Japanese: あなたは毎日どのくらいの水を飲んでください。

 あなたが疲労したり乾燥したりしていたのかどうか、あなたはおそらく治療としてもっと水を飲むように言われました。しかし、このアドバイスは何十年ものガイダンスから来ています...そして科学的な基盤がないかもしれません。多くの国が人口を家に滞在するよう促して、私たちの多くは私たちの食事に注意を払っていて、私たちが食べる食べ物が私たちの健康を支えることができる方法です。 BBCのおいしい食品の私の友人は、食材スワップ、栄養価の高い店の食器棚のレシピ、そして調理のあらゆる面のための実用的な解決策に焦点を当てています。

だから、これがナッツシェルでの彼らの報告書です、私はこの報告書のすべてを追加しようとしました、そして私がいたるところに湖を湖にすることなく、私はこの主題に関する他の当局です。

報告書：19世紀初頭に、人々は水を飲む前に死に近くにいなければなりませんでした。ヴィンセント・プリスニッツの創始者である「水との渇きの最後の段階に還元する」と「水硬化」として知られています。時間が変わったか。今日のイギリスの成人は近年以上の水を消費していますが、米国ではボトル入り水の売上高は最近ソーダの販売を凌駕しました。私たちに毎日水の飲酒リットルが、健康、より多くのエネルギー、そして肌の秘密であることを私たちに知らせました、そしてそれが私たちが体重を減らして癌を避けることを望んでいるということです。コミューターはロンドン地下に水を飲むことをお勧めし、学校の生徒は彼らのレッスンに水を連れて行くことをお勧めし、机の真ん中に座っている水の巨大な水差しなしでは、いくつかのオフィスの会議が入手できます。

私たちの多くは私たちが1日に少なくとも8杯の水を飲むべきです - この食欲を水のために燃料を供給することは「8×8の統治」です：私たちは1日に8つの240mlの水を飲む推奨されています。他の飲み物の。しかし、その「ルール」は科学的な調査結果によって支えられていません - イギリスやEUの公式ガイドラインはこれだけでなく飲んでいるべきです。現在のパンデミックが保持したのと同じように、人々は、実際にはベースを保護するために15分毎に暖かい水のSIPをタップすることをお勧めしました。なぜ飲料の水の量についての不明確なのはなぜですか？ほとんどの場合、それは2つのガイダンスの誤解からのようなものであります。

1945年に国立研究評議会の米国の食品および栄養委員会は、大人が大人の推奨されていた食品のカロリーごとに1ミリリットルの液体を消費し、2,000カロリーダイエットの2つのリットルに相当し、男性のための2歳以上2,500カロリーを食べる。水だけでなく、それはほとんどの種類の飲み物、そして果物や野菜を含み、それは最大98％の水を含むことができます。元のガイダンスでは、液体の毎日の割り当てには果物や野菜が含まれます。一方、1974年には、栄養学者マーガレットマクウィリアムズとフレデリック凝視による健康編集のための本の栄養は、平均的な成人が1日に6~8メガネを消費することをお勧めします。しかし、著者らは書いた、これには果物と野菜、野菜、そして柔らかい飲み物、さらにビールを含みます。

私たちの渇きで私たちの集団的信頼を置きます。水はもちろん重要です。私たちの体重の3分の2を約3分の1を構成すると、私たちの体の周囲の栄養素や廃棄物を担い、私たちの温度を調整し、私たちの関節の中で潤滑炭と衝撃吸収体として機能し、私たちの中で起こるほとんどの化学反応において役割を果たしています。私たちは汗、排尿、呼吸を通して水を失う。十分な水を確実にしていることは細かいバランスです、そして脱水を避けることに極めて重要です。脱水症の症状は、私たちの体の水の1~2％の間で緩んで、私たちの流体の上に戻るまで劣化し続けることができます。まれに、脱水は致命的であり得る。専門家は、それがそれに信号を送るときに私たちの体の量よりも多くの流体を必要としないことに大きく同意します。 8×8の統治の周りの非置キの範囲内の主張の年は、喉が渇いていると考えていると信じるように私たちを導きました。しかし、専門家は、それがそれに信号を送るときに私たちの体の量よりも多くの流体を必要としないことに大きく同意します。

