Uzbek: Bizning tanamiz ekstremal stressga javobi: Jang yoki parvoz javobi:

 Hamma, ayniqsa harbiy xizmatchilar hayotida ba'zi bir stressli yoki xavfli vaziyatga duch kelishadi va xayriyatki, tanamizga qarshi tahdidli vaziyatlar uchun tabiiy, o'rnatilgan stressli javob bor. Tanamizning tahdid va xavfga bo'lgan tabiiy javobini tushunish, PTSD alomatlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Jang yoki parvozlar javobi kuchli stress yoki qo'rquv paytida odamlar va hayvonlarning ham tajribasi bo'lgan o'ziga xos biokimyoviy reaktsiyani anglatadi. Simpatik asab tizimi tanadagi o'zgarishlarga olib keladigan gormonlarni chiqaradi.

Jang yoki parvozlar javobi nima?

Bu tananing qabul qilingan tahdid yoki xavfga bo'lgan munosabati. Ushbu reaktsiya paytida adrenalin va kortizol kabi ba'zi gormonlar yurak tezligini tezlashtiradi, hazm qilish va boshqa avtonom mikroslarni tezlashtiradi va tanani energiya va kuch bilan almashtiradi. Dastlab biz jismonan kurashishga yoki xavfga duch kelganimizga yordam berish qobiliyatiga nomlangan, endi endi harakatda yoki ishda stressli kun davomida hech qanday javobga mos keladigan vaziyatlarda faollashtirilgan. Ko'rib chiqilgan tahdid yo'q bo'lib ketganda, tizimlar bo'shashish javobi orqali normal funktsiyaga qaytish uchun mo'ljallangan, ammo surunkali stress davrida, bu ko'pincha tanaga zarar etkazadi.

O'tkir stressga qarshi kurash deb ham ma'lum bo'lgan jang yoki parvoz qilish javobi, ruhiy yoki jismoniy jihatdan dahshatli bo'lgan narsaning mavjudligi to'g'risida psixologik reaktsiyani anglatadi. Birinchi marta jangovar yoki parvoz qilish javobi 1920-yillarda amerikalik fiziolog Uolter to'pi tomonidan tasvirlangan. Can Toroning ichki reaktsiyalari zanjiri tananing resurslarining tahdidi holatlarini hal qilishda yordam berishiga yordam berdi. O'tkir stressga javoban gormonlarning to'satdan chiqarilishi munosabati bilan tananing simptimli asab tizimi faollashadi. Simpatik asab tizimlari buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi, ularda adrenalin va noraddarining chiqarilishini ta'minlaydi. Bu yurak urish tezligining ko'payishi, qon bosimi va nafas olish darajasi oshadi. Tahdid ketgandan so'ng, tanadan oldingi darajaga qaytish uchun 20 dan 60 daqiqagacha bo'ladi.

Fuqaro yoki parvoz qilish javobi o'tkir stress yoki haddan tashqari javob deb nomlanadi. Aslida, javob tanani ham kurash yoki tahdiddan qochishga tayyorlaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, javob haqiqiy, ham xayoliy tahdidlar tufayli ham ishga tushirilishi mumkin.

Xavotir va qo'rquv o'rtasidagi farq: janob yoki parvoz sindromi nima bo'lishini muhokama qilishdan oldin, birinchi navbatda qo'rquv va tashvish o'rtasidagi farqni muhokama qilish juda muhimdir. Qo'rquv, aslida xavfli vaziyatda bo'lganingizda hissiyot. Xavotir - bu xavfli, stressli yoki tahdidli vaziyatga olib keladigan narsa. Shuningdek, siz siz bilan sodir bo'ladigan biron bir stressli yoki xavfli narsa haqida o'ylaganingizda tashvishni boshdan kechirishingiz mumkin. Xavotirlanish uchun boshqa so'zlar "qo'rquv" yoki "bezovtalik" bo'lishi mumkin.

