er best að hafa reglulega svefnhunda. Ef þú átt í
vandræðum með svefn skaltu forðast áfengi, koffín og rafeindatækni að kvöldi og
hefja róandi svefnhátíð.
Hávær tónlist í gegnum heyrnartólið: Með heyrnartólunum
þínum í fullri magni geturðu skemmt heyrnina þína á aðeins 30 mínútum. En það
er ekki bara eyran þín: Heyrnartap hjá eldri fullorðnum er tengd við
heilablóðfall, svo sem Alzheimer og tap á heilavef. Þetta kann að vera vegna
þess að heilinn þarf að vinna svo erfitt að skilja hvað er sagt um þig að það
geti ekki geymt það sem þú hefur heyrt í minni. Svo skaltu slökkva á því - ekki
hærra en 60% af hámarksstyrk tækisins - og reyndu ekki að hlusta lengur en
nokkrar klukkustundir í einu.
Engin æfing: Því lengur sem þú ferð án reglulegra æfinga,
því líklegra er að þú sért með vitglöp. Þú ert líka líklegri til að fá
sykursýki, hjartasjúkdóma og háan blóðþrýsting - sem öll geta tengst Alzheimer.
Þú þarft ekki að byrja að keyra marathons - hálftíma í garðinum eða fljótur
ganga um hverfið mun virka. Það mikilvægasta er að gera það að minnsta kosti 3
daga í viku.
Overeating: Ef þú borðar of mikið mat - jafnvel rétt tegund
af mat - getur heilinn þinn ekki byggt upp sterkan tengslanet sem hjálpar þér
að hugsa og muna. Of mikið of mikið og þú getur orðið hættulega of þung, sem
getur valdið hjartasjúkdómum, sykursýki og háum blóðþrýstingi - allt sem
tengist vandamálum heilans og Alzheimers.
Reykingar: Það getur skert heilann - og það er ekki gott.
Það gerir minni þitt verra og gerir þig tvisvar sinnum líklegri til að fá
vitglöp, þar á meðal Alzheimer. Það veldur einnig hjartasjúkdómum, sykursýki,
heilablóðfalli og háum blóðþrýstingi.
Of miklum tíma einum: Mennirnir eru með hlerunarbúnað fyrir
félagslega snertingu. Það snýst ekki um hversu margir Facebook vinir þú hefur -
það sem skiptir máli er raunveruleg tilfinning um tengingu. Fólk sem hefur það
með jafnvel bara nokkrum nánum vinum er hamingjusamari og afkastamikill. Þeir
eru líka líklegri til að þjást af heilahrörnun og Alzheimer. Ef þú finnur þig
einn skaltu hringja í vini eða byrja eitthvað nýtt - salsa dansa, tennis, brú -
það felur í sér annað fólk.
Ekki nóg sólarljós: Ef þú færð ekki nægilegt náttúrulegt
ljós geturðu fengið þunglyndi, og það getur hægfært heilann. Rannsóknir sýna
einnig að sólarljós hjálpar að halda heilanum að vinna vel.
Eins og alltaf, vertu öruggur!
Fugl
***