Azerbaijani: Bu pis vərdişləri sizin beyin zərər bilər:

junk ərzaq yemək: öyrənmə, yaddaş, və psixi sağlamlıq ilə bağlı beyin hissələri onların pəhriz hamburger, kartof, kartof cips, və alkoqolsuz içkilər çox insanlar kiçik. Giləmeyvə, bütün taxıl, fındıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, digər tərəfdən, beyin funksiyası qorumaq və ruhi tənəzzül yavaş. Belə ki, növbəti dəfə, fiş bir çanta olmaq əvəzinə qoz-fındıq bir ovuc işğalçı başlayın.

Az Yuxu: Siz olmamalıdır bilirik bir neçə şeyi - biz bütün etmək. Lakin həmin pis vərdişləri bəzi sizin beyin bir toll bilər. Məsələn, yuxu olmaması Alzheimer xəstəliyi, o cümlədən demans bir səbəb ola bilər. Bu müntəzəm yuxu saat üçün ən yaxşı. Əgər yuxu ilə problem varsa, axşam spirt, kofein, və elektronika qarşısını almaq və bir sakitləşdirici bedtime ritual başlayır.

qulaqlıq vasitəsilə Loud musiqi: tam həcmdə sizin earbuds ilə, daimi yalnız 30 dəqiqə sizin eşitmə zərər verə bilər. Amma bu yalnız sizin qulaqları deyil: older böyüklər Eşitmə itkisi belə Alzheimer və beyin toxuma zərər kimi beyin problemləri ilə bağlıdır. Sizin beyin bu yaddaş eşitdim nə saxlamaq bilməz ki, siz ətrafında bildirib olunur nə anlamaq üçün ağır iş var, çünki bu ola bilər. Sizin cihaz maksimum həcmi heç bir louder 60% - - Belə ki, aşağı çevirmək və bir anda bir neçə saat daha çox qulaq asmaq üçün cəhd edin ..

No həyata: longer siz müntəzəm həyata olmadan demans üçün daha çox ehtimal getmək. Alzheimer ilə bağlı ola bilər ki, bütün olan - Siz də diabet, ürək xəstəliyi və yüksək qan təzyiqi almaq üçün daha çox istəyirik. bağ bir yarım saat və ya işləyəcək qonşuluq ətrafında canlı gəzmək - Siz marafonları çalışan başlamaq üçün yoxdur. Əhəmiyyətli olan bir həftə ən azı 3 gün etmək.

Overeating: Siz çox yemək varsa - qida hətta sağ cür - Sizin beyin düşünmək və yadda kömək əlaqələri güclü şəbəkə yaratmaq üçün ola bilər. ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və yüksək qan təzyiqi səbəb ola bilər ki, çox uzun yemek və təhlükəli kilolu əldə edə bilər - bütün beyin problemləri və Alzheimer ilə bağlı.

Siqaret: Bu sizin beyin shrink bilər - və yaxşı bir şey deyil. Bu yaddaş pis edir və Alzheimer, o cümlədən demans almaq üçün ehtimal kimi iki dəfə edir. O, həmçinin ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, insult və yüksək qan təzyiqi səbəb olur.

Çox tək qədər vaxt: İnsanlar sosial əlaqə simli olunur. Bu nə qədər Facebook dostlar haqqında deyil - nə məsələ bağlı gerçək mənada deyil. ki, hətta bir neçə yaxın dostları insanlar xoşbəxt və daha məhsuldar olur. Onlar həmçinin beyin azalması və Alzheimer əziyyət az ehtimal edirik. Siz tək hiss varsa, bəzi dostlar zəng və ya yeni bir şey başlamaq - salsa rəqs, tennis, körpü - digər insanlar daxildir.

Kifayət qədər günəş işığı: Siz kifayət qədər təbii işıq almaq deyilsə, siz məzlum əldə edə bilər ki, beyin yavaş bilər. Tədqiqat həmçinin günəş işığı beyin yaxşı iş saxlamaq kömək göstərir.

Həmişə olduğu kimi, təhlükəsiz qalmaq!

quş

***

Estonian: Need halvad harjumused võivad haiget oma aju:

Söömine rämpstoitu: Parts aju seotud õppimise, mälu ja vaimse tervise on väiksemad inimestel, kellel on palju hamburgereid, friikartuleid, kartulikrõpsud ja karastusjoogid oma dieeti. Marjad, täisteratooteid, pähkleid ja rohelised lehtköögiviljad, teiselt poolt, säilitada aju talitlust ja aeglane vaimset allakäiku. Nii et järgmine kord, kui hakkate jõuda kott kiibid, haarata peotäis pähkleid asemel.

Vähem Sleep: Sa teha mõned asjad, mida tean, et sa ei peaks - me kõik teeme. Aga mõned neist halvad harjumused võivad võtta teemaks oma aju. Näiteks unepuudus võib olla dementsuse põhjustaja, sealhulgas Alzheimeri tõbi. See on kõige parem regulaarselt uneajast. Kui teil on probleeme magada, vältida alkoholi, kofeiini ja elektroonika õhtul ning alustada rahustav magamaminekut rituaal.

Valju muusika kaudu kõrvaklapid: Mis kuulareid maksimaalse helitugevusega, saate jäädavalt kahjustada kuulmist ainult 30 minutit. Aga see ei ole lihtsalt oma kõrvu: Kuulmislangus vanematel täiskasvanutel on seotud aju probleeme, nagu Alzheimeri ja ajukoe hävimist. See võib olla, sest teie aju peab töötama nii raske mõista, mida räägitakse ümber, et ta ei saa salvestada, mida olete kuulnud mällu. Nii lülitage see maha - no valjemini kui 60% seadme maksimaalne maht - ja püüdke mitte kuulata rohkem kui paar tundi korraga ..

Nr harjutus: Mida kauem sa lähed ilma korrapärase teostamisega, seda tõenäolisemalt olete on dementsus. Sa oled ka tõenäolisem, et saada diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk - mis kõik võib olla seotud Alzheimeri tõbi. Sa ei pea alustama maratonidel - poole tunni aias või vilgas jalutada ümbruskonnas töötab. Oluline on seda teha vähemalt 3 päeva nädalas.

Overeating: Kui sa sööd liiga palju toitu - isegi õiget toitu - oma aju ei pruugi olla võimalik ehitada tugev sidemetevõrgustik, mis aitavad teil mõelda ja meeles pidada. Süüa liiga pikk ja võite saada ohtlikult ülekaalulised, mis võib põhjustada südamehaigused, diabeet ja kõrge vererõhk - kõik seotud aju probleemid ja Alzheimeri tõbi.

Suitsetamine: See võib väheneda oma aju - ja see ei ole hea. Ta teeb oma mälu hullemaks ja teeb teid kaks korda suurema tõenäosusega saada dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõbi. Samuti põhjustab südamehaigusi, diabeeti, insult ja kõrge vererõhk.

Liiga palju aega üksi: Inimesed on juhtmega sotsiaalse kontakti. See ei ole, kuidas paljud Facebook sõbrad teil on - oluline on see tõeliselt ühendus. Inimesed, kes on see, et isegi vaid mõned lähedased sõbrad on õnnelikumad ja produktiivsemad. Nad on ka vähem tõenäoline, et kannatavad aju langus ja Alzheimeri tõbi. Kui te tunnete end üksikuna, helistada mõned sõbrad või alustage midagi uut - salsa tantsimine, tennis, silla - mis hõlmab teisi inimesi.

Ei ole piisavalt päikesevalgust: Kui te ei saa piisavalt loomulikku valgust, võite saada masendunud ja mis võib aeglustada oma aju. Uuringud on näidanud, et päikesevalgus aitab hoida oma aju töötab hästi.

Nagu alati, turvaliselt!

Lind

***

Filipino: Ang mga masamang gawi ay maaaring makapinsala sa iyong utak:

Ang pagkain junk pagkain: Bahagi ng utak na naka-link sa pag-aaral, memory, at mental na kalusugan ay mas maliit sa mga tao na may maraming mga hamburger, fries, potato chips, at soft drinks sa kanilang mga diyeta. Berries, buong butil, nuts, at berdeng madahon gulay, sa kabilang banda, mapanatili utak function at mabagal mental pagtanggi. Kaya susunod na oras na simulan mo upang maabot para sa isang bag ng chips, grab isang dakot ng mga mani sa halip.

Mas Sleep: mong gawin ang ilang mga bagay alam mong hindi mo dapat - namin ang lahat ng gawin. Subalit ang ilan sa mga masamang ugali ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong utak. Halimbawa, kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging isang sanhi ng demensya, kabilang ang Alzheimer sakit. Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng regular na oras ng pagtulog. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, iwasan ang alak, caffeine, at electronics sa gabi, at simulan ang isang nakapapawing pagod na oras ng pagtulog ritwal.

