Afrikaans: Ons liggaam se reaksie op uiterste stres: die geveg of vlugrespons:

Almal, veral militêre personeel, gaan in hul leeftyd 'n soort stresvolle of gevaarlike situasie ervaar, en gelukkig het ons liggaam 'n natuurlike, ingeboude stresreaksie op dreigende situasies wat die 'stryd of vlugrespons' genoem word. Om ons liggaam se natuurlike reaksie op bedreiging en gevaar te verstaan, kan ons help om die simptome van PTSV beter te verstaan.

Die geveg of vlugreaksie verwys na 'n spesifieke biochemiese reaksie wat beide mense en diere ervaar tydens intensiewe spanning of vrees. Die simpatiese senuweestelsel stel hormone vry wat veroorsaak dat veranderinge regdeur die liggaam voorkom.

Wat is die stryd of vlug reaksie?

Dit is die liggaam se reaksie op waargenome bedreiging of gevaar. Tydens hierdie reaksie word sekere hormone soos adrenalien en kortisol vrygelaat, die hartklop bespoediging, vertraagde vertering, bloedvloei na groot spiergroepe, en verander verskeie ander outonome senuweesfunksies, wat die liggaam 'n uitbarsting van energie en krag gee. Oorspronklik vernoem na die vermoë om ons in staat te stel om fisies te veg of weg te hardloop wanneer dit met gevaar gekonfronteer word, is dit nou geaktiveer in situasies waar geen reaksie gepas is nie, soos in die verkeer of tydens 'n stresvolle dag by die werk. Wanneer die waargenome bedreiging weg is, is stelsels ontwerp om terug te keer na normale funksie via die ontspanningsreaksie, maar in ons tye van chroniese stres gebeur dit dikwels nie, wat skade aan die liggaam veroorsaak nie.

Die stryd-of-vlug reaksie, ook bekend as die akute stresrespons, verwys na 'n sielkundige reaksie wat voorkom in die teenwoordigheid van iets wat skrikwekkend is, óf geestelik of fisies. Die stryd-of-vlug reaksie is eers in die 1920's deur die Amerikaanse fisioloog Walter Cannon beskryf. Cannon het besef dat 'n ketting van vinnig voorkomende reaksies in die liggaam help om die liggaam se hulpbronne te mobiliseer om dreigende omstandighede te hanteer. In reaksie op akute stres word die liggaam se simpatiese senuweestelsel geaktiveer weens die skielike vrystelling van hormone. Die simpatiese senuweestelsels stimuleer die byniere wat die vrystelling van katekolamiene veroorsaak, wat adrenalien en noradrenalien insluit. Dit lei tot 'n toename in hartklop, bloeddruk en asemhaling. Nadat die bedreiging weg is, neem dit tussen 20 en 60 minute om die liggaam terug te keer na sy voor-opwindende vlakke.

Die stryd-of-vlug reaksie is ook bekend as die akute stres of uiterste reaksie. In wese berei die reaksie die liggaam voor om die bedreiging te beveg of te vlug. Dit is ook belangrik om daarop te let dat die reaksie geaktiveer kan word weens beide werklike en denkbeeldige bedreigings.

Die verskil tussen angs en vrees: Voordat ons bespreek wat in die geveg of vlugsindroom gebeur, is dit belangrik om eers die verskil tussen vrees en angs te bespreek. Vrees is die emosie wat jy ervaar wanneer jy eintlik in 'n gevaarlike situasie is. Angs is wat jy ervaar om te lees tot 'n gevaarlike, stresvolle of dreigende plek. U kan ook angs ervaar wanneer u dink aan iets stresvol of gevaarlik wat met u kan gebeur. Ander woorde vir angs kan 'vrees' of 'vrees' wees.

Die verskil tussen angs en vrees kan so goed geïllustreer word. Dink aan die laaste keer dat jy op 'n rollercoaster gegaan het. Angs is wat jy gevoel het toe jy in lyn was na die heuwels, steil druppels en lusse, asook om die skreeu van ander ruiters te hoor. Jy het ook waarskynlik angs gevoel toe op die rollercoaster as jy nader aan die top van die eerste heuwel gekom het. Vrees is wat jy ervaar het toe jy oor die hoogtepunt van die heuwel gegaan het en jou val in die eerste heuwel begin val.

Angs en vrees is nuttig: Angs en vrees is baie nuttige reaksies. Die menslike ras kan nie eers bestaan ​​as dit nie vir hierdie harde bedrade reaksies op gevaar en bedreiging was nie. Angs en vrees bied ons inligting. Dit is, hulle vertel ons wanneer die gevaar teenwoordig is en hulle voorberei vir ons om op te tree.

As jy in 'n stresvolle of gevaarlike situasie is en vrees en angs ervaar, gaan jou liggaam deur 'n aantal veranderinge:

* Hartklop kan toeneem.

* Visie kan smal (soms 'tonnelvisie' genoem word).

* Mag sien dat jou spiere gespanne word.

* Kan begin sweet.

* Gehoor kan meer sensitief raak.

* Al hierdie veranderinge is deel van die stryd of vlug sindroom. Soos die naam impasse is, berei hierdie veranderinge u voor vir onmiddellike aksie. Hulle berei jou voor om te vlug, vries (soos 'n kangaroo doen wanneer dit in iemand se kopligte gevang word), of om te veg. * Al hierdie is aanpasbare liggaamlike reaksies in wese ontwerp om ons lewendig te hou, en omdat hierdie antwoorde belangrik is vir ons oorlewing, kom hulle vinnig en sonder gedagtes voor. Hulle is outomaties.

*Një dobësi për këtë përgjigje: do të ishte e mrekullueshme nëse ankthi dhe frika ndodhën vetëm në situata ku ishim në rrezik të menjëhershëm. Për fat të keq, nuk funksionon gjithmonë në këtë mënyrë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë dhe ankth kur flasin para njerëzve të tjerë. Ju gjithashtu mund të keni frikë dhe ankth kur takoni dikë të ri. Një person me PTSD mund të përjetojë frikë dhe ankth kur të dalin në vende të mbushura ose të ngushta, të tilla si një dyqan ushqimesh ose metro. Këto situata nuk janë të rrezikshme në kuptimin që ata nuk e kërcënojnë mbijetesën tonë. Pra, pse mund të kemi frikë dhe ankth në këto situata?

Ne kemi frikë dhe ankth në këto situata për shkak të mënyrës se si i vlerësojmë këto situata. Trupi ynë nuk mund të tregojë gjithmonë dallimin midis kërcënimit të vërtetë dhe të imagjinuar. Prandaj, kur interpretojmë një situatë si kërcënuese, trupi ynë do të përgjigjet sikur situata është e rrezikshme dhe kërcënuese, edhe nëse vërtet nuk është në të vërtetë.

Lufta ose përgjigja e fluturimit dhe PTSD: Kur njerëzit përjetojnë diçka traumatike dhe / ose kanë PTSD, ata nuk mund të ndihen më si edhe pse bota është një vend i sigurt. Mund të ndihet sikur rreziku është kudo. Si rezultat, një person mund të jetë vazhdimisht në një gjendje frike dhe ankthi. Për këtë arsye, trajtimet njohëse të sjelljes për PTSD shpesh përqendrojnë shumë vëmendje në ndryshimin e mënyrave në të cilat njerëzit interpretojnë mjedisin e tyre. Mindfulness mund të jetë një mënyrë tjetër e 'marrjes së një hapi' nga mendimet, duke reduktuar fuqinë e tyre për të aktivizuar luftën ose përgjigjen e fluturimit.

Shenjat e përbashkëta: Lufta ose përgjigja e fluturimit është një frazë e kapur që përshkruan përgjigjen e trupit ndaj stresit. Lufta ose fluturimi i referohet të dy zgjedhjeve paraardhësit tanë kur përballeshin me një kafshë apo armik të rrezikshëm. Në atë moment të stresit (frikës), trupi përgatitet të plagoset dhe të shpenzojë energji në grupet e mëdha të muskujve të armëve, këmbëve dhe shpatullave që përdorim ose për të luftuar ose drejtuar (fluturim).

Një reagim lufte ose fluturimi shkakton disa shenja të zakonshme: lëkurë të ftohtë, të zbehtë: rrjedhjen e gjakut në sipërfaqen e trupit është zvogëluar në mënyrë që rrjedhja e gjakut në krahët, këmbët, shpatullat, trurin, sytë, veshët dhe hundët mund të rriten. Përveç përgatitjes për të kandiduar dhe për të luftuar, trupi është duke u përgatitur për të menduar shpejt dhe të jetë i vetëdijshëm për kërcënimet duke dëgjuar, duke parë dhe nuhatur gjërat më mirë. Duke tërhequr gjakun larg nga lëkura gjithashtu ndihmon në uljen e gjakderdhjes nga shkurtimet dhe scrapes. Djersitja: Running ose mundje me Bears me siguri do të shkaktojë një rritje në ngrohjen e trupit. Për t'u përgatitur për këtë, trupi fillon të djerset sapo të ndihet i stresuar. Pra, jo vetëm që është ndjenja jonë e erë e rritur, por kështu është se si ne erë për të tjerët (aroma e trupit). Në terma mjekësorë, ky lloj djersitje njihet edhe si diaforeza.

Nxënësit e zgjatur: për të lënë më shumë dritë në dhe për të përmirësuar sytë, nxënësit dilate.

Gojën e thatë: lëngje stomakut dhe prodhimi i pështymës zvogëlohet sepse rrjedhja e gjakut në sistemin e tretjes është zvogëluar. Trupi mund të ndërpresë tretjen e atij hamburgeri derisa të jetë eliminuar kërcënimi. Mendoni për atë si një sistem prioritar: është më e rëndësishme të jetoni tani sesa të tretet ushqimi. Ky reagim i njëjtë mund të shkaktojë gjithashtu një stomak të mërzitur. Lufta ose përgjigja e fluturimit është një rezultat i drejtpërdrejtë i adrenalin që lëshohet në qarkullimin e gjakut. Çdo gjë që shkakton stresin në trup do të shkaktojë një luftë ose përgjigje të fluturimit - shefi i zemëruar, afatet, lufta familjare, sëmundjet, aksidentet e makinave, sulmet në zemër etj.

*'N nadeel van hierdie reaksie: Dit sal groot wees as angs en vrees net plaasgevind het in situasies waar ons in die onmiddellike gevaar was. Ongelukkig werk dit nie altyd so nie. Byvoorbeeld, baie mense het vrees en angs wanneer jy voor ander mense praat. U kan ook vrees en angs hê wanneer u iemand nuut ontmoet. 'N Persoon met PTSD kan vrees en angs ervaar wanneer hulle in druk of beknopte plekke gaan, soos 'n kruidenierswinkel of 'n metro. Hierdie situasies is nie gevaarlik in die sin dat hulle nie ons oorlewing bedreig nie. So, hoekom kan ons vrees en angs in hierdie situasies hê?

Ons het vrees en angs in hierdie situasies as gevolg van die manier waarop ons hierdie situasies evalueer. Ons liggaam kan nie altyd die verskil tussen werklike en verbeelde bedreiging vertel nie. Daarom, wanneer ons 'n situasie as dreigend interpreteer, gaan ons liggaam reageer asof die situasie gevaarlik en dreigend is, selfs al is dit regtig nie in werklikheid nie.

Die geveg of vlugrespons en PTSD: Wanneer mense iets erumaties ervaar en / of PTSD het, kan hulle nie meer voel asof die wêreld 'n veilige plek is nie. Dit kan voel asof gevaar oral is. As gevolg hiervan kan 'n persoon voortdurend in 'n toestand van vrees en angs wees. Om hierdie rede fokus kognitiewe gedragsbehandelings vir PTSD dikwels baie aandag daarop om die maniere waarop mense hul omgewing interpreteer, te verander. Mindfulness kan 'n ander manier wees om 'n stap terug te neem van gedagtes, wat hul krag verminder om die geveg of vlugrespons te aktiveer.

Die algemene tekens: Die geveg of vlug reaksie is 'n vang-alle frase wat die liggaam se reaksie op stres beskryf. Veg of vlug verwys na die twee keuses wat ons voorvaders gehad het toe hy 'n gevaarlike dier of vyand gehad het. In daardie oomblik van stres (vrees) berei die liggaam hom voor om beseer te word en energie te bestee in die groot spiergroepe van die arms, bene en skouers wat ons gebruik om te veg of te hardloop (vlug).

'N Veg of vlug reaksie veroorsaak 'n paar algemene tekens: koel, ligte vel: bloedvloei na die oppervlak van die liggaam word verminder sodat die bloed vloei na die arms, bene, skouers, brein, oë, ore en neus kan verhoog word. Behalwe om gereed te wees om te hardloop en te veg, is die liggaam besig om vinnig te dink en bewus te wees van bedreigings deur te hoor, om dinge beter te sien en te ruik. Om bloed weg te trek van die vel, help ook om bloeding van snitte en skrape te verminder. Sweating: hardloop of stoei met beren sal beslis 'n toename in liggaamshitte veroorsaak. Om daarvoor voor te berei, begin die liggaam sweet sodra dit gestres voel. So nie net is ons gevoel van reuk verhoog nie, maar so is dit hoe ons ruik vir ander (liggaamsgeur). In mediese terme is hierdie soort sweet ook bekend as diaphorese.

Verwikkelde leerlinge: Om meer lig in te laat en die oog te verbeter, verwelkom die leerlinge.

Droë mond: Gastriese sappe en speekselproduksie verminder omdat bloedvloei na die spysverteringstelsel afgeneem word. Die liggaam kan vertering van daardie hamburger onderbreek totdat die bedreiging uitgeskakel is. Dink aan dit as 'n prioriteitstelsel: dit is belangriker om nou te lewe as om kos te verteer. Dieselfde reaksie kan ook 'n ontstoke maag veroorsaak. Die geveg of vlugrespons is 'n direkte gevolg van adrenalien wat in die bloedstroom vrygestel word. Enigiets wat stres aan die liggaam veroorsaak, sal 'n geveg of vlugrespons veroorsaak - kwaai baas, sperdatums, gesinsgeveg, siekte, motorongeluk, hartaanval, ens.

*Hierdie reaksie berei ook die liggaam voor vir vinnige aksie. Of jy kies om te vlug of te veg, sal jou liggaam al sy hulpbronne benodig. Dit word geglo dat dit 'n evolusionêre ontwikkeling is en kan slegs deur intense werk en opleiding onderdruk word.

As u 'n fobie het, kan die geveg of vlugrespons geaktiveer word wanneer u gekonfronteer word met die voorwerp van u vrees. Daarom kan jy skud, huil, vyandig of selfs van die situasie afloop.

'N Fobie kan 'n langtermyn-effek op jou fisiese gesondheid hê. Gereelde of chroniese aktivering van die geveg of vlugrespons, veral in situasies waarin geen uitkoms prakties is nie, kan lei tot verteringsprobleme, verhoogde risiko van hartsiektes en die ander bekende effekte van chroniese stres. Met behandeling kan jy egter leer om jou vrees te oorkom.

Taming die vlug of vlug reaksie

Wat voel jy in jou liggaam wanneer jy angstig voel? Gewoonlik kan u 'n vinnige hartklop, vlak, vinnige asemhaling en gespanne spiere sien. Hierdie fisiese reaksies is die gevolg van die 'stryd of vlug' reaksie stelsel, 'n vernuftige meganisme. Wanneer 'n persoon iets sintuig as moontlik dreigend, vind 'n aantal fisiologiese veranderinge in die liggaam plaas. Die brein stuur waarskuwing seine deur die sentrale senuweestelsel. Die adrenale kliere begin met die vervaardiging van hormone (adrenalien en noradrenalien) wat die hart vinniger en asemhaling laat klop om vinniger te word. Spiere tyd en leerlinge verwring.