Xavotir va qo'rquv o'rtasidagi farqni chiroyli tarzda tasvirlash mumkin. Ruller Caster-da o'tgan oxirgi marta o'ylab ko'ring. Xavotir - bu siz tepaliklarga qarab, tik tomchilarga qarab, shuningdek, boshqa chavandozlarning qichqirig'ini eshitganingizda, siz o'zingiz his qilganingizda his qilganingizda. Siz shuningdek, Roller kezasida birinchi tepalikning yuqori qismiga yaqinlashganda, siz ham xavotirni his qildingiz. Siz tepalikning cho'qqisidan chiqqaningizda, siz boshdan kechirganingizda, siz boshdan kechirganingiz va birinchi tepalikni tushdingiz.

Xavotir va qo'rquv foydali: xavotir va qo'rquv juda foydali javoblardir. Xavfli va tahdid uchun bunday qiyin javoblar bo'lmagan taqdirda, insoniyat hatto bo'lmaydi. Xavotir va qo'rquv bizga ma'lumot berishni ta'minlaydi. Ya'ni, ular xavf mavjudligini va ular bizni harakat qilishga undaydiganlarida bizga aytadilar.

Agar siz stressli yoki xavfli vaziyatda bo'lsangiz va qo'rquv va xavotirni boshdan kechirsangiz, tanangiz bir qator o'zgarishlardan o'tadi:

* Yurak tezligi oshishi mumkin.

* Vi ko'rish tor bo'lishi mumkin (ba'zan "tunnelni ko'rish").

* Sizning mushaklaringiz tarang bo'lib qolishini payqamasligi mumkin.

* terlashni boshlaydi.

* eshitish sezgir bo'lishi mumkin.

* Ushbu o'zgarishlarning barchasi jangning bir qismidir yoki parvoz sindromi. Nom deganidek, ushbu o'zgarishlar sizni tezda choralar ko'rishga tayyorlaydi. Ular sizni qochishga, muzlatish, muzlatib qo'yishga tayyorlanmoqdalar (bir kimningdir faralarida ushlanganda, kanguru kabi) yoki jang qilish. * Bularning barchasi bizni tirik saqlash uchun moslashtiradigan adaptiv javoblardir va chunki bu javoblar omon qolishimiz muhim, ular tezda va o'ylamasdan sodir bo'ladi. Avtomatikdir.

Bu javoban dog 'bu javoban: agar tashvish va qo'rquv biz darhol xavf ostida bo'lgan vaziyatlarda ro'y bergan bo'lsa, juda yaxshi bo'lar edi. Afsuski, bu har doim ham shunday ishlamaydi. Masalan, ko'p odamlar boshqa odamlar oldida gapirganda qo'rquv va tashvishlarga ega. Siz ham yangi odam bilan uchrashishda qo'rquv va xavotirga ega bo'lishingiz mumkin. PTSD-ga ega bo'lgan kishi, ular oziq-ovqat do'konida yoki metro singari gavjum yoki kesilgan joylarga tushganda qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishi mumkin. Ushbu holatlar uning ahamiyati bilan tahdid qilmasliklari ma'noda xavfli emas. Xo'sh, nega bu vaziyatlarda qo'rquv va tashvishlanishimiz mumkin?

Ushbu vaziyatlarda biz ushbu holatlarda qo'rquv va tashvishlarga egamiz. Bizning tanamiz har doim haqiqiy va xayoliy tahdid o'rtasidagi farqni ayta olmaydi. Shuning uchun, vaziyatni xavf ostiga qo'yganimizda, tanamiz, xuddi bu vaziyat xavfli va xavf ostida bo'lsa ham, bu vaziyat xavfli va tahdid soladi.

