Bwyta bwyd sothach: Mae rhannau o'r ymennydd sy'n
gysylltiedig â dysgu, cof, ac iechyd meddwl yn llai mewn pobl sydd â llawer o
hamburgers, sglodion, sglodion tatws, a diodydd ysgafn yn eu deiet. Aeron,
grawn cyflawn, cnau, a llysiau gwyrdd deiliog, ar y llaw arall, yn cadw
swyddogaeth yr ymennydd ac arafu dirywiad meddyliol. Felly, y tro nesaf y
byddwch yn dechrau i gyrraedd am fag o sglodion, fachu llond llaw o gnau yn lle
hynny.
Llai Cwsg: Rydych yn gwneud ychydig o bethau ydych yn gwybod
ni ddylech - rydym i gyd yn ei wneud. Ond gall rhai o'r arferion drwg y rhai yn
cymryd doll ar eich ymennydd. Er enghraifft, gall diffyg cwsg fod yn achos
demensia, gan gynnwys clefyd Alzheimer. Mae'n well i gael oriau cysgu
rheolaidd. Os ydych yn cael trafferth gyda cysgu, osgoi alcohol, caffein, ac
electroneg yn y nos, ac yn dechrau mynd i'r gwely defod lleddfol.
cerddoriaeth uchel drwy'r clustffonau: Gyda'ch earbuds ar
cyfaint llawn, gallwch niweidio eich clyw yn barhaol yn dim ond 30 munud. Ond
nid dim ond eich clustiau: Clywed golled mewn oedolion hŷn yn gysylltiedig â
phroblemau ymennydd, fel clefyd Alzheimer a cholli feinwe'r ymennydd. Gall hyn
fod oherwydd bod eich ymennydd yn gorfod gweithio mor galed i ddeall beth sy'n
cael ei ddweud i chi o gwmpas na all storio yr hyn yr ydych wedi clywed i mewn
i gof. Felly droi i lawr - dim uwch na 60% o'r cyfaint uchaf eich dyfais - a
cheisiwch beidio â gwrando am fwy nag ychydig o oriau ar y tro ..
Dim ymarfer: Po hiraf y byddwch yn mynd heb ymarfer corff yn
rheolaidd, y mwyaf tebygol y byddwch o gael dementia. Rydych yn fwy tebygol o
gael diabetes, clefyd y galon, a phwysedd gwaed uchel hefyd - gall pob un
ohonynt fod yn gysylltiedig â chlefyd Alzheimer. Nid oes rhaid i chi ddechrau
rhedeg marathon - hanner awr yn yr ardd neu cerdded yn gyflym o gwmpas y
gymdogaeth yn gweithio. Y peth pwysig yw i wneud hynny o leiaf 3 diwrnod yr
wythnos.
Gorfwyta: Os ydych yn bwyta gormod o fwyd - hyd yn oed y
math cywir o fwyd - efallai na fydd eich ymennydd yn gallu adeiladu rhwydwaith
cryf o gysylltiadau yn eich helpu i feddwl a chofio. Gorfwyta yn rhy hir ac
efallai y byddwch yn cael beryglus dros bwysau, sy'n gallu achosi clefyd y
galon, diabetes, a phwysedd gwaed uchel - i gyd yn gysylltiedig â phroblemau
ymennydd a chlefyd Alzheimer.
Ysmygu: Gall crebachu eich ymennydd - ac nid yw hynny'n beth
da. Mae'n gwneud eich cof yn waeth ac yn gwneud i chi ddwywaith yn fwy tebygol
o gael dementia, gan gynnwys clefyd Alzheimer. Mae hefyd yn achosi clefyd y
galon, diabetes, strôc, a phwysedd gwaed uchel.
Gormod o amser yn unig: Bodau dynol wedi'u gwifro ar gyfer
cyswllt cymdeithasol. Nid yw'n ymwneud â faint o ffrindiau Facebook sydd
gennych - beth sy'n bwysig yw gwir ymdeimlad o gysylltiad. Mae pobl sydd â bod
gyda hyd yn oed dim ond ychydig o ffrindiau agos yn hapusach ac yn fwy
cynhyrchiol. Maent hefyd yn llai tebygol o ddioddef o ddirywiad yr ymennydd a
chlefyd Alzheimer. Os ydych yn teimlo eich pen eich hun, ffoniwch ffrindiau neu
ddechrau rhywbeth newydd - dawnsio salsa, tennis, pont - sy'n cynnwys pobl
eraill.
Dim digon o olau haul: Os nad ydych yn cael digon o olau
naturiol, efallai y cewch isel eu hysbryd, a all arafu eich ymennydd. Mae
ymchwil hefyd yn dangos bod golau'r haul yn helpu i gadw eich ymennydd yn
gweithio'n dda.
Fel bob amser, aros yn ddiogel!
Bird
***