Die persoon se liggaam is gereed om een ​​van twee dinge te doen:

Konfronteer die bedreiging en hanteer dit, of

Kry so ver weg van die bedreiging so gou as moontlik.

Hierdie stryd of vlugrespons is gepas en kan eintlik lewensredding wees wanneer daar 'n werklike en dreigende fisiese bedreiging is. Byvoorbeeld, wanneer die bestuurder voor jou skielik op die remme slaan, moet jy vinnig reageer (en sonder baie gedagtes) om 'n ongeluk te voorkom. Sommige mense het egter 'n vroeë waarskuwingstelsel wat 'n bietjie te sensitief is. Vir hierdie mense word die geveg of vlugresponse geaktiveer deur gebeurtenisse wat deur baie ander geïgnoreer sal word. Hierdie hipersensitiwiteit kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore, insluitend:

'N geërfde wanbalans in breinhormone, soos in angs en bipolêre versteurings; 'N geskiedenis van mondelinge of fisiese mishandeling in die kinderjare; Ander post-traumatiese stresversteurings.

Dit is uitputtend en ongemaklik om soveel tyd in 'n staat van hoë waarskuwing te spandeer. Daarbenewens is daar moontlike fisiese gevolge om die hele tyd te voel, insluitend hoë bloeddruk, spanning of migraine hoofpyn, fibromialgie en TMJ (temporomandibulêre gewrig) sindroom.

Wat kan ons doen? Hoe ontslaan ons al die energie wanneer ons besef daar is regtig geen gevaar nie? Die geveg of vlugreaksie is immers 'n onwillekeurige fisiese reaksie op 'n situasie. Dit kan dalk nie moontlik wees om 'n geestelike richtlijn aan ons byniere uit te reik om hulle te vertel om op te hou om adrenalien en noradrenalien te produseer nie. Soome asemhalingsoefeninge bied 'n relatief maklike hulpmiddel om van hierdie verhoogde toestand van waarskuwing af te kom.

Weereens, daar is nie nodig om jouself te stoot of jouself te oordeel om angstig te wees nie. Die idee is om vir 'n kort tydjie stil te wees en om jou omgewing te sien, soms is dit alleen 'n veel groter stresverligter as wat selfs die kenners kan kwantum.

Soos altyd, word ingelig en bly veilig!

voël

 

Albanian: Përgjigja e trupit tonë ndaj stresit ekstrem: Lufta ose përgjigja e fluturimit:

 Gjithkush, veçanërisht personelit ushtarak, do të ndeshen me një situatë stresuese ose të rrezikshme në jetën e tyre, dhe për fat të mirë, trupi ynë ka një reagim të natyrshëm, të ndërtuar stres ndaj situatave kërcënuese të quajtur 'lufta ose reagimi i fluturimit'. Kuptimi i reagimit natyror të trupit tonë ndaj kërcënimit dhe rrezikut mund të na ndihmojë të kuptojmë më mirë simptomat e PTSD.

Lufta ose përgjigja e fluturimit i referohet një reagimi të veçantë biokimik që njerëzit dhe kafshët përjetojnë gjatë stresit ose frikës intensive. Sistemi nervor simpatik lëshon hormonet që shkaktojnë ndryshime në të gjithë trupin.

Çfarë është reagimi i luftës apo fluturimit?

Ky është përgjigja e trupit ndaj kërcënimit ose rrezikut të perceptuar. Gjatë këtij reagimi, hormonet e caktuara si adrenalin dhe kortizoli janë lëshuar, duke shpejtuar shkallën e zemrës, duke ngadalësuar tretjen, duke shmangur rrjedhjen e gjakut në grupe të mëdha të muskujve dhe duke ndryshuar funksione të ndryshme të tjera nervore autonome, duke i dhënë trupit një shpërthim energji dhe forcë. Fillimisht e quajtur për aftësinë e saj për të na mundësuar që të luftojmë ose të iknim fizikisht kur të ballafaqohemi me rrezik, tani është aktivizuar në situata ku as përgjigje nuk është në mënyrë të përshtatshme, si në trafik ose gjatë një dite stresuese në punë. Kur kërcënimi i perceptuar është zhdukur, sistemet janë të dizajnuara për t'u kthyer në funksionin normal nëpërmjet përgjigjes së relaksimit, por në kohën tonë të stresit kronik, kjo shpesh nuk ndodh, duke shkaktuar dëme në trup.

Përgjigja e luftës ose fluturimit, e njohur edhe si reagimi akut stres, i referohet një reagimi psikologjik që ndodh në praninë e diçkaje që është e tmerrshme, ose mentalisht ose fizikisht. Përgjigja e luftës ose fluturimit u përshkrua për herë të parë në vitet 1920 nga fiziologu amerikan Walter Cannon. Cannon kuptoi se një zinxhir i reagimeve të shpejta në brendësi të trupit ndihmon në mobilizimin e burimeve të trupit për t'u marrë me rrethanat kërcënuese. Në përgjigje të stresit akut, sistemi nervor simpatik i trupit është aktivizuar për shkak të lirimit të papritur të hormoneve. Sistemet nervore simpatike stimulojnë gjëndrat e veshkave që shkaktojnë lirimin e katekolamines, të cilat përfshijnë adrenalin dhe noradrenalin. Kjo rezulton në një rritje të shkallës së zemrës, presionit të gjakut dhe normës së frymëmarrjes. Pas kërcënimit është zhdukur, duhet midis 20 deri në 60 minuta për trupin që të kthehet në nivelet e saj para-zgjimit.

Përgjigja e luftës ose fluturimit njihet edhe si stresi akut ose reagimi ekstrem. Në thelb, përgjigja përgatit trupin për të luftuar ose për të ikur nga kërcënimi. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se përgjigja mund të shkaktohet për shkak të kërcënimeve reale dhe imagjinare.

Dallimi midis ankthit dhe frikës: Para se të diskutojmë se çfarë ndodh në sindromën e luftës apo të fluturimit, është e rëndësishme që së pari të diskutojmë dallimin midis frikës dhe ankthit. Frika është emocioni që përjetoni kur jeni në të vërtetë në një situatë të rrezikshme. Ankthi është ajo që ju përjetoni duke lexuar deri në një vend të rrezikshëm, stresues ose kërcënues. Ju gjithashtu mund të përjetoni ankth kur mendoni për diçka stresuese ose të rrezikshme që mund t'ju ndodhë. Fjalë të tjera për ankth mund të jenë 'tmerri' ose 'foshnjore'.

Dallimi midis ankthit dhe frikës mund të ilustrohet bukur në këtë mënyrë. Mendoni për herë të fundit që keni shkuar në një slitë rul. Ankthi është ajo që ju ndjeheni kur ishit në vijë duke shikuar kodrat, pika të pjerrëta, dhe sythe, si dhe dëgjimi i britmave të riders të tjerë. Ju gjithashtu ndoshta keni ndjerë ankth kur në slitë rul si ju u afrua me majën e kodrës së parë. Frika është ajo që keni përjetuar kur keni shkuar mbi kulmin e kodrës dhe filluat bien tuaj poshtë kodrës së parë.

Ankthi dhe frika janë të dobishme: ankthi dhe frika janë përgjigje shumë të dobishme. Raca njerëzore nuk mund të ekzistojë edhe nëse nuk do të ishte për këto përgjigje të forta ndaj rrezikut dhe kërcënimit. Ankthi dhe frika na sigurojnë informacion. Kjo është, ata na thonë kur rreziku është i pranishëm dhe ata përgatiten për ne që të veprojmë.

Kur jeni në një situatë stresuese ose të rrezikshme dhe përjetoni frikë dhe ankth, trupi juaj kalon nëpër një numër ndryshimesh:

* Shkalla e zemrës mund të rritet.

* Vizioni mund të ngushtojë (nganjëherë quhet 'Vizioni i tunelit').

* Mund të vëreni se muskujt tuaj bëhen të tensionuar.

* Mund të fillojë të djersite.

* Dëgjimi mund të bëhet më i ndjeshëm.

* Të gjitha këto ndryshime janë pjesë e sindromës së luftës ose të fluturimit. Ndërsa emri ininon, këto ndryshime po ju përgatisin për veprime të menjëhershme. Ata po ju përgatisin të ikni, të ngrini (lloj si një kangur kur kapet në fenerët e dikujt), ose për të luftuar. * Të gjitha këto janë reagime të përshtatshme trupore të dizajnuara në thelb për të na mbajtur gjallë, dhe për shkak se këto përgjigje janë të rëndësishme për mbijetesën tonë, ato ndodhin shpejt dhe pa menduar. Ata janë automatike.

*Një dobësi për këtë përgjigje: do të ishte e mrekullueshme nëse ankthi dhe frika ndodhën vetëm në situata ku ishim në rrezik të menjëhershëm. Për fat të keq, nuk funksionon gjithmonë në këtë mënyrë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë dhe ankth kur flasin para njerëzve të tjerë. Ju gjithashtu mund të keni frikë dhe ankth kur takoni dikë të ri. Një person me PTSD mund të përjetojë frikë dhe ankth kur të dalin në vende të mbushura ose të ngushta, të tilla si një dyqan ushqimesh ose metro. Këto situata nuk janë të rrezikshme në kuptimin që ata nuk e kërcënojnë mbijetesën tonë. Pra, pse mund të kemi frikë dhe ankth në këto situata?

Ne kemi frikë dhe ankth në këto situata për shkak të mënyrës se si i vlerësojmë këto situata. Trupi ynë nuk mund të tregojë gjithmonë dallimin midis kërcënimit të vërtetë dhe të imagjinuar. Prandaj, kur interpretojmë një situatë si kërcënuese, trupi ynë do të përgjigjet sikur situata është e rrezikshme dhe kërcënuese, edhe nëse vërtet nuk është në të vërtetë.

Lufta ose përgjigja e fluturimit dhe PTSD: Kur njerëzit përjetojnë diçka traumatike dhe / ose kanë PTSD, ata nuk mund të ndihen më si edhe pse bota është një vend i sigurt. Mund të ndihet sikur rreziku është kudo. Si rezultat, një person mund të jetë vazhdimisht në një gjendje frike dhe ankthi. Për këtë arsye, trajtimet njohëse të sjelljes për PTSD shpesh përqendrojnë shumë vëmendje në ndryshimin e mënyrave në të cilat njerëzit interpretojnë mjedisin e tyre. Mindfulness mund të jetë një mënyrë tjetër e 'marrjes së një hapi' nga mendimet, duke reduktuar fuqinë e tyre për të aktivizuar luftën ose përgjigjen e fluturimit.

Shenjat e përbashkëta: Lufta ose përgjigja e fluturimit është një frazë e kapur që përshkruan përgjigjen e trupit ndaj stresit. Lufta ose fluturimi i referohet të dy zgjedhjeve paraardhësit tanë kur përballeshin me një kafshë apo armik të rrezikshëm. Në atë moment të stresit (frikës), trupi përgatitet të plagoset dhe të shpenzojë energji në grupet e mëdha të muskujve të armëve, këmbëve dhe shpatullave që përdorim ose për të luftuar ose drejtuar (fluturim).

Një reagim lufte ose fluturimi shkakton disa shenja të zakonshme: lëkurë të ftohtë, të zbehtë: rrjedhjen e gjakut në sipërfaqen e trupit është zvogëluar në mënyrë që rrjedhja e gjakut në krahët, këmbët, shpatullat, trurin, sytë, veshët dhe hundët mund të rriten. Përveç përgatitjes për të kandiduar dhe për të luftuar, trupi është duke u përgatitur për të menduar shpejt dhe të jetë i vetëdijshëm për kërcënimet duke dëgjuar, duke parë dhe nuhatur gjërat më mirë. Duke tërhequr gjakun larg nga lëkura gjithashtu ndihmon në uljen e gjakderdhjes nga shkurtimet dhe scrapes. Djersitja: Running ose mundje me Bears me siguri do të shkaktojë një rritje në ngrohjen e trupit. Për t'u përgatitur për këtë, trupi fillon të djerset sapo të ndihet i stresuar. Pra, jo vetëm që është ndjenja jonë e erë e rritur, por kështu është se si ne erë për të tjerët (aroma e trupit). Në terma mjekësorë, ky lloj djersitje njihet edhe si diaforeza.

Nxënësit e zgjatur: për të lënë më shumë dritë në dhe për të përmirësuar sytë, nxënësit dilate.

Gojën e thatë: lëngje stomakut dhe prodhimi i pështymës zvogëlohet sepse rrjedhja e gjakut në sistemin e tretjes është zvogëluar. Trupi mund të ndërpresë tretjen e atij hamburgeri derisa të jetë eliminuar kërcënimi. Mendoni për atë si një sistem prioritar: është më e rëndësishme të jetoni tani sesa të tretet ushqimi. Ky reagim i njëjtë mund të shkaktojë gjithashtu një stomak të mërzitur. Lufta ose përgjigja e fluturimit është një rezultat i drejtpërdrejtë i adrenalin që lëshohet në qarkullimin e gjakut. Çdo gjë që shkakton stresin në trup do të shkaktojë një luftë ose përgjigje të fluturimit - shefi i zemëruar, afatet, lufta familjare, sëmundjet, aksidentet e makinave, sulmet në zemër etj.

*Kjo përgjigje gjithashtu përgatit trupin për veprim të shpejtë. Nëse ju vendosni të ikni ose të luftoni, trupi juaj do të ketë nevojë për të gjitha burimet e saj. Kjo besohet të jetë një zhvillim evolucionar dhe mund të shtypet vetëm përmes punës dhe trajnimit intensiv.

Nëse keni një fobi, lufta ose përgjigja e fluturimit mund të aktivizohen sa herë që jeni përballur me objektin e frikës suaj. Kjo është arsyeja pse ju mund të shkundni, të qajni, të bëheni armiqësor ose madje të vraponi nga situata.

Një fobi mund të ketë një efekt afatgjatë në shëndetin tuaj fizik. Aktivizimi i shpeshtë ose kronik i reagimit të luftës ose të fluturimit, veçanërisht në situatat në të cilat as rezultati nuk është praktik, mund të çojë në probleme të tretjes, rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe efektet e tjera të theksuara të stresit kronik. Me trajtim, megjithatë, ju mund të mësoni për të kapërcyer frikën tuaj.

Zbutja e përgjigjes së fluturimit ose fluturimit

Çfarë ndjeheni në trupin tuaj kur ndiheni të shqetësuar? Zakonisht, mund të vëreni një rrahje të shpejtë të zemrës, të cekët, frymëmarrje të shpejtë dhe muskuj të tensionuar. Këto reagime fizike janë rezultat i sistemit të reagimit të luftës ose fluturimit, një mekanizëm zgjuar. Kur një person shqis se diçka e perceptuar si potencialisht kërcënuese, një numër ndryshimesh fiziologjike zhvillohen në trup. Truri dërgon sinjale paralajmëruese përmes sistemit nervor qendror. Gjëndrat e veshkave fillojnë prodhimin e hormoneve (adrenalin dhe noradrenalin) të cilat shkaktojnë që zemra të mundë më shpejt dhe të fryjë më shpejt. Muskujt e tensionuar dhe nxënësit dilate.

