Ushqimi i ushqimit junk: Pjesët e trurit të lidhura me të
mësuarit, kujtesën dhe shëndetin mendor janë më të vogla tek njerëzit të cilët
kanë shumë hamburgerë, patate të skuqura, patate të skuqura dhe pije të buta në
dietën e tyre. Berries, drithërat, arra, dhe perimet me gjethe të gjelbër, nga
ana tjetër, ruajnë funksionin e trurit dhe rënien e ngadaltë mendore. Kështu që
herën tjetër që filloni të arrini për një çantë me patate të skuqura, rrini në
vend një grusht arre.
Më pak gjumë: Ju bëni disa gjëra që ju e dini që ju nuk
duhet - ne të gjithë bëjmë. Por disa nga këto zakone të këqija mund të marrin
një taksë në trurin tuaj. Për shembull, mungesa e gjumit mund të jetë shkak i
çmendurisë, përfshirë sëmundjen e Alzheimerit. Është mirë që të keni orë të
rregullta gjumi. Nëse keni probleme me gjumin, shmangni alkoolin, kafeinën dhe
elektronikën në mbrëmje, dhe filloni një ritual qetësues për gjumë.
Muzikë me zë të lartë përmes kufjeve: Me kufjet e veshëve në
vëllim të plotë, mund ta dëmtoni përgjithmonë dëgjimin tuaj në vetëm 30 minuta.
Por jo vetëm veshët tuaj: Humbja e dëgjimit tek të rriturit më të rritur lidhet
me problemet e trurit, siç është Alzheimeri dhe humbja e indeve të trurit. Kjo
mund të ndodhë sepse truri juaj duhet të punojë kaq shumë për të kuptuar se
çfarë po thuhet rreth jush që nuk mund të ruajë atë që keni dëgjuar në kujtesë.
Pra, fikni - jo më fort se 60% të volumit maksimal të pajisjes suaj - dhe
përpiquni të mos dëgjoni më shumë se dy orë në të njëjtën kohë.
Asnjë stërvitje: Sa më gjatë të shkoni pa stërvitje të
rregullt, aq më shumë ka gjasë që të keni çmenduri. Ju jeni gjithashtu më shumë
gjasa të merrni diabet, sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut - të
gjitha këto mund të lidhen me Alzheimer. Ju nuk duhet të filloni të konkuroni
me maratone - një gjysmë ore në kopsht ose një shëtitje e shpejtë nëpër lagje
do të funksionojë. Gjëja më e rëndësishme është ta bëjmë të paktën 3 ditë në
javë.
Zmadhimi: Nëse hani shumë ushqim - madje edhe llojin e duhur
të ushqimit - truri juaj nuk mund të jetë në gjendje të ndërtojë rrjetin e
fortë të lidhjeve që ju ndihmojnë të mendoni dhe mbani mend. Mbingarkoni për
një kohë të gjatë dhe mund të merrni mbipeshë të rrezikshme, të cilat mund të
shkaktojnë sëmundje të zemrës, diabet dhe presion të lartë të gjakut - të
gjitha të lidhura me problemet e trurit dhe Alzheimer.
Pirja e duhanit: Mund të tkurret truri - dhe kjo nuk është
gjë e mirë. Kjo e bën kujtesën tuaj më keq dhe ju bën dy herë më shumë gjasa të
merrni çmenduri, përfshirë Alzheimer. Ajo gjithashtu shkakton sëmundje të
zemrës, diabet, goditje në tru dhe presion të lartë të gjakut.
Shumë kohë vetëm: Njerëzit janë të lidhur për kontakt
social. Nuk ka të bëjë me sa miq të Facebook keni - ajo që ka rëndësi është një
ndjenjë e vërtetë lidhjesh. Njerëzit që kanë atë me vetëm disa miq të ngushtë
janë më të lumtur dhe më produktivë. Ata gjithashtu kanë më pak gjasa të vuajnë
nga rënia e trurit dhe Alzheimer. Nëse ndiheni i vetëm, thirrni disa miq ose
filloni diçka të re - valle salsa, tenis, urë - që përfshin njerëz të tjerë.
Nuk mjafton dielli: Nëse nuk merrni dritë të mjaftueshme
natyrore, ju mund të merrni në depresion dhe kjo mund të ngadalësojë trurin
tuaj. Hulumtimet gjithashtu tregojnë se drita e diellit ndihmon që truri juaj
të funksionojë mirë.
Si gjithmonë, qëndroni të sigurt!
zog
***