Malakas na musika sa pamamagitan ng headphones: Gamit ang iyong earbuds sa pinakamalakas na volume, maaari mong permanenteng makapinsala sa iyong pandinig sa lamang ng 30 minuto. Ngunit ito ay hindi lamang ang iyong mga tainga: Pagdinig pagkawala sa mga mas lumang mga matatanda ay naka-link sa mga problema sa utak, tulad ng Alzheimer at pagkawala ng utak tissue. Maaaring ito ay dahil ang iyong utak ay may sa trabaho kaya mahirap upang maunawaan kung ano ang sinasabi sa paligid mo na hindi ito maaaring mag-imbak ng kung ano ang iyong naririnig sa memorya. Kaya i-on ito pababa - walang mas malakas kaysa sa 60% ng maximum na lakas ng tunog ng iyong aparato - at subukang huwag makinig para sa higit sa isang pares ng mga oras sa isang pagkakataon ..

Walang exercise: Ang mas mahaba mong pumunta nang walang regular na ehersisyo, mas malamang na ikaw ay upang magkaroon ng dementia. Ikaw din mas malamang na makakuha ng diabetes, sakit sa puso, at alta presyon - ang lahat ng na maaaring ma-link sa Alzheimer. Hindi mo na kailangang upang magsimulang tumakbo marathons - isang kalahating oras sa hardin o isang matulin lakad sa paligid ng kabayanan gagana. Ang mahalagang bagay ay upang gawin ito ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo.

Overeating: Kung kumain ka ng masyadong maraming pagkain - kahit na ang tamang uri ng pagkain - ang iyong utak ay maaaring hindi magawang upang bumuo ng malakas na network ng mga koneksyon na makakatulong sa tingin mo at tandaan. Kumain nang labis para sa masyadong mahaba at maaari kang makakuha ng dangerously sobra sa timbang, na maaaring magdulot ng sakit sa puso, diabetes, at mataas na presyon ng dugo - ang lahat ng naka-link sa mga problema sa utak at Alzheimer.

Paninigarilyo: Maaari itong paliitin ang iyong utak - at iyon ang hindi isang magandang bagay. Ito ay gumagawa ng iyong memorya mas masahol pa at gumagawa ka ng dalawang beses bilang malamang na makakuha ng demensya, kabilang ang Alzheimer. Ito rin ay nagiging sanhi ng sakit sa puso, diabetes, stroke, at mataas na presyon ng dugo.

Masyadong maraming oras na mag-isa: Kawani na tao ay wired para sa mga social contact. Hindi ito tungkol sa kung gaano karaming mga Facebook mga kaibigan na mayroon ka - kung ano ang mahalaga ay isang tunay na kahulugan ng koneksyon. Mga tao na may na may kahit na lamang ng ilang mga malapit na kaibigan ay mas masaya at mas produktibo. Sila rin ay mas malamang na magdusa mula sa utak pagtanggi at Alzheimer. Kung sa tingin mo nag-iisa, tumawag sa ilang mga kaibigan o magsimula ng isang bagong bagay - salsa sayawan, tennis, bridge - na nagsasangkot ng ibang tao.

Hindi sapat na liwanag ng araw: Kung hindi mo makakuha ng sapat na natural na liwanag, maaari kang makakuha ng nalulumbay, at iyon ay maaaring makapagpabagal ng iyong utak. Research din nagpapakita na ang sikat ng araw ay tumutulong sa panatilihin ang iyong utak nagtatrabaho rin.

Gaya ng lagi, manatiling ligtas!

ibon

***

Finnish: Nämä huonoja tapoja voivat vahingoittaa aivoasi:

Ruosteen syöminen: Aivojen osat, jotka liittyvät oppimiseen, muistiin ja mielenterveyteen, ovat pienempiä ihmisillä, joilla on paljon hampurilaisia, perunoita, perunalastuja ja virvoitusjuomia ruokavaliossaan. Marjat, kokonaiset jyvät, pähkinät ja vihreät lehtivihannekset toisaalta säilyttävät aivotoiminnan ja hidas henkisen lasku. Joten seuraavalla kerralla aloitat pussin sirut, tartu kourallinen pähkinöitä sen sijaan.

Vähemmän lepotilaa: Teet muutamia asioita, joista tiedät, ettei sinun pitäisi - me kaikki teemme. Mutta jotkut näistä huonoista tottumuksista voivat koitua aivoihinne. Esimerkiksi unen puute voi olla dementian syy, mukaan lukien Alzheimerin tauti. On parasta pitää säännölliset nukkumatkat. Jos sinulla on univaikeuksia, vältä alkoholia, kofeiinia ja elektroniikkaa iltaisin, ja aloita rauhoittava nukkumaanmeno-rituaali.

Kovaa musiikkia kuulokkeiden kautta: Kun kuulokkeet ovat täydessä äänenvoimakkuutena, kuulet voi vahingoittaa pysyvästi vain 30 minuuttia. Mutta se ei ole vain korvanne: Aikuisten aikuisten kuulemisen menetys liittyy aivovaivoihin, kuten Alzheimerin tautiin ja aivokudoksen menetykseen. Tämä voi johtua siitä, että aivojesi on työskenneltävä niin vaikeasti ymmärtääkseen, mitä sanotaan ympärilläsi, että se ei voi tallentaa muistiin kuuluvia asioita. Joten käännä se alas - ei kovempaa kuin 60% laitteen enimmäistilavuudesta - ja yritä olla kuuntelematta yli pari tuntia kerrallaan.

Ei harjoitusta: Mitä kauemmin käytät ilman säännöllistä liikuntaa, sitä todennäköisemmin sinulla on dementiaa. Sinulla on myös todennäköisempää saada diabetes, sydänsairaus ja korkea verenpaine - kaikki nämä voivat olla yhteydessä Alzheimerin tautiin. Sinun ei tarvitse aloittaa maratoneja - puolessa tunnissa puutarhassa tai vilkkaalla kävelyllä naapurustossa toimii. Tärkeintä on tehdä se vähintään 3 päivää viikossa.

Ylipyöräily: Jos syöt liian paljon ruokaa - jopa oikea ruoka - aivot eivät ehkä pysty rakentamaan vahvaa verkostoyhteyttä, joka auttaa sinua ajattelemaan ja muistaa. Overeat liian kauan ja saatat saada vaarallisesti ylipainoisia, mikä voi aiheuttaa sydänsairauksia, diabetesta ja korkea verenpaine - kaikki liittyvät aivovaivoihin ja Alzheimerin tautiin.

Tupakointi: Se voi kutistua aivoasi - ja se ei ole hyvä asia. Se tekee muistista pahempaa ja tekee sinusta kaksi kertaa todennäköisempää saada dementiaa, mukaan lukien Alzheimerin tauti. Se aiheuttaa myös sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja korkeaa verenpainetta.

Liian paljon aikaa yksin: Ihmiset on kytketty sosiaaliseen yhteyteen. Ei ole kyse siitä, kuinka monta Facebook-ystävää sinulla on - mikä on tärkeä asiayhteys. Ihmiset, joilla on vain muutamia läheisiä ystäviä, ovat onnellisempia ja tuottavampia. He ovat myös vähemmän todennäköisesti kärsivät aivovaurioista ja Alzheimerin taudista. Jos tunnet itsesi yksin, soita ystäviin tai aloitat jotain uutta - salsa-tanssia, tennistä, siltaa - joka liittyy muihin ihmisiin.

Ei tarpeeksi auringonvaloa: Jos et saa tarpeeksi luonnonvaloa, saatat olla masentunut ja voi hidastaa aivoasi. Tutkimus osoittaa myös, että auringonvalo auttaa pitämään aivot toimivat hyvin.

Kuten aina, pysy turvassa!

Lintu

***

French: Ces mauvaises habitudes peuvent nuire à votre cerveau:

Manger de la malbouffe: certaines parties du cerveau liées à l'apprentissage, à la mémoire et à la santé mentale sont plus petites chez les personnes qui ont beaucoup d'hamburgers, de frites, de pommes de terre et de boissons gazeuses dans leur alimentation. Les baies, les grains entiers, les noix et les légumes à feuilles vertes, d'autre part, préservent la fonction cérébrale et ralentissent le déclin mental. Donc, la prochaine fois que vous commencez à chercher un sac de chips, prenez une poignée de noisettes à la place.

Moins de sommeil: vous faites quelques choses que vous savez que vous ne devriez pas - nous le faisons tous. Mais certaines de ces mauvaises habitudes peuvent porter un péage sur votre cerveau. Par exemple, le manque de sommeil peut être une cause de démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Il est préférable d'avoir des heures normales de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, évitez l'alcool, la caféine et l'électronique dans la soirée et commencez un rituel apaisant au coucher.