「水分補給の管理は、祖先が土地に海を這っていた以来、これまでに進化で開発された最も洗練されたもののいくつかです。マサチューセッツ州のTufts大学の神経科学研究室のシニア科学者であるIrwin Rosenburgは、驚くべき洗練された技術を使用しています。健康な体は私たちが健康な体で喉が渇いていると感じさせることによって私たちを脱水に警告し、脳が脱水しているときに脳が渇望し、渇きを刺激することを開始します。それはまた腎臓を濃縮することによって水を節約するために腎臓にシグナルを知るホルモンを放出する。

「あなたがあなたの体を聴くのなら、それが渇いているときにそれはあなたに言うでしょう」と、Courtney Kipps、Contorney Sports PhynicianとSports Medicine、Exercise、URLの主要な臨床教育フェロー、およびBlenheimとLondon Triathlonsの医療ディレクターの医師は言います。あなたが渇いているときに遅すぎるのは遅すぎることは、渇きが流体赤字の不完全なマーカーであるという仮定に基づいていますが、体内の他のすべてが完璧であるべきなのでしょうか。それは何千年もの人間の進化に非常にうまくいった。」水は最も健康的なオプションですが、お茶、コーヒー、そしていくつかのアルコール飲料も水和しています。カロリーがないので、水は最も健康的な選択肢ですが、他の飲み物も紅茶やコーヒーを含めて米国を水和します。カフェインは穏やかな利尿効果を持っていますが、紅茶とコーヒーがまだ水和に貢献することを示しています - そしていくつかのアルコール飲料を作ります。 （あなたが二日酔いからあなたの道を食べることができるかどうか調べてください。）

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健康への飲酒：私たちの体のシグナルよりも多くの水を飲むことを示唆する証拠はほとんどありません。脱水を避けるという点を超えています。それでも、研究は軽度の脱水の初期段階さえ避けるべきいくつかの重要な利点があることを示唆しています。たとえば、軽度の脱水を回避するのに十分な飲酒が脳機能を支えるのに役立ち、問題解決などの簡単な作業を支援するのに役立つ多くの研究が見つかりました。流体の消費量が体重の管理に役立つことを示唆する研究によってはいくつかの研究があります。 Virginia Polyechnic Institute and State Universityの人間の栄養、食料および運動の教授であるBrenda Davyは、流体消費と体重を見ていくつかの研究を行っています。ある研究では、彼女はランダムに被験者を2つのグループのうちの1つに割り当てた。どちらのグループは3ヶ月間健康的な食事をたどるように頼まれましたが、各食事を食べる前に500mlの水を半分に飲むように言われました。水を飲んだグループは他のグループよりも多くの重さを失いました。

どちらのグループも1日10,000段階を目指していて、水のメガネをよりよく守る人たちがこれに密着しました。 Davyはこれが約1~2％の穏やかな脱水が非常に一般的であり、これが起こるときに多くの人々が実現することはできません - そしてこの穏やかなレベルでさえ、私たちの気分やエネルギーのレベルに影響を与える可能性があります。しかし、大学の大学ロンドンで集中治療医学の教授であるバーバラロールは、飲料水に関連する体重減少が水から来る可能性が高いと述べています。 「食事がポンドを溶かしられる前に水に満ちる概念は十分に確立されておらず、そしてそれ自身の空の空の中で本当にすばやく消費された水を摂取しています。しかし、スープのような食べ物を食べる食べ物を通って水を消費した場合、これは水が食べ物に縛られてもっと長い間胃の中に滞在するので、これはあなたを満たすのを助けることができます」と彼女は言います。私たちの多くはしばしば軽く脱水されており、それを実現していません：もう一つの虐待された健康的な虐待の皮膚の肌色が改善され、潤い肌が良くなります。しかし、この背後に信頼できる科学的メカニズムを提案する証拠が不足しています。 （余分な水を飲むのが肌に良いのかどうかについてもっと読む）。

実際に悪いことがあまりにも多くありませんか？ 1日当たり8杯の水を狙っている私たちの人々は、自分自身を害を及ぼさない。しかし、私たちが私たちの体よりも多くの水を飲む必要がある信念は、時々危険になることができます。それが血中のナトリウムの希釈を引き起こすとき、液体消費量が多すぎることがあります。これは、血液ナトリウムレベルのバランスをとることを試みるために流体がシフトするにつれて、脳および肺の腫脹を生み出す。

