Finnish: Përgjigja e trupit tonë ndaj stresit ekstrem: Lufta ose përgjigja e fluturimit:

 Gjithkush, veçanërisht personelit ushtarak, do të ndeshen me një situatë stresuese ose të rrezikshme në jetën e tyre, dhe për fat të mirë, trupi ynë ka një reagim të natyrshëm, të ndërtuar stres ndaj situatave kërcënuese të quajtur 'lufta ose reagimi i fluturimit'. Kuptimi i reagimit natyror të trupit tonë ndaj kërcënimit dhe rrezikut mund të na ndihmojë të kuptojmë më mirë simptomat e PTSD.

Lufta ose përgjigja e fluturimit i referohet një reagimi të veçantë biokimik që të dy njerëzit dhe kafshët përjetojnë gjatë stresit apo frikës intensive. Sistemi nervor simpatik lëshon hormonet që shkaktojnë ndryshime në të gjithë trupin.

Çfarë është reagimi i luftës apo fluturimit?

Ky është përgjigja e trupit ndaj kërcënimit ose rrezikut të perceptuar. Gjatë këtij reagimi, hormonet e caktuara si adrenalin dhe kortizoli janë lëshuar, duke shpejtuar shkallën e zemrës, duke ngadalësuar tretjen, duke shmangur rrjedhjen e gjakut në grupe të mëdha të muskujve dhe duke ndryshuar funksione të ndryshme të tjera nervore autonome, duke i dhënë trupit një shpërthim energji dhe forcë. Fillimisht e quajtur për aftësinë e saj për të na mundësuar që të luftojmë ose të iknim fizikisht kur të ballafaqohemi me rrezik, tani është aktivizuar në situata ku as përgjigje nuk është e përshtatshme, si në trafik ose gjatë një dite stresuese në punë. Kur kërcënimi i perceptuar është zhdukur, sistemet janë të dizajnuara për t'u kthyer në funksionin normal nëpërmjet përgjigjes së relaksimit, por në kohën tonë të stresit kronik, kjo shpesh nuk ndodh mjaft, duke shkaktuar dëme në trup.

Përgjigja e luftës ose fluturimit, e njohur edhe si reagimi akut stres, i referohet një reagimi psikologjik që ndodh në praninë e diçkaje që është e tmerrshme, ose mentalisht ose fizikisht. Përgjigja e luftës ose fluturimit u përshkrua për herë të parë në vitet 1920 nga fiziologu amerikan Walter Cannon. Cannon kuptoi se një zinxhir i reagimeve të shpejta në brendësi të trupit ndihmon në mobilizimin e burimeve të trupit për t'u marrë me rrethanat kërcënuese. Në përgjigje të stresit akut, sistemi nervor simpatik i trupit është aktivizuar për shkak të lirimit të papritur të hormoneve. Sistemet nervore simpatike stimulojnë gjëndrat e veshkave që shkaktojnë lirimin e katekolamines, të cilat përfshijnë adrenalin dhe noradrenalin. Kjo rezulton në një rritje të shkallës së zemrës, presionit të gjakut dhe normës së frymëmarrjes. Pas kërcënimit është zhdukur, duhet midis 20 deri në 60 minuta për trupin që të kthehet në nivelet e saj para-zgjimit.

Përgjigja e luftës ose fluturimit njihet edhe si stresi akut ose reagimi ekstrem. Në thelb, përgjigja përgatit trupin për të luftuar ose për të ikur nga kërcënimi. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se përgjigja mund të shkaktohet për shkak të kërcënimeve reale dhe imagjinare.

Dallimi midis ankthit dhe frikës: Para se të diskutojmë se çfarë ndodh në sindromën e luftës apo të fluturimit, është e rëndësishme që së pari të diskutojmë dallimin midis frikës dhe ankthit. Frika është emocioni që përjetoni kur jeni në të vërtetë në një situatë të rrezikshme. Ankthi është ajo që ju përjetoni duke çuar deri në një situatë të rrezikshme, stresuese ose kërcënuese. Ju gjithashtu mund të përjetoni ankth kur mendoni për diçka stresuese ose të rrezikshme që mund t'ju ndodhë. Fjalë të tjera për ankth mund të jenë 'tmerri' ose 'foshnjore'.

Dallimi midis ankthit dhe frikës mund të ilustrohet bukur në këtë mënyrë. Mendoni për herë të fundit që keni shkuar në një slitë rul. Ankthi është ajo që ju ndjeheni kur ishit në vijë duke shikuar kodrat, pika të pjerrëta, dhe sythe, si dhe dëgjimi i britmave të riders të tjerë. Ju gjithashtu ndoshta keni ndjerë ankth kur në slitë rul si ju u afrua me majën e kodrës së parë. Frika është ajo që keni përjetuar kur keni shkuar mbi kulmin e kodrës dhe filluat bien tuaj poshtë kodrës së parë.