Musique forte à travers les écouteurs: avec vos écouteurs à plein volume, vous pouvez endommager votre audition de façon permanente en seulement 30 minutes. Mais ce ne sont pas seulement vos oreilles: la perte d'audition chez les personnes âgées est liée à des problèmes de cerveau, comme la maladie d'Alzheimer et la perte de tissu cérébral. C'est peut-être parce que votre cerveau doit travailler si fort pour comprendre ce qui se dit autour de vous qu'il ne peut pas stocker ce que vous avez entendu dans la mémoire. Réduisez-le - pas plus de 60% du volume maximum de votre appareil - et essayez de ne pas écouter pendant plus de quelques heures à la fois.

Pas d'exercice: plus vous passez d'exercice régulier, plus vous risquez d'avoir une démence. Vous êtes également plus susceptible d'avoir du diabète, des maladies cardiaques et de l'hypertension artérielle - tout ce qui peut être lié à la maladie d'Alzheimer. Vous ne devez pas commencer à marcher des marathons - une demi-heure dans le jardin ou une marche rapide autour du quartier va fonctionner. L'important est de le faire au moins 3 jours par semaine.

En excès de nourriture: si vous mangez trop de nourriture - même le bon type de nourriture - votre cerveau peut ne pas être en mesure de construire le réseau de connexions qui vous aidera à réfléchir et à se rappeler. En excès de nourriture pendant trop longtemps et vous risquez d'avoir un risque excessif de poids excessif, ce qui peut causer des maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle - tous liés à des problèmes de cerveau et à la maladie d'Alzheimer.

Fumer: il peut rétrécir votre cerveau - et ce n'est pas une bonne chose. Cela rend votre mémoire pire et vous rend deux fois plus susceptibles d'avoir la démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Cela provoque également des maladies cardiaques, du diabète, des accidents vasculaires cérébraux et une pression artérielle élevée.

Trop de temps seul: les humains sont câblés pour les contacts sociaux. Ce n'est pas à propos de combien d'amis Facebook vous avez - ce qui compte, c'est un véritable sentiment de connexion. Les gens qui ont cela avec même quelques amis proches sont plus heureux et plus productifs. Ils sont également moins susceptibles de souffrir d'un déclin du cerveau et de la maladie d'Alzheimer. Si vous vous sentez seul, appelez des amis ou commencez quelque chose de nouveau - la danse salsa, le tennis, le pont - cela implique d'autres personnes.

Pas assez de lumière solaire: si vous ne recevez pas suffisamment de lumière naturelle, vous risquez de vous déprimer, et cela peut ralentir votre cerveau. La recherche montre également que la lumière du soleil aide à garder votre cerveau bien fonctionner.

Comme toujours, restez en sécurité!

Oiseau

***

Gaelic: Estes malos hábitos poden prexudicar o seu cerebro:

Comer junk food: Pezas cerebral ligadas á aprendizaxe, memoria e saúde mental son menores en persoas que teñen lotes de hamburguesas, patacas fritas, patacas fritas e refrixerantes na súa dieta. Bagas, cereais integrais, noces e vexetais de follas verdes, por outra banda, preservar a función cerebral e reducir o declive mental. Entón, a próxima vez que comezar a chegar a un saco de patacas fritas, tome un puñado de noces en vez.

Menos sono: Fai algunhas cousas que sabe que non debe - todo o que facemos. Pero algúns destes malos hábitos poden tomar un peaxe no seu cerebro. Por exemplo, a falta de sono pode ser unha causa de demencia, incluíndo a enfermidade de Alzheimer. É mellor ter horas de sono regular. Se ten problemas co sono, evitar o alcohol, cafeína e electrónicos pola noite, e iniciar un ritual de durmir calmante.

A música alta a través dos auriculares: Cos auriculares no volume máximo, pode danar permanentemente a súa audición en só 30 minutos. Pero non é só os seus oídos: A perda de audición en adultos máis vellos está ligada a problemas cerebrais, como a enfermidade de Alzheimer e perda de tecido cerebral. Isto pódese deber a que o seu cerebro ten que traballar tan duro para entender o que está a ser dito en torno de ti que non pode almacenar o que escoitou na memoria. Entón Xire a abaixo - non máis alto do que o 60% do volume máximo do dispositivo - e probe non escoitar por máis de un par de horas nun momento ..

Ningún exercicio: Canto máis tempo lle queda sen exercicio físico regular, o máis probable é que demencia. Tamén é máis propensos a ter diabetes, enfermidade cardíaca e presión arterial elevada - todo o que pode estar ligada á enfermidade de Alzheimer. Non ten que comezar a funcionar maratona - media hora no xardín ou unha camiña en torno ao barrio vai funcionar. O importante é facelo polo menos 3 días por semana.

Comer de máis: Se comer moita comida - mesmo o tipo certo de alimentos - o cerebro pode non ser capaz de construír unha forte rede de conexións que axudan a pensar e lembrar. Comer de máis por moito tempo e pode obter perigosamente riba do peso, o que pode causar enfermidades cardíacas, diabetes e presión arterial elevada - todos ligados a problemas cerebrais e enfermidade de Alzheimer.

Fumar: Pode encoller o cerebro - e iso non é bo. Fai peor a súa memoria e fai dúas veces máis probabilidades de obter a demencia, incluíndo a enfermidade de Alzheimer. Tamén causa a enfermidade do corazón, diabete, vertedura, ea presión sanguínea elevada.

Too tempo só: Os seres humanos son ligados ao contacto social. Non é sobre cantas Facebook amigos que ten - o importante é un verdadeiro sentimento de conexión. As persoas que teñen que mesmo con uns poucos amigos íntimos son máis felices e máis produtivos. Eles tamén son menos propensos a sufrir de descenso cerebral e enfermidade de Alzheimer. Se se sentir só, chame algúns amigos ou comezar algo novo - salsa, tenis, ponte - que implica outras persoas.

Non o suficiente luz solar: Se non obter luz natural suficiente, pode estar deprimido, e que pode retardar o seu cerebro. A investigación tamén mostra que a luz solar axuda a manter o seu cerebro funciona ben.

Como sempre, estar seguro!

paxaro

***

German: Diese schlechten Gewohnheiten können dein Gehirn verletzen:

Essen Junk-Food: Teile des Gehirns im Zusammenhang mit Lernen, Gedächtnis und psychische Gesundheit sind kleiner bei Menschen, die viele Hamburger, Pommes, Kartoffel-Chips und alkoholfreie Getränke in ihrer Ernährung haben. Beeren, Vollkörner, Nüsse und grünes Blattgemüse, auf der anderen Seite, bewahren Gehirnfunktion und langsamen geistigen Rückgang. Also das nächste Mal, wenn Sie anfangen, für eine Tüte Chips zu erreichen, packen Sie eine Handvoll Nüsse statt.

Weniger Schlaf: Du machst ein paar Dinge, die du weißt, du solltest nicht - wir alle tun. Aber einige dieser schlechten Gewohnheiten können einen Tribut an deinem Gehirn nehmen. Zum Beispiel kann der Mangel an Schlaf eine Ursache für Demenz sein, einschließlich Alzheimer-Krankheit. Es ist am besten, regelmäßige Schlafstunden zu haben. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Schlaf haben, vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Elektronik am Abend, und starten Sie ein beruhigendes Schlafenszeit-Ritual.

Laute Musik durch den Kopfhörer: Mit deinen Ohrhörern bei voller Lautstärke kannst du dein Gehör in nur 30 Minuten dauerhaft beschädigen. Aber es ist nicht nur deine Ohren: Hörverlust bei älteren Erwachsenen ist mit Gehirnproblemen wie Alzheimer und Verlust von Hirngewebe verbunden. Das kann sein, weil dein Gehirn so hart arbeiten muss, um zu verstehen, was um dich herum gesagt wird, dass es nicht speichern kann, was du in Erinnerung gehört hast. So drehen Sie es - nicht lauter als 60% der maximalen Lautstärke Ihres Geräts - und versuchen Sie nicht mehr als ein paar Stunden zu hören.

Keine Übung: Je länger du ohne regelmäßige Bewegung gehst, desto wahrscheinlicher wirst du Demenz haben. Sie sind auch eher zu bekommen Diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck - alle, die mit Alzheimer verbunden sein können. Sie müssen nicht mit Marathons laufen - eine halbe Stunde im Garten oder ein flotter Spaziergang um die Nachbarschaft wird funktionieren. Das Wichtigste ist, es mindestens 3 Tage pro Woche zu tun.

Überessen: Wenn Sie zu viel Essen essen - auch die richtige Art von Essen - Ihr Gehirn kann nicht in der Lage sein, das starke Netzwerk von Verbindungen zu bauen, die Ihnen helfen, zu denken und sich zu erinnern. Zu viel zuviel und Sie können gefährlich übergewichtig werden, was Herzkrankheiten, Diabetes und hohen Blutdruck verursachen kann - alles, was mit Gehirnproblemen und Alzheimer verbunden ist.

Rauchen: Es kann dein Gehirn schrumpfen - und das ist keine gute Sache. Es macht Ihre Erinnerung schlimmer und macht Sie doppelt so wahrscheinlich, um Demenz zu bekommen, einschließlich Alzheimer. Es verursacht auch Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und hohen Blutdruck.