Trupi i personit po përgatitet të bëjë një nga dy gjërat:

Përballen me kërcënimin dhe të merren me të, ose

Merrni sa më larg kërcënimit sa më shpejt që të jetë e mundur.

Kjo luftë ose përgjigje e fluturimit është e përshtatshme dhe në të vërtetë mund të jetë kursimi i jetës kur ka një kërcënim fizik aktual dhe të afërt. Për shembull, kur shoferi para jush godet papritmas në frenat, ju duhet të reagoni shpejt (dhe pa shumë mendime) në mënyrë që të parandaloni një aksident. Megjithatë, disa njerëz kanë një sistem të paralajmërimit të hershëm që është pak i ndjeshëm. Për këta njerëz, lufta ose përgjigjet e fluturimit shkaktohen nga ngjarjet që do të injorohen nga shumë të tjerë. Kjo mbindjeshmëri mund të shkaktohet nga një numër faktorësh, duke përfshirë:

Një çekuilibër i trashëguar në hormonet e trurit, si në ankthin dhe çrregullimet bipolare; Një histori e abuzimit verbal ose fizik në fëmijëri; Çrregullime të tjera të stresit post-traumatik.

Është e rraskapitur dhe e pakëndshme për të shpenzuar aq shumë kohë në një gjendje të alarmit të lartë. Përveç kësaj, ka pasoja të mundshme fizike për t'u ndjerë të theksuar gjatë gjithë kohës, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, tensionin ose dhimbje koke të migrenës, fibromyalgia dhe TMJ (Sindromi i përbashkët i TEMAZADIBular).

Çfarë mund të bëjmë? Si e shkarkojmë gjithë atë energji kur e kuptojmë se nuk ka rrezik? Në fund të fundit, beteja ose reagimi i fluturimit është një përgjigje fizike e pavullnetshme ndaj një situate. Nuk mund të jetë e mundur të lëshohet një direktivë mendore për gjëndrat tona të veshkave për t'u treguar atyre të ndalojnë prodhimin e adrenalinit dhe noradrenalinit. Ushtrimet e frymëmarrjes së sotive ofrojnë një mjet relativisht të lehtë për të zbritur nga kjo gjendje e lartë e alarmit.

Edhe një herë, nuk ka nevojë të shtyjë veten ose të gjykosh veten për të qenë i shqetësuar. Ideja është thjesht të jetë e qetë për një kohë të shkurtër dhe të vëreni rrethinën tuaj, nganjëherë kjo vetëm është një relevers shumë më i madh stres se edhe ekspertët mund të kuantike.

Si gjithmonë, informohuni dhe qëndroni të sigurt!

zog

 

Azerbaijani: Bədənimizin həddindən artıq stresə cavabı: döyüş və ya uçuşa cavab:

Hər kəs, xüsusən də hərbi personal, ömrü boyu bir növ stresli və ya təhlükəli vəziyyətlə qarşılaşacaq və xoşbəxtlikdən bədənimizdə 'döyüş və ya uçuşa cavab' adlı vəziyyətlərə təbii, quraşdırılmış stress cavabı var. Vücudumuzun təhdid və təhlükəyə təbii reaksiyasını başa düşmək, TSSB əlamətlərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.

Döyüş və ya uçuşa cavabı intensiv stress və ya qorxu zamanı həm insan, həm də heyvanların təcrübəsi olan müəyyən bir biokimyəvi reaksiyaya aiddir. Simpatik sinir sistemi, bədən boyu dəyişməsinə səbəb olan hormonları buraxır.

Mübarizə və ya uçuş cavabı nədir?

Bu, bədənin qəbul edilən təhdid və ya təhlükəyə cavabıdır. Bu reaksiya zamanı adrenalin və kortizol kimi bəzi hormonlar sərbəst buraxılır, ürək dərəcəsini sürətləndirir, həzmi yavaşlayır, böyük əzələ qruplarına qan axını, bədənə enerji və güc partlaması verir. Əvvəlcə təhlükə ilə qarşılaşanda fiziki mübarizə və ya qaçmaq və ya qaçmaq imkanı vermək qabiliyyətinə görə, indi nə cavabda, trafikdə və ya stresli bir gün ərzində olduğu kimi vəziyyətlərdə aktivləşdirilmiş vəziyyətlərdə aktivdir. Qəbul edilən təhlükə getdikdə, sistemlər istirahətə cavabı ilə normal funksiyaya qayıtmaq üçün hazırlanmışdır, lakin xroniki stress dövrümüzdə bu, bədənə ziyan vuraraq tez-tez baş vermir.

Kəskin stres reaksiyası olaraq da bilinən döyüş və ya uçuşa reaksiya, dəhşətli, ya da fiziki cəhətdən dəhşətli bir şeyin iştirakı ilə baş verən psixoloji reaksiyaya aiddir. Döyüş və ya uçuşa cavabı ilk dəfə 1920-ci illərdə Amerika Fizioloq Valter Cannon tərəfindən təsvir edilmişdir. Cannon, bədənin içərisində sürətlə baş verən sürətlə meydana gələn reaksiyalar zəncirinin, bədənin qaynaqlarını təhdid halları ilə məşğul olmaq üçün səfərbər etməyə kömək edir. Kəskin stresə cavab olaraq, hormonların qəfil buraxılması səbəbindən bədənin simpatik sinir sistemi aktivləşdirilir. Simpatik sinir sistemləri adrenalin və noradrenalin daxil olan katecholaminlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olan adrenal bezləri stimullaşdırır. Bu, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və nəfəs nisbətinin artması ilə nəticələnir. Təhdid getdikdən sonra, bədənin əvvəlki səviyyələrinə qayıtmaq üçün 20 ilə 60 dəqiqə arasında çəkir.

Döyüş və ya uçuşa cavabı kəskin stress və ya həddindən artıq cavab olaraq da tanınır. Əslində cavab, cəsədi ya döyüşə, ya da təhdiddən qaçmağa hazırlayır. Hər iki həqiqi və xəyali təhdid səbəbi ilə cavabın işə salınması da vacibdir.

Narahatlıq və qorxu arasındakı fərq: Döyüşdə və ya uçuş sindromunda baş verənləri müzakirə etməzdən əvvəl, ilk qorxu və narahatlıq arasındakı fərqi müzakirə etmək vacibdir. Həqiqətən təhlükəli vəziyyətdə olanda qorxu hiss etdiyiniz duyğudur. Narahatlıq, təhlükəli, stresli və ya təhdid edən bir yerə qədər oxumağınızdan ibarətdir. Sizə baş verə biləcək stresli və ya təhlükəli bir şey haqqında düşünəndə narahatlıq yaşaya bilərsiniz. Narahatlıq üçün digər sözlər 'qorxu' və ya 'tutulma' ola bilər.

Narahatlıq və qorxu arasındakı fərq bu şəkildə qəşəng şəkildə göstərilə bilər. Sonuncu dəfə bir roller sahil gəmisinə getdiyinizi düşünün. Narahatlıq, təpələrə, dik damlalara və döngələrə baxanda, digər sürücünün qışqırıqlarını eşidəndə hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz şeydir. Çox güman ki, ilk təpənin zirvəsinə yaxınlaşdığınız zaman diyircəkli sahil gəmisində olduqda narahatlıq hiss edirsiniz. Təpənin zirvəsindən keçdiyiniz və ilk təpədən aşağı düşdüyünüz kimi qorxu sizin təcrübənizdir.

Narahatlıq və qorxu faydalıdır: narahatlıq və qorxu çox faydalı cavablardır. İnsan irqi bu sərt simli cavablar üçün təhlükə və təhdid üçün olmasaydı da mövcud olmaya bilər. Narahatlıq və qorxu bizə məlumat verir. Yəni təhlükə olduqda bizə deyirlər və onlar bizim üçün hazırlaşırlar.

Stressli və ya təhlükəli bir vəziyyətdə olduğunuzda və qorxu və narahatlıq yaşadıqda, bədəniniz bir sıra dəyişikliklərdən keçir:

* Ürək dərəcəsi arta bilər.

* Görmə dar ola bilər (bəzən 'tunel görmə' deyilir).

* Əzələlərinizin gərginləşdiyini görə bilər.

* Tərləməyə başlaya bilər.

* Eşitmə daha həssas ola bilər.

* Bu dəyişikliklərin hamısı döyüş və ya uçuş sindromunun bir hissəsidir. Adı mane olduğu kimi, bu dəyişikliklər sizi dərhal hərəkətə gətirir. Onlar sizi qaçmağa, dondurmağa hazırlaşırlar (kiminsə fənərlərində tutulanda bir kenquru kimi bir növ) və ya döyüşə hazırlaşırlar. * Bunların hamısı bizi sağ saxlamaq üçün hazırlanmış uyğun bədən cavablarıdır və bu cavablar sağ qalmağımız üçün vacibdir, onlar tez və düşünmədən baş verir. Avtomatikdirlər.

*Bu cavabın mənfi tərəfi: Dərin bir narahatlıq və qorxu yalnız təhlükə altında olduğumuz hallarda meydana gəlsə, əla olardı. Təəssüf ki, həmişə bu şəkildə işləmir. Məsələn, bir çox insanın digər insanların qarşısında danışarkən qorxu və narahatlığı var. Yeni birinin yeni görüşdüyü zaman qorxu və narahatlıq da ola bilər. TSSB olan bir insan, baqqal mağazası və ya metro kimi izdihamlı və ya sıxılmış yerlərə çıxanda qorxu və narahatlıq yaşaya bilər. Bu vəziyyətlər sağ qalmamağımızı təhdid etmədikləri mənada təhlükəli deyil. Bəs niyə bu vəziyyətlərdə qorxu və narahatlığımız ola bilər?

Bu vəziyyətlərdə bu vəziyyətlərdə qorxu və narahatlığımız var. Bədənimiz həmişə həqiqi və xəyali təhlükə arasındakı fərqi deyə bilməz. Buna görə də, bir vəziyyəti təhdid kimi şərh edərkən, bədənimiz, həqiqətən də həqiqətdə deyilsə, vəziyyəti təhlükəli və təhdid edir.

Mübarizə və ya uçuşa cavab və ya TSSB: İnsanlar travmatik bir şey yaşadıqda və ya TSSB olanda artıq dünya təhlükəsiz bir yer olduğunu hiss edə bilməzlər. Sanki təhlükə hər yerdə olduğu kimi hiss edə bilər. Nəticədə bir insan daim qorxu və narahatlıq vəziyyətində ola bilər. Bu səbəbdən, TSSB üçün bilişsel davranış müalicəsi, insanların ətraf mühitin şərh edilməsinin yollarını dəyişdirməyə çox tez-tez diqqətə yönəldilmişdir. Ağıllılıq, mübarizə və ya uçuş cavabını aktivləşdirmək üçün güclərini azaltmaq üçün düşüncələrdən "geri addım atmaq" yolu ola bilər.

Ümumi işarələr: Döyüş və ya uçuşa cavab, bədənin stresə cavabını izah edən bir şeydir. Döyüş və ya uçuş əcdadlarımızın təhlükəli bir heyvan və ya düşmənlə üzləşdikdə iki seçimə aiddir. Bu stressin (qorxu) bu anda bədəni yaralanır və enerjini, qolu, ayaqları və çiyinlərin böyük əzələ qruplarına, ya da qaçmağa (uçuşa) istifadə etdiyimizi genişləndirir.

Döyüş və ya uçuşa cavab bir neçə ümumi əlamətə səbəb olur: sərin, solğun dərilər: Qolların, ayaqları, çiyinlərə, gözləri, qulaqlara və burnuna qan axması üçün bədənin səthinə qan azalır. Qaçmağa və mübarizə aparmağa hazırlaşmaqdan əlavə, bədən tez düşünməyə hazırlaşır və eşitmə, görən və ehtirasların daha yaxşı olması ilə təhdidlərdən xəbərdar olmağa hazırlaşır. Qandan dəridən uzaqlaşmaq da kəsiklərdən və qırıntılardan qanaxma azalmasına kömək edir. Tərləmə: Qaçış və ya ayılarla güləş, şübhəsiz ki, bədən istiliyinin artmasına səbəb olacaqdır. Bunun üçün hazırlamaq üçün bədən, vurğulanan kimi bədəni tərləməyə başlayır. Beləliklə, yalnız qoxu hissi artımdır, amma başqalarına (bədən qoxusu) ilə necə iy veririk. Tibbi baxımdan bu cür tərləmə diaforez kimi də tanınır.

Dilated şagirdlər: Daha yüngül və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün şagirdlər genişləndirirlər.

Quru ağız: mədə şirələri və tüpürcək istehsalı azalır, çünki həzm sisteminə qan azalır. Bədən, təhdidin aradan qaldırıldıqdan sonra bu hamburgerin həzmini dayandıra bilər. Bunu prioritet sistem kimi düşünün: qida həzm etməkdən daha çox yaşamaq daha vacibdir. Bu eyni reaksiya mədəyə də səbəb ola bilər. Döyüş və ya uçuşa cavabı, adrenalinin qan dövranına birbaşa nəticələnməsidir. Bədənə stresə səbəb olan hər şey döyüş və ya uçuşa cavab verəcəkdir - qəzəbli patron, son tarixlər, ailə döyüşü, xəstəlik, avtomobil qəzası, infarkt və s.

*Bu cavab həm də bədəni sürətli templi hərəkətə hazırlayır. Qaçmağı və ya vuruşmağı seçsəniz, vücudunuzun bütün qaynaqlarına ehtiyac duyacaqdır. Bunun təkamül inkişaf olduğu güman edilir və yalnız sıx iş və təlim vasitəsilə yatırıla bilər.

Bir fobiyanız varsa, qorxunun obyekti ilə qarşılaşdığınız zaman mübarizə və ya uçuş cavabı aktivləşdirilə bilər. Buna görə silkələmək, ağlaya, düşmən olmaq və ya vəziyyətdən qaça bilərsiniz.

Bir fobiya fiziki sağlamlığınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Mübarizənin tez-tez və ya xroniki aktivləşdirilməsi, xüsusən də nəticənin praktik olması, həzm problemlərinə, ürək xəstəliyi riskinin artmasına və xroniki stresin digər məlum effektlərinin artmasına səbəb ola bilər. Müalicə ilə qorxuncunuzu dəf etməyi öyrənə bilərsiniz.

Uçuşu və ya uçuş cavabını tamləşdirmək

Narahat olduğunuz zaman bədəninizdə nə hiss edirsiniz? Adətən, sürətli bir ürək döyüntüsü, dayaz, sürətli nəfəs və gərgin əzələlər hiss edə bilərsiniz. Bu fiziki reaksiyalar 'döyüş və ya uçuş' cavab sisteminin, usta bir mexanizmin nəticəsidir. Bir şəxs potensial olaraq təhdid kimi qəbul edilən bir şeyi hiss etdikdə, bədəndə bir sıra fizioloji dəyişikliklər baş verir. Beyin mərkəzi sinir sistemi vasitəsilə xəbərdarlıq siqnalları göndərir. Adrenal bezlər, ürəyin daha sürətli və nəfəs almasına səbəb olan hormonlar (adrenalin və noradrenalin) istehsal etməyə başlayır. Əzələlərin gərgin və şagirdləri genişləndirin.

Şəxsin cəsədi iki şeydən birini etməyə hazırlaşır:

Təhdidlə üzləşin və bununla məşğul olun və ya

Mümkün qədər tez təhdiddən uzaqlaşın.