最後の10年間で、少なくとも15人のアスリートがスポーツイベント中の過水準から死亡しています - 過去10年間またはそのほか、スポーツイベント中のオーバーエン整代から死亡した運動選手の少なくとも15例を認識しています。彼女はこれらの症例を疑っているのは、私たち自身の喉の渇きメカニズムを不信に満ちたので部分的にあるので、私たちが脱水を避けるために私たちの体よりも多くを飲む必要があると思います。

「病院の看護師と医師は、深刻な病状を持つ、または日々飲むことができなかった厳しく脱水した患者を見るでしょうが、これらの症例はマラソンの間に人々が心配する脱水とは非常に異なっています」と彼女は言います。私たちはそれについて考えることはしばしば考えていませんが、流動消費量が多すぎる可能性があります。

Johanna Pakenhamは2018年のロンドンマラソンを走らせました。しかし、彼女は低ナトリウムとして知られている、彼女はレースの間にそれほど多くの水を飲んだので、彼女はそのほとんどを覚えていないことを覚えていません。彼女はその日後に病院に急いだった。

「私の友人とパートナーは私が脱水されたと思った、そして彼らは私に大きな水を摂取した。私は大量のフィット感をしていて、私の心は止まりました。私は病院に飛ばされ、日曜日の夜から次の火曜日まで無意識のうちに見えました」と彼女は言います。今年もマラソンを再び走らせることを計画しているPakenhamは、友人やマラソンのポスターによって提供される唯一の健康アドバイスは、たくさんの水を飲むことになっていました。私はとてもシンプルなことがとても簡単なことがとても簡単なことを知ってほしい -  Johanna Pakenham "すべてが大丈夫であることがわかっていただろうすべての電解錠剤を持っていました。これはあなたの血中のナトリウムレベルを上げました。私は以前にいくつかのマラソンを走った、そして私はそれを知りませんでした」と彼女は言います。 「私は本当に多くのものがとても簡単なことをとても致命的になることができることを教えてください。」

だから毎日どれだけの水が必要ですか？

私たちが絶えず水和されなければならないという考えは、彼らが行くところは彼らと一緒に水を運ぶことを意味し、彼らの体よりも多くの人々を飲むことを意味します。 「砂漠の真ん中にある可能性のある暑さの中で最も熱い人は1時間で2リットルであるかもしれませんが、それは本当に難しいです」とHugh Montgomeryは、ロンドンのスポーツ研究所の研究責任者であるHugh Mongomeryは言います。ロンドン地下で20分の旅のために約500mlの水を運ぶ、あなたが汗をかいていなくても、その率で汗をかくのに十分なほど熱くなることはありません。」 Hugh Montgomery：喉の渇きではなく、より快適な公式ガイドラインを逃がす人のために、イギリスのNHSは、紅茶とコーヒーを含む低脂肪牛乳とシュガーフリーの飲み物を含む、1日6~8メガネの液体の間で飲酒をお勧めします。

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医者は、紅茶とコーヒーを含む1日に6~8杯の液体を飲むことを助言します。私たちの渇きのメカニズムが60歳以上であることを私たちの渇きメカニズムが感度を失うことを覚えておくことも重要です。 "私たちが年齢として、私たちの自然な渇きのメカニズムは敏感ではなく、若い人々よりも脱水になりやすいです。私たちが年齢として、私たちは水分維持のために私たちの流体消費習慣にもっと注意を払う必要があるかもしれません」とDavy氏は言います。ほとんどの専門家は、人の年齢、体型、性別、環境、身体活動のレベルによって私たちの流体の要求が異なることに同意します。

「8×8ルールの障害の1つは、私たちが私たちの環境にどのように反応するかの厳しい単純化です」とRosenburgは言います。 「私たちはエネルギー要件と同じ方法で流体の要求を考えるべきであり、私たちが私たちが参加している気温と身体活動のレベルに従事していました。」ほとんどの専門家は、1日あたりの恣意的な量の水を飲むことについて心配する必要はないと思われます。私たちの体は渇いているときに私たちの体が私たちに知らせ、彼らは空腹や疲れたときにそうです。あなたが必要以上のものを飲むの唯一の健康上の利点は、それはあなたがより頻繁に私に走ることによってあなたが費やす余分なカロリーになるでしょう。

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脱水量はどのようなものですか？

脱水はあなたが脱水の間に服用しているよりも多くの流体を失うことを意味します。疲れた、軽め、またはめまいを感じる。口、唇と目を持つ。そして1日4回未満の排尿。しかし最も一般的な症状は？単に喉の渇いていると感じる。

いつものように、安全に滞在！

- 鳥。

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