Zu viel Zeit allein: Die Menschen sind für den sozialen Kontakt verdrahtet. Es geht nicht darum, wie viele Facebook-Freunde du hast - was zählt ist ein echtes Gefühl der Verbindung. Leute, die das mit nur wenigen engen Freunden haben, sind glücklicher und produktiver. Sie sind auch weniger wahrscheinlich unter Gehirn Rückgang und Alzheimer leiden. Wenn Sie sich alleine fühlen, rufen Sie einige Freunde an oder starten Sie etwas Neues - Salsa Tanzen, Tennis, Brücke - das bringt andere Menschen mit.

Nicht genügend Sonnenlicht: Wenn du nicht genug Tageslicht bekommst, kannst du depressiv werden, und das kann dein Gehirn verlangsamen. Forschung zeigt auch, dass Sonnenlicht hilft, Ihr Gehirn gut zu halten.

Wie immer, bleib sicher!

Vogel

***

Greek: Αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλό σας:

Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό: Μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μάθηση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία είναι μικρότερα σε ανθρώπους που έχουν πολλά χάμπουργκερ, πατάτες, πατατάκια και αναψυκτικά στη διατροφή τους. Τα μούρα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, από την άλλη πλευρά, διατηρούν την λειτουργία του εγκεφάλου και την αργή ψυχική πτώση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να φτάνετε για μια τσάντα από μάρκες, αρπάξτε μια χούφτα καρύδια αντ 'αυτού.

Λιγότερο ύπνο: Κάνεις μερικά πράγματα που ξέρεις ότι δεν πρέπει - όλοι κάνουμε. Ωστόσο, μερικές από αυτές τις κακές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι αιτία άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer. Είναι καλύτερο να έχετε κανονικές ώρες ύπνου. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα ηλεκτρονικά το βράδυ και ξεκινήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο.

Ισχυρή μουσική μέσα από τα ακουστικά: Με τα ακουστικά σας με πλήρη ένταση, μπορείτε να βλάψετε μόνιμα την ακοή σας σε μόλις 30 λεπτά. Αλλά δεν είναι μόνο τα αυτιά σας: Η απώλεια ακοής σε ηλικιωμένους ενήλικες συνδέεται με προβλήματα στον εγκέφαλο, όπως η νόσος του Alzheimer και η απώλεια εγκεφαλικού ιστού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλός σας πρέπει να εργαστεί τόσο σκληρά για να καταλάβει τι λέγεται γύρω σας ότι δεν μπορεί να αποθηκεύσει αυτό που έχετε ακούσει στη μνήμη. Γυρίστε το κάτω - όχι περισσότερο από το 60% της μέγιστης έντασης της συσκευής σας - και προσπαθήστε να μην ακούσετε περισσότερες από δύο ώρες κάθε φορά.

Καμία άσκηση: Όσο περισσότερο πηγαίνετε χωρίς κανονική άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε άνοια. Επίσης, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση - τα οποία μπορεί να συνδέονται με τη νόσο Alzheimer. Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τρέχετε μαραθώνιοι - μια μισή ώρα στον κήπο ή μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά θα λειτουργήσει. Το σημαντικό είναι να το κάνετε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

Υπερκατανάλωση: Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα - ακόμα και το σωστό είδος τροφής - ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην είναι σε θέση να χτίσει το ισχυρό δίκτυο συνδέσεων που σας βοηθούν να σκεφτείτε και να θυμηθείτε. Διατηρήστε υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να πάρετε επικίνδυνα υπέρβαρα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καρδιοπάθειες, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση - όλα αυτά συνδέονται με προβλήματα εγκεφάλου και Alzheimer's.

Κάπνισμα: Μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλό σας - και αυτό δεν είναι καλό. Κάνει τη μνήμη σας χειρότερη και σας κάνει διπλάσιες πιθανότητες να πάρετε άνοια, συμπεριλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ. Προκαλεί επίσης καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πάρα πολύ καιρό: Οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι για κοινωνική επαφή. Δεν πρόκειται για τον αριθμό των φίλων του Facebook που έχετε - αυτό που έχει σημασία είναι μια πραγματική αίσθηση σύνδεσης. Οι άνθρωποι που έχουν αυτό με ακόμη και λίγους στενούς φίλους είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από την παρακμή του εγκεφάλου και το Αλτσχάιμερ. Εάν νιώθετε μόνος, καλέστε φίλους ή ξεκινήστε κάτι καινούργιο - χορό σάλσα, τένις, γέφυρα - που περιλαμβάνει άλλους ανθρώπους.

Δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως: Εάν δεν έχετε αρκετό φυσικό φως, μπορεί να πάρετε κατάθλιψη και αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον εγκέφαλό σας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το φως του ήλιου βοηθάει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Όπως πάντα, μείνετε ασφαλείς!

Πουλί

***

Haitian Creole: Sa yo move abitid ka fè mal nan sèvo ou:

Manje manje tenten: Pati nan sèvo a lye nan aprann, memwa, ak sante mantal ki pi piti nan moun ki gen anpil bagay nan anmbègè, Fries, bato pòmdetè, ak bwason mou nan rejim alimantè yo. Bè, grenn antye, nwa, ak vèt legim fèy, sou lòt men an, prezève fonksyon nan sèvo ak ralanti n bès mantal. Se konsa, pwochen fwa ou kòmanse yo rive jwenn pou yon sache nan bato, gen tan pwan yon ti ponyen nan nwa pito.

Mwens dòmi: Ou fè yon bagay kèk ou konnen ou pa ta dwe - nou tout fè. Men, gen kèk nan moun ki move abitid ka pran yon piyaj sou sèvo ou. Pou egzanp, mank de dòmi pouvwa gen yon kòz demans, ki gen ladan maladi alzayme la. Li nan pi bon yo gen èdtan dòmi regilye. Si ou gen pwoblèm ak dòmi, evite alkòl, kafeyin, ak elektwonik nan aswè a, epi yo kòmanse yon seremoni dòmi kalme.

Byen fò mizik nan kas ekoutè yo: Avèk ekouteur ou a plen volim, ou ka andomaje odyans ou a sèlman 30 minit. Men, li la pa sèlman zòrèy ou: se pèt tande nan granmoun aje lye nan pwoblèm nan sèvo, tankou alzayme a ak pèt nan tisi nan sèvo. Sa a pouvwa ap paske sèvo ou gen nan travay sa difisil a konprann ki sa k ap di bò kote ou ke li pa ka magazen sa ou te konn tande nan memwa. Se konsa, vire l 'desann - pa gen okenn pi fò pase 60% nan volim maksimòm aparèy ou an - epi eseye pa koute pou plis pase yon koup la èdtan nan yon moman ..

Pa gen fè egzèsis: Pi long la ou ale san yo pa fè egzèsis regilye, gen plis chans a ou se yo gen demans. Ou se tou plis chans yo ka resevwa dyabèt, maladi kè, ak tansyon wo - tout nan yo ki yo kapab lye nan alzayme la. Ou pa oblije kòmanse kouri maraton - yon demi-èdtan nan jaden an oswa yon ti mache anime nan katye a pral travay. Sa ki enpòtan se fè li omwen 3 jou yon semèn.

Suralimantasyon: Si ou manje twòp manje - menm kalite a dwa a manje - nan sèvo ou yo gen dwa pa kapab bati rezo a fò nan koneksyon ki ede ou panse ak sonje. Overeat pou twò lontan epi ou ka jwenn danjerezman twò gwo, ki kapab lakòz maladi kè, dyabèt, ak tansyon wo - tout lye nan pwoblèm nan sèvo ak alzayme la.

Fimen: Li ka retresi sèvo ou - epi se pa yon bon bagay. Li fè memwa ou pi mal ak fè ou defwa plis chans yo ka resevwa demans, ki gen ladan alzayme la. Li te tou ki lakòz maladi kè, dyabèt, konjesyon serebral, ak segondè san presyon.

Twòp tan pou kont li: Moun yo branche pou kontak sosyal. Li pa sou konbyen Facebook zanmi ou gen - sa ki enpòtan se yon sans reyèl la nan koneksyon. Moun ki gen ke ak menm jis yon kèk zanmi pwòch yo pi kontan ak plis pwodiktif. Yo ap tou mwens chans soufri soti nan n bès nan sèvo ak alzayme la. Si ou santi pou kont li, rele kèk zanmi oswa kòmanse yon bagay nouvo - salsa danse, tenis, pon - ki enplike nan lòt moun.

Pa ase limyè solèy la: Si ou pa jwenn ase limyè natirèl, ou ka resevwa deprime, e ki kapab ralanti sèvo ou. Rechèch montre tou ke limyè solèy la ede kenbe sèvo ou ap travay byen.

Kòm toujou, rete an sekirite!