Jang yoki parvozlar javobi va ptsd: odamlar biron bir jarohat va / yoki PTSD-ga ega bo'lganlarida, ular endi dunyoni xavfsiz joyda his qilishlari mumkin emas. Go'yo har joyda xavf tug'dirishi mumkin. Natijada, odam doimiy ravishda qo'rquv va tashvish holatida bo'lishi mumkin. Shu sababli, PTSD uchun kognitsenal xatti-harakatlar bilan davolash ko'pincha odamlar o'zlarining atrof-muhitni uyg'unlashtiradigan usullarni o'zgartirishga e'tibor qaratadi. Fikroko'stlik "orqaga qaytish" ning boshqa usuli bo'lishi mumkin, bu kurashni faollashtirish yoki parvozlarni faollashtirish uchun kuchini kamaytirish.

Umumiy belgilar: jang yoki parvoz qilish javobi tananing stressga bo'lgan munosabatini tavsiflovchi barcha ibora. Jang yoki parvoz, ota-bobolarimiz xavfli hayvonlarga yoki dushmanga duch kelganida edi. O'sha paytda stress (qo'rquv) tanasi o'zini jarohat olish va energiya sarflashiga tayyorlanadi va energiya, oyoqlari va elkasining katta mushak guruhlariga sarflaydi (parvoz).

Jang yoki parvozlar javobi bir nechta umumiy belgilarni keltirib chiqaradi: salqin, oqargan teri: tananing yuzasiga qon oqimi, qon oqishi, oyoqlari, miyasida, ko'zlar, quloqlar va burunga qon quyilishi mumkin. Yurish va kurashishga tayyor bo'lishdan tashqari, tana tez o'ylashga va eshitish, narsalarni eshitish, ko'rish va hidlash bilan tahdid qilish va tahdidlardan xabardor bo'lishga tayyorlanmoqda. Qonni teridan uzoqroq tortib qon ketishi kesilgan va parchalardan qon ketishiga yordam beradi. Terlash: yugurish yoki kurash bilan kurashish tana issiqligining oshishi mumkin. Bunga tayyorgarlik ko'rish uchun tana ta'kidlaganidek tezroq terlashni boshlaydi. Shunday qilib, biz nafaqat hidning ko'tarilish hissi, balki boshqalarga qanday ta'sir qilsak (tana hidi). Tibbiy nuqtai nazardan, bunday terlash diaforsis sifatida ham tanilgan.

Kengaytirilgan o'quvchilar: engilroq yorug'lik va ko'rish, o'quvchilar kengayishni yoqish.

Quruq og'iz: ovqat hazm qilish tizimiga qon oqimi pasayganligi sababli, oshqozon sharbatlari va tupuriklar ishlab chiqarish pasayadi. Tanada tahdid yo'q qilinganidan keyin, bu gamburgerning hazmini buzishi mumkin. Uni ustuvorlik tizimi deb bilaman: endi ovqat hazm qilishdan ko'ra hozir yashash muhimroqdir. Xuddi shu reaktsiya oshqozonni xafa qilishiga olib kelishi mumkin. Jang yoki parvoz qilish javobi adrenalin qon oqimiga chiqarilishining bevosita natijasidir. Tanaga stressni tanaga etkazadigan har qanday narsa, janjal yoki parvozlar bo'yicha javobni qo'zg'atadi - g'azablangan xo'jayin, oilaviy kurash, kasallik, avtohalokat, yurak xuruji, yurak xuruji, yurak xuruji va boshqalar.

Ushbu javob tanani tez yo'naltirilgan harakat uchun tayyorlaydi. Siz qochishni yoki kurashishni tanlaysizmi yoki yo'qmi, tanangiz barcha resurslariga muhtoj bo'ladi. Bu evolyutsion rivojlanish deb ishoniladi va ular faqat qizg'in ish va mashg'ulot orqali bostirilishi mumkin.

Agar sizda fobiya bo'lsa, qo'rquvning ob'ekti bilan duch kelganingizda jang yoki parvoz javobi faollashtirilishi mumkin. Shuning uchun siz tegizib, dushman bo'lib yoki hatto vaziyatdan qochishingiz mumkin.