Bu mübarizə və ya uçuşa cavab uyğundur və əsl və qaçılmaz bir fiziki təhlükə olduqda həqiqətən həyat qənaət edə bilər. Məsələn, qarşınızdakı sürücü birdən əyləclərdə bir qəflətən içərisində bir qəzanın qarşısını almaq üçün tez (və bir çox düşünmədən) reaksiya verməlisiniz. Ancaq bəzi insanların bir az çox həssas olan erkən xəbərdarlıq sistemi var. Bu insanlar üçün döyüş və ya uçuş cavabları bir çoxları tərəfindən nəzərə alınmayan hadisələrlə başlanır. Bu həssaslığı bir sıra amillərdən qaynaqlana bilər, o cümlədən:

Narahatlıq və bipolyar pozğunluqlarda olduğu kimi beyin hormonlarında miras qalan bir balanssızlıq; Uşaqlıqda şifahi və ya fiziki zorakılıq tarixi; Digər post-travmatik stres pozğunluqları.

Yüksək xəbərdarlıq vəziyyətində çox vaxt keçirmək yorucu və narahatdır. Bundan əlavə, hər zaman, yüksək qan təzyiqi, gərginlik və ya migren baş ağrısı, fibromiyalji və TMJ (Temporomandibular Birgə) sindromu da daxil olmaqla hər zaman stresli hiss etmək üçün fiziki nəticələr mümkündür.

Nə edə bilərik? Həqiqətən heç bir təhlükə olmadığını başa düşdüyümüz zaman bütün enerjini necə boşaltırıq? Axı, döyüş və ya uçuş reaksiyası bir vəziyyətə məcburi fiziki cavabdır. Adrenalin və Noradrenalin istehsal etməyi dayandırmağı söyləmək üçün adrenal bezlərimizə zehni bir göstəriş vermək mümkün olmaya bilər. Soome Nəfəs alma məşqləri bu yüksəklikdəki həssas vəziyyətdə enmək üçün nisbətən asan bir vasitə təmin edir.

Bir daha özünüzü itələməyə və ya narahat olduğunuz üçün özünüzü mühakimə etməyə ehtiyac yoxdur. Fikir sadəcə qısa müddətə sakit olmaq və ətrafınıza diqqət yetirməkdir, bəzən bu təkcə mütəxəssislərin kvantına nisbətən daha böyük bir stress rahatlığıdır.

Həmişə olduğu kimi, məlumatlı olun və təhlükəsiz olun!

quş

 

Basque: Gure gorputzak muturreko estresari erantzuna: borroka edo hegaldiaren erantzuna:

Denek, batez ere militarrek, bizitza osorako egoera estresagarria edo arriskutsua topatuko dute, eta zorionez, gure gorputzak "borroka edo hegaldiaren erantzuna" izeneko egoera mehatxatzaileei buruzko estresa naturala du. Gure gorputzaren mehatxu eta arriskuei gure erantzun naturala ulertzeak PTSDaren sintomak hobeto ulertzen lagun dezake.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna, gizakiak eta animaliek estresa edo beldurra intentsiboan bizi duten erreakzio biokimiko jakin bati egiten die erreferentzia. Nerbio sistema jatorra gorputz osoan zehar aldaketak eragiten dituzten hormonak askatzen ditu.

Zer da borroka edo hegaldiaren erantzuna?

Hau da gorputzaren erantzuna hautemandako mehatxu edo arriskuei. Erreakzio horretan, adrenalina eta kortisola bezalako hormona batzuk askatzen dira, digestioa motelduz, odol-fluxua muskulu-talde nagusietara desagertzen eta nerbio-funtzio autonomoen aldaketak, gorputzari energia eta indarra lehertuz. Jatorriz arriskuan jartzen zaigun gaitasunagatik izendatutako gaitasunagatik, orain erantzunik ez dagoen egoeretan aktibatuta dago, ez da erantzuna modu egokian, trafikoan edo lan estresagarrian bezala. Hautemandako mehatxua desagertuta dagoenean, sistemak funtzio normalera itzultzeko diseinatuta daude erlaxazio erantzunaren bidez, baina estres kronikoaren garaian, askotan ez da gertatzen, gorputzean kalteak eragiten dituztela.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna, estresaren erantzun akutua bezala ere ezaguna da, beldurgarria den zerbaiten aurrean gertatzen den erreakzio psikologikoa aipatzen da, mentalki edo fisikoki. Borroka edo hegaldiaren erantzuna 1920ko hamarkadan Walter Cannon amerikar fisiologoak deskribatu zuen lehenengo aldiz. Kanona konturatu zen gorputzaren barnean azkar gertatzen diren erreakzioen kate batek gorputzaren baliabideak mobilizatzen laguntzen duela egoera mehatxatzaileei aurre egiteko. Estres akutua erantzunez, gorputzaren nerbio sistema sinpatikoa aktibatuta dago hormonen bat-bateko askapenagatik. Nerbio sistema sinpatikoek katekalaminak askatzea pizten duten guruin adrenalak estimulatzen dituzte, adrenalina eta noradrenalina barne. Horrek bihotz-maiztasuna, hipertentsioa eta arnasketa tasa handitzen ditu. Mehatxua desagertu ondoren, 20 eta 60 minutu inguru behar dira gorputzak bere aurreko mailetara itzultzeko.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna estres akutua edo muturreko erantzun gisa ere ezagutzen da. Funtsean, erantzunak gorputza prestatzen du bai mehatxuari aurre egiteko edo ihes egiteko. Garrantzitsua da, halaber, erantzuna benetako mehatxuak eta imajinarioengatik aktibatu daitekeela.

Antsietatearen eta beldurraren arteko aldea: borroka edo hegaldi sindromearen inguruan gertatzen dena eztabaidatu aurretik, garrantzitsua da beldurraren eta antsietatearen arteko aldea eztabaidatzea. Beldurra egoera arriskutsu batean zaudenean bizi duzun emozioa da. Antsietatea da kokapen arriskutsu, estresagarri edo mehatxu bati irakurtzen diona. Antsietatea ere izan dezakezu gertatuko zaizun zerbait estresagarria edo arriskutsua pentsatzen duzunean. Antsietatearentzako beste hitz batzuk 'beldurra' edo 'erakargarria' izan daiteke.

Antsietatearen eta beldurraren arteko aldea modu onez ilustratu daiteke. Pentsatu azken aldian errusiar mendi batean joan zinen. Antsietatea da muinoei, tantak aldapatsuak eta begiztak begira zaudenean, eta beste txirrindularien garrasiak entzuteko. Litekeena da antsietatea sentitzea errusiar mendi gainean lehen muinoaren goiko aldera gertuago zaudenean. Beldurra da muinoaren gailurretik joan zinen eta lehen muinoaren erorketa hasi zenuenean.

Antsietatea eta beldurra lagungarriak dira: antsietatea eta beldurra oso erantzun lagungarriak dira. Giza arraza agian ez da existitzen arrisku gogorreko erantzunak ez balira arrisku eta mehatxuari. Antsietatea eta beldurrak informazioa eskaintzen digu. Hau da, arriskua presente dagoenean esaten digute eta jarduteko prestatzen gaituzte.

Egoera estresagarrian edo arriskutsuan zaudenean beldurra eta antsietatea bizi dituzunean, zure gorputzak hainbat aldaketa igarotzen ditu:

* Bihotz-maiztasuna handitu daiteke.

* Ikuspegia estutu egin daiteke (batzuetan 'tunelaren ikuspegia').

* Baliteke zure muskuluak tentsio bihurtzea.

* Izerditzen has daiteke.

* Entzutea sentikorragoa izan daiteke.

* Aldaketa horiek guztiak borroka edo hegaldiaren sindromearen parte dira. Izenaren impins gisa, aldaketa horiek berehala ekintzarako prestatzen zaituzte. Ihes egiteko prestatzen ari dira, izoztu (kanguro bat bezalakoa da norbaiten faroletan harrapatuta) edo borrokatzeko. * Hauek guztiak gorputz-erantzun egokitzaileak dira, funtsean bizirik jarraitzeko diseinatuak, eta erantzun horiek gure biziraupenerako garrantzitsuak direlako, azkar eta pentsamendu gabe gertatzen dira. Automatikoak dira.

*Erantzun honen arazoa: handia izango litzateke antsietatea eta beldurra berehalako arriskuan egon ginen egoeretan bakarrik gertatuko balitz. Zoritxarrez, ez du beti horrela funtzionatzen. Adibidez, jende askok beldurra eta antsietatea ditu beste pertsona batzuen aurrean hitz egitean. Beldurra eta antsietatea ere izan ditzakezu norbait berriarekin topo egitean. PTSD duen pertsona batek beldurra eta antsietatea izan ditzake jendez gainezka edo laztatuetara irteten direnean, hala nola janari denda edo metroa. Egoera horiek ez dira arriskutsuak gure biziraupena mehatxatzen ez duten zentzuan. Orduan, zergatik izan dezakegu beldurra eta antsietatea egoera hauetan?

Egoera horietan beldurra eta antsietatea ditugu egoera horiek ebaluatzeko moduagatik. Gure gorputzak ezin du beti mehatxu errealaren eta imajinatuen arteko aldea kontatu. Hori dela eta, egoera mehatxagarria den egoera interpretatzen dugunean, gure gorputzak egoera arriskutsua eta mehatxagarria den bezala erantzungo du, nahiz eta benetan egia esan.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna eta PTSD: Jendeak zerbait traumatikoa eta / edo PTSDa izaten duenean, agian ez dira mundua leku segurua izan. Arriskua nonahi dagoen bezala sentitu daiteke. Ondorioz, pertsona bat etengabe beldurra eta antsietate egoeran egon daiteke. Hori dela eta, PTSDren aurkako portaera kognitiboen tratamenduak arreta handia jartzen dute jendeak ingurunea interpretatzeko moduak aldatzean. Mindfulness pentsamenduetatik "urrats bat egiteko" beste modu bat izan daiteke, borroka edo hegaldiaren erantzuna aktibatzeko ahalmena murriztuz.

Seinale arruntak: borroka edo hegaldiaren erantzuna gorputzaren estresari erantzuna deskribatzen duen esaldi guztia da. Borroka edo hegaldiak gure arbasoek animalia edo etsai arriskutsu baten aurrean izan zituzten bi aukerak aipatzen dituzte. Estresaren une horretan (beldurra) gorputza zaurituta egoteko prestatzen da eta energiari ekiteko, borrokan edo korrika egiteko erabiltzen dugun besoetako, hanken eta sorbaldetan.

Borroka edo hegaldiaren erantzun batek zenbait seinale arrunt eragiten ditu: gorputzaren azalera ogiturari gorputzaren azalera murrizten da, odolean, hankak, sorbaldak, burmuina, begiak, belarriak eta sudurra handitu ahal izateko. Korrika egiteko eta borrokatzeko prest egoteaz gain, gorputza azkar pentsatzeko prestatzen ari da eta mehatxuak ezagutzea da gauzak hobeto entzunez, ikusita eta usainduz. Larruazala odoletik ateratzeak, gainera, ebaki eta zatiki odoljarioa gutxitzen laguntzen du. Izerdia: hartzarekin korrika edo borrokan, zalantzarik gabe, gorputzaren beroaren gehikuntza eragingo du. Horretarako prestatzeko, gorputza izerditzen hasten da estresatuta sentitu bezain laster. Beraz, gure usaina ez da bakarrik areagotu, baina horrela usaintzen dugu besteei (gorputz usaina). Medikuntzan, izerdi mota hau diaforesia bezala ere ezagutzen da.

Ikasle dilatatuak: argi eta garbi uztea eta ikusmena hobetzea, ikasleak dilatatzen dira.

Aho lehorra: zuku gastrikoak eta saliva ekoizpena gutxitzen da digestio-sistemaren odol-fluxua gutxitzen delako. Gorputzak hanburgesa horren digestioa eten dezake mehatxua ezabatu arte. Pentsa ezazu lehentasun sistema gisa: orain bizitzea garrantzitsua da janaria digeritzea baino. Erreakzio berak ere urdaileko urdaila eragin dezake. Borroka edo hegaldiaren erantzuna odolean askatzen ari den adrenalinaren emaitza zuzena da. Gorputzari estresa eragiten dion edozeinek borroka edo hegaldiaren erantzuna piztuko du - haserre ugazaba, epeak, familia borroka, gaixotasuna, auto istripua, bihotzekoa, etab.

*Erantzun honek gorputza ere abiatzen da. Ihes egitea edo borrokatzea aukeratzen duzun ala ez, zure gorputzak bere baliabide guztiak beharko ditu. Hau garapen ebolutiboa dela uste da eta lan eta prestakuntza biziaren bidez soilik kendu daiteke.

Fobia baduzu, borroka edo hegaldiaren erantzuna aktibatu daiteke zure beldurraren objektuari aurre egiten zaionean. Hori dela eta, astindu, negar egin, etsai bihurtu edo egoeratik ere egin dezakezu.

Fobia batek epe luzerako efektua izan dezake zure osasun fisikoan. Borroka edo hegaldiaren erantzuteko maiztasun edo kronikoki aktibatzea, bereziki emaitzak praktikoak diren egoeretan, digestio arazoak sor ditzake, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzea eta estres kronikoaren beste ondorio ezagunak. Tratamenduarekin, ordea, beldurra gainditzen ikas dezakezu.

Hegaldiaren edo hegaldiaren erantzuna xahutzen

Zer sentitzen duzu zure gorputzean irrikaz sentitzen zarenean? Normalean, bihotz taupada azkarra, arnasketa azkarra eta bizkorra nabaritu dezakezu. Erreakzio fisiko horiek 'borroka edo hegaldiaren erantzun sistemaren emaitza dira, mekanismo sinpleagoa. Pertsona batek mehatxu gisa hautematen duen zerbait sumatzen duenean, gorputzaren aldaketa fisiologiko ugari gertatzen dira. Garunak nerbio sistema zentralaren bidez abisu seinaleak bidaltzen ditu. Guruin adrenalak hormonak (adrenalina eta noradrenalina sortzen hasten dira) bihotzak azkarrago eta arnasa azkarrago jotzen dute. Muskuluak eta ikasleak dilatatzen dituzte.

Pertsonaren gorputza bi gauzetako bat egiteko prest dago:

Aurre egin mehatxuari eta aurre egin, edo

Lortu mehatxutik ahalik eta azkarren.

Borroka edo hegaldiaren erantzun hau egokia da eta bizitza aurreztea izan daiteke benetako mehatxu erreal eta berehalakoa denean. Adibidez, zure aurrean dagoen gidaria bat-batean balazta gainean irrist egiten denean, istripu bat ekiditeko modua (eta pentsamendu handirik gabe) erreakzionatu behar duzu. Hala ere, batzuek abisu sistema goiztiarra dute, oso sentikorra da. Pertsona horientzat, borroka edo hegaldiaren erantzunak beste askok baztertuko lituzkeen gertaerek pizten dituzte. Hipersentsibilitate hori hainbat faktorerengatik izan daiteke, besteak beste:

Burmuineko hormonetan heredatutako desoreka, antsietatean eta nahaste bipolarretan bezala; Haurtzaroan hitzezko edo gehiegikeria fisikoen historia; Traumatiko beste estresaren beste nahaste batzuk.

Ausazko egoera batean hainbeste denbora igarotzea eta deseroso dago. Gainera, denbora guztian estresatuta sentitzea posible da, hipertentsio arteriala, tentsioa edo migraina buruko mina, fibromialgia eta tmj (tenperomandibular artikulazio) sindromea.

