Valgyti junk maisto: smegenų dalis susijusi su mokymosi,
atminties ir psichikos sveikatos yra mažesni žmonėms, kurie turi daug
mėsainiai, bulvytės, bulvių traškučiai, ir gaiviųjų gėrimų savo mitybą. Uogos,
kruopos, riešutai ir žalios lapinės daržovės, kita vertus, išsaugoti smegenų
funkciją ir sulėtinti psichikos nuosmukį. Taigi, kitą kartą paleidus pasiekti
už skiedrų maišelį, patraukti riešutų sauja vietoj.
Mažiau miego: Jūs padaryti keletą dalykų jūs žinote, jūs
neturėtų - mes visi. Tačiau kai kurie iš šių blogų įpročių gali užtrukti
rinkliava savo smegenis. Pavyzdžiui, miego trūkumas gali būti demencijos
priežastis, įskaitant Alzheimerio liga. Tai geriausia, kad reguliariai miego
valandas. Jei turite problemų su miego, vengti alkoholio, kofeino ir
elektronika vakare, ir pradėti raminantis miegą ritualą.
Garsi muzika per ausines: Su savo ausines visu garsumu,
galite visam laikui pakenkti savo klausai tik per 30 minučių. Bet tai ne tik
savo ausis: Klausos praradimas vyresnio amžiaus žmonėms yra susijęs su smegenų
problemų, tokių kaip Alzheimerio ir praradimo smegenų audinio. Tai gali būti,
nes jūsų smegenys turi dirbti taip sunku suprasti, kas buvo pasakyta aplink
jus, kad ji negali laikyti, ką jūs girdėjote į atmintį. Taigi pasukti žemyn -
ne garsiau negu 60% savo įrenginio maksimali apimtis - ir bandykite ne
klausytis daugiau nei porą valandų vienu metu ..
Nėra pratimas: Kuo ilgiau jūs einate be reguliarios
mankštos, tuo labiau tikėtina, esate turėti demencija. Jūs taip pat labiau
tikėtina, kad gauti diabetu, širdies liga, ir aukšto kraujo spaudimo - visa tai
gali būti susietas su Alzheimerio liga. Jūs neturite pradėti rodyti maratonus -
pusvalandį sode ar Pagyvėja pėsčiomis aplink kaimynystėje veiks. Svarbu tai
padaryti bent 3 dienas per savaitę.
Persivalgymas: Jei valgyti per daug maisto - net tinkamą
rūšies maisto - jūsų smegenys gali nepavykti sukurti tvirtą tinklą jungčių,
kurie padės jums galvoti ir prisiminti. Persivalgyti per ilgai, ir jūs galite
gauti pavojingai antsvorio, kuris gali sukelti širdies ligas, diabetą, aukštą
kraujo spaudimą - viskas susiję su smegenų problemų ir Alzheimerio liga.
Rūkymas: Jis gali trauktis savo smegenis - ir tai nėra geras
dalykas. Tai daro jūsų atmintis blogiau ir leidžia jums du kartus didesnė
tikimybė gauti demencija, įskaitant Alzheimerio liga. Ji taip pat sukelia
širdies ligų, diabeto, insulto ir aukštą kraujospūdį.
Per vien kiek laiko: Žmonės yra laidinis socialinio
kontakto. Tai ne apie tai, kiek "Facebook" draugų turite - tai, kas
svarbu yra nesuprantamų ryšį. Žmonės, kurie turi, kad su dar tik keletą artimų
draugų yra laimingesni ir labiau produktyvus. Jie taip pat mažiau tikėtina, kad
kenčia nuo smegenų nuosmukio ir Alzheimerio liga. Jei manote, kad vienas,
skambinti keletą draugų ar pradėti kažką naujo - salsos šokiai, tenisas, tiltas
- tai apima kitus žmones.
Nepakanka saulės: Jei negaunate pakankamai natūralios
šviesos, galite gauti depresija, ir kad gali sulėtinti savo smegenis.
Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad saulės spinduliai padeda išlaikyti jūsų
smegenys gerai dirba.
Kaip visada, būk saugus!
Paukštis
***
