Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό: Μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται
με τη μάθηση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία είναι μικρότερα σε ανθρώπους που
έχουν πολλά χάμπουργκερ, πατάτες, πατατάκια και αναψυκτικά στη διατροφή τους.
Τα μούρα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια και τα πράσινα φυλλώδη
λαχανικά, από την άλλη πλευρά, διατηρούν την λειτουργία του εγκεφάλου και την
αργή ψυχική πτώση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να φτάνετε για μια
τσάντα από μάρκες, αρπάξτε μια χούφτα καρύδια αντ 'αυτού.
Λιγότερο ύπνο: Κάνεις μερικά πράγματα που ξέρεις ότι δεν
πρέπει - όλοι κάνουμε. Ωστόσο, μερικές από αυτές τις κακές συνήθειες μπορούν να
επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι
αιτία άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer. Είναι καλύτερο να
έχετε κανονικές ώρες ύπνου. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αποφύγετε το αλκοόλ,
την καφεΐνη και τα ηλεκτρονικά το βράδυ και ξεκινήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό
για ύπνο.
Ισχυρή μουσική μέσα από τα ακουστικά: Με τα ακουστικά σας με
πλήρη ένταση, μπορείτε να βλάψετε μόνιμα την ακοή σας σε μόλις 30 λεπτά. Αλλά
δεν είναι μόνο τα αυτιά σας: Η απώλεια ακοής σε ηλικιωμένους ενήλικες συνδέεται
με προβλήματα στον εγκέφαλο, όπως η νόσος του Alzheimer και η απώλεια
εγκεφαλικού ιστού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλός σας
πρέπει να εργαστεί τόσο σκληρά για να καταλάβει τι λέγεται γύρω σας ότι δεν
μπορεί να αποθηκεύσει αυτό που έχετε ακούσει στη μνήμη. Γυρίστε το κάτω - όχι
περισσότερο από το 60% της μέγιστης έντασης της συσκευής σας - και προσπαθήστε
να μην ακούσετε περισσότερες από δύο ώρες κάθε φορά.
Καμία άσκηση: Όσο περισσότερο πηγαίνετε χωρίς κανονική
άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε άνοια. Επίσης, έχετε περισσότερες
πιθανότητες να πάρετε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση -
τα οποία μπορεί να συνδέονται με τη νόσο Alzheimer. Δεν χρειάζεται να αρχίσετε
να τρέχετε μαραθώνιοι - μια μισή ώρα στον κήπο ή μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη
γειτονιά θα λειτουργήσει. Το σημαντικό είναι να το κάνετε τουλάχιστον 3 ημέρες
την εβδομάδα.
Υπερκατανάλωση: Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα - ακόμα και το
σωστό είδος τροφής - ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην είναι σε θέση να χτίσει το
ισχυρό δίκτυο συνδέσεων που σας βοηθούν να σκεφτείτε και να θυμηθείτε.
Διατηρήστε υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να πάρετε επικίνδυνα
υπέρβαρα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καρδιοπάθειες, διαβήτη και υψηλή
αρτηριακή πίεση - όλα αυτά συνδέονται με προβλήματα εγκεφάλου και Alzheimer's.
Κάπνισμα: Μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλό σας - και αυτό
δεν είναι καλό. Κάνει τη μνήμη σας χειρότερη και σας κάνει διπλάσιες
πιθανότητες να πάρετε άνοια, συμπεριλαμβανομένου του Αλτσχάιμερ. Προκαλεί
επίσης καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή
πίεση.
Πάρα πολύ καιρό: Οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι για κοινωνική
επαφή. Δεν πρόκειται για τον αριθμό των φίλων του Facebook που έχετε - αυτό που
έχει σημασία είναι μια πραγματική αίσθηση σύνδεσης. Οι άνθρωποι που έχουν αυτό
με ακόμη και λίγους στενούς φίλους είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί.
Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από την παρακμή του εγκεφάλου και το
Αλτσχάιμερ. Εάν νιώθετε μόνος, καλέστε φίλους ή ξεκινήστε κάτι καινούργιο -
χορό σάλσα, τένις, γέφυρα - που περιλαμβάνει άλλους ανθρώπους.
Δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως: Εάν δεν έχετε αρκετό φυσικό
φως, μπορεί να πάρετε κατάθλιψη και αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον εγκέφαλό
σας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το φως του ήλιου βοηθάει στην καλή λειτουργία
του εγκεφάλου σας.
Όπως πάντα, μείνετε ασφαλείς!
Πουλί
***
