Jedzenie fast-food: Części mózgu związane z nauką, pamięcią
i zdrowiem psychicznym są mniejsze u osób, które mają dużo hamburgerów, frytek,
chipsów ziemnych i napojów bezalkoholowych w swojej diecie. Jagody, całe
ziarna, orzechy i zielone warzywa liściaste, z drugiej strony, zachowują
funkcję mózgu i spowolnienie umysłowe. Więc następnym razem, kiedy zaczniesz
docierać do worka z frytkami, chwyć garść orzechów zamiast tego.
Mniejszy sen: Robisz kilka rzeczy, których nie powinieneś
robić - wszyscy robimy. Ale niektóre z tych złych nawyków mogą doprowadzić do
uszkodzenia mózgu. Na przykład brak snu może być przyczyną otępienia, w tym
choroby Alzheimera. Najlepiej jest mieć regularne godziny snu. Jeśli masz
kłopoty ze snem, unikaj alkoholu, kofeiny i elektroniki wieczorem i zacznij
kojący rytuał przed snem.
Głośna muzyka poprzez słuchawki: dzięki słuchawkom w pełnej
głośności można trwale uszkodzić słuch w ciągu zaledwie 30 minut. Ale to nie
tylko twoje uszy: ubytek słuchu u starszych osób jest związany z problemami
mózgu, takimi jak choroba Alzheimera i utrata tkanki mózgowej. Może to być
spowodowane tym, że twój mózg musi pracować tak ciężko, aby zrozumieć, co mówi
się wokół ciebie, że nie może zapisać tego, co usłyszałeś w pamięci. Więc
wyłącz je - nie głośniej niż 60% maksymalnej głośności Twojego urządzenia - i
staraj się nie słuchać dłużej niż dwie godziny ..
Bez ćwiczeń: im dłużej idziesz bez regularnego ćwiczeń, tym
bardziej masz otępienie. Jest też prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy,
choroby serca i wysokiego ciśnienia krwi - wszystkie mogą być związane z
chorobą Alzheimera. Nie musisz biegać maratończykami - pół godziny w ogrodzie
lub szybki spacer po okolicy. Ważne jest, aby to zrobić co najmniej 3 dni w
tygodniu.
Ubytkowanie: jeśli jesz zbyt dużo żywności - nawet
odpowiedniego rodzaju żywności - twój mózg może nie być w stanie zbudować
silnej sieci połączeń, które pomogą Ci myśleć i zapamiętać. Zbyt długo za dużo,
a może wystąpić niebezpieczna nadwaga, która może powodować choroby serca,
cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi - wszystkie związane z problemami mózgu i
chorobą Alzheimera.
Palenie: Może kurczyć się mózgiem - i to nie jest dobre. To
pogarsza twoją pamięć i sprawia, że masz dwa razy większe prawdopodobieństwo
wystąpienia otępienia, w tym choroby Alzheimera. Powoduje również choroby
serca, cukrzycę, udar i wysokie ciśnienie krwi.
Zbyt wiele czasu sam: Ludzie są powiązani z kontaktem
społecznym. Nie chodzi o to, ile masz przyjaciół z Facebooka - ważne jest
prawdziwe połączenie. Ludzie, którzy mają to z zaledwie kilkoma bliskimi
przyjaciółmi, są szczęśliwsi i bardziej produktywni. Oni także mniej cierpią z
powodu spadku mózgu i choroby Alzheimera. Jeśli czujesz się sam, zadzwoń do znajomych
lub zacznij coś nowego - tańce salsy, tenisa, mostu - dotyczy to innych osób.
Niewystarczające światło słoneczne: Jeśli nie masz
wystarczająco dużo naturalnego światła, może się przygnębić, a to może
spowolnić mózg. Badania pokazują również, że światło słoneczne pomaga utrzymać
mózg w dobrym stanie.
Jak zawsze, bądź bezpieczny!
Ptak
***