Zer egin dezakegu? Nola isurtzen dugu energia hori guztia benetan ez dela arriskurik? Azken finean, borroka edo hegaldiaren erreakzioa egoera baten erantzun fisiko nahigabea da. Agian ezin da posible gure adrenal guruetara buruko zuzentarau bat igortzea adrenalina eta noradrenalina ekoizteko. Arnasketa ariketa soomak tresna nahiko erraza eskaintzen du alerta egoera handienetik jaisteko.

Berriro ere, ez da zeure burua bultzatu edo zeure burua epaitu nahi izan. Ideia denbora gutxian lasai egotea besterik ez da eta zure ingurunea nabarituko da, batzuetan hori bakarrik estresa are handiagoa da adituek kuantikoa izan dezaketena baino.

Beti bezala, informatu eta egon seguru!

txori

Belarusian: Адказ нашага арганізма на экстрэмальны стрэс: барацьба або рэакцыя палёту:

Кожны, асабліва вайскоўцы, збіраюцца сутыкнуцца з нейкім стрэсавай або небяспечнай сітуацыі ў іх жыцці, і, на шчасце, наша цела мае натуральную, убудаваны адказ на стрэс на пагрозлівыя сітуацыі, званыя «барацьба ці рэзервовыя палёту». Разуменне натуральнага адказу нашага арганізма на пагрозу і небяспека можа дапамагчы нам лепш зразумець сімптомы ПТСР.

Адказ барацьба ці палёту ставіцца да канкрэтнай біяхімічнай рэакцыі, якія і людзі і жывёлы вопыт падчас інтэнсіўнага стрэсу або страху. Сімпатычныя нервовыя сістэмы выпускае гармоны, якія выклікаюць змены адбываюцца па ўсім целе.

Што такое барацьба або рэдагаванне палёту?

Гэта адказ арганізма на ўспрыманую пагрозу або небяспекі. Падчас гэтай рэакцыі, пэўныя гармоны, як адрэналіну і кортізола вызваляюцца, паскараючы частату сардэчных скарачэнняў, запавольваючы страваванне, манеўровы крывацёк да буйных груп цягліц, а таксама змяненне розных іншых вегетатыўных нервовых функцый, даючы цела выбух энергіі і сілы. Першапачаткова названы ў гонар сваёй здольнасці, каб нам фізічна змагацца або ўцячы, калі сутыкаюцца з небяспекай, у цяперашні час актывуецца ў сітуацыях, калі ні адзін адказ належным чынам, як і ў руху або падчас напружанага дня на працы. Калі ўспрыманая пагроза сышлі, сістэмы прызначаныя для вяртання ў нармальную функцыю з дапамогай адказу рэлаксацыі, але ў нашых выпадках хранічнага стрэсу, гэта часта не адбываецца, выклікаючы пашкоджанне цела.

Адказ барацьбы або-палёту, таксама вядомы як вострага адказу, адносіцца да псіхалагічнай рэакцыі, якая адбываецца ў прысутнасці чагосьці, што жахліва, альбо разумова або фізічна. Адказ барацьбы або-палёт быў першым апісаны ў 1920-я гады амерыканскі фізиолог Walter Cannon. Гармата зразумела, што ланцуг хутка адбываецца рэакцыя ўнутры цела дапамагае мабілізаваць рэсурсы арганізма, каб мець справу з пагрозлівай абставінамі. У адказ на вострае напружанне, сімпатычная нервовая сістэма цела актывуецца з-за раптоўнае вызваленне гармонаў. Сімпатычныя нервовыя сістэмы стымулюе наднырачнікаў запускаючы вызваленне катэхаламінаў, якія ўключаюць у сябе адрэналіну і норадреналіна. Гэта прыводзіць да павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і хуткасць дыхання. Пасля таго, як пагроза сышла, яна займае ад 20 да 60 хвілін для цела, каб вярнуцца да яго папярэдне ўзбуджальніка.

Рэакцыя барацьбы або-палёту таксама вядомы як вострае напружанне або экстрэмальны адказ. Па сутнасці, адказ рыхтуе цела альбо змагацца ці бегчы пагрозу. Важна таксама адзначыць, што адказ можа быць выклікана з-за як рэальныя і ўяўныя пагрозы.

Розніца паміж трывогай і страхам: перш чым мы абмяркуем тое, што адбываецца ў барацьбе ці сіндрому палёту, важна спачатку абмеркаваць розніцу паміж страхам і трывогай. Страх з'яўляецца эмоцыяй вы выпрабоўваеце, калі вы на самой справе ў небяспечнай сітуацыі. Трывога з'яўляецца тое, што вы выпрабоўваеце чытанне да небяспечнага, стрэсавага, або пагражае месцазнаходжанне. Вы таксама можаце выпрабаваць неспакой, калі вы думаеце пра што-то напружаны або небяспечна, што можа здарыцца з вамі. Іншыя словы для турботы могуць быць «страх» або «асцярожнасці».

Розніца паміж трывогай і страхам можа быць ілюстравана добра гэты шлях. Падумайце пра апошні раз, калі вы пайшлі на горкі. Трывога тое, што вы адчувалі, калі вы былі ў чарзе, гледзячы на ​​пагоркі, стромкія кроплі, і завесы, а таксама слуханні крыкаў іншых гоншчыкаў. Вы таксама, верагодна, адчуваў трывогу, калі на горкі, як вы атрымалі бліжэй да вяршыні першага пагорка. Страх, што вы выпрабавалі, як вы пайшлі праз пік ўзгорка і пачаў восень ўніз першы пагорак.

Трывога і страх карысныя: трывога і страх вельмі карысныя адказы. Чалавечая расы можа нават не існуе, калі б гэта было не для гэтых жорсткія адказы на небяспеку і пагрозу. Трывожнасць і страх дае нам інфармацыю. Гэта значыць, яны кажуць нам, калі небяспека прысутнічае, і яны рыхтуюцца да нас дзейнічаць.

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсавай або небяспечнай сітуацыі і вопыт страху і трывогі, ваша цела праходзіць праз шэраг змяненняў:

* Хуткасць сардэчных скарачэнняў можа павялічыцца.

* Бачанне можа вузкі (часам называюць «тунэльны бачанне»).

* Можа заўважыць, што вашыя мышцы становяцца напружанымі.

* Можа пачаць пацець.

* Слых можа стаць больш адчувальным.

* Усе гэтыя змены з'яўляюцца часткай барацьбы або сіндрому палёту. Як імя Impins, гэтыя змены рыхтуюць вас да неадкладнага дзеяння. Яны рыхтуюць вас бегчы, замарозіць (выгляд, як кенгуру робіць, калі злоўлены ў чыіх-то фары), або змагацца. * Усе яны адаптыўныя цялесныя адказы, па сутнасці, прызначаныя, каб трымаць нас у жывых, і таму, што гэтыя адказы маюць важнае значэнне для нашага выжывання, яны адбываюцца хутка і без думкі. Яны з'яўляюцца аўтаматычнымі.

*Недаходнасць да гэтага адказу: было б выдатна, калі трывога і страх адбыўся толькі ў сітуацыях, калі мы былі ў непасрэднай небяспекі. На жаль, гэта не заўсёды працуе так. Напрыклад, многія людзі баяцца і трывогі, калі кажучы перад іншымі людзьмі. Вы таксама можаце мець страх і трывогі пры сустрэчы кагосьці новага. Чалавек з ПТСР можа адчуваць страх і трывогу, калі яны выходзяць у перапоўненыя або цесныя месцы, такія як прадуктовы магазін або метро. Гэтыя сітуацыі не небяспечныя ў тым сэнсе, што яны не пагражаюць нашага выжывання. Такім чынам, чаму мы маглі б мець страх і трывогі ў такіх сітуацыях?

У нас ёсць страх і трывогі ў гэтых сітуацыях з-за таго, як мы ацэньваем гэтыя сітуацыі. Наш арганізм не заўсёды можа сказаць розніцу паміж рэальнай і ўяўнай пагрозай. Таму, калі мы інтэрпрэтацыі сітуацыі, як пагражае, наша цела збіраецца рэагаваць, як быццам гэтая сітуацыя небяспечная і пагражае, нават калі гэта на самай справе не ў рэчаіснасці.

Барацьба ці рэдагаванне палёту і PTSD: Калі людзі адчуваюць нешта траўматычнае і / або ёсць PTSD, яны больш не могуць адчуваць сябе, як быццам свет з'яўляецца бяспечным месцам. Гэта можа адчуваць сябе, як быццам небяспека ўсюды. У выніку, чалавек можа пастаянна быць у стане страху і трывогі. Па гэтай прычыне, кагнітыўныя паводніцкія працэдуры для PTSD часта засяродзіцца шмат увагі на змене спосабаў, у якіх людзі інтэрпрэтаваць іх навакольнае асяроддзе. Уважлівасць можа быць яшчэ адзін спосаб «прымаючы крок назад» ад думак, памяншаючы сваю сілу, каб актываваць барацьбу ці рэзананню палёту.

Агульныя прыкметы: барацьба або рэзананс рэзюмэ ўтапіць усе фразы, якія апісваюць адказ арганізма на стрэс. Барацьба або палёт ставіцца да двух варыянтаў нашых продкаў мелі пры сутыкненні з небяспечным жывёлам ці ворагам. У той момант стрэсу (страх) цела рыхтуе сябе параненыя і выдаткаваць энергію ў вялікіх груп цягліц рукамі, ногі і плечы, якія мы выкарыстоўваем альбо змагацца або запусціць (палёт).

Барацьба ці рэдагаванне палёту выклікае некалькі агульных знакаў: прахалоднае, бледная скура: паток крыві да паверхні цела памяншаецца так, што крывацёк на рукі, ногі, плечы, мозг, вочы, вушы і нос можа быць павялічана. Акрамя таго, рыхтуецца да запуску і змагацца, арганізм рыхтуецца да думаць хутка і быць у курсе пагрозы, слуханні, бачачы і пахнуць рэчы лепш. Пацягнуўшы кроў ад скуры таксама дапамагае паменшыць крывацёк з скарачэнняў і ракавых рак. Потлівасць: Запуск або барацьба з мядзведзь, безумоўна, выклікаць павелічэнне цяпла цела. Для таго, каб падрыхтавацца да гэтага, цела пачынае пацець, як толькі ён адчувае сябе падкрэсленым. Так што не толькі наша пачуццё паху падвышанай, але так, як мы адчувам пах да іншых (пах цела). У медыцынскіх тэрмінах, гэты від потаадлучэння таксама вядомы як Diaphoresis.

Пашыранымі вучнямі: дайце больш святла і палепшыць зрок, вучні пашыраюцца.

Сухое рот: страўнікавыя сокі і сліну вытворчасці памяншаецца, таму што крывацёк да стрававальнай сістэмы памяншаецца. Цела можа перарываць страваванне гэтага гамбургера, пакуль пасля таго, як пагроза была ліквідаваная. Падумайце пра гэта як прыярытэтная сістэма: гэта больш важна, каб жыць цяпер, чым пераварваць ежу. Гэтая ж рэакцыя можа таксама выклікаць засмучэнне страўніка. Барацьба або рэдагаванне палёту з'яўляецца прамым вынікам адрэналіну вызваляецца ў крывацёк. Усё, што выклікае стрэс да цела будзе выклікаць барацьбу ці рэзананню палёту - Angry Boss, тэрміны, сямейная барацьба, хвароба, аўтамабільная аварыя, сардэчны прыступ і г.д.

*Гэты адказ таксама рыхтуе цела для хуткага тэмпу. Калі вы выбіраеце, каб бегчы або змагацца, ваша цела будзе мець патрэбу ўсе свае рэсурсы. Гэта, як мяркуюць, з'яўляецца эвалюцыйным развіццём і можа быць задушана толькі праз інтэнсіўную працу і навучанне.

Калі ў вас ёсць фобіі, барацьба або рэдагаванне палёту можа быць актываваная кожны раз, калі вы сутыкнуліся з аб'ектам вашага страху. Вось чаму вы можаце трэсці, плакаць, стаць варожымі ці нават працаваць з сітуацыі.

Фобія можа мець доўгатэрміновы эфект на вашым фізічным здароўе. Частае або хранічная актывацыя барацьбы або палёту адказу, у прыватнасці, у сітуацыях, у якіх ні зыход практычна, можа прывесці да стрававальных праблем, павышэнне рызыкі хваробы сэрца і іншых вядомых эфектаў хранічнага стрэсу. З лячэннем, аднак, вы можаце навучыцца пераадолець страх.

Утаймаванне палёту або палёт адказ

Што вы адчуваеце ў вашым целе, калі вы адчуваеце неспакой? Як правіла, вы можаце заўважыць хуткае сэрцабіцце, дробныя, хуткія дыхальныя і напружаныя мышцы. Гэтыя фізічныя рэакцыі з'яўляюцца вынікам «барацьбы або палёту» сістэмы адказу, геніяльны механізм. Калі чалавек адчувае нешта ўспрымаецца як патэнцыйна пагрозлівае, шэраг фізіялагічных змяненняў адбываюцца ў арганізме. Мозг пасылае папераджальныя сігналы праз цэнтральную нервовую сістэму. Наднырачнікі пачынаюць вытворчасць гармонаў (адрэналін і Noradrenalin), якія выклікаюць сэрца біць хутчэй і дыхаць, каб стаць больш хуткім. Мышцы напружаныя і вучні пашыраюцца.

Цела чалавека рыхтуецца зрабіць адзін з двух рэчаў:

Супрацьстаяць пагрозы і мець справу з ім, або

Атрымаць, як далёка ад пагрозы як мага хутчэй.

Гэты бой або рэзананс падыходны і на самай справе можа быць выратаванне жыцця, калі ёсць фактычная і непазбежная фізічная пагроза. Напрыклад, калі кіроўца перад вамі раптам пляснуюць на тармазах, вы павінны хутка рэагаваць (і без шмат думкі) для таго, каб прадухіліць аварыю. Тым не менш, некаторыя людзі маюць ранняй сістэмы папярэджання, што гэта крыху занадта адчувальныя. Для гэтых людзей, барацьба ці рэдагаванне палёту выклікана падзеямі, якія будуць праігнараваныя многімі іншымі. Гэтая гіперчувствітельность можа быць выклікана цэлым шэрагам фактараў, у тым ліку:

Спадчыну дысбаланс у гармонах мозгу, як і ў трывозе і біпалярных расстройстваў; Гісторыя славеснага або фізічнага гвалту ў дзяцінстве; Іншыя посттраўматычныя стрэсныя засмучэнні.

Гэта стомна і нязручна марнаваць так шмат часу ў стане высокай абвесткі. Акрамя таго, ёсць магчымыя фізічныя наступствы для адчування падкрэслена ўвесь час, у тым ліку высокага крывянага ціску, напружанасць або мігрэні, fibromyalgia і TMJ (скроумандиблярного сустава) сіндром.

Што мы можам зрабіць? Як мы вырабляем ўсю гэтую энергію, калі мы разумеем, што там сапраўды няма ніякай небяспекі? У рэшце рэшт, барацьба або рэакцыя рэйсавой з'яўляецца міжвольным фізічны адказ на сітуацыю. Гэта не можа быць магчымым выдаваць псіхічнае дырэктыву на нашы наднырачнікі, каб сказаць ім, каб спыніць вытворчасць адрэналіну і Noradrenalin. Soome дыхальныя практыкаванні забяспечваюць адносна просты інструмент для спуску з гэтага павышанага стану абвесткі.

