Basque: Gure gorputzak muturreko estresari erantzuna: borroka edo hegaldiaren erantzuna:

Denek, batez ere militarrek, bizitza osorako egoera estresagarria edo arriskutsua topatuko dute, eta zorionez, gure gorputzak "borroka edo hegaldiaren erantzuna" izeneko egoera mehatxatzaileei buruzko estresa naturala du. Gure gorputzaren mehatxu eta arriskuei gure erantzun naturala ulertzeak PTSDaren sintomak hobeto ulertzen lagun dezake.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna, gizakiak eta animaliek estresa edo beldurra intentsiboan bizi duten erreakzio biokimiko jakin bati egiten die erreferentzia. Nerbio sistema jatorra gorputz osoan zehar aldaketak eragiten dituzten hormonak askatzen ditu.

Zer da borroka edo hegaldiaren erantzuna?

Hau da gorputzaren erantzuna hautemandako mehatxu edo arriskuei. Erreakzio horretan, adrenalina eta kortisola bezalako hormona batzuk askatzen dira, digestioa motelduz, odol-fluxua muskulu-talde nagusietara desagertzen eta nerbio-funtzio autonomoen aldaketak, gorputzari energia eta indarra lehertuz. Jatorriz arriskuan jartzen zaigun gaitasunagatik izendatutako gaitasunagatik, orain erantzunik ez dagoen egoeretan aktibatuta dago, ez da erantzuna modu egokian, trafikoan edo lan estresagarrian bezala. Hautemandako mehatxua desagertuta dagoenean, sistemak funtzio normalera itzultzeko diseinatuta daude erlaxazio erantzunaren bidez, baina estres kronikoaren garaian, askotan ez da gertatzen, gorputzean kalteak eragiten dituztela.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna, estresaren erantzun akutua bezala ere ezaguna da, beldurgarria den zerbaiten aurrean gertatzen den erreakzio psikologikoa aipatzen da, mentalki edo fisikoki. Borroka edo hegaldiaren erantzuna 1920ko hamarkadan Walter Cannon amerikar fisiologoak deskribatu zuen lehenengo aldiz. Kanona konturatu zen gorputzaren barnean azkar gertatzen diren erreakzioen kate batek gorputzaren baliabideak mobilizatzen laguntzen duela egoera mehatxatzaileei aurre egiteko. Estres akutua erantzunez, gorputzaren nerbio sistema sinpatikoa aktibatuta dago hormonen bat-bateko askapenagatik. Nerbio sistema sinpatikoek katekalaminak askatzea pizten duten guruin adrenalak estimulatzen dituzte, adrenalina eta noradrenalina barne. Horrek bihotz-maiztasuna, hipertentsioa eta arnasketa tasa handitzen ditu. Mehatxua desagertu ondoren, 20 eta 60 minutu inguru behar dira gorputzak bere aurreko mailetara itzultzeko.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna estres akutua edo muturreko erantzun gisa ere ezagutzen da. Funtsean, erantzunak gorputza prestatzen du bai mehatxuari aurre egiteko edo ihes egiteko. Garrantzitsua da, halaber, erantzuna benetako mehatxuak eta imajinarioengatik aktibatu daitekeela.

Antsietatearen eta beldurraren arteko aldea: borroka edo hegaldi sindromearen inguruan gertatzen dena eztabaidatu aurretik, garrantzitsua da beldurraren eta antsietatearen arteko aldea eztabaidatzea. Beldurra egoera arriskutsu batean zaudenean bizi duzun emozioa da. Antsietatea da kokapen arriskutsu, estresagarri edo mehatxu bati irakurtzen diona. Antsietatea ere izan dezakezu gertatuko zaizun zerbait estresagarria edo arriskutsua pentsatzen duzunean. Antsietatearentzako beste hitz batzuk 'beldurra' edo 'erakargarria' izan daiteke.

Antsietatearen eta beldurraren arteko aldea modu onez ilustratu daiteke. Pentsatu azken aldian errusiar mendi batean joan zinen. Antsietatea da muinoei, tantak aldapatsuak eta begiztak begira zaudenean, eta beste txirrindularien garrasiak entzuteko. Litekeena da antsietatea sentitzea errusiar mendi gainean lehen muinoaren goiko aldera gertuago zaudenean. Beldurra da muinoaren gailurretik joan zinen eta lehen muinoaren erorketa hasi zenuenean.

Antsietatea eta beldurra lagungarriak dira: antsietatea eta beldurra oso erantzun lagungarriak dira. Giza arraza agian ez da existitzen arrisku gogorreko erantzunak ez balira arrisku eta mehatxuari. Antsietatea eta beldurrak informazioa eskaintzen digu. Hau da, arriskua presente dagoenean esaten digute eta jarduteko prestatzen gaituzte.

