Latvian: Mūsu organisma atbilde uz ārkārtēju stresu: cīņu vai lidojuma atbildi:

Ikvienam, īpaši militārajam personālam, gatavojas saskarties ar kādu no stresa vai bīstamas situācijas savā dzīves laikā, un par laimi, mūsu ķermenim ir dabiska, iebūvēta stresa reakcija uz draudošām situācijām, ko sauc par "cīņu vai lidojuma atbildi". Izpratne par mūsu organisma dabisko reakciju uz draudiem un briesmām var palīdzēt mums labāk izprast PTSD simptomus.

Cīņa vai lidojuma atbilde attiecas uz konkrētu bioķīmisko reakciju, ka gan cilvēki, gan dzīvnieku pieredze intensīva stresa vai bailes laikā. Simpātiskā nervu sistēma atbrīvo hormonus, kas izraisa izmaiņas visā ķermenī.

Kas ir cīņa vai lidojuma atbilde?

Tā ir organisma reakcija uz uztverto apdraudējumu vai briesmām. Šīs reakcijas laikā tiek atbrīvoti daži hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, paātrinot sirdsdarbības ātrumu, palēninot gremošanu, asins plūsmu uz lielām muskuļu grupām un mainot dažādas citas autonomās nervu funkcijas, dodot ķermenim enerģijas un spēka pārsprāgt. Sākotnēji nosaukts par tās spēju ļaut mums fiziski cīnīties vai aizbēgt, saskaroties ar briesmām, tas tagad ir aktivizēts situācijās, kad ne reakcija nav piemērota, piemēram, satiksmē vai stresa dienā darbā. Kad uztveramais drauds ir pagājis, sistēmas ir paredzētas, lai atgrieztos normālā funkcijā, izmantojot relaksācijas reakciju, bet mūsu hroniskā stresa laikā tas bieži nenotiek pietiekami, izraisot kaitējumu organismam.

Cīņas vai lidojuma atbilde, kas pazīstama arī kā akūta stresa reakcija, attiecas uz psiholoģisku reakciju, kas notiek klātbūtnē kaut kas ir biedējošs, vai nu garīgi vai fiziski. Cīņas vai lidojuma atbilde pirmo reizi tika aprakstīta 1920. gados amerikāņu fiziologa Valtera lielgabalā. Cannon saprata, ka ķēde strauji sastopamas reakcijas organismā palīdz mobilizēt organisma resursus, lai risinātu draudošos apstākļus. Atbildot uz akūtu stresu, organisma simpātiskā nervu sistēma tiek aktivizēta sakarā ar pēkšņu hormonu izlaišanu. Simpātiskās nervu sistēmas stimulē virsnieru dziedzeri, kas izraisa katekolamīnu atbrīvošanu, kas ietver adrenalīnu un noradrenalīnu. Tā rezultātā palielinās sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un elpošanas ātrums. Pēc tam, kad draudi ir aizgājusi, organismam nepieciešams no 20 līdz 60 minūtēm, lai atgrieztos savā arousal līmenī.

Filmas vai lidojuma atbilde ir pazīstama arī kā akūta stresa vai ārkārtēja atbilde. Būtībā atbilde sagatavo ķermeni vai nu cīnīties vai bēgt no draudiem. Ir svarīgi arī atzīmēt, ka reakciju var izraisīt gan reālu, gan iedomātu draudu dēļ.

Atšķirība starp trauksmi un bailēm: pirms mēs apspriežam, kas notiek cīņā vai lidojuma sindromā, ir svarīgi vispirms apspriest atšķirību starp bailēm un trauksmi. Bailes ir emocijas, kas jums ir, ja jūs faktiski ir bīstamā situācijā. Trauksme ir tas, ko jūs piedzīvojat, kas noved pie bīstamas, stresa vai apdraudošas situācijas. Jūs varat arī piedzīvot trauksmi, kad jūs domājat par kaut ko stresa vai bīstamu, kas varētu notikt ar jums. Citi trauksmes vārdi var būt "dread" vai "aizturēšana".

Šādi var ilustrēt atšķirību starp trauksmi un bailēm. Padomājiet par pēdējo reizi, kad devās uz rullīšu kalniņi. Trauksme ir tas, ko jūs juta, kad jūs atradīsieties uz kalniem, stāvām pilieniem un cilpām, kā arī dzirdēt citu braucēju kliedzienus. Jūs arī varētu jutās trauksme, kad uz rullīšu kalniņi, jo jūs tuvojaties pirmajam kalnam. Bailes ir tas, ko jūs piedzīvojāt, kā jūs aizgājāt pa kalna virsotni un sāka savu kritumu uz pirmo kalnu.

Trauksme un bailes ir noderīgas: trauksme un bailes ir ļoti noderīgas atbildes. Cilvēka rase var pat pastāvēt, ja tas nav par šīm cieto vadu atbildēm uz briesmām un draudiem. Trauksme un bailes mums sniedz informāciju. Tas ir, viņi mums pastāstīs, kad briesmas ir klāt, un viņi gatavojas mums rīkoties.