Ankthi dhe frika janë të dobishme: ankthi dhe frika janë përgjigje shumë të dobishme. Raca njerëzore nuk mund të ekzistojë edhe nëse nuk do të ishte për këto përgjigje të forta ndaj rrezikut dhe kërcënimit. Ankthi dhe frika na sigurojnë informacion. Kjo është, ata na thonë kur rreziku është i pranishëm dhe na përgatisin për të vepruar.

Kur jeni në një situatë stresuese ose të rrezikshme dhe përjetoni frikë dhe ankth, trupi juaj kalon nëpër një numër ndryshimesh:

* Shkalla e zemrës mund të rritet.

* Vizioni mund të ngushtojë (nganjëherë quhet 'Vizioni i tunelit').

* Mund të vëreni se muskujt tuaj bëhen të tensionuar.

* Mund të fillojë të djersite.

* Dëgjimi mund të bëhet më i ndjeshëm.

* Të gjitha këto ndryshime janë pjesë e sindromës së luftës ose të fluturimit. Siç nënkupton emri, këto ndryshime janë duke ju përgatitur për veprim të menjëhershëm. Ata po ju përgatisin të ikni, të ngrini (lloj si një kangur kur kapet në fenerët e dikujt), ose për të luftuar. * Të gjitha këto janë reagime të përshtatshme trupore të dizajnuara në thelb për të na mbajtur gjallë, dhe për shkak se këto përgjigje janë të rëndësishme për mbijetesën tonë, ato ndodhin shpejt dhe pa menduar. Ata janë automatike.

*Haittapuoli tähän reagoivaan: Olisi hienoa, jos ahdistus ja pelko tapahtui vain tilanteissa, joissa olimme välittömässä vaarassa. Valitettavasti se ei aina toimi tällä tavalla. Esimerkiksi monilla ihmisillä on pelkoa ja ahdistusta puhuessaan muiden ihmisten edessä. Sinulla voi olla myös pelkoa ja ahdistusta, kun tapaat jotain uutta. Henkilö, jolla on PTSD, voi kokea pelkoa ja ahdistusta, kun he menevät ulos tungosta tai ahdasalueista, kuten ruokakauppaan tai metroksi. Nämä tilanteet eivät ole vaarallisia siinä mielessä, etteivät he vaarantaisi selviytymistämme. Joten, miksi voimme olla pelkoa ja ahdistusta näissä tilanteissa?

Meillä on pelkoa ja ahdistusta näissä tilanteissa, koska arvioimme näitä tilanteita. Kehosi ei voi aina kertoa ero todellisen ja kuvitellun uhkan välillä. Siksi, kun tulkitsemme tilannetta uhkaavina, kehomme aikoo vastata ikään kuin tilanne on vaarallinen ja uhkaava, vaikka se ei todellakaan ole todellisuudessa.

Taistelu- tai lennon vastaus ja PTSD: Kun ihmiset kokevat jotain traumaattista ja / tai PTSD: tä, he eivät enää voi tuntea kuin maailma on turvallinen paikka. Se voi tuntea, että vaara on kaikkialla. Tämän seurauksena henkilö voi jatkuvasti olla pelon ja ahdistuksen tilassa. Tästä syystä PTSD: n kognitiiviset käyttäytymishoitoja keskittyvät usein paljon osallistumista muuttamalla keinoja, joilla ihmiset tulkitsevat ympäristöään. Osallistuminen voi olla toinen tapa "ottaa askel taaksepäin ajatuksista, vähentää voimansa aktivoida taistelu- tai lentovaste.

Yhteiset merkit: Taistelu tai lennon vastaus on saalis-kaikki lause, joka sisältää kehon vastauksen stressiin. Taistelu tai lento viittaa näihin kahden valinnan esi-isiemme oli vaaraa eläimen tai vihollisen edessä. Sentähden stressi (pelko) keho valmistaa loukkaantua ja käyttää energiaa aseiden, jalkojen ja hartioiden suurissa lihasryhmissä, joita käytämme joko taistelemaan tai juoksemaan (lento).

Taistelu tai lennon vastaus aiheuttaa muutamia yhteisiä merkkejä: viileä, vaalea iho: veren virtaus kehon pinnalle vähennetään niin, että veren virtaus käsivarsille, jalkoille, oloille, aivoihin, silmiin, korviin ja nenään voidaan lisätä. Sen lisäksi, että valmistaudu juosta ja taistelemaan, keho valmistautuu ajattelemaan nopeasti ja olla tietoinen langoista kuulemalla, näkemällä ja tuoksuu asioita paremmin. Veren vetäminen pois ihosta auttaa myös vähentämään verenvuotoa leikkauksista ja naarmuista. Hikoilu: Juoksu tai paini karhujen kanssa varmasti kasvaa kehon lämpöä. Valmistautua siihen, keho alkaa hiki heti, kun se tuntuu korostaneelta. Joten ei ole pelkästään meidän haju, mutta niin myös haju muille (kehon haju). Lääketieteellisissä termeissä tällainen hikoilu tunnetaan myös diafooresisiksi.

Laivoituja oppilaita: antaa enemmän valoa ja parantaa näkyviä, oppilaat laajentavat.