Bird

***

Hmong: Cov tsis tau phem yuav ua rau koj lub hlwb:

Noj junk zaub mov: Qhov ntawm lub hlwb txuas rau kev kawm, kev nco, thiab kev puas hlwb kev noj qab nyob yog me me nyob rau hauv cov neeg uas muaj ntau ntau ntawm hamburgers, fries, qos yaj ywm chips, thiab dej qab zib nyob rau hauv lawv cov khoom noj. Berries, whole grains, ceev, thiab zaub ntsuab pom, rau lwm cov tes, khaws cia lub hlwb muaj nuj nqi thiab qeeb puas siab puas ntsws poob. Yog li ntawd tom ntej no lub sij hawm koj pib mus txog rau ib lub hnab ntawm tej daim, lob ib tug puv tes ntawm neeg xwb.

Tsawg pw tsaug zog: Koj ua ib tug ob peb yam uas koj paub tias koj yuav tsum tsis txhob - peb tag nrho ua li cas. Tab sis ib co ntawm cov phem tsis muaj peev xwm coj ib tug xov tooj hu rau koj lub paj hlwb. Piv txwv li, tsis muaj cov pw tsaug zog yuav ua tau ib tug ua kom muaj kev dementia, xws li tus kab mob Alzheimer. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev pw tsaug zog teev. Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog pw tsaug zog, tsis txhob haus dej haus cawv, caffeine, thiab electronics nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, thiab pib ib tug mos mus pw ritual.

Nrov suab paj nruag los ntawm cov headphones: Nrog koj earbuds nyob puv ntim, koj muaj peev xwm mus tas li puas koj lub rooj sib hais nyob rau hauv xwb 30 feeb. Tab sis nws tsis yog koj lub pob ntseg: Hnov poob rau hauv cov neeg laus laus yog txuas mus rau lub hlwb muaj teeb meem, xws li tsis nco qab thiab tsis ntawm lub paj hlwb cov ntaub so ntswg. Qhov no tej zaum yuav vim hais tias koj lub paj hlwb muaj mus ua hauj lwm thiaj li to taub nyuaj heev dab tsi yog hais nyob ib ncig ntawm koj hais tias nws yuav tsis cia dab tsi koj twb hnov ​​ua kev nco. Yog li ntawd tig nws cia - tsis muaj louder tshaj 60% ntawm koj ntaus siab tshaj plaws volume - thiab tsis txhob mus mloog rau ntau tshaj ib ob peb teev nyob rau hauv ib lub sij hawm ..

Tsis ce: Yog koj mus tsis tu ncua ce, qhov ntau dua koj muaj dementia. Koj nyob nraum kuj yuav tau mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab mob ntshav siab - tag nrho cov uas yuav tsum txuas rau tsis nco qab. Koj tsis tau pib khiav marathons - ib tug ib nrab-teev nyob rau hauv lub vaj los yog ib tug brisk taug kev nyob ib ncig ntawm lub zej zog yuav ua hauj lwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua nws tsawg kawg yog 3 hnub ib lub lim tiam.

Overeating: Yog hais tias koj noj ntau dhau cov khoom noj - txawm yog hom ntawm cov khoom noj - koj lub paj hlwb yuav tsis tau los tsim kom tau tus muaj zog network ntawm kev sib txuas uas pab tau koj xav thiab nco ntsoov. Overeat ntev ntev thiab tej zaum koj yuav tau txais dangerously nyhav dhau heev lawm, uas yuav ua rau kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab ntshav siab - tag nrho cov txuas rau lub hlwb muaj teeb meem thiab tsis nco qab.

Kev haus luam yeeb: Nws yuav ntsws koj lub paj hlwb - thiab hais tias tsis yog ib tug zoo tshaj plaws. Nws ua rau koj nco heev tshaj thiab ua rau koj ob zaug li yuav tau txais dementia, xws li tsis nco qab. Nws kuj ua rau muaj kab mob plawv, ntshav qab zib, mob stroke, thiab ntshav siab.

Ntau dhau lawm lub sij hawm nyob ib leeg: Tib neeg yog wired rau kev sib cuag. Nws tsis yog hais txog yuav ua li cas muaj ntau yam Facebook phooj ywg koj muaj - dab tsi tseem ceeb yog ib tug tiag tiag kev txiav txim zoo ntawm kev twb kev txuas. Cov neeg uas muaj nrog txawm cia li ib tug ob peb nyob ze cov phooj ywg yog kev zoo siab thiab zoo dua. Lawv nyob nraum yuav tsis tshua raug kev txom nyem los ntawm lub hlwb poob thiab tsis nco qab. Yog hais tias koj xav tias nyob ib leeg, hu ib co phooj ywg los yog pib ib yam dab tsi tshiab - salsa dancing, ntaus pob tesniv, choj - uas yuav lwm tus neeg.

Tsis txaus tshav ntuj: Yog hais tias koj tsis tau txaus ntuj kaj, tej zaum koj yuav tau txais kev nyuaj siab, thiab hais tias yuav qeeb koj lub paj hlwb. Kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias tshav ntuj yuav pab kom koj lub paj hlwb ua hauj lwm zoo.

Raws li ib txwm, nyob twj ywm muaj kev nyab xeeb!

Noog

***

Hungarian: Ezek a rossz szokások megsérthetik az agyat:

Drogos étkezés: Az agy része, amely a tanuláshoz, a memóriához és a mentális egészséghez kapcsolódik, kisebbek azoknál az emberekben, akiknek sok hamburgere, sült krumpli, burgonya, és üdítőitaljuk van étrendjükben. A bogyók, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a zöld leveles zöldségek viszont megőrzik az agyműködést és lelassítják a mentális hanyatlásokat. Tehát a következő alkalommal, amikor elkezded egy zacskó lapkát elérni, fogd meg egy marék diót.

Kevesebb alvás: Olyan dolgokat csinálsz, amelyekről tudod, hogy nem kellene - mindannyian. De ezeknek a rossz szokásoknak egy része az agyaddal szemben felmerülhet. Például az alváshiány lehet a demencia, ideértve az Alzheimer-kórt. A legjobb, ha rendszeres alvási órák vannak. Ha problémái vannak az alvással, kerülje az alkoholt, a koffeint és az elektronikát esténként, és nyugtató esti esti rituálét indítsa el.

Hangos zenék a fejhallgatón keresztül: A fülhallgató teljes hangereje alatt mindössze 30 percen belül tartósan károsíthatja a hallását. De nem csak a füled: Az idősebb felnőttek hallásvesztése az agyi problémákhoz kapcsolódik, mint például az Alzheimer-kór és az agyszövet elvesztése. Ez azért lehet, mert az agynak annyira nehéz dolgozni, hogy megértse, mi van körülötte, hogy nem tudja tárolni, amit hallott a memóriában. Tehát kapcsolja le - nem hangosabb, mint a készülék maximális hangerejének 60% -a -, és próbálja meg nem hallgatni több mint egy pár órát.

Nincs edzés: minél hosszabb ideig jár a rendszeres testmozgás nélkül, annál nagyobb valószínűséggel van dementia. Nagyobb valószínűséggel cukorbetegséget, szívbetegséget és magas vérnyomást is kaphat - amelyek mindegyike az Alzheimer-kórhoz köthető. Nem kell elindulnia a maratoni futás - félórás a kertben vagy a környéken élénk séta. A lényeg az, hogy legalább hetente 3 nappal ezt megtehessük.

Túlfüstölés: Ha túl sok ételt eszel - még a megfelelő táplálékot is -, akkor az agyad nem képes felépíteni a kapcsolatok erős hálózatát, amelyek segítenek gondolkodni és emlékezni. Túl sokáig túl magasodhat és veszélyesen túlsúlyos lehet, ami szívbetegséget, cukorbetegséget és magas vérnyomást okozhat - mindez az agyi problémákhoz és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik.

Dohányzás: az agyad zsugorodhat - és ez nem jó dolog. Ez még rosszabbá teszi a memóriádat, és kétszer nagyobb valószínűséggel dementiát okoz, mint például az Alzheimer-kór. Szívbetegséget, cukorbetegséget, stroke-ot és magas vérnyomást is okoz.

Túl sok idő egyedül: Az embereket a szociális kapcsolatokra kötik. Nem arról szól, hogy hány Facebook barátod van - az a lényeg, hogy a kapcsolat valódi értelme. Azok, akiknek még csak néhány közeli barátja van, boldogabbak és produktívabbak. Kevésbé valószínű, hogy az agydaganat és az Alzheimer-kór csökken. Ha egyedül érzed magad, hívj barátaidat, vagy kezdj valami újat - salsa tánc, tenisz, híd - ami másokat is magába foglal.

Nincs elegendő napfény: Ha nem kap elegendő természetes fényt, akkor depressziós lehet, és ez lelassíthatja az agyat. A kutatások azt is mutatják, hogy a napfény segít az agy működésének megőrzésében.

Mint mindig, biztonságban maradj!