Egoera estresagarrian edo arriskutsuan zaudenean beldurra eta antsietatea bizi dituzunean, zure gorputzak hainbat aldaketa igarotzen ditu:

* Bihotz-maiztasuna handitu daiteke.

* Ikuspegia estutu egin daiteke (batzuetan 'tunelaren ikuspegia').

* Baliteke zure muskuluak tentsio bihurtzea.

* Izerditzen has daiteke.

* Entzutea sentikorragoa izan daiteke.

* Aldaketa horiek guztiak borroka edo hegaldiaren sindromearen parte dira. Izenaren impins gisa, aldaketa horiek berehala ekintzarako prestatzen zaituzte. Ihes egiteko prestatzen ari dira, izoztu (kanguro bat bezalakoa da norbaiten faroletan harrapatuta) edo borrokatzeko. * Hauek guztiak gorputz-erantzun egokitzaileak dira, funtsean bizirik jarraitzeko diseinatuak, eta erantzun horiek gure biziraupenerako garrantzitsuak direlako, azkar eta pentsamendu gabe gertatzen dira. Automatikoak dira.

*Erantzun honen arazoa: handia izango litzateke antsietatea eta beldurra berehalako arriskuan egon ginen egoeretan bakarrik gertatuko balitz. Zoritxarrez, ez du beti horrela funtzionatzen. Adibidez, jende askok beldurra eta antsietatea ditu beste pertsona batzuen aurrean hitz egitean. Beldurra eta antsietatea ere izan ditzakezu norbait berriarekin topo egitean. PTSD duen pertsona batek beldurra eta antsietatea izan ditzake jendez gainezka edo laztatuetara irteten direnean, hala nola janari denda edo metroa. Egoera horiek ez dira arriskutsuak gure biziraupena mehatxatzen ez duten zentzuan. Orduan, zergatik izan dezakegu beldurra eta antsietatea egoera hauetan?

Egoera horietan beldurra eta antsietatea ditugu egoera horiek ebaluatzeko moduagatik. Gure gorputzak ezin du beti mehatxu errealaren eta imajinatuen arteko aldea kontatu. Hori dela eta, egoera mehatxagarria den egoera interpretatzen dugunean, gure gorputzak egoera arriskutsua eta mehatxagarria den bezala erantzungo du, nahiz eta benetan egia esan.

Borroka edo hegaldiaren erantzuna eta PTSD: Jendeak zerbait traumatikoa eta / edo PTSDa izaten duenean, agian ez dira mundua leku segurua izan. Arriskua nonahi dagoen bezala sentitu daiteke. Ondorioz, pertsona bat etengabe beldurra eta antsietate egoeran egon daiteke. Hori dela eta, PTSDren aurkako portaera kognitiboen tratamenduak arreta handia jartzen dute jendeak ingurunea interpretatzeko moduak aldatzean. Mindfulness pentsamenduetatik "urrats bat egiteko" beste modu bat izan daiteke, borroka edo hegaldiaren erantzuna aktibatzeko ahalmena murriztuz.

Seinale arruntak: borroka edo hegaldiaren erantzuna gorputzaren estresari erantzuna deskribatzen duen esaldi guztia da. Borroka edo hegaldiak gure arbasoek animalia edo etsai arriskutsu baten aurrean izan zituzten bi aukerak aipatzen dituzte. Estresaren une horretan (beldurra) gorputza zaurituta egoteko prestatzen da eta energiari ekiteko, borrokan edo korrika egiteko erabiltzen dugun besoetako, hanken eta sorbaldetan.

Borroka edo hegaldiaren erantzun batek zenbait seinale arrunt eragiten ditu: gorputzaren azalera ogiturari gorputzaren azalera murrizten da, odolean, hankak, sorbaldak, burmuina, begiak, belarriak eta sudurra handitu ahal izateko. Korrika egiteko eta borrokatzeko prest egoteaz gain, gorputza azkar pentsatzeko prestatzen ari da eta mehatxuak ezagutzea da gauzak hobeto entzunez, ikusita eta usainduz. Larruazala odoletik ateratzeak, gainera, ebaki eta zatiki odoljarioa gutxitzen laguntzen du. Izerdia: hartzarekin korrika edo borrokan, zalantzarik gabe, gorputzaren beroaren gehikuntza eragingo du. Horretarako prestatzeko, gorputza izerditzen hasten da estresatuta sentitu bezain laster. Beraz, gure usaina ez da bakarrik areagotu, baina horrela usaintzen dugu besteei (gorputz usaina). Medikuntzan, izerdi mota hau diaforesia bezala ere ezagutzen da.

Ikasle dilatatuak: argi eta garbi uztea eta ikusmena hobetzea, ikasleak dilatatzen dira.

