Вживання фаст-фуду: Частини мозку, пов'язаний з навчанням,
пам'яттю і психічним здоров'ям менше, у людей, які мають багато гамбургерів,
картопля фрі, картопляні чіпси і безалкогольні напої в їх раціоні. Ягоди,
цільні зерна, горіхи і зелені листові овочі, з іншого боку, зберегти функції
мозку і уповільнити розумовий зниження. Так що наступного разу, коли ви
починаєте тягнутися пакетик чіпсів, візьміть жменю горіхів замість.
Менше сон: Ви робите кілька речей, які ви знаєте, що ви не
повинні - ми все робимо. Але деякі з цих шкідливих звичок може забирають на ваш
мозок. Наприклад, недолік сну може бути причиною деменції, включаючи хворобу
Альцгеймера. Найкраще мати регулярні години сну. Якщо у вас виникли проблеми зі
сном, уникати вживання алкоголю, кофеїну і електроніку в вечірній час, і почати
заспокійливий ритуал перед сном.
Гучна музика в навушниках: З вашими навушниками в повному
обсязі, ви можете назавжди пошкодити слух всього 30 хвилин. Але це не тільки
вуха: Втрата слуху у людей похилого віку пов'язано з проблемами мозку, таких як
хвороба Альцгеймера і втрата мозкової тканини. Це може бути тому, що ваш мозок
повинен працювати так важко зрозуміти, що говорять навколо вас, що він не може
зберегти те, що ви чули в пам'ять. Так повернути його вниз - не найголосніше,
ніж 60% від максимального обсягу вашого пристрою - і постарайтеся не слухати
більше, ніж на пару годин в той час ..
Ні вправ: Чим довше ви йдете без регулярних фізичних вправ,
тим більше ймовірно, що ви повинні мати слабоумство. Ви також більше шансів
отримати діабет, хвороби серця і високий кров'яний тиск - все це може бути
пов'язано з хворобою Альцгеймера. Вам не доведеться починати марафони -
півгодини в саду або прогулянку по околицях будуть працювати. Важливим є те,
щоб зробити це по крайней мере 3 дні на тиждень.
Переїдання: Якщо ви їсте занадто багато їжі - навіть
правильний вид їжі - ваш мозок не може бути в змозі побудувати сильну мережу
з'єднань, які допоможуть вам думати і пам'ятати. Переїдати занадто довго, і ви
можете отримати небезпечно надмірна вага, який може привести до хвороби серця,
діабет і високий кров'яний тиск - все пов'язано з проблемами мозку і хвороба
Альцгеймера.
Куріння: Це може зменшити ваш мозок - і це не дуже хороша
річ. Це робить вашу пам'ять гірше, і робить вас в два рази більше шансів
отримати недоумство, включаючи хворобу Альцгеймера. Це також викликає
серцево-судинні захворювання, діабет, інсульт, і високий кров'яний тиск.
Занадто багато часу на самоті: Люди розпаяні для соціальних
контактів. Це не про те, скільки Facebook друзів у вас є - то, що має значення,
це реальне відчуття зв'язку. Люди, які мають, що з навіть тільки кілька
близьких друзів щасливішим і більш продуктивним. Крім того, вони рідше страждають
від занепаду мозку і хвороби Альцгеймера. Якщо ви відчуваєте себе самотніми,
викличте деяких друзів або почати щось нове - сальса танці, теніс, бридж - за
участю інших людей.
Чи не вистачає сонячного світла: Якщо ви не отримуєте
достатньо природного світла, ви можете впасти в депресію, і це може уповільнити
ваш мозок. Дослідження також показують, що сонячне світло допомагає тримати ваш
мозок працює добре.
Як завжди, залишатися в безпеці!
птах
***