Madár

***

Icelandic: Þessir slæmar venjur geta meiða heilann:

Borða ruslsmat: Hlutar heilans sem tengjast nám, minni og geðheilsu eru minni hjá fólki sem hefur mikið af hamborgara, frönskum kartöflum og gosdrykkjum í mataræði þeirra. Ber, heilkorn, hnetur og grænt grænmeti, hins vegar, varðveita heila virka og hæga andlega hnignun. Svo næst þegar þú byrjar að ná í poka af flögum, grípa handfylli af hnetum í staðinn.

Minni svefn: Þú gerir nokkra hluti sem þú veist að þú ættir ekki - við gerum allt. En sumir þessara slæma venja geta tekið toll á heilanum þínum. Til dæmis getur skortur á svefni verið orsök vitglöp, þ.mt Alzheimerssjúkdómur. Það er best að hafa reglulega svefnhunda. Ef þú átt í vandræðum með svefn skaltu forðast áfengi, koffín og rafeindatækni að kvöldi og hefja róandi svefnhátíð.

Hávær tónlist í gegnum heyrnartólið: Með heyrnartólunum þínum í fullri magni geturðu skemmt heyrnina þína á aðeins 30 mínútum. En það er ekki bara eyran þín: Heyrnartap hjá eldri fullorðnum er tengd við heilablóðfall, svo sem Alzheimer og tap á heilavef. Þetta kann að vera vegna þess að heilinn þarf að vinna svo erfitt að skilja hvað er sagt um þig að það geti ekki geymt það sem þú hefur heyrt í minni. Svo skaltu slökkva á því - ekki hærra en 60% af hámarksstyrk tækisins - og reyndu ekki að hlusta lengur en nokkrar klukkustundir í einu.

Engin æfing: Því lengur sem þú ferð án reglulegra æfinga, því líklegra er að þú sért með vitglöp. Þú ert líka líklegri til að fá sykursýki, hjartasjúkdóma og háan blóðþrýsting - sem öll geta tengst Alzheimer. Þú þarft ekki að byrja að keyra marathons - hálftíma í garðinum eða fljótur ganga um hverfið mun virka. Það mikilvægasta er að gera það að minnsta kosti 3 daga í viku.

Overeating: Ef þú borðar of mikið mat - jafnvel rétt tegund af mat - getur heilinn þinn ekki byggt upp sterkan tengslanet sem hjálpar þér að hugsa og muna. Of mikið of mikið og þú getur orðið hættulega of þung, sem getur valdið hjartasjúkdómum, sykursýki og háum blóðþrýstingi - allt sem tengist vandamálum heilans og Alzheimers.

Reykingar: Það getur skert heilann - og það er ekki gott. Það gerir minni þitt verra og gerir þig tvisvar sinnum líklegri til að fá vitglöp, þar á meðal Alzheimer. Það veldur einnig hjartasjúkdómum, sykursýki, heilablóðfalli og háum blóðþrýstingi.

Of miklum tíma einum: Mennirnir eru með hlerunarbúnað fyrir félagslega snertingu. Það snýst ekki um hversu margir Facebook vinir þú hefur - það sem skiptir máli er raunveruleg tilfinning um tengingu. Fólk sem hefur það með jafnvel bara nokkrum nánum vinum er hamingjusamari og afkastamikill. Þeir eru líka líklegri til að þjást af heilahrörnun og Alzheimer. Ef þú finnur þig einn skaltu hringja í vini eða byrja eitthvað nýtt - salsa dansa, tennis, brú - það felur í sér annað fólk.

Ekki nóg sólarljós: Ef þú færð ekki nægilegt náttúrulegt ljós geturðu fengið þunglyndi, og það getur hægfært heilann. Rannsóknir sýna einnig að sólarljós hjálpar að halda heilanum að vinna vel.

Eins og alltaf, vertu öruggur!

Fugl

***

Indonesian: Kebiasaan buruk ini bisa melukai otak Anda:

Mengkonsumsi makanan cepat saji: Bagian otak yang terkait dengan belajar, memori, dan kesehatan mental lebih kecil pada orang-orang yang memiliki banyak hamburger, kentang goreng, keripik kentang, dan minuman ringan dalam makanan mereka. Berries, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau, di sisi lain, menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental. Jadi lain kali Anda mulai meraih sekantong keripik, ambil segenggam kacang sebagai gantinya.

Kurang Tidur: Anda melakukan beberapa hal yang Anda tahu seharusnya tidak - kita semua melakukannya. Tapi beberapa kebiasaan buruk itu bisa mengurangi risiko otak Anda. Misalnya, kurang tidur bisa jadi penyebab demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Yang terbaik adalah memiliki jam tidur biasa. Jika Anda mengalami masalah dengan tidur, hindari alkohol, kafein, dan elektronik di malam hari, dan mulailah ritual tidur yang menenangkan.

Musik keras melalui headphone: Dengan earbuds Anda pada volume penuh, Anda dapat merusak pendengaran secara permanen hanya dalam 30 menit. Tapi bukan hanya telinga Anda: Gangguan pendengaran pada orang dewasa yang lebih tua terkait dengan masalah otak, seperti Alzheimer dan hilangnya jaringan otak. Ini mungkin karena otak Anda harus bekerja keras untuk memahami apa yang dikatakan di sekitar Anda sehingga tidak dapat menyimpan apa yang telah Anda dengar ke dalam memori. Jadi, putar ke bawah - tidak lebih keras dari 60% volume maksimum perangkat Anda - dan cobalah untuk tidak mendengarkan lebih dari beberapa jam sekaligus.

Tidak berolahraga: Semakin lama Anda pergi tanpa olahraga teratur, semakin besar kemungkinan Anda mengalami demensia. Anda juga lebih cenderung terkena diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi - yang semuanya mungkin terkait dengan penyakit Alzheimer. Anda tidak harus mulai menjalankan maraton - setengah jam di kebun atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan akan bekerja. Yang penting adalah melakukannya minimal 3 hari seminggu.

Terlalu banyak makan: Jika Anda makan terlalu banyak makanan - bahkan makanan yang tepat - otak Anda mungkin tidak dapat membangun jaringan koneksi yang kuat yang membantu Anda berpikir dan mengingat. Terlalu banyak makan terlalu lama dan Anda mungkin mengalami kelebihan berat badan yang berbahaya, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi - semuanya terkait dengan masalah otak dan Alzheimer.

Merokok: Ini bisa mengecilkan otak Anda - dan itu bukan hal yang baik. Itu membuat ingatan Anda semakin buruk dan membuat Anda dua kali lebih mungkin mengalami demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Hal ini juga menyebabkan penyakit jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Terlalu banyak waktu sendiri: Manusia ditransfer untuk kontak sosial. Ini bukan tentang berapa banyak teman Facebook yang Anda miliki - yang penting adalah perasaan koneksi yang nyata. Orang yang memiliki itu bahkan dengan beberapa teman dekat saja lebih bahagia dan lebih produktif. Mereka juga cenderung mengalami penurunan otak dan Alzheimer. Jika Anda merasa sendirian, teleponlah beberapa teman atau mulailah sesuatu yang baru - menari salsa, tenis, jembatan - yang melibatkan orang lain.

Tidak cukup sinar matahari: Jika Anda tidak mendapatkan cukup cahaya alami, Anda mungkin akan mengalami depresi, dan itu bisa memperlambat otak Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa sinar matahari membantu otak Anda tetap bekerja dengan baik.

Seperti biasa, tetap aman!

Burung

***

Irish: Is féidir leis na droch-nósanna Gortaítear do inchinn:

Ithe bia junk: Tá codanna de na hinchinne nasctha le foghlaim, cuimhne, agus meabhairshláinte níos lú i daoine a bhfuil go leor de na hamburgers, fries, sceallóga prátaí, agus deochanna boga in n-aiste bia. Caora, grán iomlán, cnónna, agus glasraí glas leafy, ar an láimh eile, a chaomhnú fheidhm na hinchinne agus mall meath meabhrach. Mar sin, an chéad uair eile a thosaíonn tú a bhaint amach le haghaidh mála de sceallóga, grab dornán de cnónna ina ionad.

Lúide Codladh: A dhéanann tú rudaí a roinnt a fhios agat nach ba chóir duit - againn go léir é. Ach is féidir roinnt de na droch-nósanna ghlacadh dola ar do inchinn. Mar shampla, d'fhéadfadh easpa codlata a bheith ina cúis néaltrú, lena n-áirítear galar Alzheimer. Is fearr a bheith acu uaireanta codlata rialta. Má tá deacracht agat le codlata agat, a sheachaint alcól, ar neamhchead dá mbunús, agus leictreonaic sa tráthnóna, agus tús dóiteán bedtime soothing.

ceol ard tríd na cluasáin: Le do earbuds ag toirt iomlán, is féidir leat damáiste buan do éisteachta i amháin 30 nóiméad. Ach nach bhfuil sé ach do chluasa: caillteanas éisteachta i measc daoine fásta breacaosta nasctha le fadhbanna inchinn, mar shampla Alzheimer agus caillteanas fíochán inchinn. D'fhéadfadh sé seo a bheith toisc go bhfuil do inchinn a bheith ag obair chomh crua chun tuiscint a fháil ar cad atá á rá thart timpeall ort nach féidir é a stóráil méid atá cloiste agat i gcuimhne. Mar sin, diúltú dó - ní níos airde ná 60% de thoirt uasta do gléas - agus déan iarracht gan a bheith ag éisteacht ar feadh níos mó ná cúpla uair an chloig ag an am ..