Яшчэ раз, няма неабходнасці, каб адштурхнуць сябе ці судзіць сябе за тое, што імкнецца. Ідэя заключаецца ў тым, каб проста быць ціха на працягу кароткага прамежку часу і звярніце ўвагу на ваша асяроддзе, часам гэта ў адзіночку значна большае прыбіральнік стрэсу, чым нават эксперты могуць квантавыя.

Як заўсёды, быць інфармаваны і знаходжанне ў бяспецы!

птушка

 

Bulgarian: Отговорът на нашия орган към екстремния стрес: реакцията на борбата или полета:

 Всеки, особено на военния персонал, ще се сблъскат с някаква стресова или опасна ситуация в живота си и за щастие тялото ни има естествен, вграден стрес отговор на заплашителните ситуации, наречени "борба или реакцията на полета". Разбирането на естествения отговор на нашия орган към заплахата и опасността може да ни помогне по-добре да разберем симптомите на ПТСР.

Борбата или реакцията на полета се отнася до специфична биохимична реакция, която хората и животните изпитват по време на интензивен стрес или страх. Симпатичната нервна система освобождава хормони, които причиняват промени в цялото тяло.

Какво е борба или реакцията на полета?

Това е отговорът на организма към възприеманата заплаха или опасност. По време на тази реакция се освобождават определени хормони като адреналин и кортизол, ускорявайки сърдечната честота, забавяйки храносмилането, маневването на кръвния поток към големи мускулни групи и промяна на различни автономни нервни функции, придавайки на тялото спукване на енергия и сила. Първоначално посочен за способността си да ни позволи физически да се бият или бяга, когато е изправена пред опасност, сега е активирана в ситуации, в които нито един от тях не е подходящо, като в движение или по време на стресиращ ден на работа. Когато възприеманата заплаха е изчезнала, системите са предназначени да се върнат към нормална функция чрез реакцията на релаксация, но в нашето време на хроничен стрес, това често не се случва, причинявайки щети на тялото.

Отговорът за борба или полет, известен също като остър стрес отговор, се отнася до психологическа реакция, която се среща в присъствието на нещо, което е ужасяващо, или психически или физически. Отговорът за борба или полет е описан за първи път през 20-те години на американския физиолог Уолтър оръдие. Cannon осъзна, че веригата от бързо настъпили реакции в тялото спомага за мобилизиране на ресурсите на организма, за да се справи с заплашителните обстоятелства. В отговор на остър стрес, симпатичната нервна система на организма се активира поради внезапното освобождаване на хормони. Симпатиковите нервни системи стимулират надбъбречните жлези, предизвикващи освобождаването на катехоламини, които включват адреналин и норадреналин. Това води до увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и скоростта на дишане. След като заплахата е изчезнала, отнема между 20 до 60 минути, за да се върне тялото на нивата на предреола.

Отговорът за борба или полет е известен и като остър стрес или екстремен отговор. По същество отговорът подготвя тялото да се бие или да избяга от заплахата. Важно е също да се отбележи, че отговорът може да бъде задействан поради реални и въображаеми заплахи.

Разликата между безпокойството и страха: преди да обсъдим какво се случва в битката или синдрома на полета, е важно първо да обсъдим разликата между страха и безпокойството. Страхът е емоцията, която изпитвате, когато всъщност сте в опасна ситуация. Тревогата е това, което изпитвате да четете до опасно, стресово или заплашително място. Можете също така да изпитате безпокойство, когато мислите за нещо стресиращо или опасно, което може да ви се случи. Други думи за безпокойство могат да бъдат "ужас" или "опасеност".

Разликата между тревожността и страха може да бъде илюстрирана добре по този начин. Помислете за последния път, когато отидохте на влакче в увеселителен парк. Безпокойството е това, което чувствахте, когато сте били в линията, гледайки хълмовете, стръмни капки и вериги, както и чувайки писъците на други ездачи. Вероятно също се чувствахте тревога, когато сте в увеселителен парк, докато сте се доближили до върха на първия хълм. Страхът е това, което сте преживели, докато сте преминали над върха на хълма и сте започнали да падате по първия хълм.

Тревогата и страхът са полезни: тревожност и страх са много полезни отговори. Човешката раса може дори да не съществува, ако не бяха тези твърди отговори на опасността и заплахата. Тревогата и страхът ни предоставя информация. Това означава, че те ни казват, когато има опасност и те се подготвят за нас.

Когато сте в стресираща или опасна ситуация и опитайте страх и безпокойство, тялото ви минава през няколко промени:

* Сърдечната честота може да се увеличи.

* Визията може да е тясна (понякога наричана "тунелна визия").

* Може да забележи, че мускулите ви стават напрегнати.

* Може да започне да се поти.

* Изслушването може да стане по-чувствително.

* Всички тези промени са част от синдрома за борба или полета. Тъй като името им се подлагат, тези промени ви подготвят за незабавни действия. Те ви подготвят да бягате, замръзвате (вид като кенгуру, когато сте хванали в фаровете на някого), или да се биете. * Всички те са адаптивни телесни отговори, които по същество са предназначени да ни държат живи и защото тези отговори са важни за нашето оцеляване, те се срещат бързо и без мисъл. Те са автоматични.

*Недостатък към този отговор: Би било чудесно, ако тревогата и страхът се случиха само в ситуации, в които бяхме в непосредствена опасност. За съжаление, тя не винаги работи по този начин. Например, много хора имат страх и тревога, когато говорят пред други хора. Можете също така да имате страх и безпокойство, когато срещнете някой нов. Човек с ПТСР може да изпита страх и безпокойство, когато излизат в претъпкани или тесни места, като магазин за хранителни стоки или метро. Тези ситуации не са опасни в смисъл, че не заплашват нашето оцеляване. И така, защо можем да имаме страх и безпокойство в тези ситуации?

Имаме страх и безпокойство в тези ситуации поради начина, по който оценяваме тези ситуации. Нашето тяло не винаги може да разкаже разликата между реалната и въображаема заплаха. Ето защо, когато тълкуваме ситуация като заплашителна, тялото ни ще отговори, сякаш това положение е опасно и заплашващо, дори ако наистина не е в действителност.

Отговорът за борба или полет и PTSD: когато хората изпитват нещо травматично и / или имат PTSD, те вече не могат да се чувстват така, сякаш светът е безопасно място. Може да се чувства така, сякаш опасността е навсякъде. В резултат на това човек може постоянно да бъде в състояние на страх и безпокойство. Поради тази причина когнитивните поведенчески лечения за ПТСР често се фокусират много внимание на променянето на начините, по които хората тълкуват околната среда. Внимателността може да е друг начин да се "поеме крачка" от мисли, намалявайки тяхната сила за активиране на борбата или полетния отговор.

Общите признаци: борбата или реакцията на полета е всяка фраза, описваща отговора на тялото към стреса. Борбата или полетът се отнася до двата избора, които нашите предци са имали, когато са изправени пред опасно животно или враг. В този момент на стрес (страх) тялото се подготвя да бъде наранено и да изразходва енергията в големите мускулни групи на ръцете, краката и раменете, които използваме или да се борим или бягаме (полет).

Една борба или отговор на полета причинява няколко общи знака: хладно, бледа кожа: кръвта към повърхността на тялото се намалява, така че кръвта да тече към ръцете, краката, раменете, мозъка, очите, ушите и носа може да бъде увеличен. Освен че се приготвя да се движи и да се бият, тялото се готви да мисли бързо и да е наясно с заплахите, като слуша, вижда и миришеше по-добре. Издърпването на кръвта от кожата също помага да се намали кървенето от разфасовки и ожулвания. Изпотяване: Бягането или борбата с мечките със сигурност ще доведе до увеличаване на телесната топлина. За да се подготвите за това, тялото започва да се поти веднага щом се чувства подчерта. Така че не само чувството на миризма се повишава, но и как мирише на другите (миризма на тялото). В медицински термини този вид изпотяване също е известен като диафореза.

Разширени ученици: Да се ​​остави повече светлина и да подобри зрението, учениците се разширяват.

Сухота в устата: стомашните сокове и производството на слюнка намалява, тъй като притокът на кръвен поток към храносмилателната система е намален. Тялото може да прекъсне храносмилането на този хамбургер, докато заплахата бъде премахната. Помислете за това като приоритетна система: по-важно е да се живее сега, отколкото да се хранят храна. Същата реакция също може да предизвика разстроен стомах. Борбата или реакцията на полета е пряк резултат от освобождаването на адреналин в кръвния поток. Всичко, което причинява стрес на тялото, ще предизвика борба или реакция на полета - гневен шеф, срокове, семейна борба, болест, автомобилна катастрофа, инфаркт и др.

*Този отговор също подготвя организма за бързо действие. Независимо дали решите да избягате или да се биете, тялото ви ще се нуждае от всички свои ресурси. Смята се, че това е еволюционно развитие и може да бъде потиснато само чрез интензивна работа и обучение.

Ако имате фобия, реакцията за борба или полета може да бъде активирана, когато сте изправени пред обекта на страха си. Ето защо можете да се разклащате, плачете, да станете враждебни или дори да бягате от ситуацията.

Фобия може да има дългосрочен ефект върху вашето физическо здраве. Често или хронично активиране на борбата или реакцията на полета, особено в ситуации, в които нито един от тях не е практичен, може да доведе до проблеми с храносмилането, повишен риск от сърдечни заболявания и други известни ефекти на хроничен стрес. С лечение обаче можете да се научите да преодолеете страха си.

Укротяване на полет или реакция на полета

Какво чувствате в тялото си, когато се чувствате тревожни? Обикновено може да забележите бързо сърцебиене, плитко, бързо дишане и напрегнати мускули. Тези физически реакции са резултат от системата за реагиране "борба или полет", гениален механизъм. Когато човек усети нещо, което се възприема като потенциално заплашително, в тялото се извършват редица физиологични промени. Мозъкът изпраща предупредителни сигнали през централната нервна система. Надбъбречните жлези започват да произвеждат хормони (адреналин и норадреналин), които причиняват сърцето да победи по-бързо и да диша, за да стане по-бързо. Мускулите напрегната и учениците разширяват.

Тялото на човека се готви да направи едно от двете неща:

Се изправя срещу заплахата и да се справят с него или

Вземете колкото се може по-бързо от заплахата.

Тази борба или реакция на полета е подходяща и всъщност може да бъде спасяване на живота, когато има действителна и непосредствена физическа заплаха. Например, когато водачът пред вас внезапно се плъзга на спирачките, трябва да реагирате бързо (и без много мисъл), за да предотвратите инцидент. Някои хора обаче имат система за ранно предупреждение, която е твърде чувствителна. За тези хора борбата или отговорите на полета се задействат от събития, които ще бъдат игнорирани от много други. Тази свръхчувствителност може да бъде причинена от редица фактори, включително:

Наследствен дисбаланс в мозъчните хормони, както при тревожност и биполярни разстройства; Анамнеза за вербално или физическо насилие в детството; Други посттравматични напрежения.

Това е изтощително и неудобно да прекарват толкова много време в състояние на високо предупреждение. В допълнение, има възможни физически последици за чувство на стресиране през цялото време, включително високо кръвно налягане, напрежение или мигрена главоболие, фибромиалгия и TMJ (темпоромандибуларен съвместен) синдром.

Какво можем да направим? Как да освобождаваме цялата тази енергия, когато осъзнаем, че наистина няма опасност? В крайна сметка борбата или реакцията на полета е принудителен физически отговор на ситуацията. Може да не е възможно да се издаде умствена директива за нашите надбъбречни жлези, за да им каже да спрат да произвеждат адреналин и норадреналин. Соевите упражнения за дишане осигуряват сравнително лесен инструмент за слизане от това повишено състояние на тревога.

Още веднъж няма нужда да се избутвате или да преценявате, че сте нетърпеливи. Идеята е просто да бъдеш тихо за кратко време и да забележим обкръжението си, понякога само това е много по-голямо облекчение на стреса, отколкото дори експертите могат да бъдат квантови.

Както винаги, бъдете информирани и останете в безопасност!

Птика

 

Catalan: La resposta del nostre cos a l'estrès extrem: la resposta de lluita o de vol:

 Tothom, especialment al personal militar, es trobarà algun tipus de situació estressant o perillosa en la seva vida útil i, afortunadament, el nostre cos té una resposta natural d'estrès incorporada a situacions amenaçadores anomenades "lluita contra la lluita o la resposta del vol". Entendre la resposta natural del nostre cos a l'amenaça i el perill ens pot ajudar a entendre millor els símptomes del PTSD.

La resposta de lluita o vol es refereix a una reacció bioquímica específica que tant els humans com els animals experimenten durant l'estrès o la por intensiva. El sistema nerviós simpàtic allibera hormones que causen canvis a tot el cos.

Què és la resposta de lluita o de vol?

Aquesta és la resposta del cos a l'amenaça o perill percebut. Durant aquesta reacció, es publiquen certes hormones com l'adrenalina i el cortisol, accelerant el ritme cardíac, frenant la digestió, desenrotllament flux sanguini als grans grups musculars, i canviant diverses altres funcions nervioses autònomes, donant al cos una explosió d'energia i força. Originalment nomenat per la seva capacitat per permetre'ns lluitar físicament o fugir quan s'enfronten al perill, ara està activat en situacions en què cap resposta és adequadament, com en trànsit o durant un dia estressant en el treball. Quan l'amenaça percebuda ha desaparegut, els sistemes estan dissenyats per tornar a la funció normal a través de la resposta de la relaxació, però en els nostres temps d'estrès crònic, això sovint no passa, causant danys al cos.

La resposta de lluita o vol, també coneguda com la resposta de l'estrès aguda, es refereix a una reacció psicològica que es produeix en presència d'alguna cosa que és terrorífica, mentalment o física. La resposta de lluita o de vol es va descriure per primera vegada a la dècada de 1920 pel fisiòleg nord-americà Walter Cannon. Cannon es va adonar que una cadena de reaccions que es produeixen ràpidament a l'interior del cos ajuden a mobilitzar els recursos del cos per fer front a circumstàncies amenaçadores. En resposta a l'estrès agut, el sistema nerviós simpàtic del cos s'activa a causa de l'alliberament sobtat de les hormones. Els sistemes nerviosos simpàtics estimulen les glàndules suprarenals que provoquen l'alliberament de les catecolamines, que inclouen adrenalina i noradrenalina. Això provoca un augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la taxa de respiració. Després de l'amenaça, es triga entre 20 i 60 minuts perquè el cos torni als seus nivells pre-exalusius.

La resposta de lluita o vol també es coneix com l'estrès agut o la resposta extrema. Essencialment, la resposta prepara el cos per lluitar o fugir de l'amenaça. També és important assenyalar que la resposta es pot activar a causa de les amenaces reals i imaginàries.

La diferència entre ansietat i por: abans de discutir què passa en la síndrome de lluita o de vol, és important discutir primer la diferència entre la por i l'ansietat. La por és l'emoció que experimenteu quan esteu en realitat en una situació perillosa. L'ansietat és el que experimenteu llegint fins a una ubicació perillosa, estressant o amenaçadora. També podeu experimentar ansietat quan penseu en alguna cosa estressant o perillós que us pugui passar. Altres paraules d'ansietat poden ser "temuts" o "captura".

