Korean: 우리의 몸의 극단적 인 스트레스에 대한 반응 : 싸움이나 비행 응답 :

 모든 사람, 특히 군인은 일생에서 일종의 스트레스가 많거나 위험한 상황을 만날 것입니다. 다행히도 우리의 몸은 '싸움이나 비행 반응'이라는 위협적인 상황에 대한 자연스러운 내장 스트레스 대응이 있습니다. 우리의 신체의 위협과 위험에 대한 신체의 자연스러운 반응을 이해하면 PTSD의 증상을 더 잘 이해할 수 있습니다.

싸움이나 비행 반응은 인간과 동물 모두 강렬한 스트레스 또는 두려움 동안 경험하는 특정 생화학 적 반응을 의미합니다. 교감 신경계 시스템은 몸 전체에서 변경을 일으키는 호르몬을 해제합니다.

싸움이나 비행 응답이란 무엇입니까?

이것은 인식 된 위협이나 위험에 대한 신체의 반응입니다. 이 반응 동안 아드레날린과 코티솔과 같은 특정 호르몬이 방출되어 심박수가 빠르고 소화 속도가 빠르고, 주요 근육 그룹에 대한 혈류를 늦추고 다른 자율 신경계를 변화시켜 몸에 에너지와 강도를 파괴합니다. 원래 우리가 위험에 처한 경우 육체적으로 싸우거나 도망 갈 수있는 능력을 지명하며, 이제는 트래픽과 같이 또는 스트레스가 많은 하루 동안 일하는 것과 같은 상황에서 활성화됩니다. 인지 된 위협이 사라지면 시스템은 이완 응답을 통해 정상 기능으로 되돌릴 수 있도록 설계되었지만 만성 스트레스의 우리 시대에는 종종 신체에 손상을 일으키는 충분히 일어나지 않습니다.

급성 응력 반응으로도 알려진 전투 또는 비행 반응은 정신적으로 또는 육체적으로 무서운 무언가의 존재하에 발생하는 심리적 반응을 의미합니다. 전투 또는 비행 대응은 미국 생리 학자 Walter Cannon의 1920 년대에 처음 설명되었습니다. 대포는 신체 내부의 급속하게 발생하는 반응의 사슬이 신체의 자원을 협박하는 상황을 다루는 데 도움이된다는 것을 깨달았습니다. 급성 스트레스에 대한 응답으로, 신체의 교감 신경계는 갑작스런 호르몬 방출으로 인해 활성화됩니다. 교감 신경계는 아드레날린과 노르 아드레날린을 포함하는 카테콜 아민 방출을 유발하는 부신 땀샘을 자극합니다. 이로 인해 심박수, 혈압 및 호흡 비율이 증가합니다. 위협이 사라진 후, 시체가 사전 선정 수준으로 돌아갈 때까지는 20 ~ 60 분이 소요됩니다.

싸움이나 비행 반응은 급성 스트레스 또는 극단적 인 반응이라고도합니다. 본질적으로, 응답은 몸이 위협을 싸우거나 도망 간다. 또한 실제 및 가상의 위협으로 인해 응답을 트리거 할 수 있음을 유의해야합니다.

불안과 두려움의 차이점 : 우리가 싸움이나 비행 증후군에서 어떤 일이 일어나는지 토론하기 전에 먼저 두려움과 불안의 차이점을 먼저 논의하는 것이 중요합니다. 두려움은 당신이 실제로 위험한 상황에있을 때 당신이 경험하는 감정입니다. 불안은 위험하고 스트레스가 많거나 위협적인 상황까지 이어지는 것을 경험하는 것입니다. 스트레스가 많거나 위험한 무언가에 대해 생각할 때 당신은 또한 불안을 경험할 수 있습니다. 불안에 대한 다른 단어는 '두려움'또는 '걱정의'일 수 있습니다.

불안과 두려움의 차이는이 방법으로 멋지게 설명 될 수 있습니다. 롤러 코스터에 마지막으로 갔을 때 생각해보십시오. 불안은 당신이 언덕, 가파른 방울, 루프를보고 다른 라이더의 비명을 듣고 언덕을 바라 보는 줄 때 당신이 느꼈던 것입니다. 또한 롤러 코스터에 첫 번째 언덕 꼭대기에 더 가까이 갔을 때 롤러 코스터에있을 때 불안감을 느낄 것 같습니다. 두려움은 당신이 언덕의 봉우리를 넘겨 갔고 첫 번째 언덕 아래로 떨어지는 것처럼 당신이 경험 한 것입니다.

불안과 두려움은 도움이됩니다. 불안과 두려움은 매우 도움이되는 반응입니다. 인류는 위험과 위협에 대한 이러한 열심히 유선 된 반응을위한 것이 아니라면 인류가 존재하지 않을 수도 있습니다. 불안과 두려움은 우리에게 정보를 제공합니다. 즉, 위험이있을 때 우리에게 말해주고 우리가 행동 할 준비를합니다.