Aho lehorra: zuku gastrikoak eta saliva ekoizpena gutxitzen da digestio-sistemaren odol-fluxua gutxitzen delako. Gorputzak hanburgesa horren digestioa eten dezake mehatxua ezabatu arte. Pentsa ezazu lehentasun sistema gisa: orain bizitzea garrantzitsua da janaria digeritzea baino. Erreakzio berak ere urdaileko urdaila eragin dezake. Borroka edo hegaldiaren erantzuna odolean askatzen ari den adrenalinaren emaitza zuzena da. Gorputzari estresa eragiten dion edozeinek borroka edo hegaldiaren erantzuna piztuko du - haserre ugazaba, epeak, familia borroka, gaixotasuna, auto istripua, bihotzekoa, etab.

*Erantzun honek gorputza ere abiatzen da. Ihes egitea edo borrokatzea aukeratzen duzun ala ez, zure gorputzak bere baliabide guztiak beharko ditu. Hau garapen ebolutiboa dela uste da eta lan eta prestakuntza biziaren bidez soilik kendu daiteke.

Fobia baduzu, borroka edo hegaldiaren erantzuna aktibatu daiteke zure beldurraren objektuari aurre egiten zaionean. Hori dela eta, astindu, negar egin, etsai bihurtu edo egoeratik ere egin dezakezu.

Fobia batek epe luzerako efektua izan dezake zure osasun fisikoan. Borroka edo hegaldiaren erantzuteko maiztasun edo kronikoki aktibatzea, bereziki emaitzak praktikoak diren egoeretan, digestio arazoak sor ditzake, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzea eta estres kronikoaren beste ondorio ezagunak. Tratamenduarekin, ordea, beldurra gainditzen ikas dezakezu.

Hegaldiaren edo hegaldiaren erantzuna xahutzen

Zer sentitzen duzu zure gorputzean irrikaz sentitzen zarenean? Normalean, bihotz taupada azkarra, arnasketa azkarra eta bizkorra nabaritu dezakezu. Erreakzio fisiko horiek 'borroka edo hegaldiaren erantzun sistemaren emaitza dira, mekanismo sinpleagoa. Pertsona batek mehatxu gisa hautematen duen zerbait sumatzen duenean, gorputzaren aldaketa fisiologiko ugari gertatzen dira. Garunak nerbio sistema zentralaren bidez abisu seinaleak bidaltzen ditu. Guruin adrenalak hormonak (adrenalina eta noradrenalina sortzen hasten dira) bihotzak azkarrago eta arnasa azkarrago jotzen dute. Muskuluak eta ikasleak dilatatzen dituzte.

Pertsonaren gorputza bi gauzetako bat egiteko prest dago:

Aurre egin mehatxuari eta aurre egin, edo

Lortu mehatxutik ahalik eta azkarren.

Borroka edo hegaldiaren erantzun hau egokia da eta bizitza aurreztea izan daiteke benetako mehatxu erreal eta berehalakoa denean. Adibidez, zure aurrean dagoen gidaria bat-batean balazta gainean irrist egiten denean, istripu bat ekiditeko modua (eta pentsamendu handirik gabe) erreakzionatu behar duzu. Hala ere, batzuek abisu sistema goiztiarra dute, oso sentikorra da. Pertsona horientzat, borroka edo hegaldiaren erantzunak beste askok baztertuko lituzkeen gertaerek pizten dituzte. Hipersentsibilitate hori hainbat faktorerengatik izan daiteke, besteak beste:

Burmuineko hormonetan heredatutako desoreka, antsietatean eta nahaste bipolarretan bezala; Haurtzaroan hitzezko edo gehiegikeria fisikoen historia; Traumatiko beste estresaren beste nahaste batzuk.

Ausazko egoera batean hainbeste denbora igarotzea eta deseroso dago. Gainera, denbora guztian estresatuta sentitzea posible da, hipertentsio arteriala, tentsioa edo migraina buruko mina, fibromialgia eta tmj (tenperomandibular artikulazio) sindromea.

Zer egin dezakegu? Nola isurtzen dugu energia hori guztia benetan ez dela arriskurik? Azken finean, borroka edo hegaldiaren erreakzioa egoera baten erantzun fisiko nahigabea da. Agian ezin da posible gure adrenal guruetara buruko zuzentarau bat igortzea adrenalina eta noradrenalina ekoizteko. Arnasketa ariketa soomak tresna nahiko erraza eskaintzen du alerta egoera handienetik jaisteko.

Berriro ere, ez da zeure burua bultzatu edo zeure burua epaitu nahi izan. Ideia denbora gutxian lasai egotea besterik ez da eta zure ingurunea nabarituko da, batzuetan hori bakarrik estresa are handiagoa da adituek kuantikoa izan dezaketena baino.

Beti bezala, informatu eta egon seguru!

txori