Äta skräpmat: Delar av hjärnan kopplade till lärande, minne
och mental hälsa är mindre hos människor som har massor av hamburgare, pommes
frites, potatischips och läskedrycker i kosten. Bär, hela korn, nötter och
gröna bladgrönsaker, å andra sidan, bevara hjärnans funktion och långsam mental
nedgång. Så nästa gång du börjar nå en påse chips, ta en handfull nötter
istället.
Mindre sömn: Du gör några saker du vet att du borde inte -
vi alla gör. Men några av de dåliga vanorna kan ta en vägtull på din hjärna.
Till exempel kan brist på sömn vara en orsak till demens, inklusive Alzheimers
sjukdom. Det är bäst att ha ordinarie sovtid. Om du har problem med sömn,
undvik alkohol, koffein och elektronik på kvällen och börja en lugnande bedtime
ritual.
Hög musik genom hörlurarna: Med dina öronproppar i full
volym kan du permanent skada din hörsel på bara 30 minuter. Men det är inte
bara dina öron: Hörselnedsättning hos äldre vuxna är kopplad till hjärnproblem,
som Alzheimers och förlust av hjärnvävnad. Det kan bero på att din hjärna måste
arbeta så svårt för att förstå vad som sägs om dig att det inte kan lagra det
du hört i minnet. Så stäng av den - inte högre än 60% av enhetens maximala
volym - och försök att inte lyssna på mer än ett par timmar åt gången.
Ingen motion: Ju längre du går utan regelbunden motion,
desto mer sannolikt kommer du att få demens. Du är också mer benägna att få
diabetes, hjärtsjukdom och högt blodtryck - som alla kan vara kopplade till Alzheimers.
Du behöver inte börja springa maraton - en halvtimme i trädgården eller en
snabb promenad runt grannskapet kommer att fungera. Det viktiga är att göra det
minst 3 dagar i veckan.
Overeating: Om du äter för mycket mat - även rätt mat - kan
din hjärna inte bygga det starka nätverket av anslutningar som hjälper dig att
tänka och komma ihåg. Overeat för länge och du kan bli farligt överviktig,
vilket kan orsaka hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck - allt kopplat
till hjärnproblem och Alzheimers.
Rökning: Det kan krympa din hjärna - och det är inte bra.
Det gör ditt minne värre och gör dig dubbelt så sannolikt att få demens,
inklusive Alzheimers. Det orsakar också hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och
högt blodtryck.
För mycket tid ensam: Människor är anslutna till social
kontakt. Det handlar inte om hur många Facebook-vänner du har - det som är
viktigt är en verklig känsla för anslutning. Människor som har det med ens
några nära vänner är lyckligare och mer produktiva. De är också mindre benägna
att drabbas av hjärnfall och Alzheimers. Om du känner dig ensam, ring några
vänner eller börja något nytt - salsadans, tennis, bro - det innebär andra
människor.
Inte tillräckligt med solljus: Om du inte får tillräckligt
med naturligt ljus kan du bli deprimerad, och det kan sakta ner din hjärna.
Forskning visar också att solljus hjälper till att hålla din hjärna väl
fungerande.
Som alltid, var säker!
Fågel
***