Kad esat stresa vai bīstamā situācijā, un piedzīvojiet bailes un trauksmi, jūsu ķermenis iet caur vairākām izmaiņām:

* Sirds ātrums var palielināties.

* Vision var šaurs (dažreiz sauc par "tuneļa vīziju").

* Var pamanīt, ka jūsu muskuļi kļūst saspringti.

* Var sākt sviedri.

* Dzirde var kļūt jutīgāka.

* Visas šīs izmaiņas ir daļa no cīņas vai lidojuma sindroma. Kā norāda nosaukums, šīs izmaiņas sagatavo jums tūlītēju rīcību. Viņi gatavojas jūs bēgt, iesaldēt (kā ķengurs dara, kad nozvejotas kādas lukturiem) vai cīnīties. * Visi šie ir adaptīvās ķermeņa atbildes būtībā paredzētas, lai saglabātu mūs dzīvs, un tāpēc, ka šīs atbildes ir svarīgas mūsu izdzīvošanai, tie notiek ātri un bez domas. Tie ir automātiski.

*Negatīvie šīs atbildes: Būtu lieliski, ja trauksme un bailes notika tikai situācijās, kad mēs bijām nekavējoties apdraudēti. Diemžēl tas ne vienmēr strādā šādā veidā. Piemēram, daudziem cilvēkiem ir bailes un nemiers, runājot citu cilvēku priekšā. Jums var būt arī bailes un nemiers, kad tikšanās ar kādu jaunu. Personai ar PTSD var rasties bailes un nemiers, kad viņi iziet pārpildītās vai krampjos vietās, piemēram, pārtikas preču veikalā vai metro. Šīs situācijas nav bīstamas tādā nozīmē, ka viņi nav thesues mūsu izdzīvošanu. Tātad, kāpēc mums šajās situācijās mums ir bailes un nemiers?

Mums ir bailes un nemiers šajās situācijās, jo vai kā mēs novērtējam šīs situācijas. Mūsu ķermenis ne vienmēr var pateikt atšķirību starp reālu un iedomātu draudu. Tāpēc, kad mēs interpretējam situāciju kā draudošu, mūsu ķermenis reaģēs, it kā situācijā būtu bīstama un draudoša, pat ja tas patiešām ir aktualitāte.

Cīņa vai lidojuma atbilde un PTSD: ja cilvēki piedzīvo kaut ko traumatisku un / vai ir ptsd, tie vairs nevar justies, lai gan pasaule ir droša vieta. Tas var justies kā briesmas ir visur. Tā rezultātā persona pastāvīgi var būt bailes un trauksmes stāvoklī. Šā iemesla dēļ, kognitīvās uzvedības ārstēšana PTSD bieži koncentrējas lielu uzmanību, lai mainītu veidus, kādos cilvēki interpretē viņu vidi. Mindfulness var būt vēl viens veids, kā "veikt soli atpakaļ" no domām, samazinot viņu spēku aktīva cīņas vai lidojuma reakciju.

Parastās pazīmes: cīņa vai lidojuma atbilde ir nozveja visa frāze, kas apraksta organisma reakciju uz stresu. Cīņa vai lidojums attiecas uz divām izvēlēm, mūsu senči bija, saskaroties ar bīstamu dzīvnieku vai ienaidnieku. Šajā brīdī stresa (bailes) ķermenis sagatavo sevi ievainotiem un uzspiest enerģiju lielajās muskuļu grupās rokām, kājām un pleciem, ko mēs izmantojam vai nu cīņā vai palaist (lidojums).

Cīņa vai lidojuma reakcija izraisa dažas kopīgas zīmes: atdzist, bāla āda: asins plūsma uz ķermeņa virsmas tiek samazināts tā, lai asins plūsma uz rokām, kājām, pleciem, smadzenēm, acīm, ausīm un degunu var palielināt. Bez gatavojas palaist un cīnīties, ķermenis gatavojas ātri domāt un apzināties draudus, dzirdot, redzēt un smaržot lietas labāk. Pavelkot asinis prom no ādas arī palīdz deprease asiņošanu no izcirtņiem un skrāpējumiem. Svīšana: darbojas vai cīkstēšanās ar lāčiem noteikti izraisīs ķermeņa siltuma palielināšanos. Lai to sagatavotos, ķermenis sāk sviedri, tiklīdz tā jūtas uzsvēra. Tātad ne tikai ir mūsu smaržas sajūta, bet tā ir tā, kā mēs smaržām to uzņemšanai (ķermeņa smarža). Medicīniskos apstākļos šis bērns vai svīšana ir pazīstama arī kā diaforatīva.

Atšķaidīti skolēni: ļaut vairāk gaismas un uzlabot redzi, skolēni paplašinās.