La diferència entre l'ansietat i la por es pot il·lustrar molt bé. Penseu en l'última vegada que vau fer una muntanya russa. L'ansietat és el que sentíeu quan estaves en línia mirant els turons, gotes empinades i bucles, així com escoltar els crits d'altres pilots. També va sentir l'ansietat quan es va apropar a la muntanya russa a la part superior del primer turó. La por és el que va experimentar mentre vas passar pel pic del turó i va començar la seva caiguda pel primer turó.

L'ansietat i la por són útils: l'ansietat i la por són respostes molt útils. Pot ser que la raça humana ni tan sols existeixi si no fos per aquestes respostes de cable perills i amenaça. L'ansietat i la por ens proporcionen informació. És a dir, ens diuen quan el perill és present i ens preparen per actuar.

Quan estigueu en una situació estressant o perillosa i experimenteu la por i l'ansietat, el vostre cos passa per diversos canvis:

* La freqüència cardíaca pot augmentar.

* La visió pot estret (de vegades anomenada "visió del túnel").

* Pot notar que els músculs es tornin tensos.

* Pot començar a suar.

* L'audició pot ser més sensible.

* Tots aquests canvis formen part de la síndrome de lluita o de vol. Com el nom imposa, aquests canvis us estan preparant per a una acció immediata. Estan preparant-vos per fugir, congelar (com un cangur ho fa quan es capturava en els fars d'algú), o per lluitar. * Totes aquestes són les respostes corporals adaptatives dissenyades essencialment per mantenir-nos vins, i perquè aquestes respostes són importants per a la nostra supervivència, es produeixen ràpidament i sense pensar. Són automàtics.

*Un desavantatge d'aquesta resposta: seria genial si l'ansietat i la por només es van produir en situacions en què estem en perill immediat. Malauradament, no sempre funciona d'aquesta manera. Per exemple, moltes persones tenen por i ansietat quan es parla davant d'altres persones. També podeu tenir por i ansietat en conèixer a algú nou. Una persona amb PTSD pot experimentar la por i l'ansietat quan surten a llocs ple de gent o estreta, com ara una botiga de queviures o un metro. Aquestes situacions no són perilloses en el sentit que no amenacen la nostra supervivència. Per tant, per què podem tenir por i ansietat en aquestes situacions?

Tenim por i ansietat en aquestes situacions a causa de la nostra manera d'avaluar aquestes situacions. El nostre cos no sempre pot explicar la diferència entre l'amenaça real i imaginada. Per tant, quan interpretem una situació com a amenaçadora, el nostre cos respondrà com si aquesta situació sigui perillós i amenaçant, fins i tot si realment no està en realitat.

La resposta de lluita o de vol i PTSD: quan la gent experimenta alguna cosa traumàtica i / o tenir PTSD, ja que ja no se senten com si el món sigui un lloc segur. Pot sentir-se com si el perill estigui a tot arreu. Com a resultat, una persona pot estar constantment en un estat de por i ansietat. Per aquest motiu, els tractaments cognitius del comportament de PTSD sovint concentren molta atenció a l'alterar les maneres en què la gent interpreta el seu entorn. La consciència pot ser una altra manera de "fer un pas enrere" de pensaments, reduint el seu poder per activar la resposta de lluita o de vol.

Els signes comuns: la resposta de lluita o de vol és una frase de captura que descriu la resposta del cos a l'estrès. Lluita o vol fa referència a les dues opcions que els nostres avantpassats tenien enfront d'un animal o enemic perillós. En aquest moment d'estrès (por), el cos es prepara per ser ferit i gastar energia en els grans grups musculars dels braços, les cames i les espatlles que fem servir per lluitar o córrer (vol).

Una resposta de lluita o de vol provoca uns quants signes comuns: la pell fresca i pàl·lida: el flux sanguini a la superfície del cos es redueix de manera que es redueixi el flux sanguini als braços, les cames, les espatlles, els ulls, els ulls, les orelles i el nas. A més de preparar-se per córrer i lluitar, el cos es prepara per pensar ràpidament i ser conscient de les amenaces per escoltar, veure i olorar les coses millor. Tirar la sang lluny de la pell també ajuda a disminuir el sagnat de talls i esgarrapades. Sudoració: córrer o lluitar amb els óssos, sens dubte, provocarà un augment de la calor corporal. Per preparar-se per a això, el cos comença a suar tan aviat com se sent estressat. Per tant, no només és el nostre sentit d'olfacte augmentat, sinó també com olorem amb els altres (olor corporal). En termes mèdics, aquest tipus de sudoració també es coneix com a diaforesi.

Alumnes dilatats: per deixar més la llum i millorar la vista, els alumnes es dilaten.

Boca seca: els sucs gàstrics i la producció de saliva disminueixen perquè es disminueix el flux sanguini al sistema digestiu. El cos pot interrompre la digestió d'aquesta hamburguesa fins que hagi estat eliminat l'amenaça. Penseu en això com a sistema prioritari: és més important viure ara que per digerir els aliments. Aquesta mateixa reacció també pot provocar l'estómac molest. La resposta de lluita o de vol és un resultat directe de l'adrenalina alliberat al torrent sanguini. Qualsevol cosa que fa que l'estrès al cos activi una resposta de lluita o de vol: cap enutjat, terminis, lluita familiar, malaltia, accident de cotxe, atac de cor, etc.

*Aquesta resposta també prepara el cos per a l'acció de ritme ràpid. Tant si trieu fugir o lluitar, el vostre cos necessitarà tots els seus recursos. Es creu que és un desenvolupament evolutiu i només es pot suprimir mitjançant un treball i una formació intensa.

Si teniu una fòbia, la resposta de lluita o de vol es pot activar cada vegada que s'enfronten a l'objecte de la vostra por. Per això, podeu tremolar, plorar, esdevenir hostil o fins i tot a la situació.

Una fòbia pot tenir un efecte a llarg termini sobre la vostra salut física. Activació freqüent o crònica de la resposta de lluita o de vol, especialment en situacions en què cap resultat és pràctic, pot conduir a problemes digestius, augmentar el risc de malalties del cor i els altres efectes coneguts de l'estrès crònic. Amb tractament, però, podeu aprendre a superar la vostra por.

Domar la resposta de vol o vol

Què et sents al teu cos quan et sents ansiós? Normalment, és possible que es vegi un refredat ràpid, els músculs de la respiració i la respiració ràpida i tensa. Aquestes reaccions físiques són el resultat del sistema de resposta "lluita o vol", un enginyós mecanisme. Quan una persona detecta alguna cosa percebuda com a potencialment amenaçadora, es produeixen diversos canvis fisiològics al cos. El cervell envia senyals d'avís a través del sistema nerviós central. Les glàndules suprarenals comencen a produir hormones (adrenalina i noradrenalina) que fan que el cor bategi més ràpid i respirat per esdevenir més ràpid. Els músculs tensos i dilaten els alumnes.

El cos de la persona es prepara per fer una de les dues coses:

Afrontar l'amenaça i tractar-la, o bé

Aconsegueixi tan lluny de l'amenaça el més ràpid possible.

Aquesta resposta de lluita o de vol és adequada i pot ser que l'estalvi de vida sigui una amenaça física real i imminent. Per exemple, quan el conductor que hi ha davant de vosaltres, de sobte, els frens, heu de reaccionar ràpidament (i sense un munt de pensament) per evitar un accident. No obstant això, algunes persones tenen un sistema d'avís primerenc que és una mica massa sensible. Per a aquestes persones, les respostes de lluita o de vol són provocades per esdeveniments que serien ignorats per molts altres. Aquesta hipersensibilitat pot ser causada per diversos factors, incloent:

Un desequilibri heretat en hormones cerebrals, com en ansietat i trastorns bipolars; Una història d'abús verbal o físic en la infància; Altres trastorns post-traumàtics.

És esgotador i incòmode passar tant de temps en un estat d'alta alerta. A més, hi ha possibles conseqüències físiques per sentir-se estressades tot el temps, incloent-hi la síndrome de cap, la fibromiàlgia de la tensió o la migranya, la fibromiàlgia i la síndrome de TMJ (articulació temporomandibular).

Què podem fer? Com es poden descarregar tota aquesta energia quan ens adonem que realment no hi ha perill? Després de tot, la lluita contra la lluita o de vol és una resposta física involuntària a una situació. Pot ser que no sigui possible emetre una directiva mental a les nostres glàndules suprarenals per dir-los que deixin de produir adrenalina i noradrenalina. Els exercicis de respiració de Soome proporcionen una eina relativament fàcil per baixar d'aquest estat d'alerta elevat.

Una vegada més, no hi ha necessitat d'empènyer-se ni jutjar-se per estar ansiós. La idea és simplement estar tranquil per un curt període de temps i notar el seu entorn, de vegades això només és un revestiment d'estrès molt més gran que fins i tot els experts poden quantums.

Com sempre, estar informat i mantenir-se segur!

ocell

 

Chinese - Traditional: 我們的身體對極端壓力的反應：戰鬥或飛行反應：

 每個人，尤其是軍事人才，都會在終身生活中遇到某種壓力或危險的局面，幸運的是，我們的身體對威脅情況的威脅情況有自然，內置的壓力反應，稱為“戰鬥或飛行反應”。了解我們的身體對威脅和危險的自然反應，可以幫助我們更好地了解PTSD的症狀。

戰鬥或飛行反應是指在密集壓力或恐懼期間的人類和動物經歷的特定生化反應。交感神經系統發布引起整個身體發生變化的激素。

什麼是戰鬥或飛行反應？

這是人體對感知威脅或危險的反應。在這種反應過程中，某些激素等腎上腺素和皮質醇被釋放，加速心率，消化減緩，分流血流到主要肌肉群體，改變各種其他自主神經功能，使身體能量和強度爆發。最初被命名為它在面對危險時使我們能夠在物理上戰鬥或逃跑，現在在既不適當的情況下現在激活，就像在交通中或在工作中的壓力日期一樣。當感知的威脅已經消失，系統旨在通過放鬆響應返回正常功能，但在我們的慢性應激時，這通常不會發生這種情況，導致身體損壞。

抗擊或飛行反應，也稱為急性應激反應，是指心理反應，即在精神上或物理上造成可怕的東西。戰鬥或飛行響應首先在20世紀20年代描述了美國生理學家沃爾特大砲。大砲意識到，身體內部快速發生的反應鏈有助於調動身體的資源來處理威脅性情況。響應於急性脅迫，由於激素的突然釋放，身體的交感神經系統被激活。交感神經系統刺激腎上腺引發的腎上腺腺體，其包括腎上腺素和去甲腎上腺素。這導致心率，血壓和呼吸率的增加。威脅消失後，身體返回其前震票水平需要20至60分鐘。

戰鬥或飛行反應也稱為急性應力或極端反應。基本上，反應準備身體以抗擊或逃離威脅。重要的是要注意，由於真實和虛構的威脅，可以觸發響應。

焦慮與恐懼之間的差異：在我們討論戰鬥或飛行綜合徵中發生的事情之前，首先討論恐懼和焦慮之間的差異很重要。當你實際上處於危險情況時，恐懼是您體驗的情緒。焦慮是您在讀到危險，壓力或威脅的地點的內容。當你想到可能發生在你身上的一些東西或危險時，你也可能會遇到焦慮。其他焦慮的話可能是“恐懼”或“憂心欲”。

焦慮和恐懼之間的差異可以很好地說明這種方式。想想你最後一次去過過山車。焦慮是你在依據看山丘，陡峭的下落和循環時所感受到的東西，以及聽到其他車手的尖叫聲。當你更接近第一座山頂時，你也可能覺得焦慮。恐懼是你在山頂的巔峰時遇到的，開始你的落在第一個山上。

焦慮和恐懼有用：焦慮和恐懼是非常有幫助的反應。如果它不適用於危險和威脅，人類甚至不存在人類。焦慮和恐懼為我們提供了信息。也就是說，當存在危險時，他們告訴我們他們為我們做好準備。

當您處於壓力或危險狀態並體驗恐懼和焦慮時，您的身體經歷了一些變化：

*心率可能會增加。

*視力可能縮小（有時稱為“隧道視覺”）。

*可能會注意到你的肌肉變得緊張。

*可能開始出汗。

*聽證會可能變得更加敏感。

*所有這些變化都是戰鬥或飛行綜合徵的一部分。作為名稱咒罵，這些變更正在準備您立即採取行動。他們準備逃離，凍結（有點像袋鼠，當抓住某人的車燈時），或者打架。 *所有這些都是自適應的身體反應，基本上旨在讓我們活著，因為這些反應對我們的生存很重要，因此它們很快而不思考。它們是自動的。

*這種反應的缺點：如果焦慮和恐懼只發生在我們處於立即危險的情況下，這將是偉大的。不幸的是，它並不總是這樣工作。例如，在別人面前說話時，很多人都有恐懼和焦慮。在遇到新的人時，你也可能有恐懼和焦慮。當他們走出擁擠或狹窄的地方，如雜貨店或地鐵，有前肢的人可能會經歷恐懼和焦慮。這些情況在這種情況下並不危險，因為他們不威脅我們的生存。那麼，為什麼我們可能在這些情況下有恐懼和焦慮？

由於我們評估了這些情況，我們在這些情況下擔心和焦慮。我們的身體不能總是講述真實和想像的威脅之間的差異。因此，當我們解釋威脅的情況時，我們的身體會盡要這種情況是危險和威脅的，即使它真的不是現實。

戰鬥或飛行反應和應激障礙：當人們體驗創傷和/或有接觸者的東西時，他們可能不再覺得世界是一個安全的地方。它可能會感覺到危險到處都是。結果，一個人可能不斷處於恐懼和焦慮狀態。出於這個原因，接觸者的認知行為治療通常會重點關注改變人們解釋其環境的方式。心靈可能是“退回”的另一種方式，從思想中減少他們的力量激活戰鬥或飛行反應。

共同的標誌：戰鬥或飛行響應是一個捕獲的全部短語，描述了身體對壓力的反應。戰鬥或飛行是指我們祖先面臨危險的動物或敵人的兩種選擇。在那個強調（恐懼）的那一刻，身體準備受傷，並在武器，腿部和肩部的大型肌肉群中消耗能量，以便我們用於戰鬥或運行（飛行）。

戰鬥或飛行反應導致了一些常見的跡象：涼爽，蒼白的皮膚：血流到身體的表面，使血液流向手臂，腿部，肩部，腦，眼睛，耳朵和鼻子可以增加。除了準備跑步和戰鬥，身體正準備快速思考，並通過聽力，看到和嗅到更好的事情。將血液從皮膚拉出，也有助於減少切割和刮擦。出汗：用熊跑或摔跤肯定會導致體溫增加。為此做準備，一旦感到強調，身體就開始出汗。所以不僅是我們的嗅覺，而且我們對別人的味道如此之味，所以我們聞到別人（身體氣味）。在醫學方面，這種出汗也稱為脫節性。

擴張的學生：讓瞳孔擴張更輕微的光線和改善視線。

口乾：胃汁和唾液產生減少，因為對消化系統的血液流動降低。在威脅被消除之後，身體可以中斷漢堡包的消化。將其視為優先系統：生活現在比消化食物更重要。同樣的反應也可能導致胃部不適。戰鬥或飛行反應是腎上腺素被釋放到血液中的直接結果。任何導致身體壓力的東西都會引發戰鬥或飛行反應 - 憤怒的老闆，截止日期，家庭鬥爭，疾病，車禍，心髒病發作等。

