Ruosteen syöminen: Aivojen osat, jotka liittyvät oppimiseen,
muistiin ja mielenterveyteen, ovat pienempiä ihmisillä, joilla on paljon
hampurilaisia, perunoita, perunalastuja ja virvoitusjuomia ruokavaliossaan.
Marjat, kokonaiset jyvät, pähkinät ja vihreät lehtivihannekset toisaalta
säilyttävät aivotoiminnan ja hidas henkisen lasku. Joten seuraavalla kerralla
aloitat pussin sirut, tartu kourallinen pähkinöitä sen sijaan.
Vähemmän lepotilaa: Teet muutamia asioita, joista tiedät,
ettei sinun pitäisi - me kaikki teemme. Mutta jotkut näistä huonoista
tottumuksista voivat koitua aivoihinne. Esimerkiksi unen puute voi olla
dementian syy, mukaan lukien Alzheimerin tauti. On parasta pitää säännölliset nukkumatkat.
Jos sinulla on univaikeuksia, vältä alkoholia, kofeiinia ja elektroniikkaa
iltaisin, ja aloita rauhoittava nukkumaanmeno-rituaali.
Kovaa musiikkia kuulokkeiden kautta: Kun kuulokkeet ovat
täydessä äänenvoimakkuutena, kuulet voi vahingoittaa pysyvästi vain 30
minuuttia. Mutta se ei ole vain korvanne: Aikuisten aikuisten kuulemisen
menetys liittyy aivovaivoihin, kuten Alzheimerin tautiin ja aivokudoksen
menetykseen. Tämä voi johtua siitä, että aivojesi on työskenneltävä niin
vaikeasti ymmärtääkseen, mitä sanotaan ympärilläsi, että se ei voi tallentaa
muistiin kuuluvia asioita. Joten käännä se alas - ei kovempaa kuin 60% laitteen
enimmäistilavuudesta - ja yritä olla kuuntelematta yli pari tuntia kerrallaan.
Ei harjoitusta: Mitä kauemmin käytät ilman säännöllistä
liikuntaa, sitä todennäköisemmin sinulla on dementiaa. Sinulla on myös
todennäköisempää saada diabetes, sydänsairaus ja korkea verenpaine - kaikki
nämä voivat olla yhteydessä Alzheimerin tautiin. Sinun ei tarvitse aloittaa
maratoneja - puolessa tunnissa puutarhassa tai vilkkaalla kävelyllä
naapurustossa toimii. Tärkeintä on tehdä se vähintään 3 päivää viikossa.
Ylipyöräily: Jos syöt liian paljon ruokaa - jopa oikea ruoka
- aivot eivät ehkä pysty rakentamaan vahvaa verkostoyhteyttä, joka auttaa sinua
ajattelemaan ja muistaa. Overeat liian kauan ja saatat saada vaarallisesti
ylipainoisia, mikä voi aiheuttaa sydänsairauksia, diabetesta ja korkea
verenpaine - kaikki liittyvät aivovaivoihin ja Alzheimerin tautiin.
Tupakointi: Se voi kutistua aivoasi - ja se ei ole hyvä
asia. Se tekee muistista pahempaa ja tekee sinusta kaksi kertaa
todennäköisempää saada dementiaa, mukaan lukien Alzheimerin tauti. Se aiheuttaa
myös sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja korkeaa verenpainetta.
Liian paljon aikaa yksin: Ihmiset on kytketty sosiaaliseen
yhteyteen. Ei ole kyse siitä, kuinka monta Facebook-ystävää sinulla on - mikä
on tärkeä asiayhteys. Ihmiset, joilla on vain muutamia läheisiä ystäviä, ovat
onnellisempia ja tuottavampia. He ovat myös vähemmän todennäköisesti kärsivät
aivovaurioista ja Alzheimerin taudista. Jos tunnet itsesi yksin, soita ystäviin
tai aloitat jotain uutta - salsa-tanssia, tennistä, siltaa - joka liittyy
muihin ihmisiin.
Ei tarpeeksi auringonvaloa: Jos et saa tarpeeksi luonnonvaloa,
saatat olla masentunut ja voi hidastaa aivoasi. Tutkimus osoittaa myös, että
auringonvalo auttaa pitämään aivot toimivat hyvin.
Kuten aina, pysy turvassa!
Lintu
***