Uimh cleachtadh: An níos faide a théann tú gan a fheidhmiú go rialta, an mó an seans go bhfuil tú a bheith acu néaltrú. Tá tú freisin níos mó seans diaibéiteas, galar croí, agus brú fola ard a fháil - go léir a d'fhéadfadh a bheith nasctha le Alzheimer. Ní gá duit a thosú marathons a reáchtáil - leath-uair an chloig sa ghairdín nó ag siúl brisk ar fud na comharsanachta obair. Is é an rud is tábhachtaí a dhéanamh ar a laghad 3 lá sa tseachtain.

Overeating: Má itheann tú an iomarca bia - fiú an cineál ceart bia - ní féidir le do inchinn a bheith in ann a thógáil ar an líonra láidir de naisc a chabhróidh cheapann tú, agus cuimhneamh orthu. Overeat ar feadh ró-fhada agus is féidir leat a fháil dangerously róthrom, rud a mbíonn galar croí, diaibéiteas, agus brú fola ard - go léir a bhaineann le fadhbanna inchinn agus Alzheimer.

Tobac: Is féidir é a Laghdaigh do inchinn - agus ní go bhfuil rud maith. Déanann sé do chuimhne níos measa agus a dhéanann tú dhá oiread níos dóchúla néaltrú a fháil, lena n-áirítear Alzheimer. Cúiseanna sé freisin galar croí, diaibéiteas, stróc, agus brú fola ard.

Iomarca ama ina n-aonar: tá Daoine wired do teagmhála sóisialta. Níl sé faoi cé mhéad cairde Facebook a bhfuil tú - cad é ábhair tuiscint fíor nasc. Is iad na daoine a bhfuil go bhfuil, fiú ach cúpla cairde dhúnadh níos sona agus níos táirgiúla. Tá siad freisin níos lú seans ag fulaingt ó meath inchinn agus Alzheimer. Má bhraitheann tú i d'aonar, glaoigh ar roinnt cairde nó rud éigin nua a thosú - damhsa salsa, leadóg, droichead - a mbíonn i gceist le daoine eile.

Níl go leor solas na gréine: Mura bhfuil tú go leor solas nádúrtha, is féidir leat a fháil depressed, agus is féidir a mall do inchinn. Léiríonn taighde chomh maith go gcuidíonn solas na gréine a choinneáil do inchinn ag obair go maith.

Mar is gnáth, fanacht sábháilte!

Bird

***

Italian: Queste cattive abitudini possono danneggiare il cervello:

Mangiare cibo spazzatura: parti del cervello legate all'apprendimento, alla memoria e alla salute mentale sono più piccole in persone che hanno un sacco di hamburger, patatine fritte, patatine fritte e bevande analcoliche nella loro dieta. Bacche, cereali integrali, frutta a guscio e verdure a foglia verde, invece, preservano la funzione cerebrale e un lento declino mentale. Quindi la prossima volta che si comincia a raggiungere un sacco di patatine, afferrare una manciata di noci.

Meno Sleep: Facci un paio di cose che sai che non dovresti - tutti noi facciamo. Ma alcune di quelle cattive abitudini possono prendere un pedaggio sul tuo cervello. Ad esempio, la mancanza di sonno può essere causa di demenza, inclusa la malattia di Alzheimer. È meglio avere ore di sonno regolari. Se avete problemi con il sonno, evitare l'alcool, la caffeina e l'elettronica la sera e iniziate un rituale rilassante.

Musica forte attraverso le cuffie: Con i vostri auricolari a pieno volume, è possibile danneggiare definitivamente l'udito in soli 30 minuti. Ma non sono solo le orecchie: la perdita di udito negli adulti più anziani è legata a problemi cerebrali, come ad esempio il morbo di Alzheimer e la perdita del tessuto cerebrale. Questo può essere dovuto al fatto che il cervello deve lavorare così duramente per capire cosa si dice intorno a voi che non può memorizzare ciò che hai sentito in memoria. Quindi abbassatelo - non più del 60% del volume massimo del tuo dispositivo - e cercate di non ascoltare più di un paio d'ore alla volta.

Nessun esercizio: più si va senza esercizio regolare, più è probabile che tu abbia la demenza. È anche più probabile avere diabete, malattie cardiache e alta pressione sanguigna - tutti legati ad Alzheimer. Non è necessario avviare maratone - una mezz'ora in giardino o una passeggiata veloce intorno al quartiere funzionerà. La cosa importante è farlo almeno 3 giorni alla settimana.

Overeating: Se si mangia troppo cibo - anche il giusto tipo di cibo - il tuo cervello potrebbe non essere in grado di costruire una forte rete di connessioni che ti aiutino a pensare e a ricordare. Overeat troppo a lungo e si può ottenere pericolosamente sovrappeso, che può causare malattie cardiache, diabete e pressione alta - tutti legati a problemi cerebrali e Alzheimer.

Fumo: può ridursi il tuo cervello - e non è una buona cosa. Rende la tua memoria peggiore e ti rende il doppio di probabilità di ottenere la demenza, incluso il morbo di Alzheimer. Inoltre provoca malattie cardiache, diabete, ictus e pressione alta.

Troppo tempo da solo: gli esseri umani sono collegati al contatto sociale. Non si tratta di quanti amici di Facebook hai - ciò che conta è un vero senso di connessione. Le persone che hanno con solo pochi amici stretti sono più felici e più produttivi. Essi hanno anche meno probabilità di soffrire di declino del cervello e di Alzheimer. Se ti senti sola, chiamate alcuni amici o inizia qualcosa di nuovo - salsa dancing, tennis, ponte - che coinvolge altre persone.

Non abbastanza luce solare: se non si ottiene abbastanza luce naturale, si può ottenere depressi, e che può rallentare il cervello. La ricerca mostra anche che la luce del sole aiuta a mantenere il tuo cervello funzionante bene.

Come sempre, rimani sicuro!

Uccello

***

Japanese: これらの悪い習慣はあなたの脳を傷つける可能性があります：

ジャンクフードを食べる：ハンバーガー、フライドポテト、ポテトチップス、ソフトドリンクを多く食べている人は、学習、記憶、メンタルヘルスに関連する脳の部分が小さくなります。一方、果実、全粒粉、ナッツ、緑色の葉野菜は、脳の機能を維持し、精神的衰退を遅らせます。だから、チップの袋に手を伸ばし始めたら、代わりに一握りのナッツをつかんでください。

少ない睡眠：あなたはあなたがしてはいけないことを知っているいくつかのことを行います - 私たちは皆です。しかし、そのような悪い習慣の中には、あなたの脳を痛めるものがあります。例えば、睡眠不足は、アルツハイマー病を含む認知症の原因となり得る。定期的な睡眠時間を持つことが最善です。睡眠に問題がある場合は、夕方にアルコール、カフェイン、電子機器を避け、就寝用の儀式を開始してください。

ヘッドフォンによる大音量：イヤホンをフルボリュームで使用すると、聴覚に30分で完全に損傷を与えることができます。しかし、あなたの耳だけではありません。高齢者の聴力損失は、アルツハイマーや脳組織の喪失などの脳の問題に関連しています。これは、あなたの脳があなたの周りにあることを理解するのがとても難しく働いているために、あなたが聞いたことを記憶に残すことができない可能性があります。そのため、デバイスの最大音量の60％以上は音量を下げないようにしてください。一度に2時間以上聞かないようにしてください。

運動なし：定期的な運動をせずに行くほど、認知症を発症する可能性が高くなります。また、糖尿病、心臓病、および高血圧を発症する可能性も高くなります。これらのすべてがアルツハイマー病と関連している可能性があります。マラソンを開始する必要はありません。庭で30分かかります。近所の散歩がうまくいきます。重要なことは、少なくとも週3日それを行うことです。

過食：食べ物が多すぎると、たとえ適切な種類の食べ物を食べても、あなたの脳は、思考や覚醒を助ける強力なつながりのネットワークを構築できないことがあります。過度に長く過ぎると、心臓病、糖尿病、高血圧を引き起こす可能性のある危険な体重超過が脳の問題やアルツハイマー病に関連しています。

喫煙：それはあなたの脳を縮めることができます - それは良いことではありません。それはあなたの記憶を悪化させ、アルツハイマー病を含む認知症を発症する可能性が2倍になります。それはまた、心臓病、糖尿病、脳卒中、および高血圧を引き起こす。

時間がかかりすぎる：人間は社会的接触のために結ばれている。あなたが持つFacebookの友達の数は関係ありません。本当のつながりのセンスです。多くの親しい友人でさえ持っている人は、より幸せで生産的です。彼らはまた、脳の衰弱やアルツハイマー病に苦しむ可能性は低いです。あなたが一人でいると感じたら、友達に電話をしたり、サルサのダンス、テニス、橋などの新しいものを始める。

太陽光が足りません：十分な自然光を得られない場合は、うつ病になり、脳が遅くなります。研究はまた、日光があなたの脳がうまく機能するのを助けることを示しています。

いつものように、安全を保ってください！

鳥

***

Kazakh: Бұл жаман әдеттер Егер ми зақым болады:

Қалаусыз тағамды жеп: оқыту, жады, және психикалық денсаулығына байланысты ми бөліктері, олардың рационында гамбургерлер, картоп, чипсы, және алкогольсіз сусындар көп адамдар аз. Жидектер, айырылмаған астық, жаңғақтар, және жасыл жапырақты көкөністер, екінші жағынан, мидың функциясы және баяу психикалық төмендеуі сақтауға. Сондықтан Сіз пакет чипсов жету үшін келесі рет іске орнына жаңғақ Азғантай басып.