Fobiya jismoniy sog'lig'ingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jangni tez-tez yoki surunkali faollashtirish, xususan, natijalar amaliy muammolarga olib keladi, ovqat hazm qilish muammolariga va surunkali stress xavfini oshiradi. Davolash bilan siz qo'rquvni engib o'tishni o'rganishingiz mumkin.

-Parvozni yoki parvoz javobi

O'zingizni bezovta qilayotganingizni his qilganingizda, tanangizda nimani his qilasiz? Odatda, siz tez yurak urish, sayoz, tez nafas olish va keskin mushaklarni ko'rishingiz mumkin. Ushbu jismoniy reaktsiyalar "jang yoki parvoz" javoblar tizimi, juda muhim mexanizmning natijasidir. Biror kishi taniqli tahdid sifatida qabul qilingan narsani sezsa, tanada bir qator fiziologik o'zgarishlar ro'y beradi. Miya Markaziy asab tizimi orqali ogohlantiruvchi signallarni yuboradi. Buyrak usti bezlari gormonlar (adrenalin va noradrenalin) ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa yurak tezroq va nafas olish uchun tezroq urish va nafas olishiga olib keladi. Mushaklar taranglari va o'quvchilar kengayadi.

Shaxsning tanasi ikkita narsani bajarishga tayyorlanmoqda:

Tahdidga qarshi turing va u bilan shug'ullaning yoki

Iloji boricha tezroq tahdiddan uzoqroq bo'ling.

Ushbu jang yoki parvoz qilish javobi tegishli va yaqinda jismoniy tahdid mavjud bo'lganda hayotni tejash mumkin. Masalan, siz oldingizda haydovchi to'satdan tormozlarga susaytirganda, siz baxtsiz hodisaning oldini olish uchun tezda (va ko'p fikrsiz) munosabatingiz kerak. Biroq, ba'zi odamlar erta ogohlantirish tizimiga ega, bu juda sezgir. Bu odamlar uchun kurash yoki parvoz javoblari boshqa ko'plab odamlar tomonidan e'tiborga olinmaydigan voqealar tomonidan qo'zg'atiladi. Ushbu sezgirlik bir qator omillar, shu jumladan:

Mermon gormonlarida, tashvish va Bipolar buzilishi kabi, miya gormonlarida meroslangan nomutanosiblik; Bolalikda og'zaki yoki jismoniy zo'ravonlik tarixi; Boshqa travmatik stressning buzilishi.

Yuqori ogohlantirish holatida juda ko'p vaqt o'tkazish uchun juda charchagan va noqulay. Bundan tashqari, har doim yuqori vaqt, shu jumladan yuqori qon bosimi, taranglik yoki migren bosh og'rig'i, fibromiyalgiya va tmj sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromi sindromini his qilish uchun jismoniy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Biz nima qila olamiz? Biz bu kuchni biz haqiqatan ham xavf yo'qligini anglaganimizda qanday kuchni oqlashtiramiz? Axir, jang yoki parvoz reaktsiyasi vaziyatga majburiy jismoniy javobdir. Buyurtma bezlari uchun aqliy tartib-tartibotni adrenalin va noraddalani ishlab chiqarishni to'xtatishni aytish uchun mumkin emas. Nafas olish mashqlari shundan iboratki, ushbu balandlikda ogohlantirish holatidan kelib chiqadi.

Yana bir bor o'zingizni bezovta qilish yoki tashvishlanishingiz uchun o'zingizni hukm qilishning hojati yo'q. G'oya shunchaki qisqa vaqt davomida jim bo'lish va atrofingizni e'tiborga olish, ba'zida bu eng katta stressli, hatto mutaxassislar kvantni olishdan ko'ra ko'proq stressli stressga ega.

Har doimgidek, xabardor bo'ling va xavfsiz bo'ling!

 qush