Spise junk food: Deler av hjernen knyttet til læring, minne
og mental helse er mindre hos folk som har mange hamburgere, frites, potetgull
og brus i kostholdet. Bær, helkorn, nøtter og grønne bladgrønnsaker, på den
annen side, bevare hjernens funksjon og langsom mental tilbakegang. Så neste
gang du begynner å nå en pose med chips, ta en håndfull nøtter i stedet.
Mindre søvn: Du gjør noen ting du vet at du ikke bør - vi
alle gjør. Men noen av de dårlige vaner kan ta en tolv på hjernen din. For
eksempel kan mangel på søvn være en årsak til demens, inkludert Alzheimers
sykdom. Det er best å ha vanlige sovetimer. Hvis du har problemer med søvn,
unngå alkohol, koffein og elektronikk om kvelden, og start en beroligende
sovetidritual.
Høy musikk gjennom hodetelefonene: Med øreproppene dine på
fullt volum kan du permanent skade hørselen din på bare 30 minutter. Men det er
ikke bare dine ører: Hørselstap hos eldre voksne er knyttet til hjernens
problemer, for eksempel Alzheimers og tap av hjernevev. Dette kan skyldes at
hjernen din må jobbe så hardt for å forstå hva som blir sagt rundt deg at det
ikke kan lagre det du har hørt i minnet. Så slå den av - ikke høyere enn 60% av
enhetens maksimale volum - og prøv å ikke lytte etter mer enn et par timer av
gangen ..
Ingen øvelse: Jo lengre du går uten regelmessig trening, jo
mer sannsynlig er det å få demens. Du er også mer sannsynlig å få diabetes,
hjertesykdom og høyt blodtrykk - som alle kan være knyttet til Alzheimers. Du
trenger ikke å begynne å løpe maraton - en halv time i hagen eller en rask tur
rundt i nabolaget vil fungere. Det viktigste er å gjøre det minst 3 dager i
uken.
Overeating: Hvis du spiser for mye mat - selv den rette
typen mat - kan hjernen din kanskje ikke bygge det sterke nettverket av
tilkoblinger som hjelper deg med å tenke og huske. Overmål for lenge, og du kan
bli farlig overvektig, noe som kan føre til hjertesykdom, diabetes og høyt
blodtrykk - alt sammenhengende med hjerneproblemer og Alzheimers.
Røyking: Det kan krympe hjernen din - og det er ikke bra.
Det gjør hukommelsen ditt verre og gjør deg dobbelt så sannsynlig å få demens,
inkludert Alzheimers. Det forårsaker også hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og
høyt blodtrykk.
For mye tid alene: Mennesker er koblet for sosial kontakt.
Det handler ikke om hvor mange Facebook-venner du har - det som betyr noe er en
ekte følelse av tilkobling. Folk som har det med bare noen få nære venner, er
lykkeligere og mer produktive. De er også mindre sannsynlig å lide av
hjernefall og Alzheimers. Hvis du føler deg alene, ring noen venner eller start
noe nytt - salsa dans, tennis, bro - som involverer andre mennesker.
Ikke nok sollys: Hvis du ikke får nok naturlig lys, kan du
bli deprimert, og det kan senke hjernen din. Forskning viser også at sollys
hjelper hjernen til å fungere godt.
Som alltid, vær trygg!
Fugl
***