Кем Ұйқы: Сіз сіз емес керек білемін бірнеше нәрселерді істеу - біз барлық істеу. Бірақ сол жаман әдеттерден кейбір сіздің ми туралы алуы мүмкін шығындар. Мысалы, ұйқы жетіспеушілігі Альцгеймер ауруы, оның ішінде кемдігінен себеп болуы мүмкін. Ол тұрақты жатын сағат дұрыс. Егер сіз ұйқы қиындық туындаса, кешке алкоголь, кофеин және электроника болдырмау және тынышталдыратын түнде рәсімі басталады.

құлақаспап арқылы шулы музыка: толық көлемде өз тығын тəріздес, сіз тұрақты тек 30 минут есту қабілетін зақымдауы мүмкін. Бірақ бұл жай ғана сіздің құлақ емес: қарт адамдарда Есту жоғалту сияқты Альцгеймер және ми ұлпасының жоғалту ретінде ми проблемалар, байланысты. Егер ми ол сіз жадқа естідім қандай сақтай алмайтын, бұл саған айналасында деді жатқан нәрсе да түсіну қиын жұмыс істеуге бар, өйткені бұл болуы мүмкін. жоқ қаттырақ құрылғыңыздың максималды көлемінің 60% астам - - Сондықтан, оны өшіру және бір уақытта бірнеше сағат артық тыңдау үшін емес көріңіз ..

Жоқ жаттығу: Сіз ұзақ тұрақты жаттығулар жоқ баруға, неғұрлым ықтимал сіз кемдігінен болуы болып табылады. Альцгеймер байланысты болуы мүмкін - бұл барлық Сіз сондай-ақ диабет, жүрек ауруы, және жоғары қан қысымы алуға неғұрлым ықтимал боласыз. Марафонға бастау қажеті жоқ - бақшасында жарты сағаттық немесе маңында жанданған серуен жұмыс істейтін болады. бастысы ол кем дегенде 3 аптасына болып табылады.

Переедание: Егер сіз тым көп тамақ жеп болса - азық-түлік, тіпті оң түрі - сіздің ми Сіз қалай ойлайсыз, мен есте көмектеседі байланыстарды күшті желісін салу алмауыңыз мүмкін. жүрек ауруы, қант диабеті, және жоғары қан қысымы тудыруы мүмкін, ол тым ұзақ объедаться және сіз қауіпті артық салмақ ала алады - барлық ми проблемаларды байланысты және Альцгеймер.

Шылым шегу: Ол сіздің ми азайтуға болады - және бұл жақсы нәрсе емес. Ол сіздің жад нашар етеді және Альцгеймер, соның ішінде кемдігінен, алуға, сіз екі есе жиі жасайды. Ол сондай-ақ жүрек ауруы, диабет, инсульт, және жоғары қан қысымын тудырады.

Тым көп жалғыз уақыты: Адамдар әлеуметтік контакт үшін сымды жатыр. Маңыздысы байланысты нақты сезімі - бұл қанша сізде бар Facebook достар туралы емес. тіпті жай ғана бірнеше жақын достарыңызбен, бұл бар адамдар бақытты және одан өнімді болып табылады. Олар сондай-ақ ми төмендеуіне және Альцгеймер зардап кем ықтимал боласыз. Егер сіз жалғыз сезінетін болса, кейбір достары қоңырау немесе жаңа нәрсе бастау - сальса, теннис, көпір - басқа адам қатысуда.

жеткілікті емес күн сәулесі: сіз жеткілікті табиғи жарық алуға келмесе, сіз мұңаймайды мүмкін, және бұл сіздің ми баяулатуы мүмкін. Ғылыми-зерттеу, сондай-ақ күн сәулесі жақсы жұмыс сіздің ми сақтауға көмектеседі екенін көрсетеді.

Әдеттегідей, қауіпсіз тоқтап!

Құс

***

Korean: 이 나쁜 습관은 당신의 두뇌를 해칠 수 있습니다.

정크 푸드 먹기 : 햄버거, 감자 튀김, 감자 칩 및 청량 음료를 많이 먹는 사람들은 학습, 기억 및 정신 건강과 관련된 뇌의 일부가 작습니다. 열매, 전체 곡물, 견과류 및 녹색 잎 채소는 다른 한편으로는 뇌 기능을 보존하고 정신 지체를 느리게합니다. 그래서 다음에 칩 한 봉지에 도달하기 시작하면 대신 견과류 몇 개를 잡으십시오.

Less Sleep : 당신은 당신이하지 말아야하는 몇 가지 일을합니다 - 우리 모두하십시오. 그러나 그 나쁜 습관 중 일부는 당신의 두뇌에 타격을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 알츠하이머 병을 비롯한 치매의 원인이 될 수 있습니다. 정기적 인 수면 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다. 수면에 어려움이 있으면 저녁에 술, 카페인 및 전자 제품을 피하고 부드러운 취침 시간에 의식을 시작하십시오.

헤드폰을 통한 시끄러운 음악 : 이어폰을 최대 음량으로 사용하면 30 분 만에 청력이 영구적으로 손상 될 수 있습니다. 그러나 당신의 귀가 아닙니다. 노인들의 청력 상실은 알츠하이머 병과 뇌 조직의 소실과 같은 뇌 문제와 관련이 있습니다. 이것은 당신의 뇌가 당신 주위에서 말한 것을 이해하기 위해 너무 열심히 노력해야 당신이 들었던 것을 기억에 저장할 수 없기 때문일 수 있습니다. 기기의 최대 음량의 60 % 이상은 차지하지 않고 음량을 낮추고 한 번에 두 시간 이상 듣지 않으려 고합니다.

운동하지 않음 : 정기적 인 운동없이 오래 갈수록 치매에 걸릴 확률이 높아집니다. 또한 당뇨병, 심장 질환 및 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다. 이들 모두는 알츠하이머 병과 관련이 있습니다. 마라톤을 시작할 필요가 없습니다. 정원에서 30 분 정도 걸리거나 근처에서 활발한 산책을 할 수 있습니다. 중요한 것은 적어도 일주일에 3 일입니다.

과식 : 너무 많은 음식을 먹으면 (심지어 적당한 종류의 음식조차도), 당신의 두뇌는 생각하고 기억하는 데 도움이되는 강력한 유대 관계를 구축하지 못할 수도 있습니다. 너무 오랫동안 과식하면 심장 질환, 당뇨병 및 고혈압을 유발할 수있는 위험한 과체중을 유발할 수 있습니다. 모두 뇌 문제 및 알츠하이머 병과 관련이 있습니다.

흡연 : 뇌를 압박 할 수 있습니다. 그것은 당신의 기억을 악화시키고 알츠하이머 병을 포함하여 치매에 걸릴 확률이 두 배나 높아집니다. 또한 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 고혈압을 유발합니다.

너무 많은 시간을 혼자 : 인간은 사회적 접촉을 위해 연결됩니다. 당신이 가지고있는 페이스 북 친구가 얼마나 많은지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 연결의 진정한 의미입니다. 절친한 친구조차도 가진 사람들은 더 행복하고 생산적입니다. 그들은 또한 뇌 쇠퇴와 알츠하이머 병으로 고통받을 확률이 적습니다. 혼자라고 느낄 경우 친구를 사귀거나 다른 사람들과 관련된 새로운 무언가를 시작하십시오 - 살사 춤, 테니스, 다리 -.

햇빛이 충분하지 않은 경우 : 충분한 자연 채광을 얻지 못하면 우울증에 빠질 수 있으며 두뇌가 느려질 수 있습니다. 연구에 따르면 햇빛이 당신의 뇌가 잘 작동하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.

항상 그렇듯이 안전하게 지내십시오!

새

***