Sausa mute: kuņģa sulas un siekalu ražošana samazinās, jo asins plūsma uz gremošanas sistēmu samazinās. Ķermenis var pārtraukt šī hamburgera gremošanu līdz brīdim, kad draudi ir novērsti. Padomājiet par to kā prioritāru sistēmu: tagad ir svarīgi dzīvot tagad, nekā sagremot pārtiku. Šī pati reakcija var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus. Cīņa vai lidojuma reakcija ir tiešs rezultāts vai adrenalīns tiek izlaists asinsritē. Viss, kas izraisa stresu ķermenim, izraisīs cīņu vai lidojuma atbildi - dusmīgs boss, termiņi, ģimenes cīņa, slimība, autoavārija, sirdslēkme utt.

*Šī atbilde arī sagatavo ķermeni ātrai rīcībai. Vai jūs izvēlaties bēgt vai cīnīties, jūsu ķermenim būs nepieciešami visi tās resursi. Tas tiek uzskatīts par evolūcijas attīstību, un to var apspiest tikai ar intensīvu darbu un apmācību.

Ja jums ir fobija, cīņa vai lidojuma reakcija var tikt aktivizēta, kad jūs piekrītat jūsu bailes objektam. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat kratīt, raudāt, kļūt naidīgi vai palaist no situācijas.

Fobijai var būt ilgtermiņa ietekme uz jūsu fizisko veselību. Bieža vai hroniska cīņas vai lidojuma reakcijas aktivizēšana, jo īpaši situācijās, kurās ne iznākums ir praktisks, var izraisīt gremošanas problēmas, incredītu risku vai sirds slimību un citu zināmu ietekmi vai hronisku stresu. Ar ārstēšanu tomēr jūs varat iemācīties pārvarēt savas bailes.

Teaming lidojuma vai lidojuma atbildi

Ko jūs jūtaties savā ķermenī, kad jūtaties nemierīgi? Parasti jūs varat pamanīt ātru sirdsdarbību, seklu, ātrus elpošanas un saspringtos muskuļus. Šīs fiziskās reaktas ir rezultāts "cīņas vai lidojuma" reaģēšanas sistēma, kas ir ģeniāls mehānisms. Kad cilvēks sajūtas kaut kas uztverams kā potenciāli draudošs, organismā notiek vairākas fizioloģiskas izmaiņas. Smadzenes nosūta brīdinājuma signālus caur centrālo nervu sistēmu. Virsnieru dziedzeri sāk ražot hormonus (adrenalīnu un noradrenalīnu), kas izraisa sirds ātrāku un elpošanu, lai kļūtu straujāks. Muskuļu saspringums un skolēni paplašinās.

Personas ķermenis gatavojas darīt vienu no divām lietām:

Saskarties ar draudiem un risināt to, vai

Saņemt tik tālu no draudiem pēc iespējas ātrāk.

Šī cīņa vai lidojuma atbilde ir piemērota un faktiski var būt dzīvības glābšana, ja pastāv reāls un nenovēršams fizisks drauds. Piemēram, ja vadītājs priekšā pēkšņi slams uz bremzēm, jums ir nepieciešams ātri reaģēt (un bez daudz domas), lai novērstu negadījumu. Tomēr dažiem cilvēkiem ir agrīna brīdināšanas sistēma, kas ir pārāk jutīga. Šiem cilvēkiem cīņas vai lidojuma atbildes izraisa notikumi, kurus daudzi citi netiktu ignorēti. Šo paaugstināto jutību var izmantot vairākus faktorus, neievērojot:

Iedzimta nelīdzsvarotība smadzeņu hormonos, kā trauksme un bipolārie traucējumi; Vēsture verbālās vai fiziskas vardarbības bērnībā; Citi post-traumatiski stresa traucējumi.

Tas ir nogurdinošs un neērti tērēt tik daudz laika augstas brīdinājuma stāvoklī. Turklāt ir iespējamas fiziskas sekas, lai sajūtu uzsvēra visu laiku, tostarp augstu asinsspiedienu, spriedzi vai migrēnas galvassāpes, fibromialģiju un TMJ (temporomandibulāro locītavu) sindromu.

Ko mēs varam darīt? Kā mēs izlādējam visu šo enerģiju, kad mēs saprotam, ka tiešām nav briesmas? Galu galā, cīņa vai lidojuma reakcija ir piespiedu fiziska reakcija uz situāciju. Iespējams, nav iespējams izsniegt garīgo direktīvu mūsu virsnieru dziedzeriem, pastāstiet viņiem pārtraukt ražot adrenalīnu un noradrenalīnu. Soome elpošanas vingrinājumi nodrošina salīdzinoši vienkāršu rīku, lai nāk no šī paaugstinātā brīdinājuma stāvokļa.

Vēlreiz nav nepieciešams sevi virzīt vai spriest par to, ka esat noraizējies. Ideja ir vienkārši būt klusa uz īsu laiku un pamanīt savu apkārtni, dažreiz tas vien tas ir daudz lielāks stress atslodzes nekā pat eksperti var kvantu.

Kā vienmēr, informējiet un uzturieties droši!

putns