*該響應還準備了身體以進行快節奏的作用。無論您是選擇逃離還是戰鬥，您的身體都需要所有資源。這被認為是一種進化的發展，只能通過強烈的工作和培訓來壓制。

如果您有恐懼症，可以隨時激活戰鬥或飛行響應，每當您面臨恐懼的對象時，可能會激活。這就是為什麼你可以搖晃，哭泣，變得敵對甚至從情況中運行。

恐懼症可以對您的身體健康產生長期影響。頻繁或慢性激活戰鬥或飛行反應，特別是在任何結果實際的情況下，可以導致消化問題，患心髒病風險以及慢性脅迫的其他已知效果。然而，隨著治療，您可以學會克服您的恐懼。

馴服飛行或飛行反應

當你感到焦慮的時候，你對身體有什麼感覺？通常，您可能會注意到快速心跳，淺淺，快速呼吸和緊張的肌肉。這些物理反應是“戰鬥或飛行”響應系統，一種巧妙的機制的結果。當一個人感官被認為可能威脅的東西時，身體發生了許多生理變化。大腦通過中樞神經系統發送警告信號。腎上腺開始產生荷爾蒙（腎上腺素和諾拉腎上腺素），這導致心臟更快，呼吸變得更快。肌肉時態和瞳孔擴張。

這個人的身體準備做兩件事之一：

面對威脅並處理它，或者

盡可能快地遠離威脅。

這種戰鬥或飛行反應是合適的，實際上可以在存在實際和即將發生的身體威脅時節省救生。例如，當你面前的駕駛員突然猛烈抨擊制動器時，你需要快速反應（沒有很多思想）以防止事故。但是，有些人有一個早期預警系統，這有點太敏感。對於這些人，戰鬥或飛行響應被許多其他人忽視的事件引發。這種超敏反應可能是由許多因素引起的，包括：

腦激素的遺傳性不平衡，如焦慮和雙相障礙;童年的口頭或身體虐待的歷史;其他創傷後應激障礙。

在高度警戒狀態下花費這麼多時間令人筋疲力盡。此外，可能對所有時間感到壓力可能的身體後果，包括高血壓，張力或偏頭痛，纖維肌痛和TMJ（顳下頜關節）綜合徵。

我們可以做什麼？當我們意識到確實沒有危險時，我們如何排出所有能量？畢竟，戰鬥或飛行反應是對某種情況的不自主的身體反應。可能無法向我們的腎上腺發出精神指令，告訴他們停止產生腎上腺素和諾拉腎上腺素。歐米呼吸練習提供了一個相對簡單的工具，可以從這個提升的警報狀態下來。

再一次，沒有必要推動自己或讓自己判斷焦慮。這個想法只是為了安靜，一小段時間並註意到你的周圍環境，有時這個是一個更大的壓力救濟，而不是專家可以量子。

一如既往，被告知並保持安全！

鳥

 

Croatian: Odgovor našeg tijela na ekstremni stres: borba ili odgovor leta:

 Svatko, osobito vojno osoblje, susret će se neka vrsta stresne ili opasne situacije u svom životu, i na sreću, naše tijelo ima prirodan, ugrađeni odgovor na stres na prijeteći situacije koje se nazivaju 'borba ili odgovor leta'. Razumijevanje prirodnog odgovora našeg tijela na prijetnju i opasnost može nam pomoći da bolje razumijemo simptome PTSP-a.

Odgovor borbe ili leta odnosi se na određenu biokemijsku reakciju koju i ljudi i životinje doživljavaju tijekom intenzivnog stresa ili straha. Simpatički živčani sustav oslobađa hormone koji uzrokuju promjene u cijelom tijelu.

Što je borba ili odgovor leta?

To je odgovor tijela na percipiranu prijetnju ili opasnost. Tijekom ove reakcije, određeni hormoni poput adrenalina i kortizola se oslobađaju, ubrzavajući brzinu otkucaja srca, usporavajući probavu, prebacivanje protoka krvi u glavne mišićne skupine i mijenjaju razne druge autonomne živčane funkcije, dajući tijelu davanje energije energije i snage. Prvobitno nazvan po svojoj sposobnosti da nas omogući da se fizički borimo ili pobjegnemo kada se suočimo s opasnosti, sada je aktivirana u situacijama u kojima nijedan odgovor nije prikladno, kao u prometu ili tijekom stresnog dana na poslu. Kada je opažena prijetnja nestala, sustavi su dizajnirani da se vrate na normalnu funkciju putem odgovora za opuštanje, ali u naše vrijeme kroničnog stresa, to se često ne događa, uzrokujući štetu tijelu.

Odgovor borbe ili leta, također poznat kao akutni odgovor stres, odnosi se na psihološku reakciju koja se javlja u prisutnosti nečega što je zastrašujuće, bilo mentalno ili fizički. Odgovor borbe ili leta prvi je opisan 1920-ih američki fiziolog Walter Cannon. Cannon je shvatio da lanac brzog reakcija u tijelu pomaže mobilizirati tijela tijela za rješavanje prijetnji okolnosti. Kao odgovor na akutni stres, aktiviran je simpatički živčani sustav tijela zbog naglog oslobađanja hormona. Simpatički živčani sustavi stimuliraju nadbubrežne žlijezde koje izazivaju oslobađanje kateholamina, koji uključuju adrenalin i noradrenalin. To rezultira povećanjem broja otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja. Nakon što je prijetnja nestala, potrebno je između 20 do 60 minuta da se tijelo vrati na razinu prije uzbuđenja.

Odgovor borbe ili leta poznat je i kao akutni stres ili ekstremni odgovor. U suštini, odgovor priprema tijelo da se bori ili pobjegne prijetnju. Također je važno napomenuti da se odgovor može pokrenuti zbog stvarnih i imaginarnih prijetnji.

Razlika između tjeskobe i straha: Prije nego što raspravljamo o tome što se događa u borbi ili letu sindrom, važno je prvo raspravljati o razlici između straha i tjeskobe. Strah je emocija koju doživljavate kada ste zapravo u opasnoj situaciji. Anksioznost je ono što doživljavate čitanje do opasne, stresne ili prijeteće lokacije. Vi svibanj također doživjeti tjeskobu kada razmislite o nečemu stresno ili opasno koje bi vam se moglo dogoditi. Ostale riječi za anksioznost mogu biti 'strah' ili 'zabrinutost'.

Razlika između tjeskobe i straha može se na ovaj način ilustrirati. Razmislite o posljednjem trenutku kada ste otišli na tobogan. Anksioznost je ono što ste se osjećali kad ste bili u redu gledajući brda, strme kapi i petlje, kao i čuvanje krikova drugih vozača. Također ste vjerojatno osjetili tjeskobu kada ste na valjci kao približili vrhu prvog brda. Strah je ono što ste doživjeli dok ste otišli preko vrha brda i započeli pad na prvom brdu.

Anksioznost i strah su korisne: tjeskoba i strah su vrlo korisne odgovore. Ljudska rasa ne može ni postojati ako to nije bilo za te tvrdoće odgovore na opasnost i prijetnju. Anksioznost i strah nam pruža informacije. To jest, oni nam govore kada je prisutna opasnost i pripremaju za nas da djelujemo.

Kada ste u stresnoj ili opasnoj situaciji i iskusite strah i tjeskobu, vaše tijelo prolazi kroz niz promjena:

* Stopa otkucaja srca se može povećati.

* Vizija može suziti (ponekad se naziva "vizija tunela").

* Može primijetiti da vaše mišiće postaju napeti.

* Može se početi znojiti.

* Saslušanje može postati osjetljivije.

* Sve ove promjene su dio sindroma borbe ili leta. Kako se ime izira, te se promjene pripremaju za trenutnu akciju. Pripremaju vas da pobjegnem, zamrznite (nekakav poput klokan radi kada je uhvaćen u nečijim prednjim svjetlima), ili se boriti. * Svi su to prilagodljivi tjelesni odgovori u biti osmišljeni kako bi nas ostali živi, ​​a zato što su ti odgovori važni za naš opstanak, oni se javljaju brzo i bez misli. Oni su automatski.

*Nedaleko o tom odgovoru: bilo bi sjajno ako se tjeskobe i strah dogodili samo u situacijama u kojima smo bili u neposrednoj opasnosti. Nažalost, ne radi uvijek na ovaj način. Na primjer, mnogi ljudi imaju strah i tjeskobu kad govore pred drugim ljudima. Vi svibanj također imati strah i tjeskobu prilikom upoznavanja nekog novog. Osoba s PTSP-om može doživjeti strah i tjeskobu kada izađu u gužve ili skučene mjesta, kao što je trgovina prehrambenih proizvoda ili podzemna željeznica. Te situacije nisu opasne u smislu da ne ugrožavaju naš opstanak. Dakle, zašto bismo mogli imati strah i tjeskobu u takvim situacijama?

Imamo strah i tjeskobu u takvim situacijama zbog načina na koji procjenjujemo te situacije. Naše tijelo ne može uvijek reći razliku između stvarne i zamišljene prijetnje. Stoga, kada interpretiramo situaciju kao prijeteći, naše tijelo će odgovoriti kao da je situacija opasna i prijetnja, čak i ako to stvarno nije u stvarnosti.

Borba ili reakcija leta i PTSP: Kada ljudi doživljavaju nešto traumatično i / ili imaju PTSP, više se ne osjećaju kao da je svijet sigurno mjesto. Može se osjećati kao da je opasnost posvuda. Kao rezultat toga, osoba može stalno biti u stanju straha i tjeskobe. Iz tog razloga, kognitivni bihevioralni tretmani za PTSP često se fokusiraju mnogo pozornosti na mijenjanje načina na koje ljudi interpretiraju svoje okruženje. Svjesnost može biti još jedan način da se "izvuku korak" od misli, smanjujući njihovu moć da aktivirate borbu ili odgovor leta.

Uobičajeni znakovi: borba ili odgovor leta je ulova koja opisuje odgovor tijela na stres. Borba ili let odnosi se na dva izbora naši preci imali su se suočavaju s opasnom životinjom ili neprijateljem. U tom trenutku stresa (strah) tijelo se priprema da se ozlijedi i potrošiti energiju u velikim mišićnim skupinama ruku, nogu i ramena koje koristimo za borbu ili trčanje (let).

Borba ili reakcija leta uzrokuje nekoliko uobičajenih znakova: cool, blijeda koža: protok krvi na površinu tijela je smanjena tako da se krvi protok u ruke, noge, ramena, mozga, oči, uši i nos mogu se povećati. Osim što se spremam voditi i boriti se, tijelo se priprema za brzo razmišljanje i biti svjesno prijetnji sluhama, boljima i mirisom stvari. Povlačenje krvi od kože također pomaže u smanjenju krvarenja od rezova i ogrebotina. Znojenje: trčanje ili hrvanje s medvjedima zasigurno će uzrokovati povećanje tjelesne topline. Pripremiti se za to, tijelo počinje znojiti čim se osjeća naglašeno. Dakle, ne samo da je naš osjećaj za miris povećan, ali tako je način na koji mirišemo na druge (miris tijela). U medicinskom smislu, ova vrsta znojenja je također poznata kao dijaforeza.

Proširene učenike: da biste pustili više svjetla i poboljšali vid, učenici se proširuju.

Suha usta: Želučani sokovi i proizvodnja sline smanjuju se zbog smanjenja protoka krvi u probavni sustav. Tijelo može prekinuti probavu tog hamburgera sve dok prijetnja nije eliminirana. Razmislite o tome kao prioritetni sustav: Važnije je živjeti sada nego probaviti hranu. Ta ista reakcija također može uzrokovati poremećaj želuca. Odgovor borbe ili leta izravna je rezultat adrenalina koja se oslobađa u krvotok. Sve što uzrokuje stres na tijelo će potaknuti borbu ili odgovor na leta - ljutiti šef, rokove, obiteljsku borbu, bolest, prometnu nesreću, srčani udar itd.

*Ovaj odgovor također priprema tijelo za brzo tempom djelovanja. Bez obzira želite li pobjeći ili boriti, vaše će tijelo trebati sve svoje resurse. Vjeruje se da je to evolucijski razvoj i može se potisnuti samo kroz intenzivan rad i obuku.

Ako imate fobiju, borba ili odgovor leta može se aktivirati kad god se suočite s predmetom vašeg straha. To je razlog zašto se možete protresti, plakati, postati neprijateljski ili čak trčati iz situacije.

Fobija može imati dugoročni učinak na vaše fizičko zdravlje. Česta ili kronična aktivacija borbe ili odziva leta, osobito u situacijama u kojima niti jedan ishod nije praktičan, može dovesti do probavnih problema, povećanog rizika od bolesti srca i drugih poznatih učinaka kroničnog stresa. Uz liječenje, međutim, možete naučiti prevladati svoj strah.

Knopiranje leta ili odgovora na leta

Što se osjećaš u svom tijelu kad se osjećaš zabrinuto? Obično možete primijetiti brzu otkucaj srca, plitko, brzo disanje i napete mišiće. Ove fizičke reakcije rezultat su sustava odgovora 'borbe ili leta', genijalnog mehanizma. Kada osoba osjeti nešto opaženo kao potencijalno prijeti, broj fizioloških promjena odvija se u tijelu. Mozak šalje signale upozorenja kroz središnji živčani sustav. Adrenalne žlijezde počinju proizvoditi hormone (adrenalin i noradrenalin) koji uzrokuju da srce brže i diše da postane brže. Mišići napeti i učenici šire.

Tijelo osobe se sprema za napraviti jednu od dvije stvari:

Suočiti se s prijetnjom i nositi se s njim ili

Dobiti daleko od prijetnje što je brže moguće.

Ova borba ili reakcija leta je prikladan i zapravo može biti spašavanje života kada postoji stvarna i neposredna fizička prijetnja. Na primjer, kada vozač ispred vas iznenada ne smije na kočnice, morate brzo reagirati (i bez mnogo misli) kako biste spriječili nesreću. Međutim, neki ljudi imaju sustav ranog upozoravanja koji je malo previše osjetljiv. Za te ljude, borbe ili reakcija leta su aktivirani događajima koji će biti ignorirani od strane mnogih drugih. Ova preosjetljivost može biti uzrokovana brojnim čimbenicima, uključujući:

Naslijeđena neravnoteža u hormonima mozga, kao u anksioznosti i bipolarnim poremećajima; Povijest verbalnog ili fizičkog zlostavljanja u djetinjstvu; Drugi posttraumatskih poremećaja stresa.

To je iscrpljujuće i neugodno potrošiti toliko vremena u stanju visokog upozorenja. Osim toga, postoje moguće fizičke posljedice da se osjećaju naglašeno cijelo vrijeme, uključujući visoki krvni tlak, napetost ili migrene glavobolje, fibromyalgia i TMJ (temporomandibular zglob) sindrom.

Što možemo učiniti? Kako ispuštamo svu tu energiju kada shvatimo da stvarno ne postoji opasnost? Uostalom, reakcija borbe ili leta je nevoljni fizički odgovor na situaciju. Možda neće biti moguće izdati mentalnu direktivu našim nadbubrežnim žlijezdama da im kaže da prestanu proizvoditi adrenalin i noradrenalin. Vježbe za disanje naginje pružaju relativno jednostavan alat za dolazak iz ovog pojačanog stanja upozorenja.

Još jednom, nema potrebe da se gurnete ili sudite sebi da budete zabrinuti. Ideja je jednostavno biti mirna za kratko vrijeme i primijetiti svoju okolinu, ponekad je to samo daleko veći stres reliever nego čak i stručnjaci mogu kvant.

Kao i uvijek, biti obaviješteni i ostati sigurni!

ptica