당신이 스트레스가 많거나 위험한 상황에 처해 있고 두려움과 불안을 경험할 때, 당신의 몸은 여러 가지 변화를 거치지 않습니다.

* 심박수가 증가 할 수 있습니다.

* 비전은 좁아질 수 있습니다 (때로는 '터널 비전'이라고도 함).

* 근육이 시제가된다는 것을 알 수 있습니다.

* 땀을 흘리기 시작할 수 있습니다.

* 청력이 더 민감해질 수 있습니다.

*이 모든 변화는 전투 또는 비행 증후군의 일부입니다. 이름에서 알 수 있듯이 이러한 변경 사항은 즉시 조치를 취할 준비가되어 있습니다. 그들은 당신을 도망 칠 수 있도록 준비하고 있습니다 (누군가의 헤드 라이트에서 잡히면 캥거루처럼, 싸우거나 싸우십시오. *이 모든 것은 본질적으로 우리를 살아있게하기 위해 본질적으로 고안된 적응 형 육체적 인 반응이며, 이러한 반응은 우리의 생존에 중요하기 때문에 신속하고 생각없이 발생합니다. 그들은 자동적입니다.

...에 *이 답변의 단점 : 불안과 두려움이 우리가 즉각적인 위험에 처했던 상황에서만 발생하면 좋을 것입니다. 불행히도, 그것은 항상 이런 식으로 일하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 많은 사람들은 다른 사람들 앞에서 말할 때 두려움과 불안을 가지고 있습니다. 새로운 사람을 만날 때 두려움과 불안이있을 수도 있습니다. PTSD가있는 사람은 식료품 점이나 지하철과 같은 혼잡하거나 비좁은 장소로 나가면 두려움과 불안을 경험할 수 있습니다. 이러한 상황은 우리의 생존을 지시하지 않는다는 의미에서 위험하지 않습니다. 그래서, 왜 우리는 이러한 상황에서 두려움과 불안을 가질 수 있을까요?

우리는 이러한 상황을 평가하기 때문에 이러한 상황에서 두려움과 불안이 있습니다. 우리의 몸은 항상 실제 위협과 상상의 위협의 차이점을 항상 말할 수는 없습니다. 따라서 우리가 상황을 위협적으로 해석 할 때, 우리 몸은 실제로 실제로 실제로 위험하고 위협적 인 것처럼 상황에 따라 대응할 것입니다.

싸움이나 비행 응답과 PTSD : 사람들이 외상적이고 / 또는 PTSD를 경험할 때 세계가 안전한 장소임을 더 이상 느끼지 않을 수 있습니다. 위험이 어디에서나있을 것처럼 느낄 수 있습니다. 결과적으로, 사람은 끊임없이 두려움과 불안의 상태에있을 수 있습니다. 이러한 이유로 PTSD의인지 행동 치료는 종종 사람들이 환경을 해석하는 방식을 변경하는 데 많은 관심을 집중시킵니다. Mindfulness는 생각에서 '뒤로 물러서려면'다른 방법으로, 싸움이나 비행 응답을 활성화 할 수있는 힘을 줄일 수 있습니다.

일반적인 징후 : 싸움이나 비행 응답은 스트레스에 대한 신체의 반응을 설명하는 캐치 모든 문구입니다. 싸움이나 비행은 위험한 동물이나 적이있을 때 조상들이 가지고있는 두 가지 선택을 의미합니다. 그 순간에 스트레스 (두려움)에서 몸은 파손되거나, 우리가 싸우거나 달리기 위해 사용하는 팔, 다리와 어깨의 큰 근육 그룹에서 에너지를 부상 당하고 (항공편)

싸움이나 비행 응답은 몇 가지 공통된 징후를 일으킨다 : 시원한, 창백한 피부 : 몸의 표면에 혈류가 감소되어 팔, 다리, 어깨, 뇌, 눈, 귀, 코와 코의 혈류가 증가 할 수 있습니다. 달리기를 준비하고 싸울 준비가있는 것 외에도 몸은 듣고,보고, 냄새를 맡는 것으로 위협을 신속하게 생각하고 위협을 알고 있습니다. 피부에서 피를 빼앗는 혈액을 당기는 것은 삭감과 긁힘으로부터 출혈을 삭제하는 데 도움이됩니다. 땀을 흘리거나 곰을 앓거나 씨름하는 것은 확실히 체내 열이 증가합니다. 그것을 준비하기 위해 몸은 스트레스를받는 자마자 땀을 흘리기 시작합니다. 우리의 냄새 감각이 높아지는 것뿐만 아니라 우리가 냄새를 맡는 방법 (바디 냄새). 의학적 조건 에서이 아이 또는 발한은 또한 공력으로도 알려져 있습니다.

확장 된 학생 : 더 많은 빛을 돕고 시력을 향상시키고, 학생들은 확장시킵니다.