Kuiva suu: Mahalaukun mehut ja syljen tuotanto vähenee, koska verenkierto ruoansulatusjärjestelmään vähenee. Keho voi keskeyttää tämän hampurilaisen uxtil, kun uhka on eliminoitu. Ajattele sitä ensisijaiseksi järjestelmäksi: on tärkeämpää elää nyt kuin sulattaa ruokaa. Tämä myös reaktio voi myös aiheuttaa vatsaa. Taistelu tai lennon vastaus on suora seuraus adrenaliinista vapautetaan verenkiertoon. Kaikki, mikä aiheuttaa stressiä kehoon, laukaisee taistelun tai lennon vastauksen - vihainen pomo, määräajat, perheen taistelu, sairaus, auto-onnettomuus, sydänkohtaus jne.

*Tämä vastaus valmistaa myös kehon nopeaan tahtiin. Haluatko, että valitset pakenemaan tai taistelemaan, kehosi tarvitsee kaikki resurssit. Tämän uskotaan olevan evoluutiokehitys, ja sitä voidaan vain tukahduttaa voimakkaalla työllä ja koulutuksella.

Jos sinulla on fobia, taistelu tai lentovaste voidaan aktivoida aina, kun kohtaat pelon kohteen. Siksi voit ravistaa, itkeä, tulla vihamieliseksi tai jopa juosta tilanteesta.

Phobialla voi olla pitkäaikainen vaikutus fyysiseen terveyteen. Taistelun tai lennon vastauksen usein tai krooninen aktivointi, erityisesti tilanteissa, joissa ei ole käytännöllistä, voi johtaa ruoansulatusongelmiin, lisääntynyt sydänsairauksien riski ja muut kroonisen stressin tunteiset vaikutukset. Hoidossa voit kuitenkin oppia voittamaan pelon.

Lennon tai lennon vastauksen

Mitä sinusta tuntuu kehossasi, kun sinusta tuntuu ahdistuneelta? Yleensä saatat huomata nopean sydämenlyönnän, matalan, nopean hengityksen ja jännittyneiden lihaksen. Nämä fyysiset reaktiot ovat seurausta "taistelu- tai lennon" vastausjärjestelmästä, nerokas mekanismi. Kun henkilö aisti jotain, jota pidetään mahdollisesti uhkaavana, kehossa tapahtuu useita fysiologisia muutoksia. Aivot lähettävät varoitussignaaleja keskushermoston kautta. Lisämunuaiset alkavat tuottaa hormoneja (adrenaliini ja noradrenaliini), jotka aiheuttavat sydämen voittaa nopeammin ja hengittää nopeammin. Lihakset jännitteet ja oppilaat laajenevat.

Henkilön ruumis on valmis tekemään yksi kahdesta asiasta:

Kohdata uhka ja käsitellä sitä tai

Hanki niin kaukana uhasta mahdollisimman nopeasti.

Tämä taistelu tai lentovaste on tarkoituksenmukaista ja voi todella olla hengenpelastus, kun on todellinen ja välitön fyysinen uhka. Esimerkiksi, kun kuljettaja edessäsi äkillisesti välittää jarrut, sinun on reagoi nopeasti (ja ilman paljon ajatusta) onnettomuuden estämiseksi. Joissakin ihmisillä on kuitenkin varhaisvaroitusjärjestelmä, joka on hieman liian herkkä. Näille ihmisille taistelu- tai lennon vastaukset laukaisevat tapahtumat, joita monet muut jättävät huomiotta. Tämä yliherkkyys voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien:

Perinnöllinen epätasapaino aivohormoneissa, kuten ahdistuneisessa ja bipolaarisissa häiriöissä; Historia suullisen tai fyysisen väärinkäytön lapsuudessa; Muut traumaattiset stressihäiriöt.

Se on uuvuttavaa ja epämukavaa viettää niin paljon aikaa korkean hälytyksen tilassa. Lisäksi on mahdollista fyysisiä seurauksia tunne stressaantunut koko ajan, mukaan lukien korkea verenpaine, jännitys tai migreenipäänsärky, fibromyalgia ja TMJ (Temporomandibulaariset liitokset) oireyhtymä.

Mitä voimme tehdä? Kuinka purkaamme kaiken energian, kun ymmärrämme, ettei todellakaan ole vaaraa? Loppujen lopuksi taistelu- tai lentoreaktio on tahaton fyysinen vastaus tilanteeseen. Mielentrategioillemme ei ehkä ole mahdollista antaa heille mahdollisuuden kertoa adrenaliinin ja noradrenaliinin tuottamiseen. Somea hengitysharjoitukset tarjoavat suhteellisen helppoa työkalua, kun tulet alas tästä korotetusta hälytystilasta.

Jälleen kerran ei ole tarvetta työntää itseäsi tai tuomita itsesi ahdistuneeksi. Ajatus on yksinkertaisesti hiljainen lyhyessä ajassa ja huomaa ympäristösi, joskus tämä yksin on paljon suurempi stressitiiviste kuin jopa asiantuntijat voivat kvantti.

Kuten aina, ilmoitettava ja pysy turvassa!

lintu