건조한 입 : 소화 시스템의 혈류가 감소하기 때문에 위 주스와 타액 생산이 감소합니다. 몸은 위협이 제거 된 후에 그 햄버거의 소화를 방해 할 수 있습니다. 그것을 우선 순위 시스템으로 생각하십시오. 음식을 소화하는 것보다 지금 살 수있는 것이 더 중요합니다. 이 동일한 반응은 또한 위장을 일으킬 수 있습니다. 싸움이나 비행 응답은 직접적인 결과이거나 아드레날린이 혈류로 방출되는 것입니다. 시체에 스트레스를주는 모든 것은 화난 보스, 마감일, 가족 싸움, 질병, 자동차 사고, 심장 마비 등 싸움이나 비행 반응을 유발합니다.

...에 *이 응답은 또한 신체가 빠르게 진행되는 행동을 위해 준비합니다. 당신이 도망거나 싸우거나 싸우는 지 여부, 당신의 몸은 모든 자원이 필요합니다. 이것은 진화론적인 발전으로 믿어지며 강렬한 일과 훈련을 통해서만 억제 될 수 있습니다.

공포증이있는 경우, 당신이 두려움의 대상으로 구혼 할 때마다 싸움이나 비행 응답이 활성화 될 수 있습니다. 이것이 당신이 상황에서 흔들거나, 울거나, 적대적이거나 상황에서 뛰는 이유입니다.

공포증은 신체 건강에 장기간의 효과를 가질 수 있습니다. 특히 결과가 실용적이지 않은 상황에서는 소화 문제, 인주고받는 위험 또는 다른 다른 알려진 효과 또는 만성 스트레스를 이끌어 낼 수 있습니다. 그러나 치료를 통해 두려움을 극복하는 법을 배울 수 있습니다.

비행 또는 비행 응답 팀 구성

불안감을 느낄 때 몸에서 당신은 무엇을 느끼십니까? 일반적으로 빠른 심장 박동, 얕은, 빠른 호흡 및 시제 근육을 알 수 있습니다. 이러한 물리적 인 수류는 '싸움 또는 비행'응답 시스템 인 독창적 인 메커니즘의 결과입니다. 사람이 잠재적으로 위협적으로 인식되는 것을 감지하면 신체에서 많은 생리 학적 변화가 일어납니다. 두뇌는 중추 신경계를 통해 경고 신호를 보냅니다. 부신은 마음이 더 빠르고 호흡하기 위해 더 빠르게 이길 수있는 호르몬 (아드레날린과 노르 아드레날린)을 생산하기 시작합니다. 근육 시제와 학생이 확장합니다.

그 사람의 시체는 두 가지 중 하나를 할 준비가되어 있습니다.

위협에 직면하고 그것으로 다루거나 다루십시오

가능한 한 빨리 위협으로부터 멀리 떨어져 있습니다.

이 싸움이나 비행 응답은 적절하며 실제로 실제적인 물리적 위협이있을 때 실제로 생명을 구할 수 있습니다. 예를 들어, 앞에있는 운전자가 갑자기 브레이크를 깎을 때 사고를 예방하기 위해 신속하게 (그리고 많은 생각없이) 반응해야합니다. 그러나 일부 사람들은 조금 너무 민감한 조기 경보 시스템을 가지고 있습니다. 이 사람들을 위해, 싸움이나 비행 응답은 많은 다른 사람들이 무시할 사건에 의해 유발됩니다. 이 과민성은 여러 가지 요인에 의해 섭취 될 수 있으며, 흡입 :

불안과 양극성 장애에서와 같이 뇌 호르몬에서 상속 된 불균형; 어린 시절의 구두 또는 신체적 학대의 역사; 다른 외상이없는 스트레스 장애.

높은 경고의 상태에서 많은 시간을 보내는 것은 피곤하고 불편합니다. 또한 고혈압, 장력 또는 편두통 두통, 섬유상 울력 및 TMJ (TempoMandibular Joint) 증후군을 포함하여 항상 스트레스를받는 신체적 결과가 발생할 수 있습니다.

우리가 무엇을 할 수 있습니까? 우리가 그 모든 에너지를 어떻게 방전합니까? 결국, 싸움이나 비행 반응은 상황에 대한 비자발적 인 육체적 반응입니다. 부신 땀샘에 대한 정신 지침을 발급 할 수는 없을 수도 있습니다. 아드레날린과 노르 아드레날린 생산을 중단하라는 것을 알려줍니다. Soome 호흡 훈련은이 강화 된 경고 상태에서 내려 오는 비교적 쉬운 도구를 제공합니다.

다시 한번, 자신을 밀거나 자신을 판단 할 필요가 없습니다. 이 아이디어는 단순히 짧은 시간 동안 조용하고 주변 환경을 알리기위한 것입니다. 때로는이 혼자만이 전문가가 양자를 할 수있는 것보다 훨씬 더 큰 스트레스 릴리버입니다.

언제나처럼 정보를 얻고 안전하게